Анастасія Сергєєва
7 речей, які потрібно робити вранці, щоб налаштуватися на роботу
Щоб добре та бадьоро провести цілий день, потрібно добре зустріти його початок! Що робити вранці, як налаштуватися на роботу після пробудження, щоби весь день пройшов продуктивно – розповідаємо по порядку.
Інформаційна тиша
Багато хто з нас у перші хвилини після пробудження тягнуться до своїх смартфонів та планшетів, щоб перевірити електронну пошту, зайти в особисті акаунти в соцмережах та почитати ранкові новини – і таким чином вже зранку завантажують свій мозок потоком інформації, найчастіше досить марною та іноді не дуже приємною. Проте правильніше буде влаштувати собі хоча б півгодини інформаційної тиші, щоб остаточно прокинутись і не затьмарити при цьому свій настрій чимось випадково побаченим в Інтернеті.
Навіть якщо ви очікуєте цілий потік електронних листів на пошту від колег або клієнтів, запам'ятайте важливе правило того, як налаштуватися на роботу - залишати робочі справи для робочого часу, а перед і після відпочивати і впорядковуватися, інакше будь-яка робота перетвориться на каторгу.
Пиття води
Загальновідомий факт, якого дотримуються зовсім небагато - прийом як мінімум однієї склянки чистої та негазованої води прямо з ранку після пробудження. Ця нехитра дія допоможе вашому організму прокинутися, прискорити метаболізм і заповнити втрачений за ніч запас води (а це в середньому 6-8 годин без споживання будь-якої рідини). Завдяки звичайній воді ми можемо налаштуватися на роботу в подальший час і забути про втому.
Ранкова зарядка
Що потрібно робити вранці обов'язково, то це хоча б 5-10 хвилин витратити на зарядку. Така ранкова фізична активність допоможе вам як налаштуватися на роботу, так і отримати заряд бадьорості вже з перших годин після пробудження, щоб почуватися тонусом до кінця дня, підвищити ендорфінний рівень і знизити ризик виникнення стресу. При цьому ніхто не змушує вас виснажувати себе важкими вправами, достатньо зробити розминку, розтяжку або кілька асан йоги. А якщо час дозволяє, можна взагалі вийти на коротку пробіжку.
Догляд за шкірою
Велике значення для нашого самопочуття та зовнішнього вигляду, само собою, має догляд за шкірою. Неважливо, жінка ви чи чоловік, приємний зовнішній вигляд і вам підніме настрій, і змінить ставлення оточуючих до вашої персони, що позначиться на вашій самооцінці та настрої.
Важливо доглядати за своєю особою саме вранці, тому що вночі шкіра проходить через процес регенерації і стає вкрай сприйнятливою до корисної дії доглядових засобів. З тієї ж причини від відмерлих клітин та надлишків шкірного жиру обличчя особливо важливо очищати саме вранці - і необхідно використовувати спеціальний засіб для вмивання, а не просто сплеснути обличчя рушником. Ну а після вмивання потрібно нанести на шкіру зволожуючий засіб. І не забувайте: не тільки шкіра обличчя потребує догляду - як мінімум слід подбати також про шию, руки і зону декольте.
Правильний сніданок
Що потрібно робити вранці в обов'язковому порядку, щоб налаштуватися на роботу – правильно поїсти! Значення повноцінного сніданку недооцінювати не можна в жодному разі. Якщо ви пропустите сніданок, то вже незабаром відчуєте слабкість, млявість, а наш мозок, який залишився без заряду енергії, не зможе зосередитися на трудовій діяльності. В результаті весь день ви будете досить розсіяні, апатичні і, можливо, зробите перший крок до розвитку депресії.
Пам'ятайте: сніданок навіть під час дієти - це стратегічно важливий прийом їжі, який не тільки не можна пропускати, а й потрібно вживати при цьому важливі для одержання енергії речовини, а саме білки та складні вуглеводи. Залишившись без «палива», організм зробить усе з точністю до навпаки – почне накопичувати жир про запас на той випадок, коли знову не отримає їжі.
План на день
Ще один важливий пункт того, як настроїтись на продуктивну роботу протягом дня – це скласти список справ, які ви обов'язково повинні виконати саме сьогодні. Відомий спікер та автор книги «Година тиші» Девід Хорсагер радить при цьому керуватися так званою тактикою СВД – найважливіших справ. Її суть полягає в тому, щоб визначити найголовніші завдання на день, відкинувши все другорядне, і виконувати тільки те, що під силу саме вам. Ось як можна налаштуватися працювати і грамотно побудувати такий план:
- Пронумеруйте кілька рядків цифрами від 1 до 5.
- Визначте найголовнішу, глобальну мету на сьогодні та запишіть її під номером 1.
- Подумайте, які завдання допоможуть досягти цієї мети. Запишіть допоміжні справи під номерами, що залишилися, від важливих до менш значущих.
Головне – ставити собі реалістичну мету і бути відповідальним перед самим собою.
Час для себе
А ось ще одна порада, як налаштуватися на роботу та гарний день прямо з ранку – приділити трохи часу на свої особисті справи чи розваги. Ставте будильник на ранок з урахуванням того, щоб приділити хвилин двадцять перегляду серіалу, прослуховування музики, малювання або просто споглядання природи з вікна з філіжанкою зеленого чаю - головне зайнятися тим, що вам подобається, приносить радість, задоволення і умиротворення, надихає. Самі побачите, наскільки приємніше виходитиме з дому після цього.
Забирай собі, розкажи друзям!
Читайте також на нашому сайті:
показати ще