Фахівці змогли підрахувати, що п'ятдесят відсотків людей не задоволені якістю та кількістю сну. Але не варто думати, що безсоння – це завжди ознака серйозного захворювання. Набагато частіше ця неприємність з'являється через якісь незвичні ситуації, які порушують діяльність внутрішніх органівта нервової системи. У такому разі вона може бути ситуаційною. Так що для того, щоб зрозуміти чому не спиться вночі до ранку, що робити, потрібно знати всі причини, з яких це може статися. У цьому випадку ви зможете їх усунути. Перелічимо їх.

По-перше, безсоння може виникнути внаслідок зовнішніх чинників, які перезбуджують кору мозку. Це різні нервові стресина роботі та вдома, а також звукові, температурні та світлові подразники.

По-друге, велике значення має порушення кровопостачання мозку. Наприклад, тривале перебування у незручній позі ввечері через друк на комп'ютері або написання доповіді, статті, звіту.

Сон – це активний процес. Під час певних фаз відбувається бурхлива активація діяльності мозку, що потребує відмінного кровопостачання.

Третьою причиною такого безсоння вважаються надто сильні імпульси, які отримують з внутрішніх органів. Зазвичай, імпульси не настільки сильні, щоб порушити кору.

Інша річ, якщо перед сном ви розмовляли з кимось на хвилюючі теми. Перешкодою може стати щільна їжа, надмірне і пізніше вживання фруктів овочів, що мають сечогінну або проносну дію.

Вчені думки поділилися щодо якісного складу їжі, яку можна вживати увечері. Одна група вчених вважає, що білкові продукти сприяють міцному сну, тому що в тонкому кишечнику з білків утворюються морфіноподібні речовини, які сприяють засипанню.

Інші рекомендують їсти на вечерю лише легку вуглеводну їжу, яка досить швидко перетравлюється і не зможе спричинити збудження нервової системи та перистальтику кишечника. Можна вважати правими обидві групи вчених. Хтось легко засинають, лише випивши на сон наступну склянку кефіру.

Інші після цього ж кефіру довго повертатимуться в ліжку - їхньому сну перешкоджатиме дуже гучне бурчання. Дуже важливо дотримуватися режиму харчування, до якого звикли, уникаючи вечірні дієтичні експерименти і стреси. Особливо сну може стати на заваді вживання алкоголю.

Не спиться вночі і через неправильний вибір ліжка. Багато хто вважає, що на пухових перинах добре спиться. Це не завжди так. З віком, коли починають виникати болі в хребті, радикуліт, остеохондроз, та відкладення солей, найкращий сондасть тверде ліжко.

Так само важливе значення має ширина спального місця, особливо якщо ви спите разом із чоловіком удвох. У такому випадку ліжко обов'язково має бути двоспальним.

Але найкраще, якщо два ліжка просто поставлені поряд. Дуже близьке розташування подружжя під час сну не рекомендується через вплив виділень шкіри та таких моментів, як перевертання, хропіння тощо.

Під час сну ховайтеся якомога легше - це сприятиме загартовуванню; але відомо, що коли людині холодно, сон нічого очікувати повноцінним. Важливо, щоб приміщення було досить провітряним - сон у накуреній та задушливій кімнаті призводить до неврозу та ранніх зморшок.

Вночі до ранку можна не заснути, наприклад після переїзду на нове місце проживання. Ряд фахівців вважають, що причина криється в неправильному розташуванні ліжка. Для магниточувствительных осіб під час сну раціонально приймати положення головою північ вздовж вектора магнітного поля.

Також величезну роль грають матеріали, де ми спимо. Найбільш сприятливо придбати дерев'яне ліжко та постільна білизна з натуральних тканин. П'ята причина безсоння - це ігнорування ритму сон-неспання.

Це добре знайомі посиденьки допізна в гостях чи біля телевізора, нічна робота, вечірнє купання на морі або в річці, пізніше відвідування лазні, перельоти літаком через кілька часових поясів.

Сюди може ставитися млявий спосіб життя, який дозволяє підняти амплітуду ритмів неспання і, відповідно, веде до зменшення міцності і глибини сну.

Прийнято думати, що ситуаційне безсоння відразу ж зникає разом з усуненням ситуацій, що викликають. Це не так. Якщо несприятлива ситуація регулярно повторюється і перетворюється на звичну, може хибне коло корково-підкіркової циркуляції збудження може замкнутися, і з нього не так просто вийти. З'являється стійке безсоння.

Дуже часто люди скаржаться на часте пробудження та порушення засипання. Чого тільки не намагаються зробити у таких випадках! Але спроби заснути найчастіше, навпаки, мають перезбуджуючу дію на людину.

Розлади сну можуть бути поділені на три основні групи: поверхневий сон з регулярними пробудженнями, порушення засинання та укорочений сон внаслідок раннього пробудження.

У статті поговоримо про те, як швидко заснути вночі, якщо не виходить. Розглянемо методи швидкого засинання при безсонні, народні та медикаментозні засоби, які допомагають налагодити сон.

Проблеми зі сном - бич сучасного суспільства. Насичений ритм життя, бажання встигнути зробити всі справи, стреси на роботі та вдома, проблеми та внутрішні переживання – це найголовніші фактори, які заважають швидко заснути вночі чи заснути взагалі.

Важливо: Після трьох днів повної відсутності сну у людини починаються галюцинації, мова стає безладною, рухи сповільнюються. Тривала відсутність сну може призвести до фатальних наслідків.

Сон дуже важливий фізіологічний стан для людей. Під час сну організм відновлюється та набирається сил. Мозок під час сну активно працює на відміну тіла. Поки ми спимо, мозок опрацьовує отриману вдень інформацію: стирає те, що нам не потрібно і запам'ятовує важливу інформацію. Норми сну всім людей різні. У середньому дорослим людям потрібно 6-8 годин сну для відновлення сил. Літнім потрібно менше часу, близько 5-6 годин.

Важливо: Щоб заснути вночі, здоровій людині потрібно близько 14 хвилин. Це було встановлено вченими з Державного університетуПенсільванії.

Під час експерименту вчені спостерігали за 315 добровольцями. Було встановлено, що люди, які потребують більше 14 хвилин для засинання, схильні до серцево-судинних захворювань. Найчастіше причиною повільного засинання стала депресія, нервові розлади.

14 хвилин - час, необхідний для засинання

Чому не можу вночі довго заснути чи заснути взагалі кілька ночей: причини проблем зі сном

Безсоння не є самостійним захворюванням. Найчастіше безсоння — це лише наслідок проблем зі здоров'ям в організмі людини.

Причини безсоння:

1. Як було вже сказано, найчастіше безсоння виникає на тлі депресії, тривоги, переживань через проблеми, що накопичилися;
2. Ще одна причина у неврологічних захворюваннях;
3. Кава та алкоголь можуть згубно впливати на сон, не варто недооцінювати їхній вплив;
4. Порушення «внутрішнього годинника» в організмі людини може викликати безсоння. Наприклад, якщо людина на вихідних спить довше, ніж зазвичай, уночі потім не може заснути.
5. Відсутність сну для багатьох людей стає справжнім катуванням. Людина розуміє, що вранці їй потрібно прокинутися і сісти за кермо, вирушити на важливу зустріч, на іспит, роботу і т.д. Але він відчуває, що через безсоння не може відпочити, тоді йому стає тривожно та погано.

Багато людей не можуть упоратися без снодійного. А декому вже навіть таблетки не можуть допомогти. Якщо ви поки що тільки думаєте, як вирішити проблему відсутності сну, не поспішайте вдаватися до таблеток. Спробуйте допомогти організму самостійно, без радикальних заходів.

Сон без пігулок

Як розслабитися, щоб міцно заснути та виспатися у домашніх умовах?

Для початку спробуйте визначити, чому ви ніяк не можете зануритися в царство Морфея: можливо, ви п'єте багато кави? Чи не можете заснути, перебираючи в думках неприємні моменти, що трапилися з вами? Можливо, ведете сидячий спосіб життя, мало буваєте на свіжому повітрі?

Ви можете підготувати свій організм, щоб легко та швидко заснути:

• Каву пийте лише у першій половині дня.
• Не їжте безпосередньо перед сном, вечеряйте за три години до сну.
• За годину до сну обмежте себе від гучного проведення часу, не дивіться телевізор і не лягайте спати з телефоном, планшетом у руках.
• Не з'ясовуйте стосунки перед сном із рідними близькими.
• Напишіть список справ на завтра, це допоможе не думати про завтрашній день у ліжку.
• Прогуляйтеся ввечері із собакою або зі своєю другою половинкою, можна погуляти на самоті.
• Прийміть ванну з ромашкою або аромамаслами (лаванда, бергамот, ладан, м'ята).
• Провітрюйте кімнату перед сном.
• Засинайте і прокидайтеся одночасно і щодня.

Що можна зробити у спальні:

1. Купуйте красиву постільну білизну з натуральних тканин;
2. Подбайте про зручність вашого матраца та подушки;
3. Закрийте вікна нічними шторами, щоб світло ліхтарів і машин, що проїжджали, не потрапляло в кімнату;
4. Не працюйте за комп'ютером у своїй спальні, якщо є така можливість.
5. Купуйте нічник у спальню.
6. Заправляйте свою постіль після сну. Таким чином, організм виробить установку: «Розстелена постіль - час сну».

Підготовка організму до сну

Як легко та швидко заснути за 1 хвилину, 5 хвилин уночі, якщо не спиться: поради, рекомендації, засоби

Багатьом відомий старий спосіб швидкого засипання – рахунок овець. Але, як з'ясовується, далеко не всі засинають, вважаючи чотирилапих. Але є інші методи, ефективніші.

Метод 1.

Цей метод схожий на той, у якому рекомендують рахувати овець. Він полягає в тому, що людина приймає зручну позу, заплющує очі і починає подумки рахувати від 500 до 0. При цьому кожну цифру потрібно промовляти про себе. Метод допомагає відвернути себе від внутрішнього діалогутим самим позбутися тривожних думок.

Метод 2.

Швидкий рух очима. Прийміть зручну позу і почніть водити швидко очима, не зосереджуйте увагу на предметах. Через кілька хвилин повіки стають важкими, і організм засинає.

Метод 3.

Візуалізація картини. Уявіть собі якусь розслаблюючу і приємну картину, наприклад, ліс або море. Намагайтеся зосередити свою увагу на кожній дрібниці. Якщо помітили, що відволіклися від візуалізації, поверніться знову до картини.

Метод 4.

Уявіть об'єкт, наприклад кулю. Подумки почніть його наближати та віддаляти. Потім покрутіть у різні боки.

Метод 5.

Називається 4-7-8. Спершу спокійно вдихайте носом повітря 4 секунди. Потім затримайте подих на 7 секунд. Потім протягом 8 секунд видихніть ротом.

Що допомагає заснути дуже швидко, миттєво: метод спецназу

Існує ще один метод, описаний Віктором Суворовим. Цим методом користуються працівники спецслужб. Суть у тому, щоб лягти на спину, максимально розслабити всі частини тіла, витягнутися. Очі мають бути закриті, під закритими століттями закотити зіниці вгору. У такому положенні людина може швидко та легко заснути, адже таке становище очних яблукє природним під час сну.

Відео: Як заснути за 1 хвилину?

Що почитати перед сном, щоб міцно заснути та виспатися: поради

Читання перед сном корисне, воно відволікає від проблем і розслаблює. Не можна перед сном читати гостросюжетну літературу, трилери тощо. Краще почитати класику, цікаві оповідання, легкий роман, книги про пригоди.

Яку молитву читати перед сном, щоб міцно заснути та виспатися: текст

Багато православних людей моляться перед тим, як відійти до сну. Існують певні молитви, котрі читають перед сном. Деякі з них ми наводимо на фото нижче.

Важливо: Якщо ви не знаєте молитов, молитеся своїми словами, як можете. Молитва допомагає тому, хто щиро вірить у її слова.

Молитви перед сном

Молитва перед сном

Який чай пити, щоб міцно заснути та виспатися: поради та засоби

Розслабитися допоможе трав'яний чай. Ось які види чаю показані при безсонні:

1. Чай з м'ятою. Завдяки ментолу, що входить до складу м'яти, ця рослина завжди вважалася народним заспокійливим засобом. Але зловживати чаєм із м'ятою не можна, інакше можна заробити проблеми з потенцією, а в жінок – гінекологічні.
2. Чай з мелісою. Меліса схожа на м'яту, але має більш легкий і м'який смак. Бажано пити чай, заварений лише на мелісі, без інших домішок.
3. Чай з ромашкою. Позитивно впливає на нервову системулюдини, крім того, дозволяє позбутися головного болю.

Що приймати на ніч із народних засобів, щоб міцно заснути та виспатися: поради та засоби

Кращими народними засобами для поліпшення сну є глід і хміль. Квіти та плоди цих рослин можна придбати в аптеці. За інструкцією слід заварити настої та приймати внутрішньо. Глід є гарним заспокійливим, а хміль має снодійну дію.

Рецепт настою з хмелю та глоду:

• Змішайте по 1 ст. ложці обох трав.
• Залийте склянкою окропу.
• Остудіть, процідіть, розбавте водою до 200 мл.
• Приймайте по 1⁄4 склянки перед сном.

Покладіть біля узголів'я свого ліжка гілочку хмелю, це допоможе вам швидше заснути. Також можна набити свою подушку сіном, або запашними травами.

Народний засібвід безсоння - хміль

Прокидаюся вночі і не можу заснути: що робити?

Причин, через які люди прокидаються вночі, може бути багато. Це може бути шум або світло, висока чи низька температура у кімнаті. Для початку постарайтеся усунути зовнішні фактори, які сприяють пробудженню. Наприклад, купіть беруші або маску для сну, забезпечте свіже повітря у спальні.

Якщо ви все одно прокидаєтеся, і не можете заснути потім:

• Спробуйте виконати вправи для швидкого засинання.
• Підготуйте склянку чаю або молока, щоб ви могли випити, не йдучи на кухню.
• Не вмикайте смартфон або планшет, щоб відволіктися.

Щоб не нервувати, не дивіться на годинник, якщо прокинулися. Багато хто починає панікувати, що часу для сну залишається зовсім мало, згодом не можуть заснути взагалі.

Як використовують гіпноз, щоб заснути?

Багато хто готовий на все що завгодно, аби заснути. Навіть на гіпнозі. Освоїти та застосовувати техніки гіпнозу на собі досить складно. Однак часто практикується прослуховування аудіозаписів, що гіпнотизують.

Ви можете увімкнути собі перед сном афірмації. Приємний голос та ненав'язлива мелодія допоможуть піти в себе та швидше заснути.

Яку випити пігулку, щоб міцно заснути і виспатися?

Самостійно призначати собі снодійне неприпустимо. Тільки лікар може підібрати пігулки, виходячи зі скарг, віку, ваги.

Існують таблетки, які відпускаються лише за рецептом. Це:

• Феназепам
• Фенобарбітал
• Зопіклон
• Донорміл

Лікар може призначити рослинні препарати:

• Новопасит
• Персен
• Валеріана
• Дорміплант

У певних дозах препарати рослинного походження призначають дітям.

Мелатонін

Як покращити сон мелатоніном?

Важливо: Мелатонін називають "гормоном сну". Це гормон, який виробляється в мозку. Його головна функція- синхронізувати роботу людського організмуіз сонячним світлом.

Тобто якщо на сітківку ока потрапляє світло, рівень мелатоніну знижується, у повній темряві — збільшується. Саме тому рекомендують спати у повній темряві.

Прийом таблеток мелатоніну доречний у літньому віці, коли природне вироблення гормону знижується. Також доречно приймати мелатонін у випадках, якщо людина працює у нічні зміни або змушена літати в країни з різними часовими поясами.

Короткочасне вживання мелатоніну не завдасть шкоди організму, проте тривале вживання може згубно вплинути на ендокринну систему та спричинити порушення біоритмів.

Якщо у вас чи ваших близьких спостерігаються проблеми зі сном, постарайтеся нормалізувати ритм життя, знайти спосіб розслаблення, зробіть собі установки не нервувати через дрібниці, і сон обов'язково повернеться до вас.

Відео: Як швидше заснути? 10 лайфхаків для сну

Якщо вам вночі не спиться (порушення сну та безсоння)

Додано: 2009-10-10

Якщо вам вночі не спиться (порушення сну та безсоння)

Сон так само необхідний життя, як їжа і вода. Сон відновлює наші розумові та фізичні сили.

Порушення сну широко поширені: доведено, що більше третини людей страждають на безсоння або інші розлади сну, що заважають нічному відпочинку та відновленню працездатності. Неповноцінний сон - важливий фактор, Що негативно впливає на здоров'я, особливо в наш час, коли люди схильні до стресів.

Порушується сон при різних хворобах – серцево-судинних, інфекційних. При токсичному впливі на організм шкідливих професійних факторів - у тому числі нічних змін, відряджень зі зміною часових поясів, стресів, депресії.

Розлади сну руйнівно впливають на якість життя, а виникнути вони можуть у дитини, підлітка та людини зрілому віці- дорослого, самотнього чи сімейного. Коротше кажучи, від подібних порушень не застрахований ніхто.

Більшість страждають від розладів сну, про це навіть не підозрюють. Багато хто з тих, хто знає про наявність у себе цього розладу, ніколи не звертався за медичною допомогою.

Форми порушення сну

Найчастіше порушення сну – безсоння.

Причини безсоння

У здорової людинитимчасове безсоння може бути викликане надмірним нервовим збудженням, або дією нейротропних медикаментів. Причини безсоння визначають тактику та стратегію її лікування. Нерідко безсоння є лише проявом того чи іншого психічного чи соматичного захворювання.

Негативний вплив на структуру сну має змінна робота, авіаперельоти зі зміною часового поясу.

4 види безсоння:

Труднощі засипання. Людина не може заснути до 2-5 годин ночі, хоч і випробувала все відомі способи. Приймає снодійне.

Труднощі з підтриманням сну. Часті нічні пробудження з неприємними відчуттями та страхами.

Занадто ранні пробудження. Засинання не порушено, але виснажують ранні пробудження о 3-4 годині ночі та неможливість продовжити сон.

Погана якість сну. Відсутність після сну відчуття відпочинку, а після пробудження – «розбитість», слабкість.

Хронічна безсоння- це безсоння, яке триває кілька ночей поспіль. Хронічна безсоння вважається серйозним розладом, оскільки вона порушує природний цикл сну, який важко відновити.

Загальними класифікаційними ознаками, необхідними для діагнозу, є:

• скарги на погане засинання та/або на погана якістьсну;
• порушення сну відзначаються не менше 3 разів на тиждень протягом місяця;
• стурбованість безсонням та її наслідками (вночі та протягом дня);
• тяжке нездужання або порушення соціального та професійного функціонування, викликане незадовільною тривалістю та/або якістю сну.

Негативні діїбезсоння:

• Підвищення чи зниження артеріального тиску;
• Загострення виразкової хвороби та інших хронічних захворювань;
• Зміни настрою;
• Депресія;
• Порушення уваги;
• Порушення концентрації, працездатності;
• Денна сонливість;
• Почуття тривоги, розчарування;
• Залежність кофеїну;
• Зловживання алкоголем;

Як боротися з безсонням?

Найгірший вихід зі становища – братися за снодійне. Непогані правила боротьби з безсонням пропонує Дейл Карнегі:"

1. Якщо ви не можете спати, ...встаньте і працюйте або читайте доти, поки не відчуєте сонливість". Дійсно, лягати спати без будь-якого бажання не має сенсу. Якщо "настав час", це ще не означає, що організм потребує сна, коли така потреба з'явиться, людина засне навіть під марш, що виконується під вікном духовим оркестром. треба мучити себе, повертаючись з боку на бік, краще встати і зайнятися справою "."

2. Пам'ятайте, що ніхто ще не помер від нестачі сну. Занепокоєння через безсоння зазвичай завдає більшої шкоди, ніж саме безсоння". Часто люди бояться мало спати. У їхній голові відклався стереотип: "для сну треба 8 годин". Не в силах заснути, вони нервують, але тим тільки посилюють безсоння. не хочеться вставати, можна залишитися в ліжку, треба лише змиритися зі втратою сну, сказати собі: "Нічого страшного". Я просто полежу, відпочину, подумаю про щось”.

3. Застосовуйте фізичні вправи. Доведіть себе до такої втоми, щоб ви були не в змозі не спати». Фізичні вправихороші в будь-який час дня, тільки останні 2-3 години до сну небажані інтенсивні тренування. Дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі. Можна взяти собі за правило після вечері одягатися та виходити, проходячи бадьорим кроком 5-6-7 кілометрів. Не менш цінні процедури, що загартовують, які нормалізують роботу нервової системи.

І ще кілька порад страждаючим безсонням:

Намагайтеся дотримуватися основних

Не спіть вдень! Навіть якщо виникне сильна сонливість, краще сходити погуляти, тоді ввечері з'явиться велика потреба уві сні.

У вечірні години уникайте кави та інших стимуляторів.

Не їжте рясно перед сном.

Перша думка при пробудженні повинна бути сповнена радістю очікування наступного дня.

Прокинувшись, у ліжку довго не лежати.

Перш ніж підвестися з ліжка, проробіть вправу для пробудження.

Початкове положення: лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки. Вправа складається з трьох частин:

1) потягнутися одночасно кулаком та п'ятою однієї сторони тіла, наприклад, лівою;

2) потягнутися кулаком та п'ятою іншої сторони (правою);

3) потягнутися обома руками та ногами разом. Вправу виконати три-п'ять разів. Ця вправа попереджає радикуліт, попереково-крижові захворювання. Якщо не хочеться вставати, то зробити масаж вух, постукати долонями по лобі, щоках, грудях, стегнах - і сну як не бувало.

Якщо вам прописані ліки, не приймайте їх перед сном (за винятком заспокійливих). Ліки також можуть бути причиною безсоння.

Користуйтеся для сну тільки просторим, зручним одягом, який не тисне, бажано з натуральних волокон.

Необхідна тиша та відсутність дратівливих запахів. У панельних будинках корисно мати зволожувачі повітря.

Світло також часто заважає спати. Спіть у темряві, закривайте жалюзі та штори; продумайте матеріал для завіси - він повинен бути досить щільним та світлонепроникним. У темряві активніше виробляється спеціальна речовина, що викликає швидку релаксацію організму.

Бажано лягати спати одночасно.

Часто безсоння є симптомом більш глибокої проблеми: або психологічної проблеми, або фізичної (такі як порушення дихання уві сні), або депресії. У цьому випадку корисно звернутися до психолога чи лікаря, залежно від проблеми.

Безсоння та снодійні засоби

В даний час у лікуванні розладів сну важливе місцезаймає фармакотерапію. Однак слід врахувати, що снодійні засоби мають досить широкий спектр протипоказань і побічних ефектівТому застосовувати їх тривало, а особливо без призначення лікаря - категорично заборонено.

Застосовуючи щодня натуральні оздоровчі ср-ви РПО АРГО, Ви гарантовано збережете та примножите здоров'я.

Інші порушення сну.

Сходження, сноговоріння. Такі порушення часто й у дітей.

Порушення дихання уві сні – хропіння. Часто супроводжує серцеву недостатність, захворювання носоглотки та гортані.

Нарколепсія. Постійне, непрохідне відчуття сонливості, слабкості.

Синдром неспокійних ніг. Рухи кінцівок уві сні - часто спостерігаються у дітей.

Коментарі до цієї замітки:

Кожен ідеалізує свій спосіб життя і не хоче рахуватися з несхожими на нього. Схоже, що автору не часто доводилося працювати ночами. Як є нічні звірі та птахи, так є і нічні люди. Біда їх у тому, що "жайворонки" вважають їх хворими.

Десять гомеопатичних ліків вибору безсоння. Кава круда. Вживання кави викликає бадьорість і збудження, а гомеопатично підготовлена ​​кава призначається людям якраз у такому стані. Цей стан може бути викликаний радістю, приємним збудженням або раптовим щасливим сюрпризом, так само як і несподіваною поганою новиною. Такий стан може бути також у тих, хто випив багато вина, або у тих, хто надто втомився після довгої подорожі. Коли людина лягає у спробі заснути, її мозок просто прокидається від потоку ідей. Нукс воміка. У класичному варіанті безсоння, при якому призначається Нукс Воміка, пацієнт може заснути рано, але прокидається в районі трьох-чотирьох годин ранку з надмірною розумовою активністю або занепокоєнням. Коли ж настає час підйому, людина, нарешті, може заснути, але натомість їй доводиться вставати – втомленою і роздратованою. Цей вид гострого безсоння викликають: надмірне вживання медикаментів та/або стимулюючих речовин, включаючи алкоголь, каву, вино або понаднормова робота і надто завзяте навчання. У таких випадках пацієнт роздратований, запальний та нетерплячий – словом, буркоту. Такі люди часто бувають сухими, нервовими та збудженими. Аконіт. Пацієнт, який потребує Аконіт, турбований і збуджений і відчуває якусь подобу страху. Такий стан зазвичай настає на ранніх стадіях раптової гострої слабкості, часто після застуди. Але також воно може бути спричинене шоком чи переляком, серйозним нещасним випадком, стихійним лихом чи операцією. Хамомілла. Люди, яким слід приймати Хамоміллу, зазвичай роздратовані та грубі. Вони буквально божеволіють від болю або роздратування і кажуть, що «не можуть це виносити». У них буває своєрідний симптом млявого стану вдень та неможливості заснути, незважаючи на сонливість, уночі. Така дратівливість буває у немовлят, які наполягають на тому, щоб їх тримали на руках, або у дорослих, які тиняються туди-сюди. Арніко. Це добре відомий препарат для тих, у кого є синці або синці та інші види травми. Ті ж, кому необхідний прийом препарату для лікування безсоння, часто переживають наслідки нещасного випадку чи недавнього напруження. Такий стан знайомий мандрівникам під назвою «порушення добового ритму організму». Багато моїх пацієнтів регулярно використовували Арнику для лікування цього стану з великим успіхом. Пацієнт перевтомлений, але не може спати, і почувається побитим, а ліжко здається надто жорстким. Пам'ятайте, що Арніка призначена для тих, кого мучать нічні кошмари про нещасні випадки або травми, отримані людиною. Коккулюс. Пацієнти, яким призначають Коккулюс, не можуть спати від виснаження. Найчастіше це походить від безсонних ночей, пов'язаних із нічним чергуванням або доглядом за хворими. Сон пацієнта може бути перерваний, як згодом, і на самому початку. Люди, які потребують цього препарату, часто емоційно чутливі, легко вразливі і не терплять заперечень, або ж вони можуть бути дуже нещасними. Морська хвороба є симптомом, що часто зустрічається у людей, сприйнятливих до цих ліків. Біладонна. Пацієнти, в призначеннях яких зустрічається Белладонна, також бувають сонними, але не можуть спати. Вони часто здригаються або різко посмикуються під час сну або засинання. Скрипіння зубами уві сні є типовим симптомом. Цей вид безсоння часто спостерігається у людей, які одужують від гострої хвороби або лихоманки. Гельземіум. Ті, кому цей препарат показаний для лікування безсоння, часто апатичні та незграбні, може бути навіть з тремтінням. З іншого боку, вони можуть повністю заснути; їхні тіла перебувають у спокої і з боку вони здаються сплячими, але внутрішньо вони перебувають межі сну. Іноді вони починають засипати. Коли вони засинають, їх мучить тривожний чи поганий, тяжкий сон. Або, навпаки, у них може бути щось на кшталт нервового роздратування, властивого пацієнтам зі свідченнями до Кави, що походить від очікування майбутньої події. Капсікум. Запропонуйте гомеопатичний Капсікум людям, які страждають на безсоння на фоні ностальгії або туги по батьківщині, або подібного емоційного стану, що особливо супроводжується почервонінням щік. Стафізагрія. Ці ліки слід прописувати при безсонні після нападу гніву або після розмови, в якій була зачеплена честь, але людина придушила свій гнів. (Деякі згадані вище препарати, такі як Нукс воміка, Аконіт, Хамомілла та Кава також можуть застосовуватися при безсонні після нападу гніву. Подивіться й інші характеристики, щоб розрізняти ці препарати.) Пацієнти, які потребують цього препарату, часто дратівливі та легко уразливі.

Я теж постійно нервуюсь, коли лягаю спати. Причому в цей момент у мене з'являються різноманітні думки, на кшталт: "Людина спить. Цікаво, за скільки хвилин вона може заснути? А як вона занурюється в сон?" І через ці питання в мене виникає непотрібне хвилювання і спати не виходить. Найкращий час для сну – 22.00 або 23.00, але не пізніше. Хоча якщо людина в цей час ніяк не хоче спати, то це правило вже не дійсне для неї. Скористаюся порадами. Дякую.

Безсоння має багато форм - одні прокидаються кілька разів за ніч, інші - без видимих ​​причин не можуть заснути до світанку, сплять уривками або прокидаються задовго до дзвінка будильника.

Чому порушується сон?

Основними винуватцями виникнення безсоння читаються стреси, «хронічна перевтома» та депресія. Щоб позбавитися безсоння, для початку потрібно налагодити ритм життя - перестати працювати по 10-12 годин, не брати роботу додому, регулярно відпочивати (і на вихідних, і у відпустці), вирішити проблеми, а якщо не виходить - змінити своє ставлення до ним і цим знизити рівень стресу.

Безсоння може бути короткочасним, наприклад, коли людину мучать і не дають розслабитися недороблені за день справи, тривоги, турботи і невирішені питання.

Якщо безсоння у вашому житті – явище не постійне, то варто усвідомити причини внутрішнього хвилювання та всі образи, проблеми та переживання викинути з голови в ім'я спокійного сну.

Також у списку ворогів гарного сну – алкоголь, тютюн та протизаплідні пігулки: деякі з них руйнують в організмі вітамін В, через що порушується сон.

Що робити?

Фахівці розробляють цілі програми, які допомагають позбутися безсоння, але вони застосовуються в особливо запущених випадках, коли вже потрібне звернення до лікаря.

Але з безсонням можна боротися і самостійно - пропонуємо прості та ефективні засоби та поради, які допоможуть швидко розслабитися, забути про денні турботи та заснути:

1. Сон не менше 8 годин!Саме ця кількість вважається оптимальною для підтримки молодості, краси та здоров'я, як фізичного, так і психічного. І не варто розраховувати на вихідні, коли можна виспатися. По-перше, за два дні неможливо компенсувати тижневий недосип, а по-друге, у вирішальну ніч з неділі на понеділок ви не зможете спати нормально, тому що спантеличений пересипом організм не зможе розслабитися.

2. Пробудження у потрібний час. Вчені з'ясували, що якщо розбудити людину під час повільного сну, їй буде важче адаптуватися до активного денного життя, і вона буде цілий день млявим і втомленим. А ось пробудження з швидкої фази, схожої на неспання, пройде легко, навіть якщо спали ви менше, ніж звичайно. Обчислити, який саме час потрібно ставити будильник, не так складно. За даними вчених, повний циклсну триває півтори години: він починається з повільної фази та закінчується швидкою. Залишається лише вирахувати свій графік. Припустимо, ви лягаєте спати близько дванадцятої, значить, перший швидкий сон підійде до кінця о 1:30, наступний - о 3-й ночі, потім - о 4:30, і так до ранку. Тобто будильник слід встановити на 7:30 або 9:00.

3. Спорт - лише за 6 годин до сну. Фізична активність збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному відпочинку, тому щоб не скорочувати час нічного відпочинку, закінчувати всі тренування потрібно не пізніше ніж за 6 годин до сну. І постарайтеся не нехтувати ранковою гімнастикою.

4. Правильний вечірній перекус. Правильне меню у вечірній час доби має складатися із заспокійливих вуглеводів, і як не дивно, це булочки, тортики та кашки – вони вважаються найкращим снодійним. З'їсти можна трохи - головне не перестаратися і не завдати шкоди фігурі! А ті, хто худне, можуть випити трохи кефіру або з'їсти сирок.

5. Відмова від телевізора на користь книги. Перегляд перед сном телевізора або будь-якого фільму - найгірше, що може зробити людина, яка страждає на безсоння. Ніколи не варто дивитися на ніч трилери, бойовики, фільми жахів та фантастику. До чорного списку потрапляють і сльозливі мелодрами та смішні романтичні комедії. Вони хоч і не лякають, але хвилюють уяву анітрохи не менше жахіття. Якщо хочете розслабитись – почитайте, але й книгу варто вибрати спокійну.

6. Запашна ванна з травами. Якщо перед сном прийняти ванну, та ще й додати до неї трав'яного відвару – то сон прийде швидко, буде міцним та приємним. Приймати ванну рекомендується за годину після вечері. Температура – ​​37-38 градусів. Використовувати для трав'яної заспокійливої ​​ванни найкраще по 50 г настою календули, меліси, материнки. Приймати ванну не рекомендується більше 20 хвилин. До речі, і без добавок ванна – чудовий засіб для розслаблення та зняття напруги.

7. Подушка з травами. Її краще робити індивідуально, виходячи з власних смаків - аромати, що вдихаються, повинні вам подобатися. Набити подушечку можна подрібненими шишечками хмелю, ромашкою, хвоєю сосни, ліщиною - ці рослини містять ефірні олії, які при вдиханні заспокоюють і присипляють. Сам мішечок із травами можна покласти як біля голови, так і під подушку.

8. Чай з кропу. Кріп має багато корисними властивостямисеред них - і боротьба з безсонням. Рецепт чаю: заливається 1 ст. л. подрібненої трави склянкою окропу і настоюється близько двох годин. Якщо немає свіжого кропу, можна використати 2 ч. л. подрібненого насіння. Пити потрібно по півсклянки 3 рази на день до їди та 1 склянку на ніч.

Кріп містить ефірні олії, які знімають напругу та сприяють гарному сну. Також настій трави кропу покращує апетит і допомагає при початковій стадії гіпертонічної хвороби, а заварене насіння кропу - гарний відхаркувальний та вторгнень засіб.

9. Настоянка з полину. Полин - найкращий засібдля боротьби з безсонням. Рецепт настойки нескладний: 1-2 ст. л. коріння або трави полину звичайного наполягати в 2 склянках окропу протягом 2 годин. Пити перед сном.

Також настоянку можна приготувати іншим способом: насіння подрібнюють у кавомолці, заливають олієюу співвідношенні 1:4, наполягають 1 тиждень у темному місці, щодня збовтуючи. Після цього олію потрібно процідити. Приймати рекомендується по 1-2 краплі на шматочку цукру 2-4 рази на день для заспокоєння та зняття напруги, для снодійного ефекту дозу слід збільшити у 3-5 разів.

10. Настій з валеріани. Рецепт: покласти 2 ст. л. сухого подрібненого коріння і кореневищ валеріани в емальовану каструлю, залити 0,5 л окропу, витримати під кришкою на киплячій водяній бані 15 хвилин.

Настояти до охолодження, процідити, залишки віджати в настій, додати кип'яченої води до початкового обсягу. Приймати по 1 ст. л. протягом дня, а на ніч – по півсклянки.

Якщо немає часу або можливості приготувати настій, просто заваріть корені валеріани, як чай, і пийте півсклянки безпосередньо перед сном.

Приймати цей настій потрібно обережно, тому що передозування валеріани дає протилежний ефект: людина перезбуджується, про сон і заспокоєння не може бути й мови.

11. Правильне облаштування ліжка. По-перше, у ліжку не можна читати, адже це місце має асоціюватись лише зі сном. По-друге, велику роль відіграє постільна білизна. Розкішна шовкова білизна виграшно виглядає тільки в кіно, але насправді вона незручна, холодна і слизька. Для хорошого сну найкраще вибрати постільну білизну з бавовни, льону, попліну.

По-третє, важливо, щоб ліжко пропускало повітря, тому від пуху краще відмовитися, віддавши перевагу вовняній білизні або з бамбуковим наповнювачем.

12. Не хвилюватись!Найголовніше для успішної боротьби з безсонням - перестати приймати її близько до серця. Адже шкоду організму завдає не так само безсоння, як постійні переживання через неї.

Немає нічого неприємнішого, ніж проблема засинання, навіть після важкого, важкого дня. Мирний сон необхідний підтримки здоров'я та відновлення життєвої енергіїа його відсутність може призвести до смерті набагато швидше, ніж брак їжі. Це викликає безліч проблем, пов'язаних із концентрацією та пам'яттю, а іноді є причиною неврологічних розладів. Коли настає ще одна важка безсонна ніч, людина починає шукати відповіді питання, як швидко заснути.

Показати все

Як швидко заснути?

При відповіді це питання найчастіше приходить думка про снодійному. Ці типи ліків усувають лише наслідки проблем із засипанням, тому вони можуть бути корисні при епізодичному та короткостроковому безсонні.

Що робити, щоб заснути, якщо не спиться:

• Спокійний сон може порушити роботу електричних приладів та гаджетів. Тому видаліть комп'ютер, телевізор та інше електронне обладнання зі спальні. Вони створюють несприятливу іонізацію повітря та співвідносяться з роботою. Спальня має асоціюватися з розслабленням, а не з обов'язками.
• Намагатися вставати і лягати одночасно і навіть у вихідні.
• Щовечора робити одні й самі дії перед сном: душ, миття волосся, чищення зубів чи інша дрібна рутина (налаштування організму на певний ритуал життя у гармонії з біологічним циклом).
• Прогулянка за годину до сну.
• Тепла розслаблююча ванна із заспокійливими та розслаблюючими ефірними оліями забезпечить спокійний відпочинок.
• Вечеряти легкою їжею і пізніше як за 2–3 години до сну, сказати «стоп» пізнім перекусам. На вечерю вибирати продукти, що містять триптофан (риба, свійський птах, тепле молоко з чайною ложкою меду, трохи темного шоколаду). До раціону харчування повинні включатися продукти, багаті кальцієм, магнієм і вітаміном B6, тому що вони заспокоюють (зерна злаків, горіхи, зелені овочі).
• Щоб добре виспатися, краще не дивитись на ніч фільми жахів, бойовики.
• Не думати про погані речі вечорами, не панікувати: чим більше людейнервує, тим важче буде поринути у мирний здоровий сон.

Потрібно пам'ятати, що розлади сну можуть бути симптомом психічних та психосоматичних розладів або недостатності мелатоніну. Тому, якщо проблеми зі сном зберігаються протягом тривалого часу, показано негайне відвідування лікаря.

Хороша обстановка в спальні – головна умова для якісного сну:

• Необхідно підтримувати чисте та свіже повітря у спальні. Якщо в ній металопластикові вікна, для спокійного сну її краще обладнати хорошим кондиціонером, який підтримуватиме правильну температуру в приміщенні при фільтрації повітря і забезпечуватиме достатню вентиляцію.
• Небажана присутність у спальні великої кількостірослин. Запах деяких їх негативно впливає на здоров'я, особливо якщо є алергія.
• Спальня повинна мати температуру близько 18-21 градусів.
• Перед сном і бажано весь день не вживати алкоголь, каву та міцний чай. Потрібно обмежити кількість напоїв, випитих перед сном, щоб не було необхідності ходити до туалету вночі.
• У спальні ввечері відчиняти вікна для притоку свіжого повітря.
• Вибрати зручний матрац, який забезпечить комфортний і спокійний сон.
• Купити якісні постільні речі та наволочки - зроблені з «дихаючих» матеріалів, які не викликають перегріву і потіння. Комфорт у спальні тепер є пріоритетом. Подумати про колірній гамістін та меблів, щоб спальня справляла приємне враження, спонукаючи відпочити.

Якщо є проблеми із засинанням, потрібно подумати про те, чи ви відчуваєте в Останнім часомбагато стресів. Це одна з найпоширеніших причин безсоння. Слід подбати про те, як найкраще впоратися із негативним станом. Трав'яні чаї з мелісою або звіробою принесуть користь.

Сон при прийомі алкоголю

Похмілля при надмірному вживанні спиртних напоїв порушує якість сну, перериваючи послідовність і тривалість фаз і змінюючи загальний час, необхідний засинання (латентність).

Спирт, що споживається перед засипанням, після початкової стимуляції до швидкого засинання скорочує час, необхідний сну. Через седативний ефект алкоголю багато людей, які страждають на безсоння, п'ють його, щоб викликати сон. Однак алкоголь, прийнятий за годину до сну, втручається у другу половину сну. Чоловік спить неспокійно, прокидається і знову засинає. Порушення сну можуть призвести до втоми та сонливості протягом дня.

Літні люди особливо схильні до ризику, тому що у них більше високий рівеньалкоголю в крові та мозку, ніж у молодих людей після споживання такої ж кількості алкоголю. Споживання алкоголю серед людей похилого віку перед сном призводить до проблем з рівновагою, що сприяє збільшенню ризику падінь і тілесних ушкоджень під час нічної ходьби.

Помірна кількість алкоголю, що споживається не менш як за 6 годин перед сном, може сприяти збільшенню безсоння під час другої половини сну.



Ароматерапія для гарного сну

Є багато ефірних олій, які допомагають у засинанні, розслабленні та знятті стресу:

1. 1. Олія ялівцю діє заспокійливо, допомагаючи полегшити розлади сну. Для вечірньої ванни додайте 5-7 крапель ефірної оліїабо розбавте його водою для ароматерапії.
2. 2. Олія кмину має розслаблюючу дію. Його перевага – м'який седативний ефект.
3. 3. Олія лаванди, додана у ванну, дозволить насолодитися здоровим сном. Воно надає заспокійливу дію, бореться з нервозністю та страхом.
4. 4. Ефірна олія майорану, завдяки своїм сильним седативним властивостям, допомагає заснути.



Швидкий сон за Ендрю Вейлом

Американський доктор Ендрю Вейл запатентував спеціальний метод дихання, який дозволить заснути лише за 5 хвилин.

Техніка дихання за системою «4-7-8» заспокоює нервову систему та зменшує напругу в організмі. Це досить проста методикаяка не забирає багато часу і не вимагає будь-якого додаткового обладнання.

Спочатку ротом потрібно видихнути повітря і видати протяжне «сі-і-і-і…» Далі із закритим ротом повітря вдихається через ніс, під час вдиху треба дорахувати в голові до чотирьох. Потім затримується дихання – треба рахувати до семи. Потім потрібно різко видихнути повітря до кінця протягом восьми секунд. Цикл повторюється три рази, щоб досягти загалом чотирьох вдихів-видихів. Потрібно пам'ятати, що повітря завжди вдихається через ніс, а видихається через рот. При цьому кінчик язика тримається в передній частині неба.

Як прискорити засинання поза домом?

Якщо часто доводиться подорожувати і це викликає стрес, тоді брак сну може викликати перепади настрою. Тому варто використовувати деякі ефективні способизаспокоїти нервову систему та спокійно заснути.

1. 1. Возити із собою свою власну подушку. Знайомий запах допомагає переконати мозок, що він не дуже далекий від будинку і у власному ліжку.
2. 2. Шукати готелі, які хоч трохи нагадують власну спальню.
3. 3. Одягати пов'язку та беруші.
4. 4. Використовувати програму на телефон, який відтворюватиме заспокійливі мелодії.
5. 5. Залишити роботу на комп'ютері та смартфоні не менше ніж за півтори години до сну. Холодне світло від моніторів негативно впливає на сон. Крім того, перевірка електронних листівабо повідомлень автоматично підвищує рівень стресу в організмі та заважає заснути.
6. 6. Теплий душ перед сном також має допомогти. Однак не варто спати в дуже охолодженій кімнаті: людське тіло найкраще реагує на температуру +18 °C.

Лікування розладів засинання у дітей та підлітків

Здоровий, хороший сонособливо важливий для дітей, тому що він сприяє правильному фізичному та розумовому розвитку. Під час відпочинку виділяються гормони, що стимулюють оновлення тканин.

Щоденні потреби уві сні є індивідуальними, але вони значно вищі у дітей та підлітків у порівнянні з дорослими.

Слід наголосити, що проблема засипання більше стосується молодих людей віком 15–19 років. Такі підлітки як розвиваються гірше, а й страждають від різних емоційних розладів. Вони часто гіперактивні та агресивні.

Новонароджені зазвичай сплять близько 16-17 години на день. У разі безсоння у маленьких дітей знайти причину дуже складно, особливо тому, що вони не можуть прямо сказати, хворі вони чи погано почуваються. Тому спочатку слід з'ясувати, що викликає безсоння у дитини. Якщо малюк ситий і чистий, слід подумати, чи не страждає він від кольк.

У разі новонароджених та немовлят для вирішення проблем із засипанням важливо навчити їх розрізняти день та ніч.

Безсоння має серйозні наслідки, особливо якщо ця проблема не вирішується батьками. Тривалі неполадки зі сном - це крок до депресії, неврозу та тривожних станів.

Як боротися з безсонням у дітей?

Важливо подбати про необхідну гігієну сну (з огляду на вік дитини та її потреби). Щоб забезпечити здоровий сон, необхідно:

• Введення рутини у процедурі засипання. Завжди робити ті самі дії в той самий час, і намагатися не вносити в цю процедуру несподівані зміни. Процес, заснований на поведінкових методах, важливий для того, щоб дитина могла коригувати свій біологічний годинник, заспокоювати ритм і встановлювати контроль над сном.
• Легка вечеря. Потрібно уникати споживання цукру, тому що він дає дітям зайву енергію. Вони не повинні їсти і пити їжу, що містить кофеїн: чай, каву чи газовані напої.
• Ігри перед сном небажані. Ігри можуть надмірно стимулювати дитину.
• Ранні час для сну. Діти повинні спати від 9 до 10 години на день, тому їх варто відправляти в ліжко рано. 20:00 - гарний часдля засинання.
• Потрібно давати дитині улюблену іграшку перед сном.
• Прочитати казку у спокійній атмосфері. Слід говорити тихо, щоб дитина розслабилася і уникати хвилювання. Коли буде зручно, можна залишити кімнату.
• Переконатися, що кімната тиха і темна. Приглушене світло важливе для боротьби з безсонням у дітей. На біологічний годинник впливають умови довкілля. Коли темно, мозок говорить про те, що настав час спати, а яскраве світло не дозволяє нормально засинати.
• Якщо дитина почне плакати, не варто повертатись негайно, потрібно почекати кілька хвилин, перш ніж увійти до кімнати, щоб заспокоїти дитину.
• Не можна дозволяти дивитися бойовики та фільми жахів перед сном.

Безсоння у дітей проявляється темними колами, земляним кольором обличчя, проблемами концентрації уваги та поганою успішністю. Регулярна відсутність сну викликає дратівливість, перепади настрою, утруднення запам'ятовування. Всі ці симптоми призводять до зниження продуктивності та погіршення результатів навчання.

Як полегшити безсоння під час вагітності

Вагітність – дуже важливий етапу житті кожної жінки. Фізіологічні процесив організмі в цей час можуть суттєво вплинути на якість сну, особливо на рівні гормонів, що швидко змінюються (естрогену і прогестерону). У вагітних проблеми сну можуть викликати різні болі, нудоту, рухи плода та печію, м'язові спазми та емоційні стани, такі як депресія, занепокоєння та смуток.

Для покращення засипання важливо подбати про правильної підготовкиспальні. Температура повітря не повинна перевищувати +21 °C. Сторонні запахи та сухе повітря можуть сприяти неспокійному сну під час вагітності.

Щоб збільшити шанси на комфортний нічний відпочинок та звести до мінімуму ризик порушень сну під час вагітності слід:

• зменшити споживання кофеїну;
• уникати споживання смажених та гострих продуктів, що викликають печію;
• пити багато рідини протягом дня, але перед сном зменшити кількість;
• намагатися частіше їсти, але їжа повинна включати більше овочів та фруктів;
• забезпечити в раціоні достатню кількість мінералів: кальцію та калію (ці речовини запобігають хворобливим судомам ніг);
• намагатися лягати і вставати регулярно, одночасно;
• постійно гуляти перед сном.

Правильне становище тіла

Нестача сну посилює здоров'я вагітних, тому важливо звернути увагу на те становище, в якому вони сплять. На ранніх термінах можна спокійно спати, не турбуючись про безпеку дитини, що розвивається. У другому та третьому триместрі набагато зручніше лежати на лівій стороні.



Лікарі не радять жінкам спати на спині та на правій стороні. Сон у цих положеннях призводить до неправильної циркуляції крові до серця. Внаслідок цього порушується нормальний кровообіг в організмі матері, що призводить до погіршення оксигенації плода. А сон на лівому боці не лише не порушує рух крові, а й стимулює нормальну функцію нирок.

Дієта

У разі неприємних проблем із засипанням важливо дотримуватись відповідних харчових звичок і усувати всі ті продукти, які якимось чином можуть перешкодити мирному та здоровому сну. Є найкраще останній разза 2-3 години. Це має бути легка їжа, що складається в основному з вуглеводів та білка та найменшої кількості жиру. Багаті білками продукти забезпечать організм триптофаном, важливою амінокислотою, яка підвищить рівень серотоніну та дозволить розслабитись. Вуглеводи містяться: у кукурудзі, рисі, хлібі, вівсянці та макаронних виробах.

Борючись із порушеннями сну, важливо припинити пити міцний чорний чай і кока-колу перед сном, оскільки ці напої можуть посилити безсоння. Найкраще замінити ці продукти м'якими трав'яними настоями. Це чай із ромашки, меліси чи м'яти. Традиційний домашній засіб від порушень сну під час вагітності – це тепле молоко з додаванням ложки меду.

Крім трав'яних настоїв або теплого молока гарним рішеннямПроблеми відсутності сну під час вагітності може стати розслаблююча ванна. У ванну з комфортною водою помістіть лляну сумку з лавандою, ромашкою або липовим цвітом. До неї можна додати кілька крапель ароматичного масла.

Ще один спосіб впоратися з цими проблемами – це дихальні вправи. При видиху необхідно максимально розслаблювати м'язи тіла. Цей вид вправ ефективно допомагає впоратися з безсонням під час вагітності.