Вітаю всіх, Любі друзі. Сьогодні я Вам дам точні відповіді на питання, що хвилюють Вас, а саме: в який час краще займатися фізичними вправами, як визначити найоптимальніший час Також Ви отримаєте цінні рекомендації щодо занять у різний час. Починаємо?

Перед тим як ми почнемо розглядати конкретний час доби, хочу відразу помітити, що у будь-яких варіантах тренувань (вранці, вдень чи ввечері не має значення) є свої позитивні та негативні моменти. Який варіант вибрати - вирішувати тільки Вам, але не раджу поспішати, краще позначте собі все «за» і «проти».

Жайворонки, сови та голуби

Отже, Ви напевно чули про те, що люди бувають жайворонками чи совами. Я вам скажу більше, бувають ще й голуби. Хто такі голуби? О, це, на мою думку, універсальні люди щодо вибору часу тренувань.

Жайворонки за своєю природою встають рано, і лягають спати теж рано. Сови… Думаю, тут і так все зрозуміло, не мені пояснювати, що це нічні птахи. А голуби ... Активність голуба залежить від його звичок: якщо він тривалий час рано лягає спати, то і з раннім підйомом у нього не буде проблем. Аналогічна картина складається і з неспанням у нічний час.

Ви можете заперечити, що і жайворонок, і сова теж можуть звикнути до певних умов: жайворонок може довго не лягати спати, а сова може рано прокидатися. Так, я з Вами повністю згоден – це можливо, але все-таки голубові буде легше, а сформований умовний рефлекс(не спати вночі або рано прокидатися) буде стійкішим, тобто з ним не треба постійно боротися, підкріплювати його. Він сформувався та й усе.

Але щось не про те я почав писати. Я просто вів до того, що у виборі часу занять необхідно відштовхуватись від своєї «природи» — на це треба звертати увагу насамперед. Простежте протягом тижня за собою і відзначте, у який час Ви відчуваєте приплив сил. Якщо Вам хочеться займатися надвечір, то вибір часу тренувань очевидний.

Давайте конкретно розберемо заняття в різний час доби.

Заняття з ранку

Чим виділяються заняття вранці? Насамперед тим, що в ранковий час найбільше всмоктування організму. Цей час чудово підходить для набору маси та для схуднення. Обидва випадки відрізняють.

При схудненні потрібно взагалі не їсти - це дозволить організму харчуватися за рахунок жирових відкладень.

Під час набору маси навпаки, необхідно поїсти зовсім небагато, щоб уникнути тяжкості в животі під час занять, а відразу протягом 30 хвилин після тренування потрібно прийняти, а потім повноцінно поїсти. Це спровокує організм із старанністю вбирати білки та необхідні йому елементи.

Мінуси занять із ранку в тому, що перші місяць-півтора Вам може бути важко звикнути до цього режиму. Це, у свою чергу, є великим стресом для організму, що може позначитися на самопочутті та життєвої енергіїнепідготовленої людини.

Але будьте впевнені - звикнувши, Ви не знатимете проблем, у Вас не буде проблем з підйомом, та й стан здоров'я значно покращиться. Тільки уявіть, Ви робите не просто, а повноцінно займаєтесь.

Заняття вдень

Денні заняття хороші тим, що організм уже прокинувся, розігрівся, мозок вже працює на повну. Ще позитивною стороноюденних занять є той факт, що після тренування тіло та системи організму встигають поступово прийти в нормальний станбез різких стрибків.

Модель приблизно така: активність – уповільнення – заспокоєння – нормальний стан. А не така: активність – нормальний стан. Відсутність фази уповільнення та заспокоєння теж негативно позначається на організмі. Про це я розповім нижче.

Заняття ввечері

Вечірні заняття, як говорилося вище, мають одну, але сильну ваду – відсутність фази заспокоєння. Не можна піддавати такому стресу свій організм, змушуючи його в прискорених темпах переходити в протилежні стани. Це подібно до випадку з водою. Якщо створити такі умови, щоб вода з твердого (лід) стану відразу перетворилася на пару, то структура води порушиться.

Але якщо Ви відчуваєте, що приплив сил відбувається саме ввечері, Вам хочеться займатися, то можу порадити лише це: не починайте відразу відпочивати, а тим більше спати.

Заняття у будь-який вільний час

Можу з упевненістю заявити, що такий спосіб занять найгірший. Він дозволяє організму звикнути до будь-якого режиму, підлаштуватися за ритм життя.

Уявіть, сьогодні Ви потренувалися о 3-й годині дня, післязавтра о 7-й годині вечора, а ще через кілька днів вранці. Організм просто не встигає звикнути та підготуватися до наступних навантажень. Він готується на один час, а ви переносите час тренування.

Тому я ще раз повторю: заняття у будь-який час – найгірший спосіб занять. Хоча, як кажуть, «на безриб'я і рак – риба». Тому, якщо у Вас немає іншої можливості, а тільки у вільний час, який постійно змінюється, краще займатися так, ніж ніяк. Краще щось, аніж нічого.

Заняття до їжі та після

Звичайно, займатися потрібно до їжі. Це з роботою органів прокуратури та систем організму, і з можливими незручностями. Не дарма радять їсти за 2 години до тренування, тобто так, щоб їжа встигла в більшою міроюперетравити.

Заняття після їжі загрожують тяжкістю в животі, можливою нудотою, та й поганим самопочуттям теж. Чи відчуваєте ви невелику сонливість після щільного обіду? Це кров відринула від мозку і прилила до шлунка. Як Ви вважаєте, в такому стані багато натренуєш?

Сподіваюся, ви визначили для себе най кращий часдля тренувань, а якщо у вас ще немає повноцінної тренувальної програми, тоді зверніть свою увагу на відео-курс Для чоловіків» та « Для жінок».

Організм людини, як будь-якої живої істоти, підпорядковується добовим ритмам діяльності. Наше тіло природою запрограмоване на активність та відпочинок у певні відрізки часу, причому у різних людейвони не збігаються: один відчуває приплив бадьорості о пів на десяту ранку, інший – після четвертої пополудні. А з цього випливає, що однакового рецепта для всіх існувати не може. Тренування даватиме максимальний ефект, якщо збігаються з добовим максимумом конкретного індивідуума.

Протягом часу неспання відбувається коливання двох важливих параметрів людини:

• фізичної активності, коли м'язи "із задоволенням" або без нього сприймають навантаження;
• психологічної активності, коли мозок готовий сприймати нове чи пручається прийому будь-яких подразників.

Необхідно 2-3 тижні поспостерігати за своїм самопочуттям, щоб з'ясувати, о котрій годині щодня трапляються напади сонливості, дратівливості, апатії. У такий час тренування марні: навіть якщо ви силою, шантажем, тиском на совість змусите піти в спортивний зал, тіло, крім надмірної втоми, нічого не отримає.

І навпаки, помітивши, коли настає бажання рухатися та спілкуватися, варто саме на цей годинник намітити заняття спортом. Тільки тренування на піку активності, пов'язане з насолодою від м'язової роботи, змусить тіло спалити надлишкові калорії та наростити рельєфні кубики на пресі.

Порада. Заведіть спеціальний щоденник для запису здоров'я.

З'ясувавши свої добові біоритми, ви зможете раціональніше розподілити час роботи та відпочинку. На верхні піки заплануйте спорт та іншу активну роботу, хай навіть розумову, на нижні – чай, медитацію чи денний сон.

Заняття спортом для «жайворонків»

Тим, хто піднімається зі сходом сонця, природа ніби на блюдечку подає ранкову радість, бадьорість і бажання негайної діяльності. Ось цей ранній годинник і слід направити на тривале, продумане по набору вправ тренування, спрямовану на боротьбу з жировими відкладеннями. Це може бути зарядка на всі групи м'язів з розтяжкою, біг у парку, плавання у морі чи басейні, робота на кардіотренажері. Адже невипадково англійські аристократи зі своїми підтягнутими фігурами починали день кінною прогулянкою, яка чудово зміцнює прес, змушує працювати м'язи торсу і стегон.

Відмінно бореться з жирком, особливо на животі та талії, спеціальний обруч із масажними кульками – хулахуп. Енергійно обертаючи його 15 хвилин під заводну музику, ви забезпечите собі спортивну талію та позитивний настрійна весь день.

Ранкові тренування мають масу плюсів, серед яких можливість:

• добре викластися після нічного відпочинку;
• настроїти організм на робочий день;
• знайти почуття виконаного обов'язку по відношенню до свого тіла вже з ранку;
• звільнити вечір для спілкування.

Жайворонкам краще віддати перевагу ранку для тренувань.

Якщо спорт в ранковий час для «жайворонків» – це можливість схуднути, то для нарощування м'язової маси їм краще вибрати підходящий час у другій половині дня, але не надто пізно. Це має бути післяполуденний годинник, обраний з таким розрахунком, щоб він припав на моменти фізичного та психологічного підйому. Фітнес, басейн, аеробіка – заняття повинні забезпечити навантаженням усі групи м'язів, бути інтенсивними, але не надмірними.

Порада. У першу трапезу після тренування слід включити білкову їжу відновлення м'язових волокон.

Як планувати спорт, якщо ви «сова»

Людині з хронотипом «сови» не те що займатися спортом, включитися в звичайні побутові справи вранці буває занадто складно. Організм не тільки пізно, але ще й занадто довго прокидається і не готовий до навантажень. Якщо ж ще й гормональний фон повільно «розгойдується», то ранкова спортивна активність взагалі може укласти «сову» на лікарняне ліжко.

Перше тренування в розкладі дня «сови» припадає приблизно на ті ж години, що і друге для «жайворонка» – на проміжок від 12 до 16 годин. Як правило, це час обідньої перерви на виробництві та в офісах. Але «сова» зовсім недавно снідала, тож обід може пропустити, замінивши його тренажерним заломабо шейпінгом. Неможливість перекусити після тренування теж піде на користь - нехай організм поповнює витрати зі своїх запасів. Через 2-3 тижні це стане помітно по зникненню складочок цих самих.

Друге – силове – тренування у «сови» заплановане на якийсь час після роботи. На відміну від «жайворонка», «сова» ще сповнена сил і зі смаком працює в «качалці», нарощуючи гарну мускулатуру. Для білкової вечері теж час залишається, адже спати вона ляже ще нескоро.

Чи є плюси у вечірніх тренувань? Є, і їх чимало:

• робочий день позаду, поспішати нікуди, можна ретельно викладатися на тренажерах;
• м'язи та зв'язки досить розігріті за день, а це мінімізує травматизм;
• попереду – не 8 годин праці, а якісний відпочинок;
• вночі організм відновлюватиметься із запасів, що сприяє схуднення.

Отже, розподіл навантажень за добою дозволяє збільшити їх ефективність та зберегти здоров'я. Ранкове тренування працює проти надлишку жирів, вечірня ліквідує в'ялість м'язів. Але слід пам'ятати, що тільки послідовність, періодичність і почуття міри допоможуть повною мірою досягти бажаного.

В який час доби краще тренуватись: відео

Ті, кому неважко прокидатися зарано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

Знижується апетит на весь день

Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.

З ранку легше спалити жир

Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Проте останні дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».

Нижче ризик травм

Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

Не встигнете поснідати

Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.

Густа кров

Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.

З ранку організм ще спить

Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова системазагальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Як відомо, до вечора обмін речовин сповільнюється, тому шоколадка, з'їдена на сніданок, на фігурі майже не позначиться, а ось торт за вечерею негайно виявляється в районі талії. Помірне фізичне навантаження – гарний спосібприскорити метаболізм. Однак навантаження має бути обов'язково помірним, жодних рекордів!

Вночі після тренування витрачатиметься жир

Відомо, що спалювання калорій не зупиняється із закінченням тренування! За інерцією ще мінімум 12 годин м'язи продовжують споживати енергію для відновлення. Тепер уявіть, що після тренування ви з'їли легка вечеряі лягли спати. Їди більше немає, нова енергія не надходить, отже організм буде змушений звернутися до запасеного жиру. І так до ранку. А з ранку обміну речовин теж не до запасів, отже, схуднення неминуче!

Вечір: проти

Втома після роботи

Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.

Після тренування дуже хочеться їсти

Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.

Важко заснути

Причина – надто інтенсивне тренування.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краюза версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

Місце у : поза конкурсом ()
Дата: 2014-08-15 Перегляди: 32 017 Оцінка: 5.0

Це питання ставлять досить часто як мені особисто, так і взагалі на просторах Інтернету. Воно й зрозуміло. Адже для багатьох людей значення доби для тренування сильно перебільшене. Пов'язано це з тим, що багато тренерів досить категорично окреслюють інтервали о 2-3 годині, коли потрібно тренуватися. А решту часу, типу, тренування будуть псу під хвіст. Давайте розберемося, чи це так.

Звісно, ​​день і ніч для всіх однакові. Сонце встає і сідає для всіх одночасно. Але біоритми кожної окремої людини у всіх індивідуальні. Думаю, що про «сов» та «жайворонків» ви і без мене вже чули. Вже лише за одним цим фактом не можна суворо окреслювати будь-які однакові рамки всім.

Але є ще й коливання активності в процесі дня. В якісь години активність менша, а в якісь – більша. І активність ця багато в чому залежить від того, скільки людина лягає і встає. Так це так. Я згоден. Але, по-перше, не можна досить точно вирахувати час цієї активності, тому що вона залежить ще й від інших факторів і постійно вагається. По-друге, мало хто має можливість підлаштовувати свої тренування під піки активності. Оскільки крім тренувань є ще робота, сім'я та багато інших важливих та невідкладних справ.

Так, до речі, і самі ці піки активності не з'являються просто так у той чи інший конкретний час. Ви самі своїм щоденним розпорядком дня привчаєте ваш організм до того чи іншого хроно-біологічного циклу. Навіщо я все це говорю?

До того, що якщо ви постійно тренуватиметеся в один і той же час, то організм згодом сам підлаштовуватиметься під вас. І піки вашої активності, вже за кілька місяців, збігатимуться з часом тренувань. Але, ще раз повторю, щоб так сталося, потрібно постійно тренуватися приблизно в один і той же час (+ - 1:00) протягом хоча б 2-х місяців.

Друге важливе зауваження: не можна тренуватися протягом першої години після пробудження. Хоч би як ви намагалися, пік активності не може наступити відразу після того, як ви прокинулися. Повинен пройти щонайменше 1 годину, щоб усі функції організму повністю включилися в роботу. А краще 1.30-2 години. Звичайно, тут також все індивідуально. Але від пробудження до початку тренування має пройти щонайменше 1 година.

І третє: потрібно закінчувати тренування не пізніше ніж за 2 години до сну. Організму потрібен час, щоб налаштуватися на спокійний лад. А зробити це за 10 хвилин він не зможе. Та й як би пізно ви не тренувалися. Можете, звісно, ​​позайматися безпосередньо перед сном. Але ви все одно не заснете раніше, ніж через 1.30 – 2 години.

1. Тренуйтеся завжди в один і той же час.

2. Між пробудженням та початком тренування має пройти мінімум 1 година.

3. Між кінцем тренування та сном має пройти щонайменше 2 години.

4. Решта – на ваш розсуд і великого значенняне має.

До речі, ви можете замовити собі від Тимка Іллі – автора цієї статті та цього сайту.

Основне правило успішних занять спортом – це регулярність. До того ж фахівці зазвичай радять займатися одночасно. Але який час краще вибрати? Коли краще займатися спортом: вранці чи ввечері? Спробуємо розібратися у цих питаннях.

Організм людини підпорядковується добовим ритмам. За своєю природою наше тіло запрограмоване на активність у конкретний час, і відпочинок у конкретний час. Причому в різних людей ці відрізки можуть відрізнятися: хтось відчуває приплив сил рано вранці, а в інших максимальна продуктивність проявляється в другій половині дня. Тому немає точного рецепту, коли краще займатися спортом. Тренування будуть максимально ефективними, якщо збігатимуться з індивідуальними ритмами людини.

Упродовж часу активності відбувається коливання двох важливих для людини параметрів:

• Фізична активність, коли м'язи можуть сприймати навантаження позитивно чи дуже.
• Психологічна активність, коли він мозок може активно приймати все нове чи пручатися прийому будь-яких подразників.

Важливо вибирати час для тренувань із урахуванням своїх біоритмів.Протягом 2-3 тижнів поспостерігайте за своїм самопочуттям, щоб виявити, коли у вас зазвичай настає сонливість, апатія, підвищується дратівливість. Тренування в цей час будуть не надто корисними: навіть якщо ви змусите піти займатися, то тіло отримає тільки сильну втому.

І навпаки, зауваживши, що у вас з'явилося сильне бажаннярухатись, бути активним, постарайтеся запланувати заняття спортом саме на такий час. Тренування на піку активності, при якому м'язи будуть отримувати задоволення від роботи, сприятиме активному спалюванню жиру та набуття красивої м'язової маси.

Щоб відстежувати такі періоди свого самопочуття, можна вести спеціальний щоденник.

Визначивши добові біоритми, ви зможете правильно розподілити активну діяльністьта відпочинок. На періоди активності сплануйте спорт та іншу активність, у тому числі і розумові, на періоди її спадання - денний сон, медитацію чи просто відпочинок.

Відповідно до біоритмів люди умовно поділяються на «сов» і «жайворонків»:

• Жаворонками вважаються люди, які легко встають вранці і максимально активні в першу половину дня, але не спати вночі їм складно.
• У сов все інакше: вони дуже складно встають вранці, відчувають втому і апатію, але в другій половині дня їхня працездатність підвищується.
• Також існує третій тип, що називається голубом. Люди, які до нього належать, можуть однаково ефективно працювати як вранці, так і ввечері, не відчуваючи нестачу енергії.

Таким чином, найкращий час для занять спортом визначатиметься біоритмами. Жайворонкам краще тренуватися в першу половину дня, совам - в другу. Тоді тренування пройдуть з максимальною користю та задоволенням.

Буває й так, що ритм людини збивається. На це можуть вплинути такі фактори, як робота з позмінним графіком, переїзди та перельоти, зміна часу, наявність маленьких дітей, вагітність тощо.

Але в ході певних досліджень було виявлено, що ритми можна змінити.Наприклад, якщо людина почне регулярно займатися спортом вранці, згодом її організм звикне і буде готовий до цього. Фахівці наполягають на тому, що налаштування біологічного ритмуособливо важливою є для спортсменів, які готуються до певних змагань. Вони рекомендують переносити тренування на той час доби, в який заплановано проведення майбутнього змагання.

В який час найкраще займатися спортом

Вчені вважають, що оптимальний час для занять фітнесом — те, за якого нормальна температура тіла максимальна, а м'язи теплі та еластичні. Більшість людей воно становить 16-17 годин. Крім того, існують дані, що в середині дня людина на 5% сильніша, ніж зазвичай, а в другій половині дня — витриваліша.

Вранці температура тіла вважається зниженою, і не рекомендується вдаватися до серйозної активності - досить простий заряд. В інші тимчасові періоди біоритми мають такі особливості:

• 10-12 годин дня.У цей час концентрація адреналіну максимальна, тому оптимальні види спорту, які потребують витривалості та уважності.
• 14-15 годин дня.Активність знижується, і краще тим часом відпочити.
• 15-16 годин дня.Тонус м'язів підвищений, можна вдаватися до силових вправ.
• 16-19 годин.Можна і бігати, і хитатися, і вдаватися до аеробних видів активності - організм у цей час реагує на навантаження максимально сприятливо.
• 20-22 вечора.Температура тіла поступово знижується, енергія зменшується, відчувається втома. Серйозні навантаження тим часом краще відкласти — можна займатися йогою та іншими видами активності, які сприяють релакс.

Говорячи про те, який найкращий час для занять спортом, варто також розглянути залежність часу заняття спортом та вживання їжі. Тут все залежить від ваших цілей, але, як правило, усі тренери радять вжити легку їжу за пару годин до заняття. А от займатися відразу після їжі не можна— організму буде надто важко. Винятки становлять лише гейнери та протеїни,які спортсмени зазвичай вживають до тренування чи після нього.

В який час доби краще займатися різними видами спорту

Відповідь на питання про те, в який час дня краще займатися спортом, залежатиме від того, про який саме вид активності йдеться. Розглянемо докладніше:

• Біг.Якщо ви хочете бігати з метою схуднення, то найкраще робити це вранці, ще до сніданку, випивши чашку чаю або кави - так організм починає активно спалювати жирові запаси. Можна бігати і у вечірній час, але бажано не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, інакше можливе безсоння.
• Заряджання.Зарядка – класичний початок дня. Вона допомагає швидше прокинутися, розім'яти м'язи і все тіло, тому рекомендується робити її вранці ще до сніданку, відвідавши душ і вмившись. Після їди будь-які навантаження можуть спровокувати порушення травлення.
• Тренування для набору м'язової маси.Для тих, хто хоче прискорити ріст м'язів, оптимальним часом є друга половина дня. У період 14-16 годин м'язи максимально сприйнятливі до навантажень, а метаболізм максимально активний, і в результаті заняття будуть дуже продуктивними.

Дослідники сходяться на тому, що фізичні навантаженнясприяють покращенню якості сну. І при цьому не так важливо, коли ви тренуєтеся. Але краще намагатися уникати сильної активності безпосередньо перед сном - організм може не встигнути перебудуватися на відпочинок, що спровокує безсоння. У цілому ж енергійні вправи хоча б за годину до сну не вплинуть негативно, тому як таких обмежень щодо того, до якого часу можна займатися спортом. Але врахуйте, що нестача сну негативно вплине на вашу активність та результати тренувань.

Особливості ефективних занять спортом для «жайворонків»

Якщо людина «жайворонок», то найкращий час для занять спортом для схуднення для вас – це ранок. У цей час ви будете активні та продуктивні, тренування принесуть радість та гарний результат. Можна використовувати зарядку на всі групи м'язів, біг на відкритому повітрі, плавання, кардіотренажери.

Також для боротьби із зайвим жировими відкладеннями вранці можна використовувати обруч із масажними кульками.Обертаючи його протягом 15 хвилин під енергійну музику, ви отримаєте не тільки струнку талію, а й відмінний настрійна весь день.

У ранкових тренувань досить багато переваг. Вони допомагають швидше прокинутися, налаштовують на активний день і заряджають енергією, залишаючи вільним ваш вечір.

Крім того, саме Ранок вважається оптимальним часом саме для схуднення.Запаси глікогену в організмі дуже низькі, відповідно спалюватиметься саме жир. А ось для нарощування м'язової маси краще займатися в обідній час, але так, щоб воно збігалося з вашим фізичним і психологічним підйомом. Заняття мають бути інтенсивними, але не надто, адже ще треба залишити енергію на весь день.

Особливості тренувань для «сов»

Який час займатися спортом? В другій половині дня.Вранці його організм буде неготовим до навантажень. До того ж якщо ще й гормональний фон у людини «розгойдується» повільно, активність вранці може спровокувати сильне погіршення самопочуття.

Перше тренування може припадати на період 12-16 годин.Зазвичай це обідня перерва, яку можна замінити тренажерним залом або аеробікою.

Силове тренування краще запланувати на якийсь час після роботи.У вечірній період сова, на відміну від жайворонка, сповнена сил і може займатися з користю та задоволенням. Після тренування рекомендується повечеряти білковою їжею.

Вечірні тренування також мають свої переваги. Робочий день уже позаду, можна нікуди не поспішати і викладатися максимум, до того ж м'язи і зв'язки вже досить розігріті, що мінімізує ризики травми. Після тренування ви можете повноцінно відпочити, а за ніч організм відновиться.

Таким чином, те, коли ефективніше займатися спортом, кожен може вибрати індивідуально залежно від своїх біоритмів. Але пам'ятайте, що в будь-якому випадку дуже важливою є регулярність, послідовність і почуття міри.