У Останнім часомя дуже часто почала зустрічати вираз «зона комфорту». Вам воно знайоме? Це словосполучення означає дуже комфортний для конкретної людини протягом життя: він знає, як вирішити більшість проблем, що виникають, чим займатиметься завтра, що готує йому найближче майбутнє. Здається, що нічого кращого за подібну зону комфорту не можна і придумати, чи не так?

Чи потрібно щось міняти?

До вивчення цього питання теж так вважала. Тепер же розумію, що поки ми перебуваємо в такому благополучному та впевненому стані, ми не відчуваємо жодних змін у житті та не можемо оцінити ті можливості, які вона пропонує.

Передбачуваність власного життянепомітно присипляє нашу свідомість і перетворює вчинки просто на автоматичні та неусвідомлені дії. Мені, якщо чесно, набридло регулярно мешкати «день бабака». А вам? Може, почнемо щось змінювати у звичному життєвому укладі?

Психологи відзначають, що зона комфорту лише на перший погляд здається ідеальним місцем. Насправді ж вона нерідко стає справжньою пасткою. Задовольняючись рутинними та одноманітними думками та діями, ви можете опинитися у застійному стані, з якого вкрай складно вибратися. Одвічним супутником людини, що постійно перебуває в зоні комфорту, є деградація.

Виходьте із зони комфорту

Подивіться своє життя. Ви помітите, деякі її періоди відрізнялися підвищеної активністю: ви певний час безперервно розвивалися, дізнавалися нове, реалізовували власні ідеї. Але були й інші моменти - періоди застою, коли місяцями в житті нічого не змінювалося, але при цьому йшло своєю чергою.

Психологи відзначають, що найбільший сплеск активності відбувається у дитячому віці, коли малюк, який не має жодних суспільних упереджень та нав'язаних правил, із задоволенням вбирає нову інформаціюі зовсім не боїться опинитися перед чимось невідомим і звичайним. Для того, щоб побачити для себе принципово нові можливості, необхідно вийти із зони комфорту. Тільки так ви зможете знайти для себе ту сферу, в якій досягнете справжнього успіху.

Якщо людина не прагне постійно чогось нового, його зона комфорту безнадійно звужується, закриваючи його в кільці рутинних звичок.

Як же вийти із зони комфорту?

Порада №1: Змініть звичний розпорядок дня

Я завжди говорю про те, що розклад та плани – обов'язкова складова життя більшості людей. Вони допомагають концентруватися на важливому, розставляти завдання у порядку пріоритетності, все встигати. Але іноді варто змінити свій звичайний розпорядок та спробувати щось нове. Психологи вважають, що це найпростіший спосіб вийти із зони комфорту, що не вимагає від вас ніяких зусиль.

Якщо зараз ви насилу встаєте о 8 ранку, спробуйте прокидатися ще раніше. Звикли проводити весь вільний час за комп'ютером чи у спілкуванні з одними й тими самими людьми? Змініть обстановку, знайдіть цікаві кафе. Нові емоції та враження струсять ваше звичне життя та подарують заряд чудового настроющонайменше на пару днів.

Порада №2: Запишіться на курси або в спортзал

Прекрасний варіант виходу із зони комфорту – зміна свого оточення. Звикли щодня бачити лише офіс та супермаркет? Вас це влаштовує? Якщо ні, то пошукайте в Інтернеті на форумах вашого міста новини, що розповідають про курси і клуби, що відкриваються.

Вибирайте той, що найбільше вам подобається та підходить і приєднуйтесь. Я вважаю, що найбільш безпрограшним варіантом, який обов'язково стане в нагоді в житті, є вивчення якого-небудь іноземної мови. Тільки займайтеся регулярно та не пропускайте зустрічі. Інакше ризикуєте повернутися до свого рутинного життя.

Порада №3: ​​Познайомтеся з новою людиною

Відмінний спосіб вийти із зони комфорту – познайомитися з ким-небудь. Це може бути ваш колега, з яким ви регулярно стикаєтесь у їдальні, але не спілкуєтесь. Сусід, якого ви іноді бачите в ліфті. Або просто випадковий попутник.

Порада №4: Вирушайте у спонтанну поїздку

Мені здається, після навіть найменших подорожей у більшості людей відкривається друге дихання, з'являються нові думки, народжуються. цікаві ідеї. Поки ви сидите у своїй зоні комфорту, таких позитивних змін не відбувається. Тому я пропоную використовувати пару вільних днів на те, щоб вирушити у невеликий тур. Нехай це буде навіть сусіднє місто, в якому ви раніше бували лише проїздом.

Тільки не плануйте подорож з точністю до хвилини – залиште небагато місця для спонтанності та сюрпризів. Так ви не тільки вийдете зі своєї зони комфорту, але й отримаєте масу нових та приємних вражень.

Порада №5: Почніть займатися спортом

Фізична активність є невід'ємним компонентом нашого здоров'я та благополуччя, тому обов'язково введіть її у своє життя. Якщо ніколи не займалися фізичними вправами- Обов'язково почніть. Якщо ж спорт – обов'язкова складова вашого життя – подвайте навантаження.

Причому я не говорю про досягнення якихось неймовірних рекордів та результатів. Ні. Просто змініть звичний перебіг свого життя. Я завжди раджу займатися спортом не віч-на-віч із самим собою перед монітором комп'ютера (хоч і не бачу в цьому нічого поганого), а в спортзалі. Це допоможе не лише підкоригувати фігуру, а й познайомить із новими людьми.

Порада №6: Розширте свої професійні обов'язки

Як щодо вивчення абсолютно невідомої до сьогоднішнього дняніші? А може, час почати писати ті види текстів, які досі здавалися дуже складними? Поки не спробуємо, ми не дізнаємося, чим обернеться для нас той чи інший експеримент. Цілком можливо, він виявиться «дверею» на новий рівень професіоналізму та заробітків.

Порада №7: Пробуйте нові страви

Відкрийте Google або улюблену кухонну книгу і знайдіть страву, яку до цього ви ніколи не готували і навіть не куштували. Тепер залишилося сходити по інгредієнти до найближчого магазину і можна експериментувати. У кращому разі, ви відкриєте собі новий приголомшливий рецепт, а в гіршому - розширіть власні горизонти. Хіба не таке завдання ми сьогодні ставили перед собою?

Порада №8: Дізнайтесь нове

Виберіть предмет, яким раніше ніколи не цікавилися, але який здається вам дуже захоплюючим і почніть його вивчати. Нехай це буде щось корисне, те, що стане в нагоді в майбутньому. Пошукайте інформацію у всесвітньому павутинні, почитайте спеціалізовані статті. Це не тільки чудове тренування для нашого мозку, але й дивовижна можливість вийти із зони комфорту та розширити власний кругозір.

Психологи відзначають, що якщо постійно, протягом багатьох років робити те саме, наші знання не вийдуть на новий рівень і залишаться досить обмеженими. З новим захопленням ви вже через невеликий проміжок часу помітите, що вам подобається робити те, чого ви ніколи раніше не робили.

Порада №9: Поставте мету

І не просту мету, а таку, яка вимагатиме великих змін у вашому житті. Нехай це буде досягнення, заради якого вам доведеться змінити або навколишнє оточення, або самого себе. Але дуже важливо не просто міркувати, як ви можете вчинити надалі і яку мету ви можете поставити, але й обмежити час, за який вам необхідно досягти запланованого результату.

Порада №10: Перекладіть улюблене захоплення на новий рівень

Практично кожна з нас має свої хобі. Так ось тим, хто вирішив вийти зі своєї зони комфорту, потрібно подивитися на наявні захоплення з нового боку. У вас є власний блог? Можливо, настав час його монетизувати? Чи захоплюєтесь вишиванням бісером? Як щодо того щоб виставити свої твори на продаж?

Загалом, за яку б сферу діяльності ви не вирішили взятися, ставте собі нову проблему, яку просто необхідно вирішити.

Порада №11: Експериментуйте із зовнішнім виглядом

Спробуйте одягнути те, чого раніше навіть не подивилися б. Цілком можливо новий фасон спідниці або незвично яскравий колір ідеально підійдуть і піднімуть настрій. А компліментів наслухаєтеся ...

Особисто я вихід із зони комфорту вирішила почати саме з цього пункту і вже почала підбирати в гардероб речі, які не зважилася раніше навіть приміряти. І знаєте, тепер почуваюся якоюсь оновленою. Та й оточуючі помічають, що я стала краще виглядати (ще б пак! Раніше мій осінній гардероб складався виключно з чорних речей).

Якщо ви наважитеся вийти із зони комфорту та внести у своє життя певні зміни, не забувайте, що на формування нової звички йде як мінімум 21 день. Саме через три тижні увійде до норми ваша ранкова пробіжка, регулярне вивчення англійської, походи до спортзалу. Нехай вашою звичкою стане безперервний вихід із зони комфорту, а самовдосконалення перетвориться на стиль життя.

Пам'ятайте, що по-справжньому ідеальним виявляється зовсім не рутинне та розмірене життя, а умови, в яких людина постійно зайнята саморозвитком. Адже чим ширше ваш погляд на світ, тим цікавішим буде і саме життя. Вийдіть із зони комфорту і ви помітите море нових можливостей та вражень.

А ви віддаєте перевагу завжди перебувати в зоні комфорту або вірите, що з неї просто необхідно виходити? Що ви робите для такого виходу?

Чим частіше ми залишаємо свою зону комфорту, тим краще ми стаємо. При цьому необов'язково робити щось екстремальне. Внутрішні межі людини розширюються саме завдяки щоденним викликам та проблемам, для вирішення яких не потрібно летіти до Непалу. Просто зробіть крок за поріг своєї зони комфорту та прийміть ці виклики.

Вставайте рано: «Хто рано встає…»

Якщо ви не «жайворонок», пробудження раніше, ніж звичайно, може стати серйозним викликом, здатним виштовхнути вас із зони комфорту. Встаньте раніше, ніж вам потрібно. Ви зможете упорядкувати свої думки і заздалегідь підготуватися до майбутнього дня в психологічному плані. Крім того, ви встигнете добре поснідати і зробити зарядку. Це дуже важливе для здоров'я.

Робіть собі виклик у формі складних цілей

Мало що може зрівнятися з почуттям задоволеності від , яка вважалася недосяжною. Ці цілі так далеко за межами зони комфорту, що здаються вам нереальними. Наприклад, це може бути марафон чи виступ на конференції з промовою. Підкоривши таку вершину, ви почуватиметеся непереможним. І цей тріумф залишиться із вами на все життя.

Медитації - вихід із замкнутого кола

Дуже легко застрягти у своїй зоні комфорту, коли ви настільки зайняті. Вам ніколи навіть на хвилинку зупинитися і подумати про те, що ви робите і навіщо ви це робите. - Чудовий спосіб розірвати це замкнене коло, до того ж сприяє підвищенню мозкової діяльності. Нейрофізіолог з Гарвардського університетуСара Лазар довела, що медитація призводить до важливих фізичних змін у мозку. Вона створює щільність у відділах мозку, відповідальних за самоконтроль, концентрацію уваги, вирішення проблем, гнучкість та стійкість до .

Зосередьтеся на одній речі, або сила фокусу

Дослідження, проведені в Стенфордському університеті, доводять, що розпорошення сил на кілька завдань одразу менш продуктивне, ніж концентрація на якійсь одній. Вчені встановили, що люди, які перебувають на перетині кількох потоків електронної інформації, що неспроможні концентрувати увагу, запам'ятовувати інформацію чи перемикатися з одного завдання на інше так само добре, як люди, послідовно виконують одне завдання іншим.

Добрі справи - займайтеся волонтерством

Волонтерство – це чудовий досвід, який підвищує настрій та розширює коло знайомств одночасно. Як було б добре, якби кожен надавав допомогу іншим із суто альтруїстичних спонукань! Проблема в тому, що після довгого робочого дня ми засуваємо свій альтруїзм кудись на далеку полицю, віддаючи перевагу перегляду «епічних фейлів» на YouTube.

Виступайте перед публікою

Ви, певно, чули, що більшість людей бояться публічних виступів більше, ніж смерті. Наприклад, 74% американців мають глоссофобію (страх публічних виступів). Спілкування за столом із 5 людьми або виступ перед аудиторією у п'ять тисяч осіб – не має значення. Важливо, що ораторське мистецтвоможе стати потужним поштовхом у розвиток вашої кар'єри.

Розмовляйте з незнайомими людьми

Спілкування з незнайомими людьми, як правило, викликає деяку незручність, якщо, звичайно, ви не суперекстраверт чи професійний політик. Але це потрібно робити байдуже. Соціальна взаємодія позитивно впливає на ваш настрій, відкриває свідомість нових ідей і підвищує впевненість у собі.

Прикусіть мову

Суть людської природиполягає в тому, що ми завжди прагнемо довести, що ми маємо рацію. Іноді під час сварки емоції беруть гору над здоровим глуздом і змушують вплутуватися в непотрібну словесну суперечку. Якщо ви вміло і направляєте їх у потрібне русло, ви можете мудро вибирати, коли і з ким вступати в суперечку, і грамотно захищати свої переконання.

Вмійте говорити «ні»

Чим складніше людині сказати «ні», тим сильніше його схильність до стресів, стомлюваності і . Слово «ні» – це потужна зброя, якою потрібно вміти користуватися. Коли треба сказати "ні", не варто говорити "я сумніваюся" або "я не впевнений". Якщо ви навчитеся говорити «ні», ви позбавитеся непотрібних обмежень. Ви звільните час та енергію для важливих речей у житті.

Тут і зараз перестаньте відкладати справи на потім

Коли щось важко, завжди простіше. Проблема у тому, що це завтра ніколи не настає. Це лише відмовки, які означають, що ви просто не бажаєте це робити. Або просто хочете отримати результат, не докладаючи зусиль.

Нескінченне перебування у своїй зоні комфорту означає застій. Як устриця створює перлину тільки під впливом зовнішнього подразника, яким є пісок, так і людина досягає вражаючих результатів лише поза зоною свого комфорту.

Є просте життєве правило– усі найголовніші досягнення, розвиток та зміни на краще знаходяться поза вашою зоною комфорту. Що таке зона комфорту? По суті, це життєва ситуація, яку ви максимально контролюєте, в якій ви не відчуваєте почуття тривожності, вам легко і спокійно.

Таке собі тепле, улюблене, затишне болото. Людина схильна до нього занурюватися радісно і із задоволенням, тому що всі ми прагнемо комфорту і не любимо складнощів.

Кожна людина має 4 базові потреби:

1. Безпека
2. Комфорт
3. Вигода
4. Престиж

Як тільки всі ці чотири потреби так чи інакше задоволені, ми починаємо жити в зоні комфорту. Вихід за зону комфорту неминуче загрожує ризиком задоволення будь-якої з потреб, і тому ми категорично не хочемо її залишати. Давайте з прикладу.

Лера закінчила економічний факультет міста N. Після закінчення ВНЗ Леріна тітка влаштувала її до себе на фірму помічником головного бухгалтера. Живе Лера з батьками, на відміну більшості однокурсниць одразу отримала роботу і точно знає, що її звідти не звільнять. Отримує вона трохи вище за середнє для свого міста. Так як Лера витрачає гроші тільки на себе, то у фірмі вона має славу модницею і тусовщицею.

Усі потреби задоволені вже 23 – 24 року. Що буде далі? Вихід із зони комфорту - витрачати час на додаткове навчання (1 С, мови, Excel), сидіти допізна з головним бухгалтером і осягати всі глибини звітності, відкладати гроші на якісь цікаві подорожі, займатися волонтерською діяльністю Що може дати? Стрибок у кар'єрі, духовний розвиток, перехід на новий рівень спілкування з людьми, нові знайомства, як наслідок – більше вдале заміжжяпроти чого Лера, звичайно б, не заперечувала.

Але всі ці приклади розвитку загрожують одній із базових складових її зони комфорту. Витрачати гроші не на шмотки, а на курси? А як престиж? Витрачати час не на сон, подружок та тусовки? А як комфорт? Іти на іншу роботу? А як же безпека? Погоджуватись на менші гроші, але в більш перспективному місці? А зиск?

Довге зависання у зоні комфорту неминуче веде до деградаціїабо закінчується ще гірше, коли ми вирішуємо вийти за звичний коло, а коло звужується чи зникає. Наприклад, фірма Леріної тітки прогоріла. Що може надати світові Лера, яка 3 роки провела в ілюзії своєї значущості та професіоналізму, поки інші, менш щасливі подруги, самостійно набиралися досвіду та боролися за добрі місця?

Це ще одна пастка зони комфорту – ми впевнені, що все буде так само добре чи тільки краще. А так не буває. Як говорила Корольова з «Аліси в країні чудес»: «Тут доводиться дуже швидко тікати, щоб залишатися на місці».

Куди біжимо? Або як правильно вибрати мету

Отже, ми вже зрозуміли, що надовго зависати у ситуації, коли всі наші основні потреби задоволені – небезпечно та безперспективно. Так що, самі собі проблеми створювати, запитаєте ви?

Ні, не творити. Та й слово «проблема» вже давно настав час виключити з лексикону. Ви повинні ставити собі завдання.

Я противник завдання «Вийти із зони комфорту». Навіщо? Бо так сказали у розумній книжці чи на тренінгу? І що робити? В який бік виходити? Для того, щоб перескочити на новий рівень, у нас має бути мета, завдання, то заради чого ми намагаємося. Насправді людина здатна пережити будь-яке «як», якщо є «навіщо».

Починаємо із глобального. Колесо життя.

Крок 1.Я за те, що жінки повинні розвивати своє життя максимально гармонійно, тому озброюємося олівцем та листком та малюємо колесо життя. Підписуємо осі, як показано на зображенні. Час чесності. Відразу скажу - завдання не для лінивих, але виконати його необхідно. Продумайте, що для вас 10 балів з кожної осі? Для когось 10 балів по грошах це особистий острів, для когось стабільний дохід у 2-3 тисячі доларів на місяць. І те, й інше – чудово. Головне чесно напишіть для себе, щоб ви вважали «десяткою». Тепер позначте де щодо цього ви на осі. З'єднайте позначки між собою. Це ваше життя колесо.

У когось воно вийшло гармонійним, але дуже маленьким, у когось великі шпильки чергуються з провалами. Звичайно, можливо, у вас все на 8-9, але швидше за все це просто означає, що ви мало мрієте.

Крок 2Виберіть 1,2 і, які найбільше провалені і починатимемо їх підтягувати. Постарайтеся уявити, що потрібно, щоб ви, наприклад, відзначили своє здоров'я не на 3, а на 4-5. Уявили? Запишіть. Наприклад, ви страждаєте на алергію. Що потрібно зробити? Здати кров на розширені алергопроби, записатися на рефлексотерапію, зайнятися диханням за Бутейком. Цей крок можна вважати перехідним, нам він потрібен, щоби підтягнути очевидні хвости.

Крок 3Після хоча б первинної гармонізації по осях, звертаємо увагу на пункт, який вам було найскладніше описувати. Наприклад, стосунки. Ну, є стосунки. Які? Нормальні. А хочу якісь? Ну… добрі. Починайте копати у собі, які є питання, складності, що хотілося б зробити краще. Усі під запис.

Крок 4.Пишемо план досягнення того, що розписали в пункті 3 і так само підтягуємо інші сфери життя. Плавно рухаємось до максимуму. У чому плюс такої стратегії – іноді ми втомлюємося «жити правильно» та кидаємо на підлогу дороги розпочате. У такому разі дійдіть до якоїсь найближчої логічної точки і перемикайтеся на іншу вісь, а не просто в нікуди.

SMART та зона смерті

Ви шанували, покидали і нічого не зробили. Ну, можливо, намалювали колесо і повздихали. Може, навіть вирішили, над якою віссю працювати. Але як? Вийти із зони комфорту просто на підставі обтічних фраз з п.3-4 – майже неможливо, для цього потрібен досвід і сила волі як сталевий капкан. Я таку людину знаю аж одного і ту таку зануду, що ну її з її досягненнями. Розкажу вам, як ставлю цілі за межами зони комфорту я.

1. Візуалізуйте ціль чи мрію. Максимально чітко і в деталях уявіть собі, як якісно зміниться ваше життя, коли ви досягнете своєї мети, як ви будете пишатися собою. Уявляйте всякі приємні дрібниці, нехай це вас справді тішить. Уявили? А тепер до діла.
2. Ставимо мету за технологією SMART. Specific (конкретна), Measurable (вимірна), Achievable (досяжна), Relevant (актуальна) або Realistic (реалістична), Time-bound (обмежена в часі). Тобто хочу пробігти 10 км. менше ніж за годину на забігу 28 вересня.

Найкраще поставлену таким чином мету показати комусь обізнаному з темою. Так, наприклад, мою мету було відкориговано – «Не вибігати за межі пульсу 150 ударів на хвилину, тому що це шкідливо для серця. З моїм рівнем підготовки – не менше, ніж за годину десять хвилин». Тобто додалася реалістичність та трохи конкретики.

1. Розбиваємо ціль на підцілі, підцілі так само відповідають SMART технології. План повинен допомогти вам плавно увійти до роботи, але не дати розслабитися.
2. Помістіть себе у «зону смерті». Тобто зробіть максимум, щоб не з'їхати. Сперечайтеся на гроші, оголосіть про свою мету у всіх соц. мережах або друзям, повісьте в передпокої план-графік. З добрих онлайн ресурсів – smartprogress.do.
3. Обов'язковий щоденний звіт. Я просто відкриваю лист Excel, проставляю дати і щодня записую, що я зробила для своєї мети. Коли це потрібно – поряд вводжу стовпчики для вимірюваних показників. Наприклад, час, витрачений тренування, середній пульс, відстань. Це дуже допомагає із самодисципліною.
4. Призначте собі контролера, перед яким ви звітуватиму.
5. Обов'язково радуйте себе чимось приємним та невеликим за досягнення проміжних цілей та дисциплінованість. Можливо також призначте маленькі штрафні санкції (не обов'язково грошові) за невиконання проміжних пунктів плану.
6. Намагайтеся ставитись до процесу відповідально, але без надмірної серйозності. Усміхайтеся і радійте з того, що ви робите.

Distantnik.ru – колесо життя, робота над цілями та сферами життя.
Smartprogress.do – ціла спільнота для постановки цілей. Дуже зручний інтерфейс.

Фільми

«У пошуках щастя» - фільм із молодим Віллом Смітом про відповідальність та досягнення цілей у, здавалося б, майже безвихідній ситуації.
«Диявол носить Прада» - фільм не лише про досягнення цілей, а й про те, що буває з тими, хто не зумів зупинитися.

Ви, напевно, не раз чули, що потрібно частіше виходити із зони комфорту, бо це вкрай корисно для розвитку. Але що таке зона комфорту і що ми насправді знаємо про неї, окрім такого факту:

Підпис: Праворуч - ваша зона комфорту, а ліворуч - місце, де відбуваються дива

Отже, що таке зона комфорту людини і чому ми маємо з неї виходити?

У науці «зона комфорту» визначається через поняття тривожності, саме: «Зона комфорту — це такий тип поведінки, у якому тривожність тримається на стабільно низькому рівні». Уявіть, що ви готуєте обід, їдете на роботу чи дивіться телевізор: ці повсякденні заняттяне викликають у вас занепокоєння чи почуття незручності, ви робите їх на автоматизмі, вони й становлять вашу зону комфорту. Ось що означає зона комфорту у психології.

Іноді, говорячи про вихід із комфортної зони, люди мають на увазі «спробувати щось нове», проте в цілому, це стосується всіх ситуацій, в яких ви почуваєтеся невпевнено або нервуєте. Так, якщо по дорозі на роботу ви потрапили в пробку або вам не подобається, що поїзд переповнений людьми, то ці звичні ситуації перестають бути нейтральними для вас, і ви відчуваєте дискомфорт. У такому разі навіщо виходити із зони комфорту і що у цьому хорошого?

Незважаючи на те, що ми всі прагнемо приємних відчуттів, певний рівень дискомфорту може виявитися напрочуд корисним. Навіть найменша незручність може підштовхнути нас якомога швидше закінчити роботу або покращити якість її виконання.

Дослідження, проведене 1908 року, показало, що миші, зіштовхуючись із дуже простими завданнями, збільшували свою продуктивність лише за підвищенні рівня тривоги. Коли ж завдання виявлялося важким, то тривожний стан допомагав лише до певного рівня — при досягненні певного порога комбінація зі складності та занепокоєння призводила до падіння продуктивності.

На малюнку вище показано, що за межами зони комфорту розташована зона зростання, проте, при значній відстані від неї з'являється надмірна тривожність, що може призвести до панічного стану. Ця ілюстрація наочно пояснює результати експерименту з мишами. Варто подумати, як вийти із зони комфорту з користю.

Як ми поводимося в умовах невизначеності

Часто причиною дискомфорту є невизначеність. Ви спокійні, коли готуєте вечерю чи ведете машину, але лише за умови, що займаєтеся цим щодня і знаєте, чого чекати. Однак, якщо ви вирішили випробувати новий рецепт, вперше сіли за кермо, а можливо, влаштовуєтеся на іншу роботу чи захотіли зістрибнути з парашута, тривога вам забезпечена.

Невизначеність також може викликати у вас сильнішу реакцію на негативний досвід. Дослідження показали, що коли негативним зображенням передувала невизначеність, вони справляли сильніший негативний ефект, ніж, коли учасники були готові і знали, чого очікувати.

З цієї ж причини люди схильні негативно реагувати на будь-які зміни, навіть якщо вони самі до них приходять. Що буде якщо вийти із зони комфорту надто далеко? Американська дослідниця Брене Браун вважає, що невизначені соціальні, політичні чи економічні умови значно звужують нашу зону комфорту: чим сильніше ми налякані, тим менше ми впевнені в собі і завтрашньому дні, тим складніше позбутися цього стану.

Таким чином, для людської психіки, яка прагне звичних і знайомих речей, будь-яка невідомість — привід насторожитися. З еволюційної точки зору, ця поведінка пояснюється розціненням звичних ситуацій як безпечніших: «Гей, ми це спробували і не померли. Ймовірно, якщо ми спробуємо те саме ще раз, нічого поганого не станеться».

Тому роздуми над невідомим забирають багато енергії, і у разі втоми чи занепаду сил ми швидше підемо звичним шляхом, ніж візьмемося пробувати щось нове.

Вихід за рамки

Отже, як залишити зону комфорту і чи варто це робити? Чи це добре для вас? Вчені кажуть, що так, але до певних меж. Як і миші в експерименті, не піддавайте себе зайвому стресові, щоб не впасти в панічний стан.

Розглянемо основні переваги виходу із комфортної зони.

Саморозвиток

Позитивний настрій та надія на успіх у поєднанні з деякою тривогою та невпевненістю в собі можуть привести вас до особистісного зростання. Тому такі види спорту, як скелелазіння або стрибки з парашутом, часто рекомендують у списках порад, як вивести людину із зони комфорту: ви нервуєте і переживаєте, але після завершення відчуваєте величезне почуття задоволення від того, що ви впоралися, і це збільшує вашу впевненість у собі.

Розширення самої зони комфорту

Якщо у вас маленька зона комфорту, тобто існує лише невелика кількість речей, які ви можете зробити, не відчуваючи занепокоєння, ви ризикуєте прожити своє життя в страху та прогаяти безліч цікавих речей. Вибираючись зі своєї зони комфорту більш-менш регулярно, ви поступово збільшите кількість звичних та знайомих для вас ситуацій.

Таким чином, ви зможете отримувати набагато більше насолоди від життя, тому що добре відомі речі приємні самі по собі, навіть якщо спочатку ми почувалися незатишно при їх освоєнні.

Новизна мотивує нас та допомагає вчитися

Новий досвід призводить до збільшення рівня дофаміну в мозку, який є частиною системи винагороди. Цей гормон змушує нас шукати заохочення, а нові ситуації збільшують спрагу. Було також доведено, що новизна розвиває нашу пам'ять та покращує здібності до навчання, роблячи наш мозок більш гнучким.

Деніел Пінк (Daniel H. Pink), автор робіт з мотивації та організації робочого процесу, у своїй книзі «Драйв: дивовижна правда про те, що змушує нас діяти» говорить, що всі ми прагнемо якогось ідеального рівня дискомфорту, в якому ми могли б бути максимально продуктивними.

Ця золота середина, коли дискомфорт не дає надмірно розслабитися і тонізує, не позбавляючи бажання чи можливості працювати, і є те, чого варто прагнути. Звикнувши до невеликої незручності, ви успішно розширите свою зону комфорту. Тепер ви знаєте, що означає вийти із зони комфорту та як це зробити.

Як далеко ви готові ступити за звичні межі? Це залежить лише від вас. Можливо, після прочитання цієї статті ви наважитеся спробувати в житті щось нове. Найголовніше - дотримуватися здоровий балансміж безпекою та комфортом, і тоді вам гарантовано задоволення від життєвих експериментів.

Зона комфорту - психологічне поняттящо визначає зручні умови життєдіяльності людини Для всіх вона змінює межі на різних рівнях. Вихід із зони комфорту – це порушення зазначених меж.

Зони комфорту

На різних життєвих відрізках, у людей з різними запитами до умов існування та вимогами до себе визначаються зони комфорту, що відрізняються один від одного. На прикладі простіше пояснити.

Приклад №1.

Уявіть забезпеченого матеріальними благамилюдину, яка не знає, де знаходиться супермаркет, бо їсть їжу лише VIP-якості, яку готує особистий шеф-кухар. У багатія збудований будинок, більше схожий на замок із цілим штатом обслуговуючого персоналу.

Його зона комфорту має дуже високий за середньостатистичними мірками рівень. А саме: тільки свіжа їжа, яка подається за першим запитом до його апартаментів, тільки дорогий високоякісний одяг, максимально пристосований для комфорту з ергономічним дизайном. Цей список можна продовжувати, згадавши свободу пересування по всьому світу, джакузі, особисті басейни та літаки.

Подібне життя передбачає дуже високі вимоги до зони комфорту, та й що, багата людина може собі це дозволити. А тепер уявіть, що якось чудовим сонячним днем ​​щось пішло не так. Слуги оголосили страйк та не приготували омара на сніданок. Або всі банківські рахунки з якоїсь жахливої ​​випадковості заблокувалися. Все, у людини паніка, незручності. Навіть якщо він не вмирає від голоду, у нього ще багато предметів розкоші, є завалені одягом вбиральні кімнати, звичайний порядок життя пішов не так, зона комфорту порушена.

Приклад №2.

Подайте тепер студента, повного амбіцій, але позбавленого достатніх засобів для існування. Він, окрилений – стати лікарем – не щодня снідає, носить уже п'ятий рік одні й самі штани.

У нього теж є своя зона комфорту, але вона дуже вузька, тому що у нього зараз дуже мало можливостей, але він звик вирішувати відразу кілька складних завдань: як виспатися в гуртожитку, як "протягнути" на мізерно маленьку стипендію ще хоча б тиждень, як швидко вилікувати захворіле горло, адже завтра важливий іспит, який вирішує багато для його убогого життя. Він навіть якщо в метро у нього витягли останні копійки з кишені - він що-небудь придумає, не звикати.

Такого загартованого життям людини набагато важче "висмикнути" з його зони комфорту, адже йому майже нема чого втрачати, він і так бореться щодня за своє майбутнє життя. Важко – значить – неможливо. До такого життя теж звикають. Студент може пристосуватися до всіх цих незручностей та утворити свою зону комфорту. Такою зоною може стати чудове навчання, звичка хорошого щодо нього ставлення викладачів. І ось одного чудового дня, він раптом розуміє, що закинув навчання, сподіваючись на "стару пам'ять" і отримав "двійку", його виганяють з вузу, а грошей навіть на дорогу додому, в рідне селище міського типу, немає. Це буде виходом із зони комфорту, хоча він швидше за все мобілізує свої сили та знайде вихід.

Порівняйте тепер, наскільки відрізняється рівень життя та зони комфорту у двох представлених прикладах. Життя іноді буває нещадним і непередбачуваним, а "м'якотілі" рано чи пізно викидаються з "каруселі життя".

Механізм розвитку при виході із зони комфорту

Згадайте конкретні життєві ситуаціїколи ваше життя несподівано змінювалося під тиском непереборної сили зовнішніх обставин. У всіх випадках у вас усередині швидше за все проходила боротьба. Боротьба ця велася між невдоволенням від обставин, що змінилися, виштовхнули вас зі своєї зони комфорту, і природною лінню щось робити, яка є тією чи іншою мірою в кожному з нас.

Припустимо, жила молода дівчина зі своєю мамою у невеликій квартирі, життя не можна було назвати повноцінним, адже вони не могли собі багато дозволити. Так і тягли лямку, облаштувавши як могли зону комфорту, з якою погодилися. Раптом мати починає страждати на алкоголізм, це пригнічує на психіку дівчини, що не сформувалася до кінця, адже вона ще вчора тільки ходила до школи і не уявляла себе в самостійному житті і боялася цього життя в принципі.

Але коли стався вихід із зони комфорту, коли єдина дорога їй людина – її мама – опустила руки, перетворюючись на алкоголіка, у дівчини спочатку почалася паніка. Справа погіршувалась тим, що вона не уявляла, як вона може допомогти своїй мамі. Її підсвідомість оцінила ситуацію, вона порівняла шкоду від божевільного жахливого життя з людиною, що деградує, і той страх перед невідомим майбутнім можливим самостійним життям при невмінні спілкуватися з людьми.

Минуло кілька місяців і ці уявні ваги у підсвідомості дівчинки перехилилися в один бік. Вона пішла до невідомої самостійне життя, Спробувала налагодити контакти з людьми, знайшла роботу, нехай спочатку і не високооплачувану, але все ж це допомогло їй повірити в себе і подолати страх самотності та самостійного існування, без допомоги родичів.

Мама її, вийшовши теж із зони комфорту, зазнавши певною мірою удару від того, що її єдина дочка її покинула, теж змогла мобілізувати свої сили, перестала себе шкодувати і поступово кинула жахливу звичку. Тепер мама і дочка живуть кожна своїм повноцінним життям, тепер вони обидві стали сильнішими і їм не так страшно перед обличчям життєвих труднощів. Розвиток, вихід із зони комфорту – це два життєві фактори, які в більшості ситуацій йдуть пліч-о-пліч.

Результат виходу із зони комфорту

Вихід із зони комфорту - книга з такою назвою напевно написана і не одна. Ви можете пошукати такі видання, ви можете їх читати та перечитувати, але завдяки цьому ви не станете кращими, не станете такими, якими в мріях хочете бути. Скільки книг ви не читали б, ваш розвиток, як особистості, триватиме тільки при виході із зони комфорту. Особливість цього процесу полягає в особливості кожного такого випадку.

Якщо ви засвоїли урок, який дав вам життя та вихід із зони комфорту, то:

Ваша зона комфорту вже стала.
Ваша життєва стійкість збільшилась.
Ваш.
Ви стали більш стійкими до стресів.
Тепер вас важче вивести з рівноваги, вибити з колії.

Але така ситуація не може залишатися постійно, адже ми вирішуємо свої проблеми, досягаємо цілей та долаємо труднощі для того, щоб зробити життя посильним тягарем, для створення зони комфорту.

Парадокс: люди, виходячи із зони комфорту, долають труднощі, щоб створити собі зону комфорту.

Насправді, не такий це вже парадокс, тому що зони комфорту у разі “до” і “після” різні. Але при покращенні умов життя, при підвищенні комфортабельності є ризик повернутися назад у ту ж зону комфорту. Не засмучуйтесь, ми всі – люди, народжені для дій, помилок та вирішення своїх завдань. Ніхто не може чітко та об'єктивно сказати, де закінчилася одна зона комфорту та почалася інша – це нормально, з усіма так буває. Головне - не перегнути палицю в жодну зі сторін: дуже часто шкідливо для нервів, а дуже рідко долати труднощі означає так і не вийти зі своєї затишної обжитої зони комфорту.

Занадто довго боротися за кожен шматок хліба і постійно ніжитись у джакузі однаково шкідливо.

Вправи з виходу із зони комфорту

Вихід із зони комфорту – вправи можна порекомендувати всім, хто не байдужий сам до себе. Це радше розумові вправи, ніж комплекс якихось дій. Для початку радимо вам перевірити ставлення до життя та комфорту: чи вважаєте ви несправедливими ті події, які трапляються у вашому житті та мають за вашою оцінкою негативне забарвлення? Якщо ви відповіли позитивно на це запитання, то подумайте, чи так вам погано, чи так вам тяжко живеться, як іншим людям? Адже все пізнається порівняно. Згадайте, скільки жахливих подій через деякий час були вами переоцінені. Напевно, таких набереться багато.

Як часто люди сумують від чогось, але потім дякують долі за таке випробування, яке дозволило їм вирости у власних очах і довести собі, що вони можуть усе, що захочуть. Ось це і був вихід із зони комфорту. Так, це непросто. Але, провівши роботу над собою, взявши себе в руки, ви повірите у свої сили та мобілізувати їх, тоді механізм спрацьовує. Після пройденого життєвого випробуванняставати легко і радісно на душі, а над своїми минулими “нерозв'язними” проблемами ви сміятиметеся, як дорослі, які вважають порожніми і не вартими уваги дитячі проблеми та страхи.

А тим часом, ми дорослішаємо, проходячи через численні випробування і постійно майже перебуваючи поза зоною комфорту! Згадайте зніжених дітей, які так і не змогли подорослішати, відірватися від маминої спідниці. Тільки нерозуміючі заздрять таким людям. А ті, хто вже знає механізм виходу із зони комфорту, розуміють, які удари долі ще чекають на такі “амеби”. У найгіршому випадку такі люди ніколи не виходять із зони комфорту і це жахливо, адже вони так і не пожили по-справжньому, не скуштували смаку життя. На жаль, вони навіть не зможуть по-справжньому оцінити той комфорт, який наданий їм був у житті. Отже, наступна вправа у тому, щоб завжди пам'ятати такі приклади. Усвідомлюючи, навіщо вам щоразу долати труднощі та страх, ви завжди знаходитимете в собі сили йти все далі, з якими б непереборними на перший погляд труднощами не довелося вам зіткнутися.

Ще одна порада по роботі з зоною комфорту: намагайтеся свою злість і безсилля, які охоплюють вас за життєвих обставин, що знову відкриваються, замінити на подяку і позитив. Так, так, саме подяка долі за черговий шанс проявити себе, адже спеціально виводити себе із зони комфорту набагато складніше, ніж приймати удари долі та з гідністю їх долати, коли подітися вже нема куди.

Нехай у вашому житті буде менше шаблонів поведінки, стереотипів мислення, второваних доріжок. Орієнтуйтеся на інтерес до життя та азарт: якщо вам жити чи ви собі нецікаві, то увага: попереду небезпека поринути у болоті своєї облаштованої зони комфорту! Нехай такі відчуття, що роз'їдають, стануть для вас маячком, який показує: "Кінець привалу, пора знову збиратися в дорогу, потрібно знову боротися і підкорювати нові вершини". Інакше ви повернетеся на попередній рівень комфорту, який одного разу доведеться проходити знову.