Приветствую, друзья!

Сегодня поговорим о таком важном моменте как правильная осанка. А ведь это, прежде всего, прямой позвоночник. Ее нарушение наступает по разным причинам, но в большинстве случаев виноваты мы сами. А длительное пребывание в неправильном положении ведет к серьезным изменениям в позвоночном столбе.

В итоге мы получаем сутулые плечи, опущенную голову и некрасивую походку. К этому еще прибавляются и боли в спине. Чтобы повлиять на такое положение дел помогут упражнения для осанки в домашних условиях.

Если говорить простыми словами, то прямая осанка — это способность человека поддерживать свое тело в вертикальном положении , с помощью скелета, мышц и тканей. При правильной осанке отсутствуют любые искривления в позвоночнике и асимметрия в мышцах.

А знали ли вы, что на осанку прямым образом влияет ваше настроение?

Проверить насколько у вас ровная осанка не составит труда. Для этого достаточно прислониться к любой свободной стене, хорошо прижать пятки, икры, лопатки и затылок. Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной.

Если вам это удалось — то стоит задуматься об улучшении своей осанки. Если же зазор минимальный — у вас прекрасная осанка, но не спешите расслабляться, так как поддерживать спину в прямом положении необходимо всю жизнь.

Причины и следствия неправильной осанки

Причин для неправильной осанки великое множество, ведь сейчас люди гораздо дольше времени проводят за компьютером, телевизором, в собственном транспорте. Малоподвижный образ жизни — главная причина потери правильной осанки, расслабления мышечного корсета, а следствием является возникновение многих заболеваний не только самого позвоночника, но и внутренних органов.

Но есть и другие причины :

• наследственность;
• беременность;
• большой вес;
• высокие каблуки;
• ношение сумки на одном плече.

Если с первыми двумя пунктами бороться сложно, то на три последних повлиять мы можем самостоятельно. Если захотим, разумеется.

А теперь давайте разберемся с последствиями неправильной осанки. Поверьте, они достаточно печальны и заставляют глубоко задуматься над нашим образом жизни.

К ним относятся:

• боли в спине, шее, голове, суставах;
• постоянное мышечное напряжение;
• развитие ожирения;
• ухудшение работы внутренних органов;
• появление плоскостопия;
• вечная усталость;
• защемление нервных корешков
• и другие опасные заболевания.

Как вы уже поняли от здоровья нашего позвоночника зависит правильная работа всех наших органов и систем. А если посмотреть с точки зрения внешней привлекательности , то тут и говорить нечего, ведь перекошенные, согнутые, сутулые люди никогда не были объектом для подражания.

Оказывается, по осанке мы легко можем узнать знакомого человека в толпе.

Думаю я уже достаточно вас напугала и теперь стоит перейти к решительным действиям , которые помогут улучшить осанку, укрепляя при этом мышцы спины и живота.

Упражнения для ровной спины

Как же много упражнений существует для выработки царственной осанки. Все проверить я не успела, но выбрала для себя отдельный комплекс , которым пользуюсь уже в течение многих лет, и чувствую себя прекрасно. Если вы в школе не прогуливали физкультуру, то эти упражнения сразу всплывут в памяти. Настраивайтесь на позитив, надевайте спортивную одежду и повторяйте следующий комплекс.

Как выработать правильную осанку?

1. Грациозно ходите на носочках по квартире на прямых ногах, можно и на полусогнутых, это не имеет большого значения, около 1 минуты.
2. Затем еще 1 минуту вышагивайте как цапля, высоко поднимая колени точно вверх.
3. Разведите прямые руки в стороны и начните ходить примерно 50 сек., плавно перекатываясь то на пятки, то на носки.
4. После ходьбы остановитесь и начните приседать, но не просто так, а тоже на носочках, раз 10 будет вполне достаточно.
5. Теперь встаньте и вытянитесь в струнку вверх, медленно опуститесь, пятки все время на вису, на пол ставить нельзя, делайте тоже 10 раз.
6. Начните раскачиваться как пингвин то в одну, то в другую сторону, ту ногу, на которую перенесли тяжесть полностью выпрямите, вторую — чуть согните; повторите около 10 раз.
7. Встаньте прямо посередине комнаты, чтобы не задеть случайно мебель, и начните махать правой ногой, сначала вперед, потом назад, затем точно также делайте и левой; повторите по 6 раз на каждую конечность.
8. Наконец лягте на живот, лоб уложите на тыльные стороны ладоней. Вытяните назад носки, пятки сведите вместе. Оторвите голову, шею, грудную клетку от пола, не забывая разводить руки по сторонам, немного задержитесь и вернитесь в исходное положение, чтобы отдохнуть; так делайте около 10 раз.
9. Перевернитесь на спину, согнитесь ноги в коленях, руки — раскиньте в стороны ладонями кверху. Начните упираться руками и затылком в пол, постепенно выгибайте грудной отдел позвоночника наверх, при этом ягодицы не отрывайте от пола. Затем медленно вернитесь, и так проделайте 8 раз.
10. Встаньте на колени, ладони уприте в пол (поза четырехугольника). Теперь оторвите правую руку от пола и выпрямите ее вперед, а левую ногу — назад, параллельно полу. Поставьте ногу и руку обратно и поменяйте их, сделайте то же самое. Повторите около 8 раз.
11. Также стоя на коленях, поднимите обе руки вверх. Затем медленно садясь на пятки, наклоните вперед руки, голову и туловище, чтобы они полностью легли на пол. Немного отдохните. Затем начните также медленно подниматься обратно. Повторите примерно 8 раз.

На этом комплекс заканчивается, он подойдет не только взрослым, но и детям. Также укреплению позвоночника и улучшению осанки способствуют

Среднестатистический офисный трудяга в США лишь 36% рабочего времени проводит с правильной осанкой. Другими словами, 38 минут из часа он сидит криво. И с этим нужно бороться. Ведь «могущественная» поза с прямым позвоночником и раскрытыми плечами поможет избежать болей в спине и улучшить физическое состояние. Она же поправит социальное положение и эффективность работы.

1. Осанка влияет на продуктивность

Боли в спине - одна из самых частых жалоб у посетителей поликлиник. Причина страданий зачастую лежит на поверхности и связана с той самой неровной осанкой. Прямая спина даёт абсолютно противоположный эффект: человек чувствует прилив энергии, он избавляется от мигреней и стресса, его концентрация усиливается, а КПД возрастает.

Дело в том, что нормальное функционирование органов дыхания и пищеварения напрямую зависит от осанки. «Горбатое» положение не позволяет им работать в привычном режиме, в частности снабжать мозг необходимым количеством кислорода и питательных веществ. Однако стоит расправить плечи, и освободившееся пространство нормализует взаимодействие всех винтиков организма, улучшая здоровье в целом.

2. Осанка влияет на уверенность в себе

Прямая поза способствует выработке химических веществ, которые заставляют вас поверить в себя. Приподнятая голова и широко расправленные плечи вызывают выброс . Знаменитый гормон придаёт силу и уверенность. Вместе с ним высвобождается и кортизол, ответственный за снижение уровня стресса.

Одно из исследований Университета штата Огайо показало, что полчаса, проведённые с плохой осанкой, значительно повышают уровень беспокойства, депрессии и страха. Удержание ровной спины приводит к большей уверенности и низкому уровню напряжения.

3. Осанка влияет на социальное положение

Имея плохую осанку, вы умаляете свои лидерские качества. В одном из выступлений TED Talk социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) рассказывает, как язык тела формирует личность. Она проводит параллель с животным миром. Представьте, как размашисто и величественно выглядят большие доминирующие особи и как съёживаются животные, которые чувствуют себя бессильными.

Люди неосознанно повторяют такое поведение. Прямая стойка придаёт ощущение власти и управления. Мы сутулимся и обхватываем себя руками в минуты неуверенности. Просто изменив положение тела, вы можете прокачать свою уверенность и лидерские качества.

Эми даёт важный совет: перед ответственным выступлением или важным собеседованием примите позу Супермена.

На две минуты раздвиньте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, поместите руки на бёдра. Теперь вы готовы!

Как известно, красивая осанка не только помогает создать образ уверенного в себе человека, но и является залогом здоровья спины, внутренних органов. Если Вы сутулитесь, портится зрение, появляются боли в спине, искривляется позвоночник, ущемляются внутренние органы. Поэтому иметь прямую спину - не роскошь, а необходимость для каждого человека. Чтобы с возрастом не столкнуться с серьезными нарушениями в области позвоночника, нужно уже сейчас принимать меры по улучшению осанки и следить за правильным положением спины.

Как понять, что Вы имеете проблемы с осанкой?

Обычно мы не замечаем того, что наша спина находится в неправильном положении, пока не столкнемся с проблемами в этой области.

Давайте сначала установим, как должна выглядеть правильная здоровая осанка, чтобы знать, на какие дефекты стоит обратить внимание в будущем.

• Расположитесь боком возле зеркала, выпрямите спину, расправьте грудную клетку, плечи отведите назад. Посмотрите внимательно: если Вы сможете провести условную прямую от мочки уха до плеча, уходя на бедро, колено и заканчивая лодыжкой, то Ваша осанка - прямая.
• Следите за тем, чтобы уши находились над плечами, а не над грудью. Голову наклонять не надо.
• Если в этот момент руки свисают, по бокам, то у Вас неплохой результат. Если ближе к грудной клетке, осанка оставляет желать лучшего.

Не часто, но бывает, что неправильная осанка начинает откликаться болями в позвоночнике или шее. Это происходит потому, что грудные мышцы из-за ослабления мышечного каркаса спины начиняют компенсировать нагрузку. Соответственно, осанка становиться неправильной, мышцы спины ущемляются, напоминает сайт, и организм вынужден подстраиваться под такое положение - спина округляется.

Обычно боли в ногах мы не привыкли связывать с неправильным положением спины. Однако, если осанка неверная, ногам приходится компенсировать нагрузку, чтобы удерживать равновесие. При этом нагрузка начинает распределяться так, что происходит уплощение стопы и развивается плоскостопие. Это может отзываться с болями в лодыжках, стопах, коленных и бедренных суставах.

Также прямое положение спины может влиять на наше эмоциональное состояние . Вы, наверное, замечали, что часто человек скукоживается, если не уверен в себе, плохо себя чувствует или не доволен собой. Но стоит расправить плечи, как уверенности значительно прибавляется, походка становится более твердой, голова поднимается вверх.

Способы улучшить свою осанку

Если Вы твердо решили, что Вам нужна прямая спина, и Вы испытываете проблемы с осанкой, постарайтесь чаще напоминать себе об этом. Подойдет все: записки самому себе дома и на работе, телефонные напоминания или другие стимулы.

Хорошим средством укрепить спину являются занятия йогой. Можно порекомендовать такие асаны , как поза кобры, поза ребенка, поза горы.

Упражнения для растяжки мышц тоже принесут пользу Вашей спине.

• Растяжка грудных мышц: представьте, что у Вас между лопатками предмет, и, соединяя их, старайтесь его удержать. Задержите положение до 10 секунд.

• Делайте круговые движения плечами вперед и назад.

• Работайте над грудной клеткой: возьмите палку или полотенце, чтобы руки могли растянуться по ним на ширину плеч. Поднимайте и заводите руки так далеко назад, как это возможно. Упражнение делайте на выдохе, опуская руки, делайте вдох.

Как изменить повседневную жизнь вашей спины?

Чтобы иметь ровную спину, замените свою повседневную сумку на рюкзачок. Это позволит равномерно распределить нагрузку на плечи.

Обратите внимание на обувь, если у вас неправильное положение стопы, обязательно носите специальные стельки. Откажитесь от каблуков и узкой обуви. Каблук для здоровой спины должен быть не выше 2,5 см.

Правильное положение за рабочим столом - тоже немаловажный фактор, ведь Вы проводите за ним целый день. Следите, чтобы ноги стояли на полу, спину держите прямо, шея не должна напрягаться.

Даже в состоянии сна и отдыха Вы тоже можете влиять на свою осанку. Идеальное положение для сна: лежа на боку, голова чуть вперед на подушке, ноги под углом 30 градусов относительно тела. Можно класть между коленями подушку, чтобы выровнять положение бедер. Откажитесь от привычки спать на животе, это сильно нагружает шейный отдел позвоночника.

Если Ваша работа связана с серьезными нагрузками на мышцы спины (поднятие тяжестей, например), постарайтесь носить специальный поддерживающий пояс для поясничного отдела поясницы. Также Вам следует правильно переносить тяжелые предметы, не наклоняясь вперед, а сгибая при этом колени.

Стоит ли идти к врачу?

Если у Вас боли в спине, хороша будет методика специалистов по Эгоскью. Именно они занимаются исправлением неправильного положения осанки и походки. Акцентируясь на Ваших проблемах, они научат Вас растяжке спины, подберут упражнения для ее коррекции, чтобы заниматься дома. Главное в этой методике - устранить зажатость и скованность со всех зон позвоночника. Возможно, Вам придется поработать с персональным тренером, чтобы увеличить эффективность занятий.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Можно рассчитывать на помощь мануального терапевта, который Вам точно подсказажет, какой отдел позвоночника требует отдельного внимания.

Чтобы снять постоянное напряжение с мышц спины используйте сеансы массажа. Они не только расслабят натянутые мышцы сутулой спины, но укрепят их.

Держите спину ровно с нашим порталом.

С КАКОЙ СПИНОЙ МЫ ЗАКАНЧИВАЕМ ОДИННАДЦАТЫЙ КЛАСС?

СКОРО ВЫПУСКНОЙ!

НОРМАЛЬНАЯ ОСАНКА

Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека, зависящая от состояния скелета, мышечно-связочного аппарата, общего самочувствия, а также условий быта и труда. Каждому человеку свойственна определенная, своя осанка. По осанке издалека узнают знакомого, по осанке определяют правильную и неправильную статику.

Осанка человека изменчива: она изменяется в течение дня у одного и того же человека под влиянием разнообразных факторов. На формирование осанки влияют как внутренние факторы, так и внешняя среда. Причины изменения статики нужно искать не только в изменении анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, но и других систем органов.

Начинающий ходить ребенок стоит на широко расставленных ногах, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, туловище его выпрямлено и наклонено немного вперед. В такой осанке проявляется нетренированность нервно-мышечного аппарата и большое напряжение мышц антигравитационной группы. Это напряжение и является основным фактором, формирующим физиологические искривления позвоночника: поясничный лордоз, грудной кифоз и шейный лордоз.

Изменение осанки в процессе роста бывает связано с развитием нервной системы, аппарата движения, а также с периодами интенсивного роста, из которых в основном имеют значение два: период раннего детства и период полового созревания. Эти периоды характеризуются главным образом усиленным ростом конечностей (в особенности нижних), в то время как позвоночник растет более равномерно; до некоторой степени ускоренный рост его наблюдается в период полового созревания.

Осанка ребенка начинает определяться с момента его самостоятельных попыток стоять. К этому моменту уже сформировался шейный лордоз и четко обозначился кифоз, распространяющийся на грудной и поясничный отделы позвоночника, в связи с чем наблюдается характерная округлость спины. Дальнейшее изменение осанки зависит в основном от формирования поясничного лордоза и одновременно от уменьшения размеров чрезмерной выпуклости живота. Окончательно поясничный лордоз складывается лишь на 7–8-м году жизни. С этого момента можно говорить о нормальной осанке ребенка, которая обусловлена достаточным тонусом мышц. Изменение осанки, характеризующееся дряблостью соответствующих мышц (а также увеличением выпуклости живота и округлением спины), снова наблюдается в период полового созревания (в возрасте 13–14 лет). Изменения осанки и фигуры в целом, зависящие от нейрогормональных факторов, прекращаются с окончанием пубертатного периода. Снова устанавливается нормальная осанка, характеризующаяся нормальным мышечным тонусом. В этот период происходит окончательное формирование поясничного лордоза и одновременно уплощается брюшная стенка.

Это состояние в лучшем случае сохраняется до 30 лет (некоторые исследователи считают, что до 25 лет), после чего происходит серьезное изменение осанки в связи с постепенно развивающимся ослаблением мышц (в основном мышц брюшного пресса и разгибателя туловища), увеличением массы тела и началом дегенеративного процесса (в частности, дегидратации) в межпозвонковых дисках. Все вместе это ведет к усилению искривлений позвоночника, утрате компенсаторного напряжения мышц брюшного пресса и уменьшению роста.

Естественно, что отклонения от нормы в скелете и мышцах могут вести к разным патологическим искривлениям и различным типам осанки, предрасполагающим к развитию патологических искривлений позвоночника. Нормальный, или основной, тип осанки по Штоффелю характеризуется наиболее хорошо выраженными эластическими свойствами позвоночника, противодействующими возникновению патологических искривлений.

Нормальная осанка имеет 6 клинических признаков:

1. Расположение остистых отростков позвонков по линии отвеса (вертикаль).
2. Расположение надплечий на одном уровне.
3. Расположение углов обеих лопаток на одном уровне.
4. Равные треугольники талии (справа и слева), образуемые туловищем и свободно опущенными руками.
5. Правильные изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном и до 2 см в шейном отделах).
6. При хорошей статике отдельные участки тела ведут себя нормально, т.е. находятся во взаимодействии, обеспечивая плавность движений и стабильность опоры при наименьшей затрате энергии.

ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ ОСАНКА

Хотя в причинах возникновения патологической осанки (postural scoliosis английских авторов, pathologic posture, no Steindler) и истинного структурного сколиоза существуют различия, но в начальной стадии развития та и другая формы имеют нечто общее.

В основе развития патологической (нефизиологической) осанки лежат следующие неблагоприятные факторы:

• — анатомо-конституциональный тип строения позвоночника;
• — отсутствие систематической физической тренировки;
• — дефекты зрения;
• — нарушения со стороны носоглотки и слуха;
• — частые инфекционные заболевания;
• — неудовлетворительное питание;
• — кровать с мягкой сеткой, мягкая перина;
• — парты, не соответствующие возрасту школьника;
• — недостаточное время для игр и спорта, недостаточное время для отдыха;
• — слабо развитая мышечная система, особенно спины и живота;
• — гормональные нарушения и расстройства менструального цикла у девочек;
• -примеры неудовлетворительной осанки окружающих (преподавателей, школьных товарищей, родителей и др.).

Нарушения осанки рядом авторов рассматриваются только как отклонения в положении позвоночника в сагиттальной плоскости, которые проявляются в увеличении или уменьшении основных изгибов позвоночника. Нарушения осанки во фронтальной плоскости они относят к начальной степени сколиоза. Это приводит к увеличению процента сколиозов и затрудняет проведение дифференцированных профилактических мероприятий по оздоровлению таких детей.

Для унификации понятия дефекта осанки и сколиоза I степени необходимо дать их точное определение. Было решено ввести в понятие нарушений осанки асимметричную осанку, т.е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое может быть исправлено самим ребенком путем напряжения мышц.

Термин «нарушение осанки во фронтальной плоскости» введен вместо употребляющихся ранее определений «сколиотическая установка», «предсколиотическое состояние» и др. Это отклонение является нефиксированным и отличается от сколиоза I степени отсутствием морфологических изменений со стороны позвоночника, улавливаемых при рентгенографии.

Дефект осанки начинается с небольших изменений в верхних и нижних отделах туловища. По степени дефект осанки можно разделить на три условные группы:

1. Имеется небольшое нарушение осанки, легко устранимое мобилизацией внимания пациента.
2. Увеличивается количество симптомов, характеризующих дефект осанки; полностью исправить его можно тракцией (вытяжением) в вертикальном положении или разгрузкой в горизонтальном положении пациента.
3. Комбинация дефекта осанки с начальной формой искривления позвоночника.

Наиболее частыми нарушениями осанки являются: плоская спина, круглая и сутулая спина, седлообразная спина, нередко сопровождающаяся изменениями конфигурации передней брюшной стенки.

Возможно сочетание различных отклонений со стороны осанки, как, например, кругло-вогнутая или плоско-вогнутая спина. Нередко отмечаются нарушения формы грудной клетки, крыловидные лопатки, а также асимметричное положение плечевого пояса.

Типы нарушений осанки (В.А. Фафенрот, 1991)

Плоская спина характеризуется сглаженностью нормальных изгибов позвоночника и выступающими назад (крыловидными) лопатками. Наклон таза при этом дефекте осанки незначителен, что является предопределяющим моментом в возникновении плоской спины. Переднезадний размер грудной клетки фактически уменьшен, так как у людей с плоской спиной грудного изгиба нет совсем или он выражен достаточно слабо. Это отрицательно влияет на развитие и положение внутренних органов грудной полости, в частности легких.

Прямое положение позвоночника и выстоящая кпереди грудная клетка (такое впечатление создается за счет того, что ребра вместе с позвонками выдвинуты вперед) дают обманчивое представление о хорошей выправке и осанке.

Клинически характерными являются :

• — доскообразная спина;
• — крыловидные лопатки;
• — плоская поясница;
• — уплощенные ягодицы;
• — вялая, слабо развитая мускулатура;
• — боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которые зависят, очевидно, от перегрузки связочного аппарата позвоночника при слабой паравертебральной мускулатуре.

Круглая и сутулая спина представляют нарушение осанки , для которой типично С-образное искривление всего позвоночника. Из-за выдвинутых кпереди свисающих плеч грудная клетка кажется запавшей.

Пациент с круглой спиной зачастую стоит на полусогнутых ногах и этим как бы компенсирует слабо выраженный поясничный изгиб вперед. Круглая спина ведет к уменьшению дыхательной экскурсии грудной клетки (т.е. разницы между окружностями грудной клетки при вдохе и выдохе), так как полный вдох можно сделать только при максимальном разгибании позвоночника.

Уменьшение же экскурсии грудной клетки влечет за собой снижение жизненной емкости легких и колебания внутригрудного давления. Последнее может отрицательно сказаться на функциях не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой систем (в силу того, что уменьшается присасывающее действие грудной клетки во время дыхания, способствующее притоку крови по венам к сердцу).

Возникнув как функциональное искривление позвоночника, как дефект осанки, круглая спина в дальнейшем может быть причиной сжатия (компрессии) межпозвонковых дисков и тел позвонков (в передней их части), что вызывает нарушение их кровоснабжения и, следовательно, питания. Это приводит к дегенерации передней продольной связки и самих дисков позвоночника и образованию фиксированного искривления позвоночника по типу круглой спины.

Сутулая спина отличается от круглой только тем, что чрезмерный изгиб выпуклостью назад образуется в верхней части грудного отдела позвоночника.

При сутулой спине (или сутулости) шейный лордоз часто бывает усилен.

Плоско-вогнутая спина характеризуется поясничным изгибом позвоночника , зависящим от чрезмерного наклона таза. Данный дефект сопровождается изменениями со стороны мышц брюшного пресса. Слабость мышц брюшного пресса способствует опущению внутренних органов полости живота, что нередко бывает причиной больших страданий пациента.

Комбинированные нарушения осанки. Различные нарушения со стороны осанки могут сочетаться.

Например, при круглой и плоской спине может наблюдаться усиление поясничной кривизны позвоночника.

ВАРИАНТЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Кругло-вогнутая спина встречается чаще других и является некоторым отражением нормальной осанки, так как физиологические изгибы позвоночника в этом случае подчеркнуто увеличены. Она характеризуется усилением изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Величина поясничного лордоза зависит от степени наклона таза вперед: чем больше таз наклонен вперед, тем более глубоким будет изгиб позвоночника в поясничной области. Углубленный поясничный лордоз, в свою очередь, компенсируется увеличенным искривлением грудного отдела позвоночника, а последний уравновешивается усиленным шейным лордозом.

Следовательно, при этой патологии осанки как бы сочетаются сутулость и седлообразная спина.

При кругло-вогнутой спине иногда очень значительно выпячиваются живот и ягодицы, а грудная клетка кажется уплощенной. Это зависит от большого наклона ребер, связанного с усилением кривизны верхней части грудного отдела позвоночника. Значительный наклон ребер и увеличенный поясничный изгиб у пациентов ведут к тому, что талия, как правило, несколько укорочена и утолщена.

Плоско-вогнутая спина встречается реже и преимущественно у женщин. Для этого нарушения осанки характерен сильный наклон таза вперед и как бы некоторое смещение его назад. Внешне это проявляется подчеркнутым выступанием таза назад, увеличением поясничного лордоза и уплощением грудного и шейного изгибов. При этом дефекте линия центра тяжести проходит впереди тазобедренных суставов, поэтому таз вместе с туловищем еще больше наклоняется вперед, вследствие чего происходит нарушение равновесия тела. Это нарушение равновесия корригируется с помощью углубленного поясничного лордоза. Особенностью его является то, что позвоночник от вершины этого изгиба идет вертикально вверх без перехода поясничного изгиба в грудной. При этом отклонении со стороны осанки реже встречаются боковые искривления позвоночника.

Указанные выше варианты не являются органической патологией в истинном смысле, а представляют скорее конституциональные варианты строения позвоночника и тела человека в целом.

Однако их необходимо оценивать своевременно при исследовании подростка, так как установлена несомненная связь происхождения ряда заболеваний с конституцией.

При патологической осанке обращает на себя внимание постоянно наблюдаемое уплощение мышц с одной стороны шеи и асимметричное расположение надплечий, что особенно заметно при пальпации.

При так называемой пассивной осанке («стой, как удобно и привычно») плечевой пояс (чаще справа) смещен вперед, остистые отростки образуют небольшую и непостоянную сколиотическую дугу, лопатки расположены асимметрично, мышцы дряблые. В положении активной осанки («встань ровно») исправляется патологическая поза, исчезает боковое искривление позвоночника, восстанавливается взаимная перпендикулярность трех основных плоскостей тела.

Рентгенограмма позвоночника при патологической осанке дает скорее отрицательные, чем положительные результаты. Обычно отсутствуют признаки поворота позвонков, столь характерного даже для начальной фазы истинного (структурального) сколиоза. Форма и структура тел позвонков отражают физиологическую норму, эпифизы развиваются закономерно. На рентгеновском снимке, сделанном в положении стоя, иногда промежутки между телами грудного отдела кажутся сближенными вследствие равномерного кифоза; в боковой проекции позвоночника в поясничном отделе слегка увеличен лордоз. В грудном отделе может быть небольшое боковое искривление позвоночника, которое, однако, не определяется при рентгенографии в горизонтальном положении. У девочек астенического типа с легкой дисфункцией щитовидной железы иногда наблюдается незначительная атрофия костной ткани в телах позвонков. Если к этому присоединяется неправильное развитие эпифизов тел позвонков, то больных с такой патологией необходимо выделять из группы детей с патологической осанкой и направлять к врачу-ортопеду для наблюдения и лечения. Нужно иметь в виду также возможность рентгенологической трактовки «псевдосколиоза» вследствие неправильной укладки ребенка. В этих случаях рентгенологически выявляемые изменения не совпадают с клинической картиной, при которой в положении наклона больного асимметрия полностью исчезает.

Итак, говоря о патологической осанке , следует различать две ее формы:

• когда деформация развивается в сагиттальной плоскости
• когда искривление развивается во фронтальной плоскости.

Но такое строгое «геометрическое» разделение деформаций не всегда возможно. Часто наблюдаются смешанные формы нарушений кривизны позвоночника: боковое отклонение сочетается с кифотическим нестойким отклонением.

Наиболее существенное отличие их от истинного сколиоза заключается в том, что при различных формах патологической осанки нет признаков поворота на месте искривления и отсутствуют другие органические или структуральные изменения в телах позвонков, обусловливающие клинически определяемую паравертебральную асимметрию.

При патологической осанке преобладает функциональное нарушение мышечной координации и самоконтроля.

Для многих людей проблема осанки возникает еще в школе. И к одиннадцатому классу мы получаем то, что получаем!

Искривления позвоночника в начальной стадии в нашей клинике мы лечим .

В комплекс также включаются различные физиотерапевтические процедуры ( , и др). Их роль в коррекции нарушений осанки велика.

Всем знакомо выражение «королевская осанка». На людей с такой «выправкой» обращают внимание, их замечают даже в толпе. И всегда такой человек уже невольно вызывает уважение, он как минимум кажется уверенным в себе, своей внешности и способностях. И в такой момент любому хочется быть похожим на него, также гордо развернуть плечи и поднять голову. Ведь ничего сложного в этом нет, нужно просто понять, как сделать красивую осанку.

В чем еще плюсы правильной осанки?

Правильная осанка позволяет не только выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее. Именно она является одной из прямых предпосылок к здоровью позвоночника. Задумайтесь, сколько заболеваний напрямую связано с нарушениями осанки?

В первую очередь это, конечно, часто появляющиеся у детей , кифоз и . Манера сидеть в «перекошенном» положении, сутулиться, отсутствие необходимых физических нагрузок (что особенно актуально в период активного роста, который как раз совмещен с учебой в школе и институте, когда волей-неволей, а ребенок серьезно «привязан» к школьной парте) — все это приводит к появлению этих очень неприятных, хоть и полностью излечимых в детском возрасте заболеваний.

Здоровая спина — хорошее настроение!

Не менее опасны нарушения осанки и для взрослого человека. Да, действительно, маловероятно, что неправильное положение тела приведет к появлению сколиоза или кифоза в зрелом возрасте. Зато оно успешно способствует развитию других, куда более серьезных заболеваний, в числе которых и . А чем он грозит человеку – дополнительно объяснять не нужно, здесь и , и , и масса сильнейших болевых синдромов.

Именно поэтому вопрос, как сделать правильную осанку, предельно важен не только для внешнего вида человека, но и для его здоровья.

Что нужно сделать, чтобы выправить осанку?

Рассматривая вопрос, как сделать осанку прямой, нужно понимать, что для этого чаще всего не нужны никакие специальные упражнения. Гимнастика, призванная «выровнять» спину, обычно применяется при различных заболеваниях, для здорового человека она не обязательна. Чаще всего бывает достаточно и хорошего самоконтроля. Хотя, конечно, некоторые упражнения, несущие в себе игровой элемент, будут достаточно интересны и полезны.

В первую же очередь обратите внимание на то, как вы стоите, сидите и ходите. Возьмите себе за правило немного разворачивать плечи, а голову немного приподнимать. Конечно, постоянно контролировать себя нелегко, но через время именно такое «гордое» положение плеч и головы закрепится, и будет восприниматься вами, как естественное. Самое сложное – это, пожалуй, привыкнуть «держать спину» во время работы за компьютером или чтения. Тут уж голова сама постепенно начинает опускаться, человек начинает сутулиться. Но и это поправимо, достаточно периодически напоминать себе о необходимости принять правильное положение.

Все же, какие бы комплексы упражнений для выпрямления осанки не предлагались в спортзалах, следует понимать, что вопрос, как сделать ровную осанку, решается в основном в повседневной жизни. Упражнения помогут вам , плеч и шеи, но ни одно из упражнений не заставит вас гордо поднять голову и расправить плечи.

Какие упражнения используют для исправления осанки?

И все же, как сделать идеальную осанку, не прибегая к упражнениям? Как уже сказано выше, это вполне возможно, но почему не упростить себе задачу, воспользовавшись несложными упражнениями. При этом самое популярное и известное практически всем упражнение, которым пользуются для выработки правильной осанки даже фотомодели, достаточно простое и увлекательное, поскольку включает в себя некоторые игровые элементы.

Само упражнение достаточно простое – нужно встать спиной к стене, расправить плечи, при этом затылок также должен касаться стены. После этого берем любую книжку в твердом, но не глянцевом переплете, и кладем ее себе на голову. Основная задача понятна – удерживать книгу на голове. Если это получается легко, то нужно попробовать дойти до противоположной стены, удерживая на голове книгу. Когда и это начало получаться, делают произвольный «лабиринт» из стульев и мебели, через который человеку нужно пройти, огибая все предметы. В общем, фантазия здесь не ограничивается ничем, так что подобное упражнение выполнять достаточно интересно.

Ради любопытства попробуйте сесть с книгой на голове, и посмотреть в таком положении телевизор, например. Главное в этом случае – отвлечься от удерживания книги на голове. Если навык хорошо закрепился и голова не начинает «сползать» в опущенное положение, то и книга не упадет, пока вы не попытаетесь изменить положение.

Для того, чтобы расслабить мышцы после рабочего дня, очень полезно повисеть на турнике. В этом случае позвоночник вытягивается, а те группы мышц, которые поддерживают голову, расслабляются. Таким образом, им можно дать немного отдохнуть, чтобы их усталость не начала сказываться на осанке.

Как проверить, правильная ли у меня осанка?

Этим вопросом задаются многие. В принципе, сделать это не сложно. Сначала нужно раздеться до белья и стать перед зеркалом в то положение, в котором вы обычно стоите. Не тянуться вверх, не выравниваться специально, а занять именно свое привычное положение. После этого обратите внимание на свои плечи и бедра – при правильной осанке они должны быть расположены симметрично, без перекосов.

После этого в этом же положении встаньте спиной к стене. Постарайтесь при этом не обманывать себя, специально подтягиваясь и выравниваясь, вам же важно узнать реальное положение дел, не так ли? Так вот, при правильной осанке стены будут касаться пятки, ягодицы, спина в области лопаток и затылок.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
• Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
• Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
• Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
• 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
• У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.