Якщо простими словами, то гнів – це , причому емоція негативна, руйнівна, яка руйнівно впливає як у того, кого безпосередньо гнів спрямований, і того, хто його джерелом, тобто хто гнівається (зазнає стан гніву).

Ми розглянемо і езотеричне визначення гніву (на рівні інформації – яку програму емоція гніву у собі несе), та загальнолюдське розуміння емоції гніву.

Езотеричне визначення – що таке Гнів

Гнів – це програма часткової руйнації. Основна помилка людини, яка відчуває гнів – це неконтрольованість своїх емоцій, її слабкість – у невмінні керувати собою та своїми емоціями.

Гнів – це темна руйнівна енергія, яка вбиває в людині радість і віру, пригнічує душу (дає страждання). Гнів як негативна емоція, замінюється на позитивну якість (здатність) – (спокій та розрахована реакція на будь-яку зовнішню чи внутрішню провокацію).

Емоція гніву завжди позначається здоров'я, руйнує фізичне тілота призводить до відповідних захворювань. Гнів руйнівно впливає на печінку, кишечник, шлунок, суглоби та нервову систему.

Чому саме часткової руйнації?Тому що гнів, це емоція не завжди виявлена ​​зовні на 100%, її людина може намагатися стримувати у собі, пригнічувати. Але проблема в тому, що людина не забирає гнів повністю. Чому?Тому що не вміє, не навчений, не знає, на що замінити або елементарно виправдовує, тощо. (Причин може бути кілька). В ідеалі таких емоцій як гнів – у гідної позитивної людини взагалі не повинно бути.

Програма повної руйнації- Це.

Як позбутися Гніву

1. Усвідомити, що гнів – це погано, що це , що руйнує людину, її внутрішній світі робить його слабким, уразливим. Коли людину, наприклад, легко вивести з себе, тоді вороги чи не доброзичливці починають це використовувати проти неї, маніпулювати.

2. Перестати його виправдовувати, що нібито гнів – це природна реакція та прояв нормальних людських емоційщо ти ще живий і т.д. Це маразм! Основний показник, що ти людина, а не тварина – ти вмієш керувати собою, своїми емоціями, думками, словами, поведінкою. Самовладання – показник сили, цивілізованості, духовного рівня, успішності тощо.

3. Зрозуміти, на що змінювати гнів – на самовладання. Самовладання – починається із самоконтролю. Про це – окрема стаття!

Удачі, сподіваюся, ми допомогли вам з визначенням і розумінням суті!

Бувають моменти, коли достатньо одного уїдливого чи образливого слова, фрази, вчинку чи події, щоб людина вибухнула гнівом і наговорила купу зайвого. Потім він і сам дивуватиметься своєю запальністю і почне просити прощення за те, що наговорив, але часто повернути колишню довіру буває неможливо.

Психологи давно помітили, що підсвідомі причини гніву можуть бути зовсім різними, але в будь-якому випадку вони нічого доброго не несуть у стосунки, руйнуючи те, що було досягнуто з великими труднощами. Такі ж вони і що саме викликає напади люті, гніву та раптової агресії. Ось кілька основних підсвідомих причин гніву.

Фонова напруга

Воно рідко помічається самою людиною, але при цьому заважає йому радіти, почуватися розкуто і вільно. Воно може бути пов'язане з очікуванням, невизначеністю ситуації, яка часто не має чітких часових кордонів або вимагає швидко мобілізувати свої сили на вирішення стресової ситуації.

Ще статті:

Наприклад, студент підсвідомо відчуває, що «плаває» у деяких питаннях. Він не може запам'ятати інформацію напередодні іспиту та будь-який дзвінок, доручення може викликати в нього лють і агресію, хоча в іншій ситуації він привітний і спокійний. Фонова напруга потребує розряджання. Чим воно вираженіше, тим більше зростає можливість розлютитися і розлютитися. Тому, якщо людина перебуває в очікуванні неприємної, але необхідної ситуації, може вибухнути невиправданим гнівом.

Закон трьох неприємностей

Психологами помічено, що для того, щоб розлютитися і розгніватись достатньо всього 3 неприємностей, не важливо, великих чи дрібних. При цьому вони повинні вимагати швидкого рішення. Гнів виникає в людини, коли підсвідомо вона відчуває, що може швидко вирішити ситуацію, але не знає, як це краще зробити. В іншому випадку виникає відчуття болю та безсилля.

Наприклад, хтось стоїть у черзі з важливого питання, негативна відповідь на яку може призвести до великих складнощів (одна можлива неприємність). Час людини обмежений, черга велика (друга можлива неприємність) і тут хтось нахабно йде без черги і довго сидить у кабінеті (третя неприємність).

Цих причин достатньо, щоб вибухне гнівом, який може бути спрямований як на того, хто завадив швидко вирішити питання, так і на начальство, уряд тощо. Тому достатньо лише 3 причин, щоб викликати напад несподіваного гніву та агресії. Помічено й те, що начальство виходить із себе, втретє зіткнувшись із невиконанням наказу чи однією й тією ж помилкою підлеглих.

Порушене співвідношення позитивних та негативних емоцій

Для нормального настрою достатньо емоційного співвідношення негативних та позитивних емоцій 7:1. Частіше буває навпаки, і людина, яка довго не отримує нічого позитивного, починає кричати по дрібницях, щоб зняти напругу.

Тому слід розбавляти негативні подразники позитивними, щоб нейтралізувати внутрішній гнів. При зворотному співвідношенні 1 позитивної емоції на 7 негативних, виникає відчуття гніву, злості та роздратування.

Нерозряджений гнів

Коли щось викликає протест, а висловити його не можна, є ймовірність сильного гніву через дрібниці. У цей час він виплескує все, що знаходиться на душі на дитину, що пролила Вишневий сікна білий костюм чи дружину, яка погано, на його думку, приготувала яєчню.

Спроба №5

Якщо у вирішенні важливого питання людині в 5 разів не щастить і вона знову потрапляє в хибне коло неприємностей, виникає гнів у відповідь на будь-яку дрібницю. Особливо, якщо він сам не може здогадатися, як впорається з дріб'язковим і дратівливим завданням.

Обділення увагою

Ця причина може мати глибоке коріння з дитинства, коли на людину не звертають уваги і цінують у ній тільки успішність і небезпідставно вважають, що їхня дитина «найкраща і правильна, здорова і красива». Тоді він рано починає помічати недоліки оточуючих і дратуватися, коли вони чинять неправильно, всупереч очікуванням. У результаті він починає вірити у свою непогрішність і гніватися щоразу, коли хтось виявляється гіршим за нього, як йому здається.

Це основні причини підсвідомого гніву та роздратування, які призводять до сварок з незначних причин. Дуже часто у кожному конфлікті їх кілька, тому варто звернути увагу на їхнє джерело та постаратися нейтралізувати його.

Джерело -

Досвід гніву

Гнів, або агресія, - це, можливо, найнебезпечніша емоція. Коли ви відчуваєте гнів, ви, найімовірніше, навмисне завдаєте шкоди іншим людям. Якщо при вас хтось відчуває гнів і вам відомі його причини, то агресивна поведінка цієї людини стане вам зрозумілою, навіть якщо ви засуджуватимете її за нездатність контролювати свої емоції. Навпаки, людина, яка здійснює неспровоковані напади на інших людей і не відчуває при цьому гніву, здасться вам дивною або навіть ненормальною. Частиною досвіду переживання гніву є ризик втрати контролю. Коли людина каже, що він відчував гнів, це, мабуть, може пояснювати його жалю про скоєне: «Я знаю, що не повинен був говорити це йому (уражати його), але я був у нестямі - просто втратив голову!» Дітям спеціально пояснюють, що коли вони зазнають гніву, вони нікому не повинні завдавати фізичної шкоди. Дітей можуть вчити контролювати будь-які видимі прояви гніву. Хлопчикам та дівчаткам зазвичай говорять про гнів різні речі: дівчаток вчать стримувати свій гнів, а хлопчиків заохочують виявляти його стосовно тих однолітків, які їх на це провокують. Дорослих людей нерідко характеризують по тому, як вони справляються зі своїм гнівом: "стриманий", "гарячий", "вибуховий", "запальний", "холоднокровний" і т.п.
Гнів може виникати з різних причин. Першою причиною є фрустрація (нервове виснаження), викликана численними перешкодами та перешкодами і заважає просуванню до мети. Фрустрація може нести на собі специфічний відбиток завдання, яке ви вирішуєте, або носити більше загальний характер, що визначається вашим способом життя. Ваш гнів виникне з більшою ймовірністю і буде сильнішим, якщо ви вважаєте, що людина, яка створила вам перешкоди, діяла деспотично, несправедливо або просто вам на зло. Якщо людина навмисно хоче викликати у вас фрустрацію або доводить вас до повного нервового виснаження просто тому, що не може зрозуміти, як її вчинки здатні впливати на вашу діяльність, то ви з більшою ймовірністю зазнаєте гніву, ніж у тому випадку, коли вважаєте, що у Його просто немає іншого вибору. Але перешкодою, що викликає фрустрацію, не обов'язково виявляється якась людина. Ви можете розгніватись на предмет або явище природи, що викликали вашу фрустрацію, хоча, можливо, при цьому відчуєте, що ваш гнів менш обґрунтований.
Швидше за все, ваші дії у стані гніву, спричиненого фрустрацією, будуть спрямовані на видалення перешкоди за допомогою фізичної чи вербальної атаки. Зрозуміло, фрустрація може виявитися сильнішою за вас, і тоді ваші протестні зусилля будуть безглуздими. Однак гнів як і раніше може зберігатися, і при цьому ви спрямовуватимете його на людину - ви можете його проклинати, бити і т. п. Або ж ви можете проявляти свій гнів, проклинаючи і лаючи цю людину, коли вона знаходиться занадто далеко від вас , щоб покарати вас за подібну поведінку. Ви можете висловлювати свій гнів символічно, атакуючи те, з чим людина у вас асоціюється, або спрямовуючи гнів на безпечнішу або зручнішу мішень - так званого цапа-відбувайла.
Другою причиною гніву є фізична небезпека. Якщо людина, що загрожує вам фізично, слабка і не здатна завдати вам шкоди, то ви з більшою ймовірністю зазнаєте зневаги, ніж гнів. Якщо ж людина, яка загрожує вам фізично, явно сильніша за вас, то ви, ймовірно, швидше зазнаєте страху, ніж гніву. Навіть якщо ваші сили приблизно рівні, ви можете відчути одночасно гнів і страх. Вашими діями в умовах, коли ваш гнів викликаний загрозою заподіяння вам фізичної шкоди, можуть бути напад на противника, словесне попередження або залякування або просто втеча. Навіть у разі втечі, коли ви, мабуть, відчуваєте страх, ви можете продовжувати відчувати і гнів.
Третьою причиною гніву можуть бути чиїсь дії чи заяви, які змушують вас відчути, що вам завдається моральної, а не фізичної шкоди. Образа, відмова або будь-яка дія, що демонструє неповагу до ваших почуттів, здатні викликати у вас гнів. При цьому чим сильніше ви душевно прив'язані до людини, яка завдає вам моральної шкоди, тим сильніше переживаєте біль і гнів від її дій. Образа з боку когось, хто викликає у вас мало поваги, або відмова, отримана від людини, яку ви ніколи не вважали своїм другом або коханим, може в крайньому випадку викликати зневагу або здивування. Навпаки, якщо образу завдає вам людина, про яку ви багато дбали, то ви можете відчути смуток чи смуток одночасно з гнівом. У якихось ситуаціях ви можете настільки сильно любити людину, яка завдає вам страждання, або бути нездатною розгніватися на неї (або взагалі на будь-яку людину), що почнете шукати раціональні причини її хворобливих для вас дій своїх власних вчинках, а потім замість гніву відчувати почуття вини. Іншими словами, ви відчуваєте гнів до себе, а не до того, хто завдав вам душевного болю. І знову, як і у разі фрустрації, якщо людина, яка змушує вас страждати, робить це навмисно, ви з більшою ймовірністю зазнаєте гніву, ніж якби вона діяла ненавмисно або в стані втрати самоконтролю.
Четвертою причиною гніву може бути спостереження за людиною, яка робить щось таке, що йде врозріз з вашими головними моральними цінностями. Якщо ви вважаєте поводження однієї людини з іншою аморальною, ви можете випробувати гнів, навіть якщо ви і не залучені безпосередньо до цієї ситуації. Наочним прикладом є гнів, який ви можете відчувати, бачачи, як дорослий карає дитину з неприпустимою на вашу думку суворістю. Якщо ви дотримуєтеся інших моральних цінностей, то ставлення дорослого до дій дитини, що здається вам занадто поблажливим, також може викликати у вас гнів. Жертві не потрібно бути настільки ж безпорадною, як дитині, щоб ви прийшли в розгніваний стан. Чоловік, який кидає дружину, або дружина, яка кидає чоловіка, можуть викликати у вас гнів, якщо ви вважаєте, що подружжя має залишатися разом, «поки смерть не розлучить їх». Навіть якщо ви заможна людина, то ви можете гнівно засуджувати економічну експлуатацію якихось груп населення або систему надання численних пільг державним чиновникам, яка існує у вашому суспільстві. Моральний гнів часто ґрунтується на впевненості у своїй правоті, хоча ми намагаємося застосовувати цей термін лише в тому випадку, якщо не згодні з моральними цінностями людини, яка викликала наш гнів. Гнів щодо страждань інших, спровокований зневаженням наших моральних цінностей, є дуже важливим мотивом для соціальних чи політичних дій. Такий гнів у поєднанні з іншими факторами може породжувати спроби перебудови суспільства за допомогою соціальних реформ. політичних вбивствчи тероризму.
Дві наступні події, що викликають гнів, є спорідненими, але, ймовірно, менш важливими, ніж розглянуті нами вище. Нездатність людини відповідати вашим очікуванням може викликати у вас гнів. Це не завдає вам шкоди прямо; Практично ця нездатність може мати до вас безпосереднього отношения. Наочною ілюстрацією такої ситуації є реакція батьків на успіхи дитини. Нетерпіння і роздратування, пов'язані з нездатністю якоїсь людини слідувати отриманим від вас інструкціям або іншим чином відповідати вашим очікуванням, не обов'язково пов'язані з болем, що завдається цим невмінням - гнів викликає саме нездатність людини відповідати очікуванням.
Ще однією причиною вашого гніву може бути гнів іншої людини, спрямований на вас. Деяким людям властиво відповідати гнівом на гнів. Така взаємність може проявлятися особливо в тих випадках, коли немає очевидної причини для гніву іншої людини на вас або якщо її гнів, за вашою оцінкою, виявляється невиправданим. Спрямований на вас гнів, який, на ваш погляд, не є настільки ж справедливим, яким він є з точки зору іншої людини, здатний викликати у вас сильний гнів у відповідь.
Ми перерахували лише деякі причини виникнення гніву. Залежно від життєвого досвідулюдини його гнів може мати різне походження.
Досвід переживання гніву часто включає певні відчуття. У своїй роботі про фізіологію гніву Дарвін цитував Шекспіра: Артеріальний тиск підвищується, обличчя може почервоніти, а вени на лобі та шиї стають помітнішими. Частота дихання змінюється, тіло випрямляється, м'язи напружуються, може спостерігатися легкий рух у напрямку кривдника.
У разі сильного нападу гніву чи люті людині важко залишатися нерухомим - спонукання до удару може бути дуже сильним. Хоча напад чи бійка може бути типовими елементами прояви реакції гніву, вони не є обов'язковими. Розлючена людина може використовувати лише слова; він може голосно кричати або ж вести себе більш стримано і тільки говорити якісь гидоти або навіть демонструвати ще більше самовладання і не видавати свій гнів ні словами, ні голосом. Деякі люди звично спрямовують гнів усередину себе і обмежуються жартом на адресу людини, яка спровокувала гнів, або на свій власний. Теорії про причини таких психосоматичних розладів стверджують, що деякі хвороби тіла виникають у людей, які не можуть виражати свій гнів, які роблять жертвами гніву самих себе, замість того, щоб спрямовувати гнів на того, хто його спровокував. В даний час психологи приділяють багато уваги людям, які, як передбачається, не можуть виражати гнів, а різні терапевтичні та квазітерапевтичні медичні фірми спеціально займаються навчанням людей тому, як виражати свій гнів і як реагувати на інших.
Гнів відрізняється за силою - від слабкого роздратування чи досади до люті чи сказу. Гнів може наростати поступово, починаючись з роздратування, і потім повільно посилюватись або може виникати раптово і проявлятися з максимальною силою. Люди розрізняються як з того, що викликає вони гнів чи що роблять у стані гніву, а й у тому, як швидко він вони виникає. Одні люди мають «короткі запали» і моментально вибухають нападами гніву, нерідко минаючи стадію роздратування незалежно від того, якою була подія, що провокує. Інші можуть відчувати лише роздратування: якою б не була провокація, вони ніколи не впадають у справжній гнів, принаймні за їхньою власною оцінкою. Люди також розрізняються по тому, як довго вони відчувають гнів після зникнення подразника, що провокує. Одні перестають відчувати гнів швидко, а в інших, через їх характер, почуття гніву зберігається досить довго. Таким людям може знадобитися кілька годин, щоб прийти в спокійний стан, особливо якщо те, що викликало їхній гнів, зникло, перш ніж вони отримали можливість продемонструвати свій гнів на повну силу.
Гнів може виявлятися у поєднанні з іншими емоціями. Ми вже обговорювали ситуації, в яких людина може відчувати гнів і страх, гнів і смуток чи гнів та огиду.
Деякі люди одержують велике задоволення в ті моменти, коли вони відчувають гнів. Вони насолоджуються атмосферою конфлікту. Обмін недружніми жестами і словами як збуджує їх, а й є джерелом отримання задоволення. Люди можуть навіть отримувати задоволення від обміну ударами у бійці. Близькі стосунки можуть встановлюватися або відновлюватись між двома людьми завдяки інтенсивному обміну гнівними випадами один проти одного. Деякі сімейні парипісля бурхливих сварок чи навіть бійок негайно вступають у інтимні стосунки. Деякі форми сексуального збудження можуть бути одночасно з гнівом; проте невідомо, нормально це чи характерно лише для людей із садистськими нахилами. Безперечно, багато людей відчувають позитивне відчуття полегшення після гніву, якщо тільки гнів припиняється після усунення перешкоди чи загрози. Але це зовсім не те саме, що отримання задоволення від почуття гніву, що переживається, як такого.
Насолода гнівом є далеко не єдиною афективною моделлю для цієї емоції. Багато людей відчувають невдоволення собою, якщо впадають у гнів. Ніколи не впадати в гнів – таким може бути важливе правилоїх життєвої філософіїчи стилю роботи. Люди можуть боятися відчувати гнів, але якщо вони все ж таки його відчувають або виявляють, то стають сумними, засоромленими або незадоволеними собою. Такі люди зазвичай стурбовані можливістю втрати контролю над імпульсами, які змушують їх нападати інших людей. Їхнє занепокоєння може бути обґрунтованим, або ж вони можуть перебільшувати шкоду, яку можуть або змогли заподіяти.

Хоча при прояві гніву відбуваються характерні зміни в кожній із трьох областей особи, але якщо ці зміни не відбуваються відразу у всіх трьох областях, то залишається незрозумілим, чи дійсно людина відчуває саме гнів. Брови опущені і зведені, повіки напружені, очі пильно дивляться. Губи або щільно стискаються або розтискаються, надаючи прорізу рота прямокутну форму.

Брові

Малюнок 1


Брови опущені та зведені. На рис. 1 показані розгнівані брови зліва та злякані брови праворуч. І в розгніваних, і в переляканих брів внутрішні куточки зсунуті назустріч один одному. Але коли людина зазнає гніву, її брови опускаються, а коли вона відчуває страх, брови піднімаються. У разі гніву лінія брів може набувати злам кутом вгору або просто опускатися вниз без жодного зламу. Зведення внутрішніх куточків брів зазвичай призводить до появи вертикальних зморшок між бровами (1). При гніві не виникає жодних горизонтальних зморшок на лобі, а якщо там все ж таки стають помітні якісь борозенки, то вони утворені постійними зморшками (2).
У людини, яка зазнає гніву, опущені і зведені брови зазвичай доповнюються розгніваними очима та розгніваним ротом, але іноді розгнівані брови можуть з'являтися на нейтральному обличчі. Коли це відбувається, то особа може виражати, а може й не виражати гніву. На рис. 2 і Джон і Патрісія мають розгнівані брови на нейтральній особі (ліворуч), нейтральна особа (в центрі) та для порівняння злякані брови на нейтральній особі (праворуч). Хоча особа на фотографії праворуч висловлює стурбованість або побоювання (про що йшлося на сторінці здивування), особа на лівій фотографії – зі зведеними та опущеними бровами – може мати будь-який з наступних виразів:

• Людина розгнівана, але намагається контролювати чи усунути будь-які прояви гніву.
• Людина трохи роздратована або її гнів знаходиться в початковій стадії.
• Людина перебуває у серйозному настрої.
• Людина зосереджено концентрується на чомусь.
• Якщо це короткочасна зміна, при якій розгнівані брови з'являються всього на мить, а потім повертаються в нейтральне становище, то це може бути ще одним розмовним розділовим знаком, що акцентує увагу на якомусь слові або фразі.

Очі - повіки

Малюнок 3


У гніві повіки напружені, а очі дивляться уважно та жорстко. На рис. 3 Патрісія та Джон демонструють два типи розгніваних очей: менш широко відкриті на лівих фотографіях і ширше – на правих. На всіх чотирьох знімках нижні повіки напружені, але вони вище підняті на одному із знімків розгніваних очей (А), ніж у іншого (Б). На іншому знімку розгніваних очей верхні повіки виглядають опущеними. Розгнівані очі – повіки, показані на рис. 3 не можуть з'явитися без допомоги брів, тому що опущені брови зменшують ступінь відкриття верхньої частини очей, змушуючи опускатися верхні повіки. Нижні повіки можуть бути напружені і піднесені, жорсткий, пильний погляд може виникнути сам собою, але його значення буде незрозумілим. Можливо, людина відчуває легкий гнів? Чи він контролює прояви гніву? У нього пильний стурбований погляд? Він сконцентрований, цілеспрямований, серйозний? Навіть при залученні брів - чола і очей - повік (двох областей обличчя, як це показано на рис. 3), як і раніше, залишається невизначеність щодо значень виразів обличчя. Вони можуть бути будь-якими з наведених нами вище.

Рот

Малюнок 4


Існують два основні різновиди розгніваного рота. На рис. 4 Патрісія демонструє закритий рот із зімкнутими губами (нагорі) та відкритий рот прямокутної форми (внизу). Рот із щільно зімкнутими один до одного губами з'являється при двох зовсім різних типахгніву. По-перше, коли людина в тій чи іншій формі здійснює фізичне насильство, атакуючи іншу людину. По-друге, коли людина намагається контролювати вербальні та звукові прояви свого гніву і стискає губи, намагаючись утримати себе від вигуку або висловлювання образливих для кривдника слів. У розгніваної людини рот залишається відкритим у тому випадку, коли він намагається висловити свій гнів словами чи криком.
Зазвичай такі розгнівані роти з'являються на обличчі разом із розгніваними очима та бровами, але вони можуть з'являтися і на нейтральному обличчі. Однак зміст такого повідомлення буде неоднозначним, як і в тому випадку, коли гнів виражається лише бровами чи століттями. Якщо гнів виражається лише ротом, то стислі губи можуть означати легкий гнів, контрольований гнів, фізична напруга(як під час підняття важкого предмета) чи концентрацію уваги. Відкритий прямокутний рот також має неоднозначний зміст, якщо інші елементи обличчя залишаються нейтральними, оскільки він може з'являтися при вигуках, що не виражають гнів (наприклад, схвальних вигуків під час футбольного матчу) або деяких мовних звуках.

Дві області обличчя

Малюнок 5


На рис. 3 ми показали, що й гнів проявляється лише у двох областях особи, бровах і століттях, то зміст послання виявляється неоднозначним. Те саме справедливо і для випадку, коли гнів виражається тільки ротом і століттями. На рис. 5 показані складові фотографії Патрісії, на яких гнів виражається лише нижньою частиною обличчя та нижніми віками, а брови та лоб узяті з нейтральної особи. Сенс цих виразів особи може бути будь-яким із розглянутих нами вище. Сигнали особи, що виражає гнів, залишаються неоднозначними, якщо гнів не проявляється у всіх трьох областях особи.Вираз гніву на обличчі відрізняється в цьому сенсі від висловлювань емоцій, з якими ми вже познайомилися. Здивування чи страх можуть однозначно виражатися бровами – очима чи очима – ротом. Огида може бути однозначно виражена ротом – очима. На сторінках, присвячених печалі та радості, ви побачите, що ці емоції також можуть бути однозначно виражені за допомогою лише двох областей обличчя. І лише у разі гніву, якщо сигнали подаються лише двома областями обличчя, виникає неоднозначність виразу. Неоднозначність при вираженні гніву за допомогою двох областей обличчя може бути знижена за допомогою тону голосу, положення тіла, рухів рук або слів, а також за рахунок розуміння контексту, в якому виникає конкретний вираз. Якби ви побачили вираз обличчя, як на рис. 5 чи рис. 3 і Патрісія заперечувала б, що вона роздратована, стискаючи при цьому кулаки, або якби вам було показано цей вираз відразу після того, як ви повідомили їй новину, яка, за вашими припущеннями, їй не могла сподобатися, то ви, мабуть, правильно б оцінили її гнів. Деякі люди можуть мати схильність до прояву гніву переважно в одній або іншій частині особи, коли вони можуть контролювати цю емоцію. Коли це так, то люди, які добре знають таку людину - члени її сім'ї або близькі друзі, - можуть правильно розпізнавати вираз обличчя, подібне до показаних на рис. 3 чи рис. 5. І хоча цей вираз залишиться неоднозначним для більшості людей, він буде зрозумілим його близьким. Малюнок 6


Неоднозначність гніву, що виявляється тільки у двох областях обличчя, може бути проілюстрована за допомогою іншого набору фотографій, де трохи відмінні вирази гніву показані у віках очей. На рис. 6А очі здаються викрученими назовні, а нижні повіки очі напружені, але не так сильно, як на рис. 3. Якщо це відбувається при опущених бровах та нейтральному роті, як показано на рис. 6А, то повідомлення буде неоднозначним. Патрисія може виражати контрольований гнів, слабкий гнів, твердий намір чи рішучість. Якщо до нижньої частини обличчя додається легка напруженість, вираз втрачає свою неоднозначність. На рис. 6B показані такі ж брови та очі, як на рис. 6А, але на ньому злегка напружена верхня губа і куточки рота, нижня губа злегка випнута вперед, а ніздрі трохи розширені. Малюнок 6B добре ілюструє, що гранично ясних симптомів гніву у всіх трьох областях обличчя може не спостерігатися. Брови - лоб на рис. 6B показують лише приватний симптом гніву. Брови опущені, але не зведені, а ми щойно описали, наскільки слабко напружені елементи нижньої області обличчя. Всіх цих приватних симптомів, що виявляються на бровах - лобі та в нижній частині обличчя, доповнених напруженими нижніми століттями та викачуваними очима, достатньо для того, щоб ідентифікувати гнів.

Вирази гніву по всьому обличчі

Малюнок 7


На рис. 7 Патрисія демонструє два типи гнів очей - століття з двома типами розгніваного рота. Порівнюючи верхні знімки з нижніми, ми бачимо ідентичні очі – повіки та різні роти. Порівнюючи ліві та праві фотографії, ми бачимо однаковий рот, але різні очі.
Як ми вже пояснювали, той чи інший тип розгніваного рота спостерігається у людини залежно від того, що вона робить. Прояв гніву зі зімкнутим ротом, як показано на верхніх знімках, може виникнути, коли людина здійснює фізичне насильство або якщо вона намагається придушити бажання закричати. На нижніх знімках показано гнів, що супроводжується криками та потоком слів. Більш широко розкриті розгнівані очі на правих знімках роблять повідомлення, що передаються ними, трохи більш виразними.

Інтенсивність гніву

Інтенсивність гніву може відбиватися у ступені напруженості повік чи тому, наскільки сильно викачані в людини очі. Вона може виявлятися в тому, наскільки щільно зімкнуті губи. На рис. 7 губи стиснуті досить сильно, ми бачимо здуття під нижньою губою та зморшки на підборідді. При слабшому гніві губи стискаються негаразд, а опуклість під нижньої губою і зморшки на підборідді стають менш помітні чи видно зовсім. Такий вираз гніву показано на рис. 6B. Відкритий рот також є індикатором інтенсивності гніву. Менш сильний гнів може також відбиватися лише в одній частині особи або лише у двох частинах, як це показано на рис. 3 чи рис. 5. Але, як ми говорили, тут як і раніше буде неясно, чи відчуває людина легкий гнів, чи розгніваний він досить сильно, але контролює прояв гніву на обличчі, або ж не розгніваний зовсім, а просто зосереджений, сповнений рішучості або спантеличений .

Прояв гніву з іншими емоціями

Змішані вирази, показані в попередніх розділах, створювалися злиттям двох емоцій, що відображалися в різних сферах обличчя. Навіть обмежена у своєму прояві лише однією частиною особи, кожна така емоція передавалася і в комплексному повідомленні, яке спрямовується спостерігачеві. Але якщо йдеться про гнів і вираз гніву не проявляється у всіх трьох областях обличчя, тоді повідомлення, що передається, стає неоднозначним. Як наслідок, при змішаних формах вираження гніву, коли одна або дві області обличчя відображають іншу емоцію, в повідомленні про гнів зазвичай спостерігається домінування саме іншої емоції (інше наслідок цього проявляється в тому, що гнів легко маскується: щоб знизити однозначність виразу, достатньо контролювати або приховувати тільки одну область обличчя) - Ми наведемо кілька прикладів змішаних емоцій, в яких повідомлення про гнів практично не помітні. Але є два винятки, коли повідомлення про гнів залишаються добре помітними. По-перше, у разі поєднання відраз і гніву та частина повідомлення, яка передає гнів, зберігається. Це може статися тому, що комбінація огиди та гніву виникає досить часто, або тому, що існує схожість проявів на обличчі та схожість ситуаційних контекстів цих двох емоцій. По-друге, суміш гніву та огиди може створюватися іншим способом. Створення такої комбінації не обов'язково вимагає, щоб різні області обличчя відображали різні емоції. Це може відбуватися при змішуванні проявів двох емоцій у кожній області обличчя. Оскільки при створенні такої комбінації повідомлення про гнів виявляється у всіх трьох областях обличчя, воно жодним чином не затінюється і не пригнічується іншою емоцією. Таке поєднання емоцій показано на рис. 8. Малюнок 8


Найчастіше гнів доповнюється огидою. На рис. 8C Патрісія демонструє гнів з огидою, при цьому обидві емоції поєднуються в кожній з областей обличчя. Здається, вона хоче вигукнути: «Як ви посміли показувати мені таку огидну річ!» На цьому малюнку для порівняння показані також вирази гніву (8А) та огиди (8B). Уважно подивіться на рот на рис. 8C. Ми бачимо зімкнуті губи - як і при прояві гніву, і підняту верхню губу- як із прояві огиди. Ніс у Патрісії зморщений, що вказує на огиду. Нижні повіки злегка напружені, як із вираженні гніву, але мішки і складки під століттями, характерні висловлювання огиди, створюються з допомогою зморщування носа і підйому щік. Верхні повіки опущені і напружені - ця зміна відбувається або за гніву, або при огиді. Але опущені брови займають проміжне положення між виразом гніву та виразом страху – вони зведені лише частково. Малюнок 9


На рис. 9 Джон показує два інших змішаних виразів гніву і огиди. Вони проявляються у чистому вигляді у різних областях особи, а чи не з допомогою прояви у кожному з областей. На рис. 9А гнів висловлюють брови та очі, а рот - огиду. На рис. 9В Джон показує комбінацію зневаги та огиди: огида виражає рот, а гнів - очі та брови.
Малюнок 10
Одночасно можна бути і здивованим, і розгніваним. Припустимо, що Джон уже був чимось здивований, а потім сталася якась інша несподівана подія, яка провокує гнів. На рис. 10 Джон демонструє гнів і подив, при цьому здивування виражає рот, а гнів – брови та очі. Однак, помітьте, що елемент здивування займає в повідомленні домінуюче положення. У нас немає впевненості в тому, що Джон розгніваний. Цей вираз обличчя міг би виникнути і в разі здивованого здивування (згадайте, що опущені та зведені брови можуть виражати навіть здивування). Малюнок 11


Страх і гнів можуть викликатися різними провокуючими подіями і погрозами, і ці емоції іноді поєднуються на якийсь час, поки людина намагається впоратися з ситуацією. На рис. 11 ми бачимо два такі вирази гніву та страху. На рис. 11B та рис. 11С страх виражає рот, а гнів - брови та очі. І знову зверніть увагу на те, що в загальному вираженні обличчя гнів не відіграє домінуючу роль і виявляється набагато слабшим, ніж страх. Фактично ці два вирази особи (11B і 11C) могли б виникнути при повній відсутності гніву і бути викликані страхом і здивуванням або лише страхом, на якому людина концентрує всю свою увагу. Патрісії обличчя на рис. 11А показано тому, що воно демонструє поєднання елементів страху та гніву (злякані брови та очі, розгніваний рот), але це одна з тих осіб, які викликають у нас сумнів у тому, чи дійсно вони виражають суміш цих двох емоцій. Більш ймовірно, що така комбінація виникла б у тому випадку, якби Патрісія була налякана і намагалася стримати крик, стискаючи губи, щоб постаратися контролювати свій страх.
Гнів може також змішуватися з радістю та смутком.

Резюме

Гнів проявляється у кожній із трьох областей особи (рис. 12).

Малюнок 12

• Брови опущені та зведені.
• Між бровами з'являються вертикальні зморшки.
• Нижні повіки напружені, вони можуть бути або не піднесені.
• Верхні повіки напружені, вони можуть бути або не опущені в результаті опускання брів.
• Очі дивляться уважно і можуть бути трохи викачані назовні.
• Губи можуть бути в двох основних станах: щільно стиснуті, куточки губ прямі або опущені вниз; або губи може бути розсунуті (утворюючи прямокутний рот) і напружені - як із крику.
• Ніздрі можуть бути «вразліт», але ця ознака не є характерною тільки для гніву і може виявлятися при вираженні смутку.
• Спостерігається неоднозначність виразу, якщо гнів не проявляється у всіх трьох областях обличчя.

«Конструювання» виразів обличчя

За допомогою цих вправ ви навчитеся надавати розгніваним особам неоднозначних виразів.

1. Накладіть частину А на кожну з рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 5, яке може виражати гнів або мати будь-яке інше значення, що обговорювалося нами.
2. Накладіть частину B на кожну з рис. 12. Ви отримаєте вираз, якого ви не бачили раніше – гнів на такій особі виражає лише рот. Це може бути слабкий чи контрольований гнів; так обличчя може виглядати при напрузі м'язів, концентрації уваги, крику або вимовлення якихось слів.
3. Накладіть частину C на рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 2. І знову надсилається їм повідомлення буде неоднозначним: контрольований чи легкий гнів, концентрація уваги, рішучість тощо.
4. Накладіть частину D на рис. 12. Ви отримаєте ту ж особу, що і на рис. 3; воно також матиме неоднозначне вираження з тими самими варіантами вибору, які перелічені у попередньому пункті.

Показ фотографій

Прочитайте ще раз інструкцію для виконання такого завдання на сторінці страху. Тепер ви можете додати особи, які виражають огиду і гнів і поєднання гніву, огиди, страху та здивування. Спочатку попрактикуйтеся з наведеними нижче виразами гніву, огиди та поєднаннями цих двох емоцій. Коли ви навчитеся розрізняти їх без помилок, додайте до них вираз страху та подиву. Практикуйтеся до тих пір, поки не станете давати повністю правильні відповіді.

Що таке гнів?

Що таке гнівта звідки стільки агресії? Як приборкати свій гнів і навчитися знімати напругу?

Гнів – проблемна емоція

Людина, яка замовила в кафе сендвіч, розлютилася, коли йому здалося, що чекати доводиться занадто довго. Він увірвався у службове приміщення та погрожуючи працівникові, штовхнув його та вдарив по обличчю. Потім він схопив свій бутерброд і вийшов з кафе.

Усі ми час від часу сердимося. Зрештою, гнів поряд із радістю, тривогою, сумом та страхом – лише один із проявів наших емоцій.

Гнів, який людина контролює та виражає прийнятним чином, може послужити на благо. Наприклад, він відіграє позитивну роль, коли посилює нашу рішучість подолати якусь проблему чи труднощі.

Але, як свідчить вищезгаданий випадок, існує і Зворотній бікмедалі. Деякі люди виходять із себе швидше та частіше, ніж інші.

І дратуються вони набагато сильніше. Коли щось їх провокує, їхня агресія може виплескуватися словесно чи виражатися у застосуванні насильства.

Виходить, що не вони керують своїм гнівом, а він керує ними.

Неприборканий гнів небезпечний, тому його вважають проблемною емоцією.

Нестримний гнів завдає шкоди не тільки самій людині, а й усім, хто її оточує. Іноді навіть незначні проблеми можуть спричинити спалах
агресії та призвести до сумних наслідків. Ось деякі приклади.

Людині, яка йшла зі своїми друзями по жвавій вулиці, вистрілили в шию за те, що його приятель зачепив сумкою іншого пішохода.

19-річний молодик побив до смерті 11-місячну дитину своєї нареченої. Ця людина грав у жорстокі відеоігри і розлютився, коли дитина
торкнувся пульта, чому гра була програна.

Схожі повідомлення з усього світу показують, що все більшій кількості людей стає важче стримувати свій гнів. Чому це відбувається?

Звідки стільки агресії?

Причини агресії і гніву можуть бути різними. Навіть вчені визнають, що як явище гнів ще не так добре вивчений. Але всі фахівці в галузі психічного здоров'я сходяться на думці, що людям властиво реагувати на так звані фактори, що провокують.

Провокуючі фактори - це те, що засмучує або дратує людину.

Часто все починається з відчуття несправедливості, коли ми відчуваємо, що нас образили, образили чи принизили. Обурення може спалахнути і тоді, коли здається, що наш авторитет чи репутація ставляться під сумнів.

Провокувати гнів можуть різні чинники, які зумовлюються віком, статтю та навіть культурними особливостями. До того ж на ті самі
речі кожен із нас реагує по-своєму. Хтось рідко дратується і швидко прощає образу, а хтось легко виходить із себе і не може забути того, що сталося, кілька днів, тижнів, місяців або довше.

Загалом все наше життя складається з потенційних подразників. Крім того, люди стають все більш чутливими. Чому?

Одна причина криється у бездумному ставленні до інших та егоїзмі, які стали відмінними рисаминашого часу.

У Біблії передбачалося, що люди «в останні дні… будуть самолюбними, люблячими гроші, самовпевненими, зарозумілими… норовливими,
гордецями» (2 Тимофія 3:1-5). Як саме ці слова відбивають настрій у суспільстві!

Егоїстичні люди нерідко втрачають самовладання, коли все виходить так, як хочуть. Є й інші причини, чому люди все частіше зазнають гніву. Розглянемо деякі з них.

Приклад батьків

У дитячі та юнацькі рокиприклад батьків сильно впливає розвиток особистості дитини. Психолог Харрі Міллз пояснює: «З самого раннього
віку люди вчаться висловлювати гнів, наслідуючи зразок поведінки оточуючих».

Якщо дитина виховується в атмосфері постійних сварок і конфліктів - там, де пристрасті розгоряються навіть через дрібниці, він звикає виявляти обурення, стикаючись з труднощами життя.

Таку дитину можна порівняти з рослиною, яку поливають затхлою водою. Воно може зростати, але його розвиток порушиться, а це спричинить незворотні зміни.

Подібним чином і гнів впливає на дитину. Дітям, які виховувалися у будинку, де було прийнято виплескувати емоції, згодом буде важко
контролювати свій гнів.

Скученість населення

1800 року в містах жило близько 3 відсотків світового населення. У 2008 році ця цифра збільшилася до 50 відсотків, а до 2050 року, за деякими оцінками, становитиме 70 відсотків. У міру того як все більше людейпереїжджають у великі, густонаселені міста, агресивність та розчарованість життям стають повсюдним явищем.

Взяти, наприклад, Мехіко - одне з найбільших міст планети, в якому 18 мільйонів людей та 6 мільйонів автомобілів. Пробки на дорогах -
постійне джерело роздратування для городян. Як висловився один журналіст, Мехіко «цілком можна назвати столицею з самим високим рівнемстресу. Рух на дорогах настільки інтенсивний, що нерви людей розжарюються до краю».

Скученість населення веде і до інших проблем, що викликають стрес: забруднення повітря, підвищений рівень шуму, брак житла, міжнаціональних конфліктів і зростання злочинності. Все це призводить до того, що люди, відчуваючи постійну напругу, легше дратуються та втрачають
самовладання.

Проблеми в економіці

Спад світової економіки породив загальну тривогу та занепокоєння. Відповідно до звіту за 2010 рік, наданому Міжнародним валютним фондом та
Міжнародною організацією праці (МОП), «в усьому світі налічується понад 210 мільйонів безробітних». Більшість цих людей не мають жодних соціальних гарантій.

Ті, хто має роботу, почуваються не набагато краще. За даними МОП, пов'язаний із роботою стрес перетворився на «глобальну епідемію».

Консультант з питань менеджменту Лорн Кертіс із провінції Онтаріо (Канада) пояснює: «Люди бояться втратити роботу, тому побоюються гіршого.
Вони схильні захищатися та сперечатися з начальством та колегами по роботі».

Упередження та несправедливість

Уявіть свої відчуття, якби вам довелося брати участь у змаганні з ходьби, і ви раптом виявили, що у вас одного з усіх учасників ноги закуті в кайдани. Мільйони людей відчувають те саме, стикаючись з расовими та іншими упередженнями. Вони зростає обурення, коли вони, на відміну інших, що неспроможні отримати роботу, освіту, житло чи щось ще необхідне життя.

Несправедливість в інших областях може також руйнувати дух і завдавати душевного болю. Ймовірно, більшість з нас так чи інакше стикалися з
несправедливістю.

Близько трьох тисяч років тому мудрий цар Соломон сказав: «Я побачив сльози пригноблених, а втішителя в них не було» (Екклезіяст 4:1). Коли несправедливість процвітає і нема звідки чекати на втіху, у людському серці назріває обурення і гнів.

Індустрія розваг

Було проведено понад тисячу досліджень з метою визначити, який вплив на дітей має насильство, яке вони бачать по телевізору або в
інших джерел інформації. Джеймс Стейєр, засновник компанії «Медіа здорового глузду», каже: «Покоління, яке день у день бачить грубе, реалістичне насильство, виростає більш терпимим до агресії, більш жорстоким і менш співчутливим» (Common Sense Media).

Звичайно, більшість дітей і підлітків, які бачать сцени насильства по телевізору, не стають запеклими злочинцями. Проте індустрія
розваг часто представляє агресивність і роздратування як прийнятну реакцію на неприємності. Так виникло нове покоління людей, байдужих до насильства.

Вплив злих духів

Біблія відкриває, що за злістю та гнівом часто стоять невидимі сили. Справа в тому, що на початку людської історіїодне духовне творіння повстало проти Всемогутнього Бога. Цього злого духа називають Сатаною, що єврейською мовою означає «противник» або «ворог» (Буття 3:1-13). Пізніше Сатана спонукав деяких ангелів приєднатися до нього в заколоті.

Ці непокірні ангели, які тепер відомі як демони, або злі духи, скинуті у межі землі (Об'явлення 12:9, 10, 12). До того ж, вони «в сильному гніві», знаючи, що їм залишається небагато часу. І хоча ми не можемо бачити злих духів, ми відчуваємо їх згубний вплив. Яким чином?

Сатана та демони користуються людськими слабкостями, спонукаючи до «ворожнечі, розбратів, ревнощів, спалахів гніву, сварок, поділів… гульб тощо» (Галатів 5:19-21).

Не піддавайтеся спокусі

Якщо взяти до уваги, з якими проблемами та занепокоєннями стикаються сьогодні люди, можна зрозуміти, чому вони нерідко дратуються в
повсякденному житті.

Спокуса розсердитися і «випустити пару» часом буває велике, але піддаватися йому небезпечно!

У вас можуть бути серйозні проблеми, якщо ви…

Даєте вихід гніву, стоячи у черзі у магазині;
нерідко сперечаєтеся зі співробітниками по роботі;
часто не можете заснути, прокручуючи в голові неприємності прожитого дня;
насилу прощаєте тих, хто вас образив;
часто втрачаєте контроль за своїми емоціями;
після спалахів гніву зазвичай відчуваєте жаль і сором.

Деяка статистика

Асоціація психічного здоров'я (Англія, Лондон) опублікувала звіт під назвою «Точка кипіння: руйнівний гнів і як з ним упоратися»
(Boiling Point-Problem Anger and What We Can Do About It). У ньому міститься важлива статистика:

84% людей відчувають на роботі більший стрес ніж п'ять років тому.

65% офісних працівників стають свідками нападів гніву на робочому місці або вони відбуваються у них самих.

45% опитаних періодично втрачають самовладання на роботі.

До 60% усіх випадків відсутності на роботі спричинені стресом.

33% британців відмовляються розмовляти зі своїми сусідами.

64% опитаних згодні чи цілком згодні з тим, що люди загалом стали агресивнішими.

32% людей говорять, що у них є близький друг чи член сім'ї, якому важко стримувати свій гнів.

Приборкуйте свій гнів

Понад 2000 років тому грецький філософ Аристотель використовував термін «катарсис» для опису очищення чи звільнення від психологічного
напруги, що виникла під час перегляду театральної трагедії чи драми.

Ідея полягала в тому, щоб людина позбавилася напруги і отримала
емоційну розрядку.

На початку минулого століття австрійський невропатолог Зігмунд Фрейд дотримувався такого погляду. Він стверджував, що придушення у собі
негативних емоцій призводить до нервово-психічних розладів, наприклад, істерії. Таким чином, Фрейд вважав, що краще виплескувати свій гнів, а
не стримувати його.

Пізніше, у 70-ті та 80-ті роки XX століття, вчені, які перевіряли теорію катарсису, не знайшли їй підтвердження. Ці дослідження спонукали психолога Керол Тавріс написати: «Настав час пустити кулю в серце теорії катарсису, покінчивши з нею раз і назавжди. Думка про те, що, спостерігаючи насильство (або вчиняючи його), можна позбутися ворожості, фактично не має підстав».

Інший психолог Гарі Хенкінс зазначив: «Як показують дослідження, виплескуючи весь свій гнів у згоді з катартичним методом, ви відчуваєте
не полегшення, а ще більша напруга».

Експерти в галузі психічного здоров'я можуть так і не зійтись у думках щодо катарсису. У той же час багато людей почерпнули чимало корисного для себе з Біблії - джерело неперевершеної мудрості.

«Залиш гнів»

Думка про те, як стримувати гнів, поетично висловив псалмоспівець Давид. У Біблії записані його слова: «Залиш гнів і відкинь лють, не дратуйся, щоб не зробити зла» (Псалом 37:8).

Щоб не говорити і не робити того, про що ви пізніше шкодуватимете, краще взагалі не дратуватися. Звісно, ​​легше сказати, ніж зробити. Але це все-таки можливе! Давайте розглянемо три способи, як можна приборкувати свій гнів.

Зменшіть силу гніву

Щоб охолодити свій запал, зупиніться і спробуйте розслабитися. Намагайтеся не говорити те, що першим спадає на думку.

Якщо відчуваєте, що вас захльостують емоції і ви ось-ось втратите контроль над собою, наслідуйте біблійну пораду: «Початок сварки - все одно що прорив води. Іди, перш ніж вона вибухне» (Приповісті 17:14).

Саме це допомогло чоловікові на ім'я Джек навчитися приборкувати свій норовливий характер. Його батько часто пив і лютував. Згодом Джек став таким самим запальним. Він ділиться: «Коли я сердився, у мені все закипало. Я лаявся і розпускав руки».

Однак усе змінилося після того, як Джек почав вивчати Біблію зі Свідками Єгови. Він зрозумів, що за допомогою Бога можна навчитися володіти
собою. І це йому вдалось! Джек розповідає, що відчував, коли співробітник по роботі образив його: «Я мало не задихнувся від гніву. Мені так і хотілося схопити його і з усієї сили вдарити».

Що ж допомогло Джеку стриматись? Він пояснює: «Я молився: „Єгова, будь ласка, допоможи мені заспокоїтися!“ Тоді вперше в житті я відчув світ і
спокій. Я обернувся і просто пішов».

Джек продовжував вивчати Біблію, багато молився і розмірковував над такими віршами, як Приповісті 26:20: «Де немає дров, вогонь гасне». Зрештою він
навчився приборкувати свій гнів.

Вчіться знімати напругу

«Спокійне серце – життя для тіла» (Приповісті 14:30). Застосування цієї біблійної істини допомагає покращити емоційне, фізичне та духовне
здоров'я. Для початку освойте кілька простих способівзняття напруги. Наступні поради ефективні у боротьбі з гнівом та стресом:

● Глибоке дихання- один з найкращих і найвідоміших швидких способівдопомагає впоратися з гнівом.

● Глибоко дихаючи, повторюйте якесь слово чи фразу на кшталт «заспокойся», «не звертай уваги», «не приймай близько до серця».

● Займіться чимось приємним та умиротворюючим: почитайте, послухайте музику, попрацюйте в саду.

● Регулярно займайтеся фізкультурою та харчуйтеся здоровою їжею.

Стримайте свої очікування

Ви не можете уникнути того, що провокує гнів, але можете контролювати свою реакцію. Для цього необхідно змінити мислення.

Люди із завищеними вимогами зазвичай частіше виходять із себе. Чому?

Справа в тому, що коли хтось або щось не відповідає їхнім високим стандартам, це негайно викликає розчарування та гнів.

Щоб боротися з максималізмом, варто пам'ятати: «Немає праведного, жодного... Усі відхилилися від шляху, всі» (Римлян 3:10, 12).

Отже, якщо ми очікуємо досконалості від себе чи інших, ми приречені великі переживання.

Було б розсудливо не чекати надто багато від себе та інших. У Біблії говориться: «Ми часто оступаємося. Якщо хтось не лишається в слові, то він людина досконала» (Якова 3:2).

Як сказано в Екклезіасті 7:20, «немає на землі праведної людини, яка робила б тільки добро і не грішила».

Тому, якщо ми намагаємося бути тими, ким насправді не є, досконалими людьмиМи часто будемо відчувати невдоволення і гнів.

Всі ми недосконалі і іноді сердимося. Але виплескувати свої негативні емоції чи ні залежить від нас. Апостол Павло застерігав
християн: «Гніваючись, не грішіть; нехай не зайде сонце, поки ви роздратовані» (Ефесян 4:26).

Отже, приборкуючи гнів, можна висловлювати почуття у позитивному ключі, а це принесе користь як вам самим, так і оточуючим.

Життя найдивовижніший дар

Людина може висловлювати як позитивні, а й негативні емоції. Зазвичай до позитивних емоцій люди не мають претензій. А ось негативні емоції вони вчаться керувати. Безсумнівно, зі своїми емоціями, з яких причин вони виникали, необхідно справлятися, оскільки у негативному своєму аспекті часто змушують людину руйнувати, руйнувати і завдавати шкоди, що неприйнятно суспільством. І одним із таких негативних емоцій є гнів.

Гніваються всі люди. Інтернет-журнал сайт гнівом називає природний прояв людини, яка з якоїсь причини раптом стала незадоволеною. Гнів відрізняється від агресії тим, що гнів – це емоція, а – стан. Гнів передує агресії, а агресія базується на гніві.

Гнів - це емоція, яка зароджується в людині у відповідь на ту реальність, яка її оточує. Зазвичай гнів є реакцією на неприємності, неприємні події, те, чого людина не чекала або чого не хотіла отримати. чогось очікував або на щось сподівався, а досяг іншого результату. У результаті виникає внутрішній гнів, який, якщо наростатиме, перетвориться на агресію.

Неприємності завжди відбуваються невчасно. Тому нема чого гніватися через те, що ви чогось не очікували, а воно сталося. Ніхто ніколи не чекає на появу чогось поганого. Всі люди сподіваються тільки на здійснення доброго. Але життя не є утопією, тому неприємності відбуваються, і вони ніколи не бувають своєчасними та бажаними.

Неприємності завжди відбуваються не вчасно, до цього слід звикнути і вчитися реагувати спокійно. Зрозумійте, що негативні події відбуватимуться і будуть небажаними. Але у вас є вибір: поставитися спокійно до того, що сталося, і просто його пережити або бурхливо на нього відреагувати, намагаючись повернути те, що від вас пішло. Як ви вважаєте, в якому випадку ви постраждаєте більше? Ви самі собі завдаєте біль лише від того, що почнете боротися з реальністю, намагаючись повернути те щастя, яке у вас було до цієї події. Ви не приймаєте сьогодення, намагаючись повернутися у минуле. У вас колись виходило побороти реальний світ і повернути час назад?

Деякі неприємності є тимчасовими, швидкоплинними, деякі кардинально змінюють життя. Але в будь-якому випадку вам доводиться звикати з подією, намагаючись усунути проблему. І тут важливий спокій, який допомагає тверезо мислити і бачити картину в цілому, а не тільки її частину.

Що таке гнів?

Під гнівом розуміється бурхлива негативна реакція людини, яка виявляється у зміні настрою, негативному ставленні до того, що відбувається і руйнівному поведінці. Зазвичай людина у стані гніву не сидить дома. Він активно жестикулює, намагається щось зробити. Нерідко гнів стає причиною руйнування майна або бійок між людьми.

У стані гніву людина не думає та не контролює своїх дій. Це той період, коли він вважає всі свої вчинки правильними, оскільки зазвичай вони спрямовані на те, щоб знищити неприємність, через яку виникли. Це слід розуміти оточуючим, які починають дивуватися, чому людина гнівається. Він уже не думає, а просто діє. До його розуму важко пробитися. Тут важливо убезпечити себе від людини, поки вона перебуває у стані гніву.

Гнів є емоцією, спрямованою на знищення, придушення чи усунення того, що її викликало. Це може бути як людина, так і якийсь неживий предмет. Слід знати, що гнів є нетривалою емоцією, що добре як самої людини, так оточуючих. Тому нерідко радять людям у стані гніву самоусунутись від суспільства, поки емоції не стихнуть, що не вимагатиме багато часу.

У стані гніву людина стає дуже напруженою. Його обличчя виражає гнів, м'язи напружуються, тіло стає, наче натягнута струна, кулаки та зуби стискаються, обличчя червоніє. Людина всередині «закипає», відчуває величезний приплив енергії, який спрямований на те, щоб усунути неприємність, через яку дана емоція виникла.

Контролювати себе може гніву досить складно, про що говорять навіть психологи. Зазвичай гнів тим небезпечний, що розумовий процес відключається, а включаються інстинкти, створені задля знищення противника (неприємності). Проте людина здатна сама себе контролювати. Тут знадобиться практика і свідомий підхід до того, що відбувається.

Причини гніву

Гнів не є поганою емоцією, оскільки вона дається людині для збереження свого балансу та гармонії. Якщо людина потрапляє у ситуацію небезпеки, тоді їй потрібен гнів, що дає енергію та здатність захистити себе. Однак у сучасних умовахжиття людина рідко стикається з ситуаціями, коли йому потрібно виборювати своє виживання. Тому гнів трансформувався: він почав виникати у ситуаціях, які просто пов'язані із деякою дестабілізацією життєвого комфорту.

Причинами гніву є:

1. Тривалий страх чи почуття дискомфорту, протягом якого людина зазнавала незручностей.
2. і різні перешкоди, які заважають людині досягати її цілей.
3. Образи та критика на адресу людини, яка при цьому морально почувається ущемленою.
4. Відмова іншої людини.
5. Демонстрація неугодної поведінки.
6. Неотримання бажаного.

Чим довше триває гнів, тим виснаженою стає людина, чия енергія розплющується праворуч і ліворуч, часто без продуктивних результатів.

Кожному читачеві слід зрозуміти, що його гнів є реакцією на те, що просто не влаштовує. Як мовилося раніше, життя має радувати людини завжди. Періодично виникатимуть ситуації, які неприємні для людини. Якщо завжди ставитися до проблем та неприємностей як до цілком нормальних явищ у житті, то й гнівом можна буде керувати. Ця емоція просто вказуватиме на те, що вам не подобається. А енергія, яку гнів продукуватиме, можна буде спрямувати в конструктивне русло.

Як управляти гнівом?

Гнів виникає лише в ситуації, коли людину щось не влаштовує, причому є відчуття, що з цим можна впоратися. У всіх людей гнів по-своєму розвивається:

1. Одні довго їм горять, але потім стихають.
2. Інші миттєво спалахують і спочатку роблять дії (часто руйнівного характеру), які вже заспокоюють їх.

Говорити про те, що людина в стані гніву може керувати собою, не доводиться. Найчастіше дана емоція відключає свідомість, щоб людина поменше думав і якомога більше діяв на досягнення єдиного результату – усунення перешкоди, неприємності.

Не завжди до гніву люди ставляться негативно. Наприклад, гнів, викликаний несправедливістю, вважається шляхетним, оскільки людина під впливом намагається відновити баланс. Також гнів із боку чоловіка вважається привабливим. Його відносять до сили та мужності, які мають бути притаманні чоловікові. При цьому якщо жінка виявляє гнів, її називають слабкою та ірраціональною.

Незважаючи на те, які позитивні та негативні аспекти дає гнів людині, їм все ж таки слід керувати. Тут не пропонується його усувати або не звертати уваги, що не вдасться зробити через силу його впливу на людину. Психологи рекомендують гнів використовувати у доброму напрямку, тобто при його виникненні робити вчинки, якими ви потім пишатиметеся, а не шкодуватимете про їх виконання.

Управляти гнівом – означає направити його енергію в те русло, яке вам вигідно. Якщо ви гніваєтесь, дайте собі можливість трохи зупинитися і подумати, чого ви хочете досягти і як це зробити так, щоб потім не жалкувати про скоєне і не розплачуватися.

Як упоратися з гнівом?

Не варто звинувачувати себе і критикувати за те, що ви піддалися власному гніву. Ви собі цим не допоможете та ситуацію не виправите. Гнів у вас виникатиме в ситуації, коли ваші очікування не реалізувалися. Тут рекомендується не ображатись на себе через гнівливий характер, а виробляти стратегію, яка допомагає впоратися з гнівом.

• Зверніть увагу. Щоб зменшити «градус» свого гніву, просто переключіть увагу на щось інше. Побудьте трохи в іншій ситуації, поки ваші емоції не вщухли.
• Розберіться у тому, що відбувається. Нерідко люди агресивничають, бо не зовсім добре розуміють, що відбувається. Їм насправді ніщо не загрожує, вони отримали неправильну інформацію, їх обдурили тощо, через що вони гніваються. Щоб не піддаватися емоціям, потрібно розібратися у ситуації, чи справді ваш гнів є обґрунтованим.
• Виплесніть емоції. Тут психологи пропонують зайнятися активним спортом, побити грушу, посуд чи подушку. Можна навіть повісити фотографію свого супротивника і кидати в нього дротики. Емоції не рекомендується придушувати, оскільки вони знову виплеснуться за будь-якої дратівливої ​​ситуації.
• Подивіться на себе у дзеркало. Спробуйте помилуватися, коли ви гніваєтесь. Зазвичай людина не може дивитися на себе, перебуваючи у такому стані.

Психологи рекомендують щоразу аналізувати те, що відбувається, і розуміти, наскільки ваш гнів був безглуздим і необґрунтованим. Це слід робити після того, як ви заспокоїлися. Розберіться в ситуації, зрозумійте, що викликало ваш гнів, наскільки він виявився потрібним. Після закінчення зробіть собі висновок, як ви будете чинити надалі за подібних ситуацій. Намагайтеся дотримуватися свого рішення. Беріть себе під контроль, якщо хочете бути сильною особистістю.

Як зрештою контролювати свій гнів?

Гнів можна навчитися контролювати, якщо вчитися цьому та докладати всіх зусиль:

1. Якщо зачепили ваше почуття власної гідності, то дозвольте собі розслабитися на критику та образи опонента. Якщо йому щось не подобається, це проблема. А ви не напружуйтесь через те, що комусь щось не подобається.
2. Самозахист. Якщо вашому життю, організму чи особистості щось загрожує, тоді дозвольте своєму гніву виявлятися. Захищати себе треба, інакше люди сядуть на шию чи почнуть до вас нешанобливо ставитись.
3. Заперечення ваших бажань. Якщо ви зіткнулися із ситуацією, коли інші люди живуть так, що у вас це викликає гнів, тоді потрібно розслабитись. Не лізьте у життя інших людей. Дозвольте їм бути настільки нещасними, неправими та хворими, наскільки вони вам здаються. Краще займіться собою. А іншим не заважайте жити так, як вони самі того хочуть.
4. Нереалізованість бажань. Гнів ще може бути наслідком недосягнення цілей. Тут слід заспокоїтись, щоб бути здатними проаналізувати подію та побачити власні помилки. Це ви зробили якісь дії, які не дозволили вам досягти цілей. Побачте, що ви зробили неправильне, після чого виправте дії.

Гнів – це неприйняття ситуації, що з людиною відбувається. Причин може бути багато, як і стратегій своєї поведінки у разі виникнення гніву.