Можете да получите прилив на енергия и добро настроение с помощта на сутрешните упражнения. Комплексът от упражнения, които трябва да се изпълняват сутрин, може да бъде ориентиран, т.е. предназначени специално за жени или мъже. Има и общи опции.

За да изглеждате добре, да се чувствате страхотно, да сте бодри, бодри и активни у дома или в офиса, трябва да започнете деня си правилно. След като сте отделили 10 минути за физическа активност, след 5-7 дни ще почувствате, че сте станали много по-активни. Ще имате сила, а фигурата ще стане по-стройна и стегната. Ставането сутрин вече няма да изглежда като възкресение. Събуждайки се и изпълнявайки упражнения, тялото ви ще бъде готово за всякакви ситуации, непредвидени събития, трудности и различни емоции.

Ползи от сутрешните упражнения

В повечето случаи мъжете и жените са твърде мързеливи, за да правят упражнения сутрин. Много хора предпочитат да прекарат допълнителен половин час в леглото. Всичко се дължи на факта, че те забравят за ползите от сутрешните упражнения. Основните ползи от ежедневните упражнения включват:

• упражненията помагат за събуждане на тялото, стартиране на естествени физиологични процеси, енергизиране;
• редовният фитнес сутрин е чудесно решение за отслабване;
• физическата активност след сън подобрява кръвообращението, подобрява работата на сърцето и;
• обучението ви позволява да поддържате тялото в добра форма, да облекчите стреса, който ни преследва всеки ден на работа и у дома.

Съвременният начин на живот може лесно да се опише с една дума – пасивен. Хората се движат малко, повечето имат заседнала работа и прекарваме свободното си време пред телевизионни екрани или компютри. Всичко това води до затлъстяване, здравословни проблеми, депресия. Простото упражнение за мнозина е единственият начин за упражняване на физическа активност.

Сутрешната тренировка дисциплинира и темперира, повишава ефективността, лекува. Можете да практикувате у дома или на открито. За да свикнете да зареждате, имате нужда от положително отношение, желание и разбиране, че това е необходимо. Следвайте правилата за здрав сън и се откажете от лошите навици, прегледайте диетата си и резултатът няма да закъснее.

мъжко обучение

Зареждащите упражнения не са само разтягане и въртене на главата. Разбира се, загрявката е необходима преди всяка тренировка и не трябва да я пренебрегвате. Важно е да използвате и „събудите“ максимален брой мускули.

Кои упражнения са по-подходящи за мъжете е лесно да се отговори. Мъжките тренировки са различни по това, че са насочени към развиване на сила, издръжливост и изработване на мускулна маса. Момчетата определено трябва да включват в сутрешната тренировъчна програма:

• . Упражнението е полезно за краката, корема и гърба. За да не навредите на ставите, откажете се от голяма тежест и изпълнете движението правилно. Начална позиция - застанете прави, краката са на ширината на раменете. Необходимо е да клякате дълбоко, в най-ниската точка тазът трябва да е под линията на коленете. Изпълняваме 3 серии от 10-15 пъти.
• . Те трябва да бъдат включени в "комплекта" от упражнения за мъжки упражнения. Важно е да правите лицеви опори с широко разпъване на ръцете. По време на изпълнение цялото тяло трябва да е напрегнато и изпънато в плътна линия. Изпълнете 3 серии с максимален брой повторения. Между сериите трябва да дадете на тялото 2-3 минути почивка.
• Набирания. Това са най-добрите упражнения за мускулите на гърба и гръбначния стълб. Броят на сериите и повторенията е подобен на лицевите опори. Ако набиранията не са вашата силна страна, можете да ги замените с редове с дъмбели от изправено положение.
• Наклонен напред. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата. Необходимо е да се наведете напред, докато тялото е успоредно на пода и перпендикулярно на краката. Движението е плавно, но връщането към първоначалната позиция трябва да е интензивно. Изпълнява се 25-30 пъти.

Можете да добавите кардио на последния етап, например бягане. Можете да бягате на симулатора, около стадиона или в парка. Препоръчително е да завършите тренировката с контрастен душ.

Женска програма

Тренировките за момичета са насочени към изгаряне на калории и борба с излишните сантиметри. Акцентът на класовете не е върху теглото и повишеното натоварване на мускулите, а върху броя на повторенията.

Представителките на красивата половина на човечеството могат да тренират на музика. Направете ритмичен плейлист за домашната си тренировка и започнете да тренирате. Основните и най-ефективни упражнения за женски упражнения могат да бъдат наречени:

• "Велосипед". С това упражнение можете да започнете деня си. Може да се направи без да ставате от леглото. В продължение на 2-3 минути трябва да правите въртеливи движения с краката си, сякаш въртите педалите.

• Скокове от клек. Чувствайки, че тялото се е събудило и е готово за занятия, преминете към по-активни упражнения. Клекнете, така че дупето да е на нивото на коленете, подравнявайки торса, трябва да скочите на височина. Не се опитвайте да скочите възможно най-високо. Тук има значение самото дръпване, а не височината на „полет“.

Изпълняваме 3 серии от 15 повторения.

• . Заемете удобна позиция, вземете дъмбели от 3-4 кг и направете сгъване и разгъване на ръцете. Трябва да направите 2 серии от 12 повторения и трети серии от 15 повторения.

• Въртене на тялото. По-добре е да изпълнявате упражнението, докато седите. Необходимо е да седнете на стол, гърбът е прав, на раменете трябва да се постави лека пръчка. Поставете ръцете си на краищата му и направете резки завои на тялото, без да използвате краката си. Правим максималния брой завъртания.

• . Класическото усукване на пресата е чудесно решение за сутринта. Въпреки това, не бъдете ревностни. 2 серии от 20-25 пъти са достатъчни за укрепване на мускулите на коремната стена.

Гледайте и видеото:

Правете упражнения сами и научете децата си, че сутрешните упражнения са норма, необходима процедура, като хигиена или закуска. Упражненията в добро настроение и тренировки определено ще донесат ползи, както на физическо, така и на емоционално ниво.