Анастасия Сергеева
7 неща, които трябва да направите сутрин, за да се подготвите за работа
За да имате хубав и весел ден, трябва да започнете добре! Какво да правите сутрин, как да се настроите на работа след събуждане, така че целият ден да е продуктивен - ще ви кажем по ред.
Информационно мълчание
Много от нас в първите минути след събуждане посягат към своите смартфони и таблети, за да проверят имейлите си, да отидат в лични акаунти в социалните мрежи и да прочетат сутрешните новини - и по този начин още сутринта зареждат мозъка си с поток от информация, най-често доста безполезна и понякога не особено приятна. Все пак би било по-правилно да си дадете поне половин час информационна тишина, за да се събудите най-накрая и да не помрачите настроението си с нещо, което случайно сте видели в интернет.
Дори и да очаквате поток от имейли от колеги или клиенти, запомнете важното правило как да се настроите на работа – оставете работните задачи за работното време, а преди и след това си починете и се почистете, иначе всяка работа ще се превърне в тежък труд.
пия вода
Всеизвестен факт, към който много малко хора се придържат, е приемането на поне една чаша чиста и негазирана вода сутрин след ставане от сън. Това просто действие ще помогне на тялото ви да се събуди, да ускори метаболизма и да попълни запасите от вода, загубена през нощта (а това са средно 6-8 часа без консумация на течност). Благодарение на обикновената вода можем да се настроим за работа по-късно през деня и да забравим за умората.
Сутрешна тренировка
Това, което трябва да направите сутрин, е да отделите поне 5-10 минути за упражнения. Такава сутрешна физическа активност ще ви помогне както да се настроите за работа, така и да получите прилив на енергия от първите часове след събуждане, за да се чувствате в добра форма до края на деня, да повишите нивата на ендорфин и да намалите риска от стрес . В същото време никой не ви кара да се изтощавате с тежки упражнения, достатъчно е да направите загрявка, разтягане или няколко йога асани. И ако времето позволява, можете дори да отидете на кратко бягане.
Грижа за кожата
От голямо значение за нашето благосъстояние и външен вид, разбира се, е грижата за кожата. Няма значение дали сте жена или мъж, приятният външен вид ще ви развесели и ще промени отношението на другите към вас, което ще се отрази на вашето самочувствие и настроение.
Важно е да се грижите за лицето си сутрин, тъй като през нощта кожата преминава през процес на регенерация и става изключително възприемчива към полезните ефекти на продуктите за грижа за кожата. По същата причина е особено важно да почистите лицето от мъртвите клетки и излишния себум сутрин - и е необходимо да използвате специален почистващ продукт, а не просто да напръскате лицето си с кърпа. Е, след измиване трябва да нанесете овлажнител върху кожата. И не забравяйте: не само кожата на лицето има нужда от грижа – поне трябва да се погрижите и за шията, ръцете и деколтето.
Правилна закуска
Какво трябва да правите сутрин, без да пропускате да се настроите на работа - яжте правилно! Значението на здравословната закуска никога не трябва да се подценява. Ако пропуснете закуската, скоро ще се почувствате слаби, летаргични и мозъкът ни, който е останал без заряд от енергия, няма да може да се съсредоточи върху работата. В резултат на това през целия ден ще бъдете доста разсеяни, летаргични и може би ще направите първата крачка към развитието на депресия.
Запомнете: закуската, дори и по време на диета, е стратегически важно хранене, което не само не може да се пропуска, но и трябва да консумирате важни за енергия вещества, а именно протеини и сложни въглехидрати. Останал без "гориво", тялото ще направи всичко точно обратното - ще започне да трупа мазнини в резерв, в случай че отново не получи храна.
Планирайте за деня
Друг важен момент за това как да се настроите на продуктивна работа през деня е да направите списък с нещата, които трябва да направите днес. Известният оратор и автор на книгата "Часът на мълчанието" Дейвид Хорсагер съветва да се ръководим от така наречените тактики на SVD - най-важните неща. Същността му се състои в това да определите най-важните задачи за деня, да изхвърлите всичко второстепенно и да правите само това, което можете да направите. Ето как можете да се настроите да работите и компетентно да изградите такъв план:
- Номерирайте няколко реда с цифри от 1 до 5.
- Определете най-важната глобална цел за днес и я запишете като номер 1.
- Помислете какви задачи ще ви помогнат да постигнете тази цел. Напишете подкрепящите случаи под останалите номера, от най-важните до най-малко значимите.
Основното нещо е да си поставите реалистична цел и да бъдете отговорни към себе си.
Време за себе си
И ето още един съвет как да се настроите за работа и да имате добър ден още сутринта - отделете малко време за личните си дела или развлечения. Задайте аларма за сутринта, като вземете предвид, че можете да прекарате двадесет минути в гледане на сериал, слушане на музика, рисуване или просто да съзерцавате природата от прозореца с чаша зелен чай - основното е да правите това, което ви харесва, носи радост, удоволствие и спокойствие, вдъхновява нови постижения. Сами ще се убедите колко по-приятно ще бъде да напуснете къщата след това.
Вземете го, кажете на приятелите си!
Прочетете също на нашия уебсайт:
Покажи повече