Коридор калорийности - это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса. Очень часто меня просят рассчитать количество калорий, которое надо употреблять, чтобы похудеть на N- кг.

Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем (эффект диет). Вывод: вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Как рассчитать коридор калорийности

Вычисляем основной метаболизм

• мужчины: 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
• женщины: 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) - (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма.

Умножим на уровень физической активности

• сидячий образ жизни × 1,2
• средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
• очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

Расчитываем дневную норму калорий

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

• От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Верхняя граница нормы калорий позволит вам поддерживать вес на той же отметке, на которой он сейчас. За нижнюю границу рекомендуется брать норму калорий за вычетом 20-30 %. Очень важно понаблюдать за снижением веса и его динамикой при верхнем и нижнем показателе коридора калорий.

Пример расчетов

Женщина вес 66 кг,рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) - (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру - столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности: 1600-2000 калорий.

Вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета - очень удобные и функциональные сервисы.

Важно: подсчет калорий в вашем рационе - это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

Мечта каждой женщины – иметь хорошую фигуру и убрать лишние килограммы. Методов достижения этой цели много, но эффективный всего один – надо меньше есть и больше двигаться. Сегодня мы поговорим на тему, как меньше есть. Как узнать сколько нужно съесть еды, чтобы начать сбрасывать вес?

Самый эффективный способ определить это – подсчитать калорийность пищи. Чтобы худеть с комфортом, вам потребуется рассчитать свой коридор калорийности . Что это такое?

Коридор калорийности – это минимальное и максимальное количество калорий, которое необходимо в день для уменьшения или поддержания веса.

1 кг жира содержит 9000 калорий . Соответственно, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь на 9000 калорий больше, чем съели еды. За один день сделать это сложно и не нужно. А если надо сбросить 10 или 20 лишних килограммов? Каким же надо запастись терпением, чтобы выполнить эту задачу?!

При похудении категорически нельзя занижать нижнюю границу калорийности, т.к. это приведет к тому, что организм начинает замедлять обмен веществ и испытывать голод. А любой голод приводит к дополнительному набору калорий в виде жировых отложений, т.е. после уменьшения веса, он опять быстро возвращается.

Поэтому, чтобы расстаться с лишним весом необходимо придерживаться своего коридора калорийности и увеличить физическую активность.

Рассчитываем уровень основного метаболизма

Основной метаболизм — это минимальное количество энергии, которое расходует человеческий организм для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Схема расчета основного метаболизма

Мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5×рост в сантиметрах)-(6,8×возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) - (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Полученный результат умножаем на соответствующий вам Фактор активности:

• сидячий образ жизни × 1,2
• средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) × 1,375
• высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
• очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

В результате получим, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона, для того, чтобы вес снижался.

Пример расчетов:

Женщина: вес 87,2 кг, рост 172, возраст 46 лет, средняя активность.

655+(9,6 × 87,2)+(1,8 × 172) - (4,7 × 46) = 655+837,1+309,6-216,2=1585,5 × 1,375= 2180- 20% =1744 ккал.

Записываете эту цифру - столько калорий вам надо съедать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий:

верхняя граница калорийности, при которой вес не изменяется — 2180 ккал

нижняя граница калорийности – это верхняя граница за минусом 20% — 1744 ккал.

В нашем примере коридор калорийности: 1744-2180 ккал.

Итак, нам известен коридор калорийности. Теперь самое главное! Необходимо начать вести пищевой дневник и подсчитывать калорийность съеденной еды. Это увлекательное занятие!

Таблицы калорийности пищи есть в интернете.

Пищевой дневник можно вести онлайн или на бумаге. Самое главное делать это и контролировать свой суточный рацион. По мере снижения веса, будет изменяться и коридор калорийности, чтобы продолжить снижение веса. Главное начать! Теперь у вас есть база – коридор калорийности. В следующей статье мы поговорим как правильно вести дневник калорийности. А самое главное, зачем это нужно делать.

С пожеланиями идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга.

Стратегия ставок коридор предполагает двойной выигрыш или возврат части ставки в случае проигрыша, приведем пример реального существовавшего коридора в 2 БК на матч Интер-Болонья итальянского чемпионата:

Коридор в футболе на тотал — пример

(открывается в большом размере по клику)

Допустим банк 100р и мы делаем 2 Ставки:

• ТБ(2,5) коэффициент 1,88 – 43,88р
• ТМ(3,5) коэффициент 1,47 – 56,12р

Результаты эксперимента для наглядности приведем в таблице:

Итого видим: если мы угадываем и попадаем в коридор (3 гола), то имеем прибыль 64,99%, если не попадаем в коридор, то теряем не весь банк, а лишь 17,5%.

Суть стратегии коридор

То есть «Коридор» (окна, туннели, вилочные штаны, middles) – стратегия в ставках на спорт, при которой делается 2 ставки на 2 противоположных, но возможно пересекающихся условия, в результате чего возможны только 2 варианта развития событий:

1. Попадание в коридор: 2 ставки выигрывают одновременно, что дает максимальную прибыль.
2. Не попадание в коридор: в результате всегда происходит покрытие большей части проигрыша, либо небольшая, но гарантированная прибыль – но об этом ниже.

Положительный коридор

Положительные коридоры или коридоры вилки — кэфы распределяются таким образом, что в случае не попадания в коридор прибыль от 1 из ставок перекрывает проигрыш другой и вы все равно остаетесь в маленьком, но плюсе. Очень редко встречается в живой природе.

Например:

• ТБ 2,5 кэф 1,9
• ТМ 3,5 кэф 2,5

Дают в случае непопадания в коридор 8% прибыли, В случае попадания 115% прибыли.

Совет: В случае нахождения такой ставки, не торопитесь ее использовать скорей всего это просто

Отрицательный коридор

В начале статьи был приведен как раз пример отрицательного коридора (несходимый). Данный вид коридора гораздо проще встретить, он предполагает именно минимизацию проигрыша в случае непопадания в коридор.

Есть такой важный момент, про который не все знают, но который позволяет не сливать незаметно для вас депозит в долгосрочной перспективе на таких ставках. Выбирать необходимо переоцененные коридоры (похоже на ).

Чтобы понять что это значит копнем глубже в математику и теорию вероятности.

Попробуем это сделать в живую на реальных цифрах из БК

Берем за основу предположение что среднее арифметическое между коэффициентами контор это и есть реальная вероятность исхода

• Вероятность ТБ(2,5) = 100 / 1,71 = 58,48%
• Вероятность ТМ(3,5) = 100 / 1,43 = 69,93%

(58,48+69,93) -100 = 28,41 % вероятность попадания в коридор

Соответственно, по теории вероятности сделав 100 ставок:

в 28,41% мы попадем в коридор, в 100 — 28,41 = 71,59% не попадем в коридор

Считаем мат.ожидание:

28,41*64,99 — 71,59*17,5 = 593,5409 , что равно 5,9% прибыльности.

Вывод: делая такие ставки в долгосрочной перспективе, мы должны иметь в среднем 5,9% прибыли с каждой ставки.

Не каждый коридор может похвастаться такой характеристикой, к примеру если мы возьмем вот такой коридор:

Проделав все вычисления (по примеру выше) увидим что при 45% вероятности попадания в коридор — мат.ожидание прибыли при грубых подсчетах = -1% . То есть делая ставки на такие коридоры незаметно для нас мы в итоге потихоньку сольем весь депозит.

Поиск коридоров

В расчетах лучше довериться , который не только подсчитает все за вас, но и собственно поможет осуществить поиск этих коридоров онлайн, сделав подбор матчей. Тем более, что некоторые из сканеров вилок показывают коридоры до 1% бесплатно.

Польский коридор в ставках

Не очень распространенная разновидность коридора более подходит для ставок на долгосрочной перспективе, так как основана на теории вероятности.

Главное отличие, что все делается наоборот. Если в обычном коридоре вам необходимо попасть в коридор чтобы выиграть, то в польском коридоре вы ставите на то что этот исход не случится. Считается что польский коридор более прибыльный, но более рискованный (и схож со стратегией )

Приведем пример польского коридора:

(Скрин калькулятора коридора)

Матч: Lech Poznan – Belenses

• Ф2 (+0.25) — коэффициент 2.36 – (ставка сыграет, когда “Belenses” выигрывает. В случае ничьи – половина ставки возвращается, а 2 половина рассчитывается по коэффициенту)
• 1 — коэффициент 2.10 – (ставка сыграет, когда “Lech Poznan” выигрывает)

Ставим 100р на 1 ставку, и согласно калькулятору чтобы иметь такую же прибыль в 23,62р на 2-ую ставим 112,38р

Посчитаем:

Если вы до сих пор думаете, зачем мне нужен этот польский коридор — ведь я могу использовать обычный или те же самые , то вот вам гипотетический сценарий:

Значение 2.88 (100/2.88 = 34 %) в верхнем левом углу скрина показывает риск коридора. Оно обозначает, что если вы поставите в сумме 100р+112.38р= 212.38р, то (по теории вероятности) первые 2 раза выиграете 2×23.62р = 47.24р. А в 3-ий раз поставив 212.38р вы проиграете 44.38р. И по итогу будете иметь прибыль 47.24р-44.38р = 2.86р. То есть выигрывая 2 ставки из 3 вы будете в плюсе.

В разных видах спорта

Стратегия коридор в баскетболе в одной БК

Изначально система ставок коридор зародилась именно в баскетболе. Здесь популярно ставить на тоталы. Одна из разновидностей заключается в том, что вы делаете в лайве ставку в начале матча на ТМ или ТБ, открываете калькулятор коридора и следите за движением линии ожидая появление нужного коэффициента на противоположное событие.

Коридоры в ставках на теннис

Здесь можно ставить не только на тоталы, но и на сеты. К примеру ожидается поединок «явный Фаворит — Аутсайдер».

Делаем ставку на:

1. Победу фаворита
2. Выигрыш аутсайдера со счетом 1-2,

Тем самым исключив исход явного проигрыша фаворита со счетом 0-2. Не забываем искать хорошие коэффициенты в разных конторах.

Коридоры по типу ставок

Из примеров выше уже можно понять, что коридоры бывают не только на ТБ и ТМ, разновидностей найти можно много и на любой вкус.

1. На Фору: Ф1(+20,5) – Ф2(-15,5)
2. На исходы: 1X – X2
3. А также разные гремучие смеси по типу:
   • П2 – Ф2(2,5)
   • X-против Чет

Подведем итог-отзыв в чем плюсы и минусы коридоров

• Шанс выиграть большую сумму рискуя потерять маленькую (на краткосрочной перспективе)
• Используя переоцененные коридоры в долгосрочной перспективе можно иметь прибыль
• Поймать коридор проще чем вилку
• Меньше шансов привлечь на себя внимание букмекера, в отличие от вилки

Один, но не менее важный минус:

• Если не правильно подбирать коридоры в долгосрочной перспективе можно оказаться в минусе

Самый верный способ определить количество потребляемой пищи, чтобы избежать появления лишнего веса, - это подсчет калорийности пищи.

А для того чтобы комфортно худеть, нужно уметь рассчитывать собственный коридор (интервал) калорийности.

Интервал калорийности представляет собой наименьшее и наибольшее значение употребляемых с пищей калорий, которые нужны организму ежедневно для того, чтобы уменьшить свой вес или поддержать его без изменений.

Расчет коридора калорийности

Килограмм жировых отложений вмещает 9000 калорий. По этой причине, для похудения на один килограмм, необходимо истратить на 9000 калорий больше, чем вы съели с едой. В течение одного дня это сделать практически очень сложно, более того - это и не нужно.

В процессе уменьшения веса, ни под каким предлогом нельзя понижать нижний предел калорийности. По той простой причине, что организм замедлит обмен веществ и начнет голодать, что приведет к дополнительному пополнению калорий в виде отложений жира. Другими словами, после снижения веса, он снова возвращается обратно в течение короткого времени.

Каким же образом рассчитывается коридор калорийности

Главный метаболизм представляет собой наименьшее количество энергии, которую тратит организм человека, для того, чтобы поддерживать свое существование в состоянии покоя. Эта энергия уходит на осуществление дыхания, на процесс кровообращения и затрачивается на пищеварение.

Главный метаболизм рассчитывается по формулам:

Для мужчин:

уровень главного метаболизма = 660+(13,7*вес тела)+(5*рост)-(6,8*возраст)

Для лиц женского пола:

уровень главного метаболизма = 655+(9,6*вес тела)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)

Результат, который получился необходимо умножить на соответствующий фактор активности:

Для сидячего образа жизни * 1,2.

Средняя деятельность (не сложные упражнения 1-3 раза в неделю)* 1,375

Высокая деятельность (активные занятия 3-5 раз еженедельно)* 1,55

Сильно высокая деятельность (физические упражнения 6-7 раз еженедельно)*1,725

Полученный результат дает вам количество калорий нужное для поддержания на постоянном уровне вашего веса.

Для снижения вашего веса от полученного значения отнимем 20% и получим количество калорий, которое вы потребляете ежедневно с пищей.

Для достижения результата нужно начать ведение пищевого дневника, куда заносится калорийность употребленной вами еды. Это поможет вам всегда контролировать ежедневный рацион и подобрать пищевые компоненты, согласно рассчитанному вами уровню основного метаболизма.

А - это очень большой шаг в направлении достижения желаемых результатов. По мере того, как ваш вес будет снижаться, начнет изменяться сам коридор калорийности, который необходимо будет пересчитывать для того, чтобы и дальше продолжить снижение веса.

Главное в том, что начало уже сделано, и вы теперь имеете инструмент контроля - коридор калорийности.

Описание:

Следующее приложение поможет заядлым игрокам. от разработчика GAME EYES .INC поможет не прогадать в ставках. Расчёт займёт всего пару секунд. Нужно вбить коэффициенты на игру и сумму, которую Вы хотите поставить. Приложение очень точно рассчитает возможность выигрыша при введённых коэффициентах.

Помимо этого показывает сумму выигрыша в случае удачного стечения обстоятельств. Конечно заядлым игрокам сложно будет пользоваться математическими методами, поскольку всему виной будет азарт. Скачать можно с нашего сайта. Давайте поподробнее расскажу какие коэффициенты нужно вбивать и что такое этот самый "Коридор". После запуска приложения введите коэффициенты в первую и вторую строчки, укажите сумму ставки и нажмите на кнопку посчитать коридор. "Коридор" - это нечто среднее между всем известной "вилкой" и обычной ставкой.

С вилкой схожесть в том, что это такая-же комбинация из 2-х ставок на одно и тоже событие. Кроме того, конечно коридор не гарантирует сто процентную прибыль при любом исходе. Думаю очень подробно всё расписал и можно подвести итоги.

Заключение:

В целом приложение довольно симпатичная штучка, великолепно подойдёт для игроков любящих ставить ставки на те или иные события. По идее такая штука должна Вам помочь выиграть, но я скептически отношусь к таким приложения. Везде всегда играет человеческий фактор. По 5-ти балльной шкале приложение заслуживает максимум три балла. Спасибо за внимание.