Емі Морін (Amy Morin)

Щоб вистояти під час будь-яких випробувань, потрібно вміти контролювати свої думки, почуття та дії. У цьому допоможуть чотири прості поради.

1. Прийміть реальність

Прийняття означає згоду. Просто потрібно визнати, що та чи інша подія - це доконаний факт. Упираючись і повторюючи, що цього не мало статися, ви тільки марно витрачаєте час і сили. Прийнявши те, що відбувається, ви зробите перший крок для того, щоб знайти вихід із ситуації.

Подайте пробку на дорозі. Одна людина думатиме: «Як же несправедливо! І чому це завжди трапляється зі мною?». Він почне злитися, нервувати і лаятись з іншими водіями.

Психологічно стійка людина просто нагадає собі: «Щодня дорогами їздять мільйони машин, природно, що час від часу будуть пробки». Таке ставлення до того, що відбувається, допоможе зберегти спокій. Така людина включить і чекатиме, коли рух відновиться.

Щоб ухвалити реальність, потрібно зрозуміти, що ми можемо контролювати, а що ні. У ситуаціях, на які ви ніяк не можете вплинути, постарайтеся контролювати себе.

2. Перестаньте шкодувати себе

Прийняття реальності допоможе впорядкувати думки та почуття. Це ключ до продуктивної поведінки. Те, як ми поводимося, зіткнувшись із якоюсь проблемою, визначає, наскільки швидко ми знайдемо її вирішення. Навіть якщо наша проблема рішенню не піддається (наприклад, ), ми все одно щоразу вибираємо, як реагувати на те, що сталося.

Не варто вдаватися до жалю до себе. Вона не дозволить вам рухатися далі і зовсім позбавить сили духу. Запитайте себе: «Що я можу зробити зараз, щоб якось допомогти собі?». Можливо, вам доведеться подолати свій страх або зробити щось неприємне. Головне – діяти.

3. Контролюйте сумні думки

Розум може бути і нашим найкращим союзником, і нашим найлютішим ворогом. Якщо ви дозволите негативним думкам оволодіти собою, ви просто не зможете нічого робити.

Думки на кшталт "У мене це ніколи не вийде" або "Я більше і хвилини не винесу" завадять вам досягти поставленої мети. Тому намагайтеся помічати, коли ваші думки стають надто песимістичні.

Якщо відчуваєте, що панікаєте, подумайте, що б ви сказали, якби в такій ситуації опинився ваш друг. Напевно, ви б підбадьорили його і запевнили, що в нього все вийде.

4. Тренуйте психологічну стійкість заздалегідь

Кризова ситуація - не найкращий час, щоб починати розвивати психологічну стійкість. Це потрібно робити заздалегідь.

Ви ж не чекатимете, коли вам знадобиться підняти щось важке, щоб почати качати м'язи? Навряд чи вам допоможе, якщо ви візьметеся за п'ять хвилин перед тим, як пересунути диван. Але, нарощуючи сили поступово, ви зможете підняти більшу вагу.

Те саме можна сказати і про психологічну стійкість. Щоб вам вистачило сили духу подолати життєві труднощі, тренуйте її щодня.

Емі Морін (Amy Morin)

Щоб вистояти під час будь-яких випробувань, потрібно вміти контролювати свої думки, почуття та дії. У цьому допоможуть чотири прості поради.

1. Прийміть реальність

Прийняття означає згоду. Просто потрібно визнати, що та чи інша подія - це доконаний факт. Упираючись і повторюючи, що цього не мало статися, ви тільки марно витрачаєте час і сили. Прийнявши те, що відбувається, ви зробите перший крок для того, щоб знайти вихід із ситуації.

Подайте пробку на дорозі. Одна людина думатиме: «Як же несправедливо! І чому це завжди трапляється зі мною?». Він почне злитися, нервувати і лаятись з іншими водіями.

Психологічно стійка людина просто нагадає собі: «Щодня дорогами їздять мільйони машин, природно, що час від часу будуть пробки». Таке ставлення до того, що відбувається, допоможе зберегти спокій. Така людина включить і чекатиме, коли рух відновиться.

Щоб ухвалити реальність, потрібно зрозуміти, що ми можемо контролювати, а що ні. У ситуаціях, на які ви ніяк не можете вплинути, постарайтеся контролювати себе.

2. Перестаньте шкодувати себе

Прийняття реальності допоможе впорядкувати думки та почуття. Це ключ до продуктивної поведінки. Те, як ми поводимося, зіткнувшись із якоюсь проблемою, визначає, наскільки швидко ми знайдемо її вирішення. Навіть якщо наша проблема рішенню не піддається (наприклад, ), ми все одно щоразу вибираємо, як реагувати на те, що сталося.

Не варто вдаватися до жалю до себе. Вона не дозволить вам рухатися далі і зовсім позбавить сили духу. Запитайте себе: «Що я можу зробити зараз, щоб якось допомогти собі?». Можливо, вам доведеться подолати свій страх або зробити щось неприємне. Головне – діяти.

3. Контролюйте сумні думки

Розум може бути і нашим найкращим союзником, і нашим найлютішим ворогом. Якщо ви дозволите негативним думкам оволодіти собою, ви просто не зможете нічого робити.

Думки на кшталт "У мене це ніколи не вийде" або "Я більше і хвилини не винесу" завадять вам досягти поставленої мети. Тому намагайтеся помічати, коли ваші думки стають надто песимістичні.

Якщо відчуваєте, що панікаєте, подумайте, що б ви сказали, якби в такій ситуації опинився ваш друг. Напевно, ви б підбадьорили його і запевнили, що в нього все вийде.

4. Тренуйте психологічну стійкість заздалегідь

Кризова ситуація - не найкращий час, щоб починати розвивати психологічну стійкість. Це потрібно робити заздалегідь.

Ви ж не чекатимете, коли вам знадобиться підняти щось важке, щоб почати качати м'язи? Навряд чи вам допоможе, якщо ви візьметеся за п'ять хвилин перед тим, як пересунути диван. Але, нарощуючи сили поступово, ви зможете підняти більшу вагу.

Те саме можна сказати і про психологічну стійкість. Щоб вистачило сили духу подолати життєві труднощі, тренуйте її щодня.

Важко знайти людину, яка не знає, що таке проблеми життя. Але у світі живуть мільйони людей, які не знають, як подолати ці труднощі. Вони брешуть собі, заперечуючи наявність труднощів, опускають руки, припиняючи будь-які спроби вирішити проблеми чи розібратися у них. До чого це призводить? Ні до чого позитивного. Людина потрапляє у затяжну депресію чи отримує нервові, психічні захворювання.

Якщо ви - людина вольова, яка звикла дивитися правді в очі, то ця інформація вам не знадобиться. Якщо у вас не вистачає духу вирішити проблеми, працюйте над собою сьогоднішнього дня, адже ви вже зробили маленький крок у цей бік – вирішили дізнатися, як подолати труднощі.

Діагностика проблем

Щоб боротися з ворогом, потрібно знати його в обличчя. Тому спочатку визначимося з наявністю труднощів та подивимося, до якої категорії вони належать. Життєві проблеми:

Серйозні проблеми ззовні (втрата найдорожчого майна, згорів будинок, вкрали велику сумугрошей, смерть близької людини, невиліковна хвороба).
Труднощі середньої складності (вигнали з роботи, дружина, ви захворіли, немає засобів для існування).
Проблеми самоідентифікації, психологічні проблеми ( , почуття неповноцінності чи нікчемності, депресія, паніка).
Побутові проблеми (набридло прибирати, готувати, сваритися з чоловіком через його неакуратність, сантехніка виведена з ладу, не вистачає грошей, розбився телефон, проблеми сімейного життя).

Проблеми, описані у перших двох пунктах, не обов'язково найскладніші. Третій тип проблем – психологічні – може бути будь-якої складності. Тонкий світпід назвою "психіка" проаналізувати складно, тому щоб розібратися з таким родом проблем, треба постаратися. Побутові труднощі з останньої категорії тільки на перший погляд поступаються за складністю попереднім, вони затягують у вир печалі, страху, що мляво руйнує ненависті до себе та іншого світу. Тому будь-яка із проблем серйозна, особливо для того, у кого вона виявлена.

Ухвалення вольового рішення боротися

Дати чітку назву – це обов'язково, адже розпливчасті скарги на кшталт “мені погано, душа болить, тяжко, а чому – не знаю” та “вилікувати” неможливо.

Після усвідомлення проблеми, у вас вже є формулювання. Не завжди легко зробити навіть цей крок, але не варто про це думати, робіть по порядку, так би мовити, маленькими кроками. Таким чином пройдете весь довгий, нехай важкий шлях. Не забувайте: "Велике починається з малого".

Після погляду в очі своєї проблеми проблема вже зменшиться в розмірах. Тепер вона не буде у вашому змученому мозку пульсувати щодня або здаватися чорною бездонною прірвою. Ні, після сміливого кроку ідентифікації проблеми ви вже побачили свого ворога та знаєте його розміри. Виявляється, це не бездонна прірва, хоч і дуже глибока в деяких особливо серйозних випадках.

Як часто буває, що людина знає давно заїдає її проблему, але боротися не хоче, вона розчарована в житті, не вірить у себе і ходить, як психологічний труп. Homo Sapiensживе, приймає їжу, дихає, але зацікавленість будь-чим пропала, життя лише фактом своєї наявності неприємне. Що тут порадити?

Як це не дивно прозвучить, але якщо вам здається, що настав кінець тій людині, яку ви раніше бачили дзеркалі – це добре вже тим, що втрачати в такій ситуації нема чого. Залишається тільки ухвалити рішення боротися, вирішувати проблеми.

Ви запитаєте, а що робити, якщо незрозуміло, в який бік рухатися? Чи потрібно робити щось, навіть якщо не впевнені у правильності шляху? Звісно так. Ось приклад. Уявіть, що перед вами стоїть невелика дерев'яна коробка. Її наповнюють кульками однакового розміру, але різних квітів: спочатку насипають жменю чорних кульок, а зверху – таку ж кількість білих. Коробку закривають.

Тепер проводимо паралелі: одна з чорних кульок це ви. Кулька лежить на дні коробки, навколо - чорні кульки, зверху теж великий шар кульок і положення здається абсолютно безвихідним, так як нагору вибратися немає жодної можливості та й шляхи вирішення проблеми невідомі.

А тепер уявіть, що ви берете коробку до рук і починаєте її трясти. Так, на перший погляд ви робите дії навмання. Ви не знаєте, що відбувається всередині, ви знаєте одне – коли ви трусите коробку, то всередині хоч щось, але відбувається. А тепер розкриємо карти: у процесі такої тряски кульки в коробці починають перемішуватися. Це відбувається хаотично, але всі чули теорію ймовірності.

Так ось з цієї теорії кульки в коробці в результаті повернуться в початкове положення з майже нульовою ймовірністю. Так що робити хоч щось – це при занепадницьких настроях. А там, дивишся, під час трясіння ви зрозумієте, в який бік треба нахиляти коробку і вашу кульку виштовхнуть нагору інші кульки.

Труднощі у житті людини

Уявіть своє життя без труднощів. Здавалося, що може бути краще. Ви здивуєтеся, але саме наявність труднощів показує нам, яким хорошим може бути життя, дає їжу для роздумів, змушує нас, як кульки з прикладу вище, рухатися. Якщо труднощі в житті людини пропадуть, то інші події не буде з чим навіть порівняти, ніхто взагалі не буде собі уявляти ні що таке труднощі, ні що таке радісні події. Їх не буде, тому що все буде до болю однаково.

Для підтримки життєвого тонусу, для збереження самовладання вам завжди потрібно пам'ятати, що було написано на персні царя Соломона. Там було написано: "І це минеться". Коли в нього він дивився на цей напис і заспокоювався, адже там була установка, що все пройде. Але й радіти сильно не поспішав, щоб потім не засмучуватися, адже навіть у такому разі він дивився на напис і переконувався, що і це минеться, що все у світі йде і минає.

Способи подолання труднощів життя

Подолання труднощів життя організовують безліччю різних способів. Перший спосіб: повторюйте приклад царя Соломона. Можна справді зробити гравіювання на кільці в ювелірному салоні та носити його завжди на пальці. Ще спосіб дивитися на цей мудрий вислів: зробити гарну табличку, яка висітиме на видному місці у вас вдома.

Нехай у голові у вас буде не картинка сумного для вас розвитку подій, а ця корисна фраза. Ви тим часом почнете робити будь-які дії, хоча б для відволікання уваги, потім ви зрозумієте, що робити для безпосереднього вирішення проблеми.

Не бійтеся думати про свого ворога – проблему, яка вам отруює існування. Краще набратися мужності і проаналізувати, чи таке горе, як уявляє його замучений мозок. Проаналізуйте це. Запитайте себе: “Так, я маю проблему. І що з цього випливає? Які наслідки невирішеної проблеми? Представляти потрібно по-чесному: обирайте не лише негативні наслідки, а й позитивні результати подій. Адже ви повинні чітко розуміти, що варіантів результату завжди кілька, а крім позитивних, ви не залишаєте собі шансів щось змінити.

Запам'ятайте, що вам потрібно обов'язково розірвати коло негативного мислення, що повторюється. Це важко, тому що шаблони мислення (шляхи, якими йде думка по нейронах мозку) вже як проторені доріжки: чим більше по них ходять, тим більше вони стають. Вже важко подумати інакше, а ви це зробіть. Всі події в житті рухаються за вашими думками. Тобто спочатку ви даєте у себе в голові оцінку події, забарвлюючи її в якийсь колір, а вже потім через призму своєї оцінки дивіться на все інше. Викиньте хоч на якийсь час чорні фарби зі своєї палітри думок. Будь-яка подія для всесвіту не має жодного емоційного забарвлення, ні хорошого, ні поганого. Так для однієї людини подія буде поганою, а для іншої – гарною. Оцінюють події тільки люди, тільки ви вирішуєте, чи ви зробите урок з того, що відбувається, або воно задавить вас з вашого ж дозволу.

Якщо ваша проблема прийшла ззовні, наприклад, померла кохана людина або ви залишилися без житла, то описані вище техніки позитивного мислення прийдуть вам на допомогу. Якщо проблема стосується вашої психіки та світосприйняття, то допоможе техніка “розрив шаблону”. Вище вже описувався механізм проходження думок (нервових імпульсів) нейронами мозку. Ледачому мозку набагато легше пускати свої думки по вже відомим шляхам- Шаблонам поведінки. Доведеться зробити вольове зусилля, щоб прокласти новий шлях.

Насправді цей спосіб виглядає так. Поекспериментуйте з будь-якою думкою (не обов'язково відразу розмірковувати саме над проблемою, що турбує вас). Для цієї вправи підійде будь-яке твердження, в якому ви не сумніваєтеся ні крапельки, яке вже міцно застрягло у мозку. Зазвичай саме з таких думок та поведінкових реакцій і формується шаблон.

Далі спробуйте засумніватися у цьому твердженні. Це буде важко зробити, адже воно вже багато років тому закріпилося і здається, що іншої думки не може бути. Коли ви спробуєте себе переконати в тому, що давно знайомі речі можуть бути зовсім не такими, якими видаються, ви відчуєте ніби опір. Це як прорубувати собі в непрохідних джунглях за допомогою мачете шлях, минаючи потім при тому, що поряд є вже прорубаний у чагарнику шлях.

Якщо працювати над собою так регулярно – ви обов'язково прокладете нові шляхи. Інакше бути не може, саме так колись у вас і утворилися уявлення про світ, якими ви зараз керуєтеся, не аналізуючи їх. Адже саме для усвідомленого життя, а не напівавтоматичного, і дана нам можливість усвідомлювати себе, разом з якою потрібно за думки та вчинки.

Є ще один плюс: коли ви шукаєте нові варіації (логічні зв'язки), утворюються нові зв'язки серед мільярдів нейронів мозку, навіть якщо подібні думки здаються спочатку фантастичними – не важливо, головне – покрити мозок мережею зв'язків. Тоді одного разу до вас прийде геніальна думка або дивовижне вирішення проблеми, про яке раніше ви і подумати не могли, тому що переважна кількість нейронів тепер пов'язана з будь-яким з них, навіть віддаленим, нейроном (хоча слово "віддалений" не підходить до опису миттєвих нервових зв'язків ).

“Якщо ви не можете змінити обставини – змініть ставлення до них” – дотримуйтесь цього правила.

Іноді здається, що світ поділяється на дві складові. З одного боку успіх, здоров'я, матеріальні блага, а з іншого невдачі, тривоги, хвороби, конфлікти та безгрошів'я. Як бути, якщо виникли складні часи і життя здається дуже важким? Як пережити труднощі у житті, як подолати неприємні події?

Як пережити невдачу

У будь-якої людини бувають тяжкі часи. Хтось справляється з ними легше, для когось невдачі стають непереборною життєвою ношею. В чому секрет? Чому одні люди справляються із життєвими труднощами? Практикуючий психолог Керол Морган розробила кілька правил про те, як пережити невдачу.

Приймаємо ситуацію

Наші переживання відбуваються лише в тому випадку, якщо ми відмовляємось приймати дійсність. Якщо можна щось змінити, потрібно вживати заходів. Але якщо не можна нічого зробити, то є два виходи. Перший – прийняти ситуацію та подолати негатив. Другий - смакувати свої невдачі та страждати.

Немає визначення «невдача»

Керол радить виключати зі свого лексикону слова "невдачі", "провал", "мені знову не пощастило". Варто згадати, що всі великі люди стикалися із невдачами до свого успіху. Вони не здавались і навчалися на своїх помилках.

Які невдачі виглядають у наших очах

Все залежить від точки зору, якщо неприємність буде глобальною проблемою, то вона заповнюватиме всі емоції та думки негативом. Іноді корисно подумати, що ситуація - це урок і з нього можна отримати зиск.

У більшості ситуацій зовнішня дійсність є нашою внутрішньою програмою. Нам хочеться думати, що нас змінюють обставини. Але насправді вони часто з'являються через наш світовідчуття. Як пережити неприємності? Можна починати змінювати себе, щоб змінити ситуацію.

Якщо зараз не виходить, то найкраще вже в дорозі

Керол Морган запевняє, що часто добрі події відбуваються після того, як щось не виходить. Наприклад, звільнення з роботи видається катастрофою. Але після закінчення часу виявляється, що ця подія допомогла знайти своє покликання. Морган рекомендує повірити в те, що все відбувається так, як має бути.

Відпустити бажання

Як пережити невдачу? Не надавати великого значення своїм бажанням. Багато людей, не отримавши задуманого, впадають у негатив. Варто намагатися бути щасливим незалежно від отримання бажаного.

Дозволяємо відчувати радість

Морган розповідає, що знає багато людей, які буквально забороняють собі веселощі. Вони дуже залежні від своїх проблем, внутрішнього хаосу, що не можуть зрозуміти, як долати труднощі. Психолог радить зосереджувати увагу не на труднощах, але в радощах.

Уникаємо порівняння

Так, нехай у когось зараз часи кращі, але чому б не подивитися на тих, кому гірше за вас? Багато людей живуть у стані злиднів, хвороб, голоду. Що у вас є чудового, чим можна пишатися? Заради чого варто жити, щоби пережити важкий період у житті?

Я не жертва

Ми самі створюємо собі образ жертви та нещасної людини у своїх думках. Варто взяти на себе особисту відповідальність, пережити труднощі, впоравшись зі своїми думками та діями. Психолог рекомендує відмовлятися від образу жертви та ставати переможцем.

Все зміниться

Як пережити важкі часи? Нам здається, що немає виходу їх складної ситуації. Але зміни будуть, нічого не вічно, треба відмовитись від звички думати, що все так і залишиться назавжди.

Керол Морган радить вірити, що дива можливі. Потрібно повірити, що невдовзі будуть щасливі події. Як пережити труднощі у житті? Іноді слід просто повірити у дива.

Як упоратися з проблемами

Проблеми не дають спокійно жити, не залишається сил, тяжкий період затягнувся. Як пережити проблеми? Рекомендації:

1. Складаємо списки. Описуємо всі складнощі щодо пунктів. Коли інформація переноситься на папір, звільняється голова. Розставляємо їх за значимістю. Що потребує якнайшвидшого рішення? Що можна пустити на самоплив? Які ситуації ми можемо відпустити? В результаті залишиться не так багато проблем. На найважливіші звертаємо увагу та розробляємо план рішення.
2. Залишаємо занепокоєння. Як упоратися з проблемами без тривоги? Нехай на занепокоєння йде 30 хвилин часу на добу, тим часом перераховуємо всі страхи того, що може статися. Решту часу витрачаємо на пошук рішення.
3. Не треба звинувачувати будь-кого у своїх неприємностях. Лише ми самі відповідальні за своє життя. Негатив, злість та заздрість до інших людей лише уповільнять вихід із непростої ситуації.
4. Відпускаємо минуле. Намагаємося жити тут і зараз. Не треба тримати образи. Шукати закономірності подій у минулому. Ситуація вже відбулася, ніхто не знає як склалося б життя, складніше вам стало чи легше.

Відео:мова Віктора Франкла, психолога, який вижив у концтаборі. Він зумів взяти цей страшний досвідза основу своїх наукових досліджень.

Психологи про життєві труднощі

Багато класиків психології писали про те, як упоратися з проблемами, пройти життєву кризу. Але найвідоміша праця належить Віктору Франклу, називається він «Психолог у концтаборі». Його життя саме по собі подолання, він вижив у нелюдських умовах. На його очах вмирали люди, їх ображали та принижували.

Що допомогло Франклу вижити? Він наслідував свою концепцію, психолог запевняє, що у важких умовах виживає не той, у кого здорове тіло, а лише той, хто має сильний дух. Його книги та концепція про завзятість духу, які допомогли знайти сенс життя мільйонам людей у ​​світі.

Як же долати невдачі? Рости духовно, не здаватися, шукати сенс життя і вірити у краще.