Мужчины в первую очередь обращают внимание на ноги, а потом уже - на остальное.

Существует много способов, позволяющих определить эталон женских ног. К примеру, один из методов называется «Четыре просвета». Считается, что ровные ноги в позиции вместе должны образовывать четыре просвета.

Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить длину идеальных ног.

Подсчитано, что при росте женщины от 161 до 167 сантиметров идеальная должна составлять от 84 до 89 сантиметров. При этих параметрах окружность бедра должна быть от 56 до 57 сантиметров, а голени - от 34 до 35 сантиметров.

Если рост от 168 до 174 сантиметров, длина ног - от 90 до 94 сантиметров, окружность бедра - от 57 до 58 сантиметров, голени - от 35 до 36 сантиметров.

Если рост от 175 до 180 сантиметров, то идеальная длина ног от 95 до 100 сантиметров, окружность бедра и голени - от 58 до 59 и от 37 до 38 сантиметров соответственно.

Можно ли удлинить ноги?

Конечно, да. Есть несколько способов:

1. Способ визуального удлинения. Для этого можно использовать каблуки, колготки в тон юбки, одежду с завышенной талией.
2. Занятия танцами и балетом удлиняют ноги.
3. Занятия кикбоксингом удлиняют ноги.
4. Хирургический путь - его мы обойдем.

Как удлинить ноги с помощью обуви и одежды?

Туфли на высоком каблуке, безусловно, удлиняют ноги. Для обладательниц худых икр больше подходят модели обуви с длинным носком. Такие модели визуально удлинят ноги на пару сантиметров. А если же обувь и колготки одного цвета, то будет казаться длиннее вся нижняя часть туловища.

Ни в коем случае нельзя носить темные туфли, темную юбку и светлые колготки. Босоножки с застежками, ремешками на щиколотке укорачивают и полнят ноги.

Упражнения для ног интересуют людей как способ, помогающий исправить какие-либо недостатки фигуры. Многим помогают упражнения, способствующие выравниванию ног, делающие ноги стройнее, удлиняющие ноги, убирающие живот, делающие его плоским, подтягивающие бедра.

Обычно курс упражнений «Коррекция длины ног» очень популярен у женщин Они почему-то чаще хотят приблизиться к модельным стандартам. Еще недавно считалось, что в этом плане ничего исправить нельзя. Но прогресс постоянно движется вперед. Существуют довольно-таки действенные методики. И даже для людей, озабоченных навязчивой идеей о том, как удлинить ноги, упражнения существуют специальные. Есть множество примеров, которым они помогли стать обладательницами «ног от ушей».

План упражнений для желающих сделать ноги длиннее

Заранее хочется дать совет. Поставив перед собой цель и двигаясь к ее достижению, действуйте без фанатизма, так как неразумные нагрузки на организм являются основной причиной неудач, травм, причем в любом роде деятельности.

Итак, как удлинить ноги с помощью физических упражнений:

Поможет регулярный бег продолжительностью в полчаса, желательно днем или вечером, бегать придется быстро, чтобы разогреть мышцы;

После пробежки нужно сесть на что-нибудь высокое и находиться в таком положении от 30 минут до 1 часа, при этом ноги не должны доставать до пола, должны висеть в воздухе;

Желательно при сидении на голени надеть отягощения весом от одного килограмма;

Когда время близится ко сну, делайте упражнения, при этом используйте отягощения для голени;

После этих нужно посидеть на высоком стуле, опять же, чтобы ноги находились в воздухе;

Можно и во сне тоже растягивать ноги, свешивая их с кровати.

Итак, выше коротко описано, как удлинить ноги, работая над ними физически. Но это только поверхностные рекомендации. Если вы готовы к этому, то нужно ознакомиться с методикой основательно, запастись терпением и вперед… Терпение и труд все перетрут!

Длинные и стройные ноги – мечта каждой женщины, но не всем от рождения это дано. Короткие ноги – вовсе не редкость, и такая проблема актуальна. Короткие ноги – это когда длина равна или меньше половины роста человека. Если ноги на 8-9 см и больше превосходят длину тела – можете считать себя счастливым обладателем длинных, модельных ног.

• обуви;
• одежды;
• упражнений.

Упражнения помогут удлинить и подкачать ноги , что добавит красоты.

Способы удлинения ног

Кроме специальных упражнений и операции, существует ряд рабочих приемов.

Ходите с прямой спиной

Если ходите и сутулитесь – не добьетесь результата. Правильная осанка во время ходьбы сделает силуэт визуально стройнее и выше, а вас уверенными в себе.

• втянуть живот;
• расправить плечи;
• выпрямить спину.

При этом высоко держите голову, как будто чувствуете гордость. В первое время не получится так ходить, однако позже научитесь быстро принимать правильное положение тела.

Отправляйтесь в спортзал!

Занятия спортом полезны для здоровья и помогут сделать внешность красивой. С помощью спорта получится поддерживать тело стройным , а ноги будут выглядеть стройными и красивыми.

Легкая походка

Даже женщины со стройной фигурой и красивыми длинными ногами непривлекательны и некрасивы, если неправильно ходят. Красивая походка – серьезный вопрос, к которому советую подойти с грамотностью и ответственностью. Во время ходьбы старайтесь не вертеть бедрами в стороны, не качать плечами или семенить. Красивая походка позволит быть уверенной в привлекательности внешнего вида, и в полной мере компенсирует недостатки ног.

Подходящая обувь

Обувь на высоких каблуках помогает компенсировать недостающие сантиметры ног и сделать визуально длиннее. Вариант работает, когда вы в обуви. Если хотите выглядеть красиво и привлекательно , находясь в обществе или на деловой встрече – такой вариант подойдет.

Лучшим вариантом для покупки считаю модную обувь, длина каблука которой составляет 7 см. Не рекомендую приобретать продукцию на сплошной подошве, так как она навредит организму, а регулярное использование такой обуви утомляет ноги. Если полные ноги – не покупайте обувь на шпильках. Лучшее решение – покупка продукции на устойчивом каблуке.

Видео упражнения

Одежда для удлинения ног

Что касается одежды, для удлинения ног необходимо:

• носить брюки;
• не носить бриджи;
• правильно выбирать юбки;
• помнить о платьях;
• правильно подбирать цвет одежды и рисунок на ней;
• подбирать подходящие аксессуары.

Одежда должна идеально подходить под цвет обуви

В первую очередь это касается колготок. Стоит отказаться от контрастных решений, которые характеризуются яркими цветами. Если носите юбки – идеально, если и они соответствуют цвету обуви. Приобретайте обувь и одежду с учетом этого фактора и добьетесь результата.

Соответствие цветовых решений

Способ рекомендую сочетать с предыдущим для заметного эффекта. Выбирайте верх и низ одежды в одной цветовой гамме. Это стильно и позволит визуально удлинить ноги. Избегайте цветовых решений, которые создают визуальное разделение фигуры на нижнюю и верхнюю половину. При этом отдавайте предпочтение модным цветам.

Одежда без полос

Если любите оригинальную и стильную одежду – переберите гардероб и найдите одежду с горизонтальными линиями. От нее откажитесь. Линии делают фигуру полной. Такая одежда подходит высоким и худым девушкам, которым необходимо казаться полнее. Низким рекомендую исключить такую одежду из гардероба.

Не носите бриджи!

Бриджи – стильный элемент гардероба, который практичен и удобен, однако для обладателей коротких ног подходит плохо, так как визуально укорачивает их. Если у бриджей есть боковые карманы – вы, скорее всего, заметили, что выглядите в них полнее. Также исключите из гардероба вельветовые вещи, которые имеют такую же особенность.

Носите брюки

Если носите брюки, которые соответствуют фигуре, они создадут эффект длинных ног. Носите брюки с лампасами, расклешенные брюки, джинсовые штаны с вертикальными швами, брюки темных цветов со стрелками. Длину подбирайте так, чтобы между обувью и брюками не было телесных просветов. Одевайте носочки под цвет обуви.

Грамотно выбирайте юбки

Женщинам с короткими ногами рекомендую исключить из гардероба длинные юбки. Если нет проблем с лишним весом – надевайте короткие модели, однако оптимальным вариантом считаю покупку юбок длиной до колен. Такие юбки сделают фигуру стройной. Дополнительно такая одежда удобна.

Не забывайте про платья

Лучшим решением в отношении платьев станут модели, которые немного обтягивают. Отдавайте предпочтение простым, но элегантным платьям без заметных швов в области талии, что акцентирует внимание на этом участке тела. Сочетайте платья с туфлями на высоком каблуке. Если не любите такую обувь – подойдут удобные и невысокие балетки. Глубокие декольте визуально сделают вас ниже. Потому если мечтаете о длинных ногах – откажитесь от таких платьев.

Откажитесь от широких поясов

Используйте тонкие модели, которые дополняют внешний образ и не создают эффект коротких ног.

Представленные вашему вниманию советы помогут. Сочетайте их, чтобы добиться результатов. Поэкспериментировав, найдете оптимальный аксессуар, который позволит выглядеть красиво, привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

• посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
• подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег . Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки . Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться , улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота — это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.

Аппарат Илизарова

Один из самых эффективных способов удлинения ног — это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно« подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае — решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги« подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев(без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.

Импланты

О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои« подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все« за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.

Бронзер

Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат — оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее(благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех« ногами от ушей».

Спорт

Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой — загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное — не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим — ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Интервальный бег

При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра — не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Растяжки

1. Динамические — раскачивающиеся движения;
2. Баллистические — сгибание, махи;
3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение — вдох, растягивание — выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

«Бабочка» — эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Ходьба на носочках

Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

Задача — удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

Подъём на носки

Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

Махи

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд — назад, потом вправо — влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину, повисеть. Колени прямые. Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки. Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги. Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое — действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Долгое время считалось, что рост и длина ног – это данность от природы, с которой приходится мириться. Однако современные научные исследования внесли поправки в это утверждение. И сейчас на вопрос, как удлинить ноги с помощью физических упражнений, можно ответить вполне аргументированно.

Немного о стандартах

Тонкая талия и длинные ножки – вот она, современная молодая леди. Выражение «ноги от плеч» хоть и звучит иронично, но вполне четко выражает заветную мечту любой красавицы. И осуществить ее на самом деле не так уж сложно. Нужны терпение и регулярные упражнения. В результате через полгода длина ног увеличится на 2-3 см. Эти цифры, конечно, не ошеломляют, однако визуально такой прогресс будет сложно не заметить. Причем чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше, ведь после 25 лет рост человека останавливается.

Существуют определенные физические нагрузки, которые помогают корректировать длину конечностей. Это упражнения, которые создают на костной ткани микротрещины и помогают организму заполнять их новыми клетками, чем обеспечивается удлинение ножек. В комплекс занятий должны быть обязательно включены:

• пробежка;
• растяжка;
• махи ногами.

И не забудьте о приеме витамина D: именно он отвечает за крепкие кости.

Как сделать ноги длиннее, выполняя обычные упражнения, например, бегая? Секрет хорошей пробежки в чередовании темпа. То есть после быстрого забега переходите на бег трусцой. После этого как раз и образуются те самые микротрещинки. И вот тогда пора приступать к наращиванию тканей.

1. Садимся на стул и на каждую ногу подвешиваем по одинаковому грузу. Начинаем с минимального – 2 кг, постепенно переходим к максимальному – 5 кг.
2. Начинаем «болтать» ногами (10-30 минут) до появления покалывающей боли.
3. 2-3 минуты висим на перекладине, концентрируясь на положительном результате.

Теперь комплекс на растяжку:

1. Делаем «бабочку»: сидя, соединяем ступни перед собой и машем коленями.
2. На несколько минут принимаем позу лотоса.
3. Выполняем шпагаты.
4. Наклоняемся вперед при прямых ногах, стараясь дотянуться до пола ладошками.
5. Не забываем про выпады с гантелями на ногах.
6. Тянем пятку, стоя на коленях и локтях.

Также дополняем наш комплекс махами в разные стороны. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно совершать удары ногами по боксерской груше.

Читайте также: