Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії щось робити. Тож давайте з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої данідля здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, то порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли в людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок не може вимкнутись. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то зникає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати всілякі практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправа потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наша сучасне життятака, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше однакова і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, давайте розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо, коли потрібно виконувати тривалий час таку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше отриманих навичок та здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна поділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо відвідати лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають втому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати при сильній втомі і коли здається, що немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну з|із| додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не лише фізичну втому, але і втрата розумової працездатностізовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати якісь завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі та підтримувати гарну форму тіла, так і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлююча для мозку, він не отримує їжу для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Безперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з цигаркою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку по свіжому повітрі, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективніше він почав працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підживлюйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочів та фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастикидопоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки стомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Усі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості та цілком здійсненні, але досить ефективні, варто лише спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по столовій ложці перед кожним їдою.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити і всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що в втрати розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цьому прекрасній земліі тоді ніяка втома вас не переможе.

Сучасній людині, щоб досягти успіху на професійній ниві, необхідно дуже багато працювати. Потрібно багато встигати і на роботі, і вдома, а також постійно навчатися нових навичок. Однак багато хто з нас стикається з розбитістю, втомою та небажанням щось робити вже з самого ранку. Проблема зниження працездатності турбує іноді кожного, адже вона пов'язана з таким поняттям як продуктивність праці людини. Така неприємність може викликатися постійними стресами, перенесеними хворобами, нестачею вітамінів та мінералів та іншими причинами. Оскільки працездатність людини і продуктивність праці пов'язані, покращивши перший показник можна отримати поліпшення по другому. Але як же, як підвищити працездатність організму людини? Поговоримо звідси на www.сайт.

Ознаки зниження працездатності

Якщо під час робочого дня ви постійно клює носом і позіхаєте, часто робите різні, у тому числі й досить дурні помилки, може ви просто не виспалися, а може у вас розвинулося суттєве зниження працездатності. Якщо ви систематично стикаєтеся з хворобливими відчуттями в попереку та шиї, головними болями, втратою апетиту – не варто залишати ці симптоми поза увагою. Також ознаками зниження працездатності варто вважати шум у голові та різь в очах, думки про все окрім роботи та ін. Якщо не відреагувати вчасно на такі неприємні симптоми, перевтома може стати хронічною. В цьому випадку впоратися з ним дуже важко.

Від чого залежить найвища продуктивність людини?

Для того, щоб поліпшити стан організму та збільшити працездатність, потрібно звернути увагу на наступні аспекти свого життя: відпочинок, сон, повноцінне харчування, водні процедури та фізкультуру.

Дуже важливо добре висипатися. Для цього людина повинна спати як мінімум шість-вісім годин, а вирушати в ліжко слід до десятої години вечора.

Фізкультура

Сучасні люди вкрай мало уваги приділяють спорту, перебуваючи здебільшого в офісах, це загрожує появою досить серйозних порушень здоров'я та зниженням працездатності. Тому лікарі рекомендують своїм пацієнтам систематично прогулюватися на свіжому повітрі і відвідувати різні заняття спортом, на свій смак. Для підвищення загального тонусу організму та збільшення працездатності можна записатися на танці, аеробіку, шейпінг, пілатес, йогу та ін. Такі заняття також допоможуть наситити головний мозок киснем, збільшити кількість адреналіну та ендорфінів (гормонів радості) у крові.

Відпочинок

Не варто працювати безперервно, невеликі правильні паузи допоможуть стати бадьорішими і додадуть працездатності. Але під час таких перерв не варто заливатись кавою, вирушати з колегами в курилку та ін. Краще пройтися вулицею (якщо є така можливість), виконати кілька вправ з офісної гімнастики.

У домашніх умовах для того, щоб підбадьоритися загалом, потрібно іноді лінуватися: повалятися у ванній, полежати на дивані і послухати музику, подрімати трохи вдень.

Щороку бажано бувати на морі. Про користь морського повітря та морської води сказано та написано дуже багато. Та й тимчасова зміна місця проживання, та ще й з добрими емоціями піде тільки на користь.

Водні процедури

Наситити організм енергією та додати працездатності допоможуть звичайні водні процедури. Так вранці варто привчити себе приймати контрастний душ, раз на один-два тижні можна відвідувати лазню, увечері тепла вода допоможе максимально розслабитися та спати міцно. Також для підвищення працездатності можна відвідувати басейн та аквааеробіку. Такі заняття подарують масу енергії, допоможуть позбутися негативних емоцій та ін.

Препарати та народні засоби

Найкраща продуктивність людини може бути досягнута за умови дотримання вищезазначеного та застосування препаратів. Для підвищення працездатності можна звернути свою увагу ще й на народні засоби (ліки на основі різних лікарських рослин), а також препарати з аптеки.

Непоганий ефект дає застосування рослин-адаптогенів. Препарати на їх основі можна приготувати самотужки, а можна придбати в аптеці. Найвідомішим засобом такого типу є женьшень, настоянку на основі кореня даної культури радять приймати в осінньо-зимовий час по тридцять-сорок крапель з ранку на голодний шлунок, розчиняючи в невеликій кількості води. Подібний лікарський склад добре тонізує, покращує працездатність, стимулює бажання виконувати фізичну чи розумову роботу.

Родіола рожева – це ще одна відома рослина-адаптоген. Її настойку варто приймати у кількості шість-десять крапель один-два рази на день.

Також можна приймати і ліки на основі сафлороподібної левзеї. Такий засіб відмінно збільшує силу та стимулює набір м'язової маси, а також активізує діяльність головного мозку та покращує працездатність загалом. Для досягнення тонізуючого ефекту ці ліки слід приймати по п'ятнадцять-тридцять крапельок.

Багато фахівців при депресивних станах, стресах та інтенсивних навантаженнях радять приймати настоянку китайського лимонника. Її варто споживати по дванадцять-п'ятнадцять крапель.

Препаратом вибору також досить часто стає настоянка елеутерококу колючого. Для досягнення тонізуючого ефекту рекомендується приймати чайну ложечку такого складу з ранку.

Окрім іншого, для підвищення працездатності можуть застосовуватись і деякі аптечні препарати. Найчастіше із цією метою застосовують ноотропні ліки, що стимулюють діяльність головного мозку. Але доцільність їх використання потрібно обов'язково обговорити з лікарем.

Насправді досить прості зміни в способі життя здатні на порядок збільшити працездатність організму. А народні засоби лише сприяють ще ефективнішій розумовій та фізичній роботі.

Мешканці мегаполісів все частіше відзначають у себе почуття сильної втоми, яке не залишає розум і тіло навіть після вихідних та свят. За втрату життєвої енергії відповідає не лише стрімкий ритм життя, що диктується великими містами, харчування та екологія, а й деякі негативні звички людини. Достатньо внести низку змін до щоденного порядку дня, щоб підвищити працездатність і знову відчути приплив сил і бадьорості.

Замість того, щоб щодня накачувати організм кофеїном, енергетичними напоями або, навпаки, снодійним та алкоголем для розслаблення, варто звернутися до свого біологічного годинника. Деякі мобільні додаткина сучасних смартфонах допоможуть вам легко визначити і вибудувати індивідуальний режим сну і неспання, щоб не почуватися розбитим вранці і не вважати овець у спробі заснути пізньої ночі.

Якщо у вас сидяча робота, то для підтримки загального тонусу достатньо присвячувати тренуванням 20 хвилин тричі на тиждень і більше ходити пішки. Відсутність рухів та фізичних навантажень негативно позначається на загальній витривалості організму. А значить, ви втрачатимете сили, буквально нічого не роблячи. Не обов'язково виснажувати себе щоденними кардіо та силовими вправами, проводячи значний час у тренажерному залі. Головне не пропускати заняття, навіть якщо немає настрою та сил щось робити, думаючи, що цим ви збережете залишок бадьорості. Спорт підвищує ваші запаси енергії, стимулюючи організм легше боротися зі втомою та швидше відновлюватися.

Намагайтеся стежити за кількістю рідини, що випивається протягом дня. Навіть 2-відсоткове зневоднення впливає на роботу серця. В результаті мозок отримує менше кисню, що знижує вашу працездатність та швидкість реакції. На уповільнення циркуляції кисню також впливає брак заліза у їжі, що може призвести до анемії.

Дозвольте собі не затримуватись в офісі після закінчення робочого дня та не пропускайте перерви, навіть якщо так не прийнято або у вас дедлайн. Те саме стосується проектів, які не мають чіткого тимчасового графіка, та роботи під час відпустки. Розмежування часу безпосередньо впливає якість праці. І найкраще цю закономірність пояснює закон Парето, відомий більшості як принцип 20/80.

Розумна втома настає через різні страхи і підвищену тривожність людини. Ми витрачаємо масу енергії на побоювання та негативні думки, які часто виникають на рівному місці. Щоб зберегти свою життєву енергію, потрібно спробувати абстрагуватися від ситуації, що турбує вас, або людей, а також навчитися правильно виражати свої емоції. З цим чудово справляються різні медитативні практики та арт-терапія.

Почуття втоми може наступати через різкі стрибки цукру в крові. Тому з щоденного раціону варто виключити продукти, що складаються із простих вуглеводів та замінити їх складними.

Навчіться говорити людям ні, не дозволяйте переступати ваші особисті межі, щоб потім не страждати від безсилля та злості у спробах заслужити чиюсь похвалу.

Коли ви відчуваєте занепад сил, є велика спокуса залишити за собою безлад і відкласти розбір речей та документів на завтра. Однак, повертаючись в офіс, ви ще більше засмучуватиметеся, починаючи день з поганого настрою. У більшості випадків бардак не сприяє добрій концентрації уваги і не дозволяє повністю сфокусуватися на роботі.

Віртуальна реальність міцно засіла у нашому житті і здатна повністю змінити наше сприйняття часу. Постарайтеся обмежити свій доступ в інтернет, до ігор і телебачення за годину до сну, щоб не блокувати вироблення мелатоніну.

Дотримуючись цих простих порад, ви зможете позбутися втоми і підвищити свою працездатність у кілька разів.

Хронічна втома – це синдром, який проявляється у підвищеній стомлюваності, дратівливості та поганому настрої. Втома не минає навіть після гарного відпочинку. Найчастіше хронічної втоми схильні люди, які присвятили себе постійному спілкуванню з людьми: психологи, лікарі, менеджери тощо.

Як проявляється хронічна втома?

Звичайно, найголовніший симптом - постійна втома, що не проходить. Людина почувається втомленою вже з перших ранкових хвилин, коли вмивається та снідає. Це негативно впливає на працездатність організму: порушено концентрацію уваги, пам'ять, загальмовано розумові процеси.

Люди з хронічною втомою часто схильні до тривог, страхів, похмурим думкам. Це призводить до безсоння. Незважаючи на сильну втому, людина все одно не може відразу заснути, перебираючи в голові похмурі думки.

Одним із перших симптомів перенапруги нервової системи є головний біль, особливо у скронях. Больові відчуття можуть спостерігатися і у м'язах всього тіла.

Як уникнути появи хронічної втоми?

Потрібно любити свою роботу, це саме найкращий засібвід перенапруги. Не менш важливо враховувати такі моменти:

Здоровий сон. 7-8 годин – це мінімум для повноцінного сну. Час підйому потрібно розраховувати так, щоб усі ранкові справи з невеликим запасом вистачило часу. Зайвий поспіх стомлює і напружує.

Сортування справ. Щоб наприкінці робочого дня не валитися з ніг від втоми, можна спробувати розділити справи на 4 категорії: важливі термінові, важливі несрочні, неважливі термінові, неважливі несрочні. Це допоможе зрозуміти, що потрібно робити прямо зараз, що можна зробити трохи згодом, а що можна і не робити.

Обідній час. Обід обов'язковий! Це заслужений час повноцінного відпочинку та прийому їжі. Варто відключити всі телефони та присвятити свій час ланчу. Їжу бажано вибирати легку, щоб уникнути тяжкості у пообідній час.

Вихідні та відпустка. Багато працівників звалюють на свої плечі додаткову роботу, яку роблять усі вихідні. Серед них і мешкає найчастіше хронічна втома. Вихідні – законний відпочинок. Присвятіть цей час сім'ї та улюбленим заняттям. У відпустку точно не варто брати з собою робочі телефони і ноутбуки. Чим краще ви відпочинете, тим краще працюватимете.

Що робити при виявленні симптомів?

Якщо сон і гарний відпочинок не допомагають позбутися втоми, слід звернутися до лікаря. Хронічна втома то, можливо симптомом багатьох захворювань. Але насамперед потрібно переглянути свій спосіб життя: відмовитися від шкідливих звичокта шкідливої ​​їжі; виключити із раціону ковбаси, чіпси, снеки; збільшити споживання зелені, овочів, горіхів, круп; збільшити споживання продуктів, які містять вітамін В; обов'язково снідати; відмовитися від пізньої вечері.

Погане самопочуття, спричинене втомою, знижує працездатність та завдає багато неприємностей. Але є безліч способів позбутися втоми і залишатися бадьорим весь день.

Вам знадобиться

• - вода;
• - шоколад;
• - Інжир;
• - курага;
• - родзинки;
• - цілісні зерна, чорний хліб та інші продукти, що містять вуглеводи.

Інструкція

Сон має бути якісним, тобто ніяких сторонніх шумів та звуків. Та й треба повільно. Найкраще з вечора продумати, що може розбудити вдосвіта: бажано, щоб вранці вас розбудила приємна музикальна композиція, гучність якої поступово збільшуватиметься.

Благотворно впливає вранці випита склянка води: це найкраще «паливо». До того ж, не відмовляйтеся від повноцінного сніданку (він надасть вам сил і забезпечить енергією). Скоротіть порції, збільшивши у своїй частоту прийому їжі, наприклад, до п'яти раз.

Вчіться керувати емоціями: песимістичний настрій стомлює, тому намагайтеся скрізь бачити позитивний бік. Через стресів та інші негативні емоції падатиме.

Стимулюючий ефект має, але не захоплюватися споживанням цього продукту. Буквально через три-чотири години ефект «підйому сил» пройде, тобто цей «стимулятор» надає короткочасну дію. Гіркий шоколад здатний підвищити працездатність, а молочний – заспокоює нервову системута піднімає настрій.

Дозвольте собі перекушування між основними прийомами їжі, використовуючи для цього натуральні: курагу, інжир, родзинки та інше. Збагатіть свій раціон, що містять вуглеводи – це джерело сил, необхідних підтримки належного енергетичного рівня. Але вибирайте лише «корисні» вуглеводи (цілісні

Ефірні олії для енергії.

Для повернення бадьорості та зняття втоми рекомендується приймати теплі ванни з ефірними оліями лимона, лемонграсу або грейпфруту. Лимон ідеально підвищує працездатність та миттєво піднімає тонус навіть після найважчих трудових буднів чи стресових ситуацій. Лемонграсс благотворно впливає на роботу мозку, покращуючи пам'ять та допомагає легше концентруватися. Грейпфрут здатний викликати позитивні емоції та боротися із постійною сонливістю.

Ефірні олії для пробудження почуттів.

Набути гармонії з самим собою, пробудити почуття та значно підвищити самооцінку допоможуть ефірні маслаінжиру та ванілі. Інжир заспокоює, прояснює ясність свідомості. Ваніль з давніх-давен вважається символом чуттєвості. Завдяки двом інгредієнтам ви зможете значно посилити свою привабливість і пробудити в собі пристрасті та спокуси.

Ефірні олії для гарного настрою.

Поганий настрій може бути викликаний не тільки конкретними дратівливими ситуаціями, а й регулярним накопиченням негативних емоцій. Повернути радість допоможуть ефірні олії троянди, мімози та лаванди. Мімоза в буквальному значенні здатна зарядити позитивними емоціямита оптимізмом. Лаванда ідеально розслаблює та знімає напругу. Роза занурює у світ мрій та мрій.

Джерела:

• Психоемоційна дія ароматів

Інструкція

Налаштуйте стійкий режим доби. Фахівці кажуть, що це найпростіший і найефективніший засіб підвищення . Воно ж недооцінене і нелюбиме нами (це ж так нудно - впорядковувати кожен свій день). Тим не менш, саме стабільний добовий ритм, заснований на природних циклах всього живого на землі, є найголовнішою умовою поповнення високої працездатності. Правильний режим доби – це повноцінний сон (для когось це 5-6, для когось 9-10), легке ранкове пробудження, енергійне денне неспання, вечірній відпочинок та знову сон.

Позбавтеся завалів на робочому місці. Якщо ви офісний, найлегше це зробити так: приберіть все до останнього листочка паперу на своєму столі. Присядьте за чистий стіл, випийте води, вдихніть і приймайтеся за . При необхідності діставайте потрібне. У будь-якому випадку, ви переконаєтеся, що більше половини прибраного вами так і не перекочує назад на стіл.

Подбайте про свіже повітря. Якщо немає кондиціонера, часто і регулярно провітрюйте приміщення. Нестача кисню помітно позначається на ступені працездатності, різко знижуючи її.

Спробуйте щось змінити на своєму робочому місці. Наприклад, переставити стіл, шафу, змінити освітлення (наприклад, замінити мертвенно-холодне світло настільної офісної лампи на лампу з абажуром, що дає тепле світло). До речі, фахівці стверджують, що бадьорить та активізує мозкову діяльність жовтий колір. Поставте на свій стіл або повісьте на стіні, на яку падає ваш погляд, предмет жовтого кольору(Відтінку, тони). Зрідка відволікайтеся від процесу і просто споглядайте його. Щоб уникнути перезбудження від насиченого жовтого, знавці рекомендують облямовувати/відтіняти зеленим.

Іноді влаштовуйте невелику розминку. Це чудовий спосіб оживити м'язи, що затекли, і суглоби. Особливо слід звернути увагу на розминку м'язів шиї, рук, а також стоп. Саме ці частини нашого тіла мають максимальна кількістьмеханорецепторів, вплив на які стимулює роботу мозку

Увімкніть у свій раціон продукти, що підвищують . Насамперед це горіхи, морква, імбир, жирна риба, курага, креветки. І це від вживання кондитерських виробів краще утриматися, т.к. їх перетравлення витрачається дуже вітамінів групи У, необхідні активної мозку. Найприйнятнішим джерелом швидких вуглеводів може бути гіркий шоколад.

Відео на тему

Корисна порада

Не забувайте про повноцінний відпочинок після роботи. Не поповнюйте собою ряди трудоголіків, чия неймовірна працездатність і фантастична продуктивність рано чи пізно лопаються, як мильні бульбашки, залишаючи після себе такі «подарунки», як неврастенія, нервовий зрив або ще гірше.

Пов'язана стаття

Джерела:

• як збільшити працездатність

Працездатність- Це здатність людини протягом необхідного часу виконувати певну роботу, не опускаючи при цьому якісні та кількісні показники. Інтернет в даний час просто рясніє інструкціями, які навчають тому, як вижити в офісі. Вони часто згадується, як підтримувати і підвищувати свою працездатність.

Інструкція

Щоб підняти працездатність, необхідно знати і враховувати фактори, які впливають на неї найбільшим чином. У таких випадках ми не помічаємо стомлюваності, доки вона не досягне найвищого піку. Робота, яка нам не цікава, піддається нам важко, ми мучимося, виконуючи її.

Стреси, хронічна втома, екологія та життя «на бігу» з часом приводять організм у стан, вибратися з якого дуже важко. Дратівливість наростає, самооцінка падає, увага розсіюється, і сил немає навіть на «встати і зробити собі філіжанку кави». Не кажучи вже про те, щоб зробити роботу.

Які існують методи відновлення розумової та фізичної працездатності ? Як знову стати енергійним, активним та позитивним?

20 методів підвищення розумової працездатності

1. Один з найефективніших засобів – стабільний та правильний режим дня . Жодне коріння женьшеню, енергетичні «енерджайзери» та медикаменти не йдуть з ним у порівняння. І йдеться не тільки про «спати належить 8 годин, і крапка!» (одному вистачає 6-ї години, інший висипається тільки за 9-10) – а про стійкий і природний режим. Тобто, ранкове пробудження, денне неспання, вечірній відпочинок та нічний сон. Червоноока «сова» — це людина, якій просто ліньки зайнятися своїм здоров'ям. Насправді ж, сов і жайворонків просто не існує. Норма – це спати вночі та вставати вранці. І навіть якщо здається, що ніч – продуктивніший час доби, це самообман. Тому що через кілька років такого режиму організм зношується, і з'являються хвороби, яких легко можна було уникнути. Ідеальний варіант: засипати раніше 23:30 і прокидатися не пізніше 7:30. Здоровий сон – це повне відновлення сил, загублених за попередній день.
2. Легке пробудження. Це тільки здається, що складно виповзти з-під теплої ковдри. Насправді ж немає сенсу 10 разів вимикати будильник, бурмочучи - "ще п'ять хвилин ..." - Досить просто відразу прийняти вертикальне положення. Після – відразу вмикаємо світло, встаємо, приймаємо контрастний душ і йдемо правильно снідати.
3. Засинайте правильно. Для встановлення стабільного режиму цей пункт також важливий. Основні вимоги: мінімум світла, провітрюване приміщення, чистий (не закладений) ніс, ароматична ванна перед сном та чашка теплого молока.
4. Відпочивайте на роботі . Не куримо і не п'ємо каву за переглядом нових повідомлень у соцмережі, а міняємо обстановку, 5-10 хвилин дихаємо повітрям, рухаємося в міру можливостей - тобто, відновлюємо кровообіг і тонус судин і м'язів, і "годуємо" мозок корисним киснем. Читайте також:
5. Відпочивайте поза роботою. Комп'ютер та мобільний телефонвідкриваємо/включаємо тільки за гострою потребою. Замість дивана та телевізора – рухливі ігри, велосипед, басейн, ролики та ін. «Освіжити» свій простір – теж корисний процес. Мова, звісно, ​​про прибирання у своєму будинку хоча б раз на тиждень – у свій законний вихідний. Це і рух, і відмінний психотерапевтичний засіб, і автоматична проекція чистоти/порядку всю свою діяльність («порядок навколо – порядок у голові»).
6. Максимально урізноманітнюйте своє життя. А саме – не відпочиваємо з тими, з ким працюємо (і навпаки), їздимо на роботу різними маршрутами та на різному транспорті (якщо є можливість – йдемо пішки), не харчуємося одними гамбургерами та пельменями, розважаємось щоразу в новому місці (боулінг, кіно, театри, прогулянки, пікніки та ін.).
7. Відмовляємось від усіх шкідливих звичок . Гіпоксія судин мозку Головна причиназагальмованості на роботі. Підвищити працездатність, продовжуючи смоли пачку за пачкою, неможливо. Якщо кинути не в змозі - куріть тільки за межами офісу, тільки поодинці і дуже швидко. Без прив'язок до цього «ритуалу», без кави під цигарку, без гарних запальничок та іншої нісенітниці.
8. Створюємо правильне освітлення на робочому місці . Темрява є сигналом мозку - "пора баеньки". А контраст світла монітора та темряви в приміщенні втомлює очі та зоровий аналізатор.
9. Правильно організуємо робочий простір. Тобто щоб не порушувався венозний відтік, щоб м'язи шиї не напружувалися, і мозковий кровообіг не погіршувався.
10. Тренуємо розум - Відмовляємося від гаджетів на користь свого мозку. Вважаємо подумки, а не на калькуляторі, номер телефону згадуємо, а не шукаємо в книжці, маршрут прокладаємо без допомоги навігатора. Чим більше мозок отримує числових завдань, тим більше зв'язків між нейронами.
11. "Годуємо" свою пам'ять. Дбаємо про регулярне харчування мозку за допомогою вітамінних комплексів, вуглеводів (злаки, овочі, фрукти, ягоди), білків (мінімум м'яса, більше молочних продуктів), жирів (жирні сорти риби – не рідше 2-х разів на тиждень).
12. Освоюємо дихальну гімнастику. Насичення мозку киснем – найважливіша частина програми підвищення працездатності. Кисне голодування – це важкість у голові, зниження активності мозку, сонливість. Одне з простих вправ- Затримка повітря на 3-5 секунд після видиху. Саме ефективна вправа(протягом 5-7 хвилин): вдихання повітря то правою, то лівою ніздрею – для активізації обох мозкових півкуль.
13. Ароматичний стимулятор для мозку . Зробіть саші (подушечки з тканини) із шипшини, липи, троянди, конвалії, шишок хмелю, м'яти та материнки. Кладіть їх на ніч під подушку.
14. Масаж голови та шиї. Це допоможе покращити кровообіг у корі головного мозку та, відповідно, у клітинах самого мозку. На масаж щодня приділяйте 7-10 хвилин - просто погладжування, розтирання, поплескування та ін. А також розтирання мочок вух і навіть скочування їх у трубочку.
15. Обнуляємо думки. При перенапрузі мозку густіє кров, виділяється гормон стресу і знижується провідність мембран мозкових клітин. Тому вчимося розслаблятися та відключати думки за допомогою йоги, аутотренінгу, медитації. Хороший метод- Вимкнути світло і хвилин 15-20 поблукати по кімнаті із зав'язаними очима. Головне – позбавити мозок звичних джерел інформації для загострення слуху, нюху та дотику. "Обнулення думок" - відмінне тренування для активізації функцій мозку та покращення пам'яті.
16. Вчимося концентрувати розум на одній ідеї чи предметі. Хвилин на 5-7 концентруємось на будь-якій точці, на дереві за вікном, на спогаді чи ідеї, не відволікаючись більше ні на що. Такі вправи дозволяють накопичити енергію на вирішення серйозних конкретних завдань.
17. Думаємо лише позитивно. Навіть якщо успіх залишив, а загальний станможна описати як «трохи хочеться повіситись, а загалом – нічого» — лише усмішка, оптимізм та гумор. Категорично уникаємо засмучення і впадання в депресію будь-якими способами. Смійтеся від душі, спілкуйтеся лише з позитивними людьми, дивіться добрі фільми, вчіться бачити біле у чорному. Гормони щастя підвищують працездатність мозку у десятки разів.
18. Вчимося концентрувати увагу. Не розсіюємо його відразу на кілька справ, а послідовно переробляємо думки щодо кожного із завдань, виділяючи найважливіші.
19. Тренуємо обидві півкулі мозку. Лівою рукою малюємо 5 кіл, правою – стільки ж трикутників. На все – хвилина. Регулярно проходимо тести (їх багато в мережі) із серії - "запам'ятай предмети на сторінці за 10 секунд і перерахуй їх докладно по пам'яті".
20. Розвиваємо здібності мозку – робимо звичні речі лівою рукою, пробуємо нові смаки, читаємо гарну літературу, раз 10 за день ставимо собі питання «чому?», розгадуємо кросворди, збираємо пазли, слухаємо Моцарта (доведено – активізує математичні здібності), відкриваємо у собі творчі таланти, підвищуємо рівень естрогену регулярним статевим життям, розвиваємо словниковий запас та отримуємо нові знання, ведемо щоденники та блоги та ін.

10 кращих способів підвищити фізичну працездатність

1. Очищайте кров та судини мозку. З ранку – склянка води натще (можна з лимоном) по парних днях, склянка трав'яного чаю – по непарних. На обід не забуваємо з'їсти зубчик часнику, моркву та петрушку. 1,5-2 літри рідини на день – обов'язково. Харчування фаст-фудом і «бомж-пакетами» припиняємо, сіль зводимо до мінімуму, в продуктах відмовляємось категорично (його регулярне вживання веде до серйозних змін в нервовій тканині). Не забуваємо про вітаміни. Чи не захоплюємося веганством (без амінокислот у м'ясі людина повноцінно жити не може) і снідаємо як слід!
2. Боріться з гіподинамією. Тобто пам'ятаємо, що рух – життя. Катаємось на велосипедах, робимо зарядку, будь-яку вільну хвилинку використовуємо для покращення кровопостачання (хоча б пройдіться, а не сидіть у крісло, «відпочиваючи»).
3. Регулярно відвідуйте лазню (Час на «пар» - не більше півгодини). Виведення токсинів, лікування хронічних хвороб, вихід із згодом негативу у всіх сенсах – головні плюси лазні.
4. Відмовтеся від кави на користь мінеральної води.
5. Їжте стільки, щоб трохи насититися а не впасти на ліжко з повним пузом. Переїдання гальмує і фізичні та розумові процеси.
6. Найкращий відпочинок – на природі! У ліс з кошиком, на рибалку, в гори, на дачні шашлики, за листям для дитячого гербарію та ін.
7. Постійно провітрюйте приміщення.
8. Правильно плануйте свій день. Складений план робіт – це порядок у голові та висока продуктивність роботи. Не забудьте включити у план 10-хвилинки відпочинку.
9. Загартовуйте організм. Не утеплюйтеся, як качан капусти в зимовий час, спіть з відкритою кватиркою, частіше ходите босоніж.
10. Підвищуйте імунітет без допомоги медикаментів.

Ваш організм – це ваш власний комп'ютер. Його потужність і робота без збоїв та зависань залежить тільки від того, які програми ви в нього завантажите. Позитив, здоров'я, рух – три доданки успіху у задачі підвищення працездатності.