Як усвідомленість пов'язана з якістю нашого життя та розвитком особистості?

Про це та багато іншого поміркуємо в цій статті.

Увага

Почнемо з уваги. Тема уваги сама по собі широка, глибока і заслуговує на окрему статтю.

Зараз підглянемо одним оком, щоб розібрати у першому наближенні поняття свідомості.

Увага- Це вибіркова спрямованість сприйняття, властивість різних психічних процесів.

Той об'єкт чи процес, у якому зупинився фокус уваги найяскравіше, чітко й повно запам'ятовується у нашій психіці. Напрямок фокусу уваги змінюється в залежності від безлічі характеристик особистості, емоцій, почуттів та інтересів.

Увагою можна навмисно керувати. Мабуть, саме це для нас найважливіше.

Мені подобається асоціювати увагу з ліхтариком. Ми можемо спрямовувати промінь нашого ліхтарика саме туди, куди слід. Заради справедливості зауважу, що найчастіше промінчик кидається хаотично, вихоплюючи якісь емоції, почуття, думки, відчуття, спогади минулого чи переживання про майбутнє.

Ще одна асоціація. Ви спостерігали колись за собаками? Буває, собака біжить від одного запаху до іншого, місцями сахається, місцями захоплюється. Вона рухається абсолютно непередбачуваною траєкторією. Собаки здатні так бігати годинами, без певної мети та напряму. Як це пов'язано із увагою? Промінь від нашого ліхтарика-уваги мені нагадує поведінку собак, які гуляють у пошуках нових запахів:)

Часто людина робить вчинки під впливом емоцій та почуттів, не даючи собі звіту про можливі наслідки. Зайнятий із ранку до вечора справами, які нікуди не наводять. Життя проходить без певної мети та напряму.

Потік інформації, з якою стикається сучасна людина, посилює мішанину думок, що носяться роями у наших головах. Найчастіше, навіть визначивши напрям свого життя, нас збивають зі шляху зовнішні обставини та внутрішні протиріччя.

Що таке свідомість?

Зараз модно займатися різними медитаціями. У цьому немає нічого поганого. Медитація - це чудова штука, але на якомусь підсвідомому рівні мені ніколи не хотілося нею займатися. Ніяк не міг збагнути, чому? Коли я розібрався з тим, що таке медитація, то знайшов відповідь це питання?

Медитація— це усвідомленість, лише у штучних та стерильних умовах. То навіщо витрачати таке швидкоплинне життя на медитацію? Можна практикувати усвідомленість у реального життябез втрати часу.

Усвідомленість- це ясне та повне розуміння поточного моменту. Безперервна увага, спрямована на думки, емоції, почуття, тілесні відчуття, мотиви та їх причини. Чітке розуміння того, чому і яким чином відбувається.

Інструменти усвідомленості – це увага та спостереження. Увагу ми вже розібрали, і тепер кілька слів про спостереження.

"Я" - це не мої думки і не мої почуття чи емоції. Ми можемо спостерігати за своїми думками та емоціями. Спостереження в даному випадку — це не оцінка і не аналіз, а просто фіксація уваги та свідчення того, на що спрямована увага.

Навіщо потрібна свідомість?

Особисто мене свідомість цікавить з двох причин: по-перше, вона є фундаментом та абсолютною необхідністю для розвитку особистості, і по-друге, це один із основоположних принципів коучингу.

Найважливіша наша свобода – це свобода вибору. Завдяки свободі вибору ми маємо можливість спрямовано йти своїм шляхом до своїх цілей. Маємо можливість визначати наше ставлення до багатьох речей, формувати світогляд.

Свобода вибору визначає емоційну та уявну реакцію на те, що відбувається. Будь-якої миті все, що завгодно, ми можемо оцінювати як Перемогу або Поразку. Саме в момент ухвалення рішення про те, що для нас означає ту чи іншу подію, і яким чином на неї реагувати, проявляється наша свобода і саме таким чином ми будуємо своє життя. Без усвідомленості це було неможливо.

Майстри бойових мистецтв сходу наставляють учнів вести бій може Дзансин, тобто. у суворій усвідомленості. У міру практики, накопичення досвіду та підвищення майстерності вони живуть у стані Дзансін. Звичайно, якщо невпинно практикують та розвивають цю якість.

Професійні спортсмени на заході також під час змагань та тренувань перебувають у подібному стані. Чи то стрибки з жердиною, футбол чи бокс. Наприклад, боксеру на рингу необхідно у кожен момент часу усвідомлювати наскільки він втомився, відчувати час до закінчення раунду, бачити дії суперника, реагувати на вказівки судді, вибирати тактику, змінювати стратегію та багато іншого, і все це у високій динаміці.

Підприємець чи керуючий перебуває у не менш бурхливому потоці подій. Йому потрібно чітко планувати час, відчувати підлеглих, встановлювати емоційний контакт з партнерами на переговорах, утримувати мільйон і маленький візок відомостей у голові, блискавично орієнтуватися в просторі зовнішніх і внутрішніх обставин, що постійно змінюється. Доведено, що рядові працівники зазвичай мають меншу усвідомленість, ніж топ-менеджери або підприємці, несуть відповідальністьза компанію чи її значну частину.

Домогосподарка, особливо в багатодітній сім'ї, по правді повинна мати практично весь набір якостей першокласного менеджера. Навіть більше: вона веде бухгалтерію та логістику, організовує дітей, а це набагато складніше, ніж дорослих дядько та тітка, веде переговори з лікарями та вчителями, планує мільйон справ тощо. Всі ці турботи можуть бути непосильною ношею, а можуть бути і насолоду. Все залежить від ступеня свідомості.

Усвідомленість себе позбавляє нас соціальних шаблонів і шкідливих звичок; по відношенню до оточуючих - призводить до гармонії почуттів та емоцій; по відношенню до всієї навколишньої реальності звільняє від всіляких помилкових суджень, які призводять багатьох людей до страждань та незадоволеності життям.

Усвідомленість дозволяє постійно пам'ятати про основні речі. Про те, для чого кожен з нас тут, про призначення, місію, цілі та життєвих цінностях. Визначити своє призначення та цілі, а головне не звернути з шляху, під натиском зовнішніх обставин.

Усвідомленість стежить за нашим моральним виглядом і моральністю, не дозволяючи опускатися нижче за певний нами ж рівень.

Іпостасі усвідомленості.

Усвідомлення свого тіла, мабуть, є основою для практики усвідомленості і, на мою думку, варто починати саме з неї. Уважність до власного тіла одночасно найпростіша і найскладніша.

У повсякденному життіадже ми не чуємо биття свого серця. Але спрямувавши промінчик нашого ліхтарика-уваги можемо чітко відчути його поштовхи. Для початку спробуйте відчути биття серця в повній тиші власного житла, потім коли вдома звичайна обстановка, потім на тихій вулиці і врешті-решт у годину пік у переповненому місті. Дуже цікава вправа для тих, хто ніколи не практикував медитації. Спробуйте!

Також ми можемо спостерігати дихання, травлення, рух крові та інших рідин в нашому організмі. Можна почати з простого – усвідомлювати своє тіло під час ходьби чи бігу. Зверніть увагу на кожен крок, як стає ступня, як напружуються м'язи, як амортизує ваш хребет, як відбувається вдих - видих.

Подібні заняття здаються безглуздою марнуванням часу лише на перший погляд. Подібні практики з часом призводять до зменшення або повної зупинки нашого внутрішнього монологу — мислі-мішалки, що торохтить. Дає відчуття задоволення від простого руху. Дозволяє відчувати тіло настільки глибоко, що людина, напевно, знає, що з продуктів харчування чи будь-якого іншого впливу на його організм добре, а що погано.

Думаєте асани йоги чи все різноманіття стилів тайцзицюань (Ушу) вигадали лише для здоров'я тіла? Насамперед вони були створені для розвитку свідомості, а вже потім для тіла.

У нашій рутиній повсякденності необов'язково практикувати йогу чи ушу. Це може бути будь-яке тренування: фітнес, вправи з обтяженнями та без, ходьба чи біг, велосипед, ролики, теніс. Будь-які фізичні вправипри концентрації уваги на тілі підійдуть.

Якщо здоров'я не дозволяє, тоді можна усвідомлювати своє тіло під час їжі, згадаємо знамениту чайну церемонію (а не відволікатися на телевізор, журнал чи музику), ходьби, та й під час будь-якого іншого руху або навіть без нього:)

Усвідомлення своїх емоцій – наступна грань.

Пригнічувати чи інакше боротися з емоціями небезпечно! Емоція - це складний психічний процеспри якому в організмі відбувається викид у кров гормонів та інші серйозні зміни. Пригнічення емоцій призводить до психосоматичних захворювань, тобто. до порушення як здоров'я фізичного, і психічного.

Пропоную спостерігати за своїми емоціями. Спочатку можете навіть завести собі маленький блокнотик і записувати, які емоції Ви пережили за день і в якій кількості.

Наголошу ще раз, що спостереження виключає оцінку та аналіз, а лише свідчить: «О, я щойно здивувався, а ось тепер засмутився…».

Усунення при спостереженні за емоціями приведе нас на наступний рівень.

Усвідомлення відношення чи відчуття.

Будь-яка подія чи людина викликає миттєве відчуття внутрішнього комфорту чи дискомфорту. Це вже тонша робота зі спостереження за нашими внутрішніми відчуттями. Це той голос душі, про який так багато говорять і який мало хто чує.

Наступний крок справді відкриває маємо грандіозні можливості. Тут ми якраз використовуватимемо свободу вибору. Процес виглядає приблизно так: зовнішній подразник — відчуття — емоція — наша реакція у відповідь. Найчастіше люди діють як равлик, який щоразу ховається в раковину при дотику.

Практика усвідомлення відчуттів та емоцій дозволяє піднятися трохи вище за рівень равлика. І ось уже на рівні відчуттів все частіше ми відчуваємо комфорт. Далі з'являється позитивна емоція, а відповідно і наша реакція буде конструктивною і ефективною.

Все це просто, але на практиці складно, адже негативних емоцій є набагато більше. Це зумовлено необхідністю виживання в агресивному середовищі. Хороша новинаполягає в тому, що динозаври вже вимерли, і наше середовище ми можемо вибирати самі.

Наші відчуття часто будуються виходячи з минулого досвіду та нав'язаних із поза шаблонами сприйняття. Тому маємо намір та усвідомлено вибираючи позитивні реакції на негативні подразники, ми щоразу зміцнюємо позитивний досвід та формуємо власні шаблони сприйняття.

Усвідомлення думок

Часто можна почути висловлювання: "Голова, як коробка" (а в ній гул і шум) або "Каша в голові". На жаль так буває. Наш розум постійно зайнятий монологом, який мчить з величезною швидкістю, стрибаючи від думки до думки, абсолютно хаотично. Ми турбуємося про те, що ще не сталося, міркуємо і припускаємо про те, чого немає, засуджуємо та оцінюємо інших людей, розвиваємо фантазії за різними негативними сценаріями, заздримо, шкодуємо про минуле, шкодуємо себе тощо. Причому більша частина цієї балаканини негативно забарвлена, ще частина абсолютна марна в практичному застосуванніі лише рідко проскакують позитивні чи конструктивні думки.

Постійна практика спостереження за думками та неослабна увага приводять до повного відключення чи ослаблення думки-мішалки. Після освоєння спостереження можна перейти до аналізу, оцінки та фільтрації думок. Залишати позитивне та потрібне, відсівати негативне та хибне. Ще на рівні спостереження з'являється незрівнянне відчуття спокою та умиротворення. Коли замість бурхливого бардака в голові царює дзвінка ясність. Це можна порівняти з повною тишеюпісля кількох годин свердління перфоратором бетонної стіни вашими сусідами:)

Головна перевага усвідомлення думок — це можливість свідомо спрямовувати наші думки, зосереджуватися на певній темі. Самі розумієте, як багато дає позитивний настрійдумок - весь світ навколо поспішає зробити для Вас добру справу.

Усвідомлення думок призводить не тільки до високої ефективності мислення, але й до інтуїтивних осяянь, що приходять нізвідки дедалі частіше.

Усвідомлення живого світу

Звісно, ​​насамперед — це люди. Повірте мені на слово, уважність до тварин і навіть рослин приносить не менше радості та користі, ніж спілкування з людьми.

Люди і самі рідко усвідомлюють себе, частіше ототожнюють себе зі своїми думками, а називають за родом діяльності або соціального статусу. А оточуючих так і поготів ми не помічаємо. Навіть близьких для нас людей. Ми завжди поспішаємо, на ходу щось говоримо, щось робимо. Як не прикро, але доводиться визнати, що часто ми використовуємо оточуючих з якоюсь метою. А вони, у свою чергу, використовують нас. Яка тут гармонія?

Усвідомлення оточуючих людей чи тварин — це нічим іншим, як прояв уваги до них. Це означає зрозуміти і відчути їхній настрій, почуття, емоції, мотиви вчинків. Це основа будь-яких взаємовідносин як у сім'ї, так і в бізнесі. Просто подумайте про людей, що оточують Вас, про їх життя, інтереси, турботи, здоров'я. Звертайте увагу на перехожих, на незнайомих людейна вулицях чи в кафе. На їхню міміку, жести, інтонації. Це також частина практики спостереження.

При спілкуванні з людьми сконцентруйте увагу на їх особистості, їх потребах та інтересах і мимоволі вони зроблять те саме по відношенню до Вас. Не вірте мені - спробуйте!

Спостереження за тваринами та рослинами, також привнесуть багато у Ваше життя. Ми можемо нескінченно вчитися безумовного кохання та відданості у собак, незалежності у кішок, запасливості у гризунів тощо. А доглянутий з любов'ю сад чи город обдарує Вас не лише смачним та корисним урожаєм, а й позитивною енергією.

Усвідомлення реальності

Навколишній світ багатолик і різноманітний. Не важливо, де Ви мешкаєте, будь то квартира в мегаполісі або будинок в селі. Усіх нас оточує безліч речей та предметів. Всі вони можуть залишатися для нас безликими, а можуть бути одухотвореними друзями.

Коли я спостерігаю, як грають діти, то не втомлююся дивуватися їхній нескінченній уяві та захопленості. Вони годинами можуть возитися з камінчиками, гілочками, піском тощо. Ось це телефон, а це автомобіль, а ось ліжко. Але з віком ми втрачаємо силу уяви і віру в те, що можливе неможливе. Це, між іншим, мінус у нашу креативність та ефективність при вирішенні складних завдань.

Я прихильник функціональної простоти – не люблю зайвих речей та предметів. Але ті, що є, для мене стають друзями та помічниками, доки остаточно не вийдуть з ладу. Почасти тому служать мені довго вірою і правдою. Від їх використання та від догляду за ними я отримую задоволення.

Вся навколишня реальність — від ранкового бризу до трелів цикад на заході сонця — при належній увазі здатна обдаровувати нас задоволенням. Ми постійно зайняті і завжди поспішаємо, не помічаємо яскравих фарбжиття - це нас виснажує і виснажує.

Спостереження за навколишньою природоюабо ритмом мегаполісу, увага до всього простору, дарує нам відчуття спокою та краси. Дозволяє відчувати радість від простих речей та занять. Спробуйте мир на смак, відчувайте його аромат, розглядайте всі його фарби, обмацуйте його руками, тупотіть його ногами. Випробуйте себе в горах, в морі, в степу, на лузі, в парку - відчуйте красу та витонченість життя.

Усвідомлення реальності у глобальному сенсі призводить до розуміння фундаментальних законів нашого життя.

Наприклад, усвідомлення того, що смерть – це частина життя. Її не варто боятись, але про неї необхідно пам'ятати, щоб не витрачати відпущений нам час на фантики, а лише на гідні справи. Свідомому простіше визначити справді цілі цілівід фальшивих.

Інший закон у тому, що немає початку і кінця, а є лише дію, рух, зміна. Прийнявши це, ми не відкладаємо нову звичку “почну з понеділка”, а приступаємо до неї відразу. Цей принцип є відповіддю питанням: “а чи не пізно мені?” чи “а чи не рано мені? займуся цим, коли вийду на пенсію”. Фактично для нас не існує “вчора” та “завтра”. Все що нам дано — це лише справжня мить і ним необхідно скористатися якомога ефективніше та краще.

Ви самі можете зустріти чимало осяянь і знайти вже відкриті, збираючись практикувати усвідомлення реальності.

Наприкінці зазначу, що усвідомленість потребує регулярної та цілодобової практики. Використовуйте кожен зручний та незручний для цього момент. Тоді свідомість стане частиною Вашого життя.

У сутрах Будда закликає учнів постійно усвідомлювати своє тіло та його рухи. Необхідно усвідомлювати, коли йдеш, стоїш, сидиш чи лежиш.

Необхідно усвідомлювати становище рук і ніг, як ти рухаєшся, як жестикулюєш, і т. д. Відповідно до цього вчення, володіючи усвідомленістю, людина не може нічого робити квапливо, безладно чи неорганізовано.

Чудовий приклад — японська чайна церемонія.

На перший погляд, японська чайна церемонія розгортається навколо цілком звичайної дії, яку ми робимо щодня: приготування та пиття чаю.

Ми всі робили це сотні та тисячі разів. Як це роблять у Японії, під час японської чайної церемонії? Там це роблять зовсім інакше, тому що роблять усвідомлено.

Усвідомлено наповнюють чайник водою. Усвідомлено ставлять його на вугіллі. Свідомо сидять і чекають, поки чайник закипить, слухаючи шум і булькання води в чайнику, що закипає, і дивлячись на мерехтіння полум'я.

Нарешті, усвідомлено наливають окріп у чайник для заварювання, усвідомлено розливають чай, усвідомлено подають його і усвідомлено п'ють, весь цей час зберігаючи повне мовчання. Все це дійство – вправа в свідомості. Це зразок застосування свідомості у повсякденних справах. Таке ставлення необхідно перенести на всі наші заняття. Будь-яка справа має ґрунтуватися на тому ж принципі, що й японська чайна церемонія: все потрібно робити уважно та усвідомленотобто, спокійно, неквапливо і красиво, а також з гідністю, гармонією та спокоєм.

Але якщо японська чайна церемонія демонструє певний рівень усвідомленості у повсякденному житті, якщо в ній представлений певний тип духовної культури — культури далекосхідного буддизму, особливо дзен, то яка аналогічна церемонія чи традиція, яка відображає умонастрій сучасного Заходу, є у нас? Чи є в нас щось таке, в чому виражався б дух нашої комерційної культури?

Після деяких роздумів я дійшов висновку, що такою характеристикою нашої культури є бізнес-ланч. Під час бізнес-ланчу ви намагаєтеся одночасно робити дві речі: з'їсти їжу, смачну для тіла, та вигідно обтяпати справу. Така поведінка, коли одночасно намагаються робити дві взаємовиключні справи, несумісна з справжньою та глибокою усвідомленістю. До того ж, це дуже погано для травлення.

Якщо постійно вправлятися у усвідомленні тіла та її рухів, то результаті руху вдасться сповільнити. Течія життя стане більш рівною і навіть ритмічною. Ви робитимете все більш повільно та обдумано. Але це не означає, що ми станемо менше працювати. Це не так. Людина, яка робить все повільніше, тому що вона робить це усвідомлено і обдумано, може встигнути більше, ніж та, яка виглядає дуже зайнятою, тому що постійно метається і завалена папками та паперами, — насправді вона не зайнята, а просто метушиться. По-справжньому зайнята людина робить все спокійно і методично, а оскільки вона не витрачає часу на дрібниці і суєту і зберігає усвідомленість, то зрештою і зробить значно більше.

Усвідомлення почуттів

В першу чергу, під цим розуміється усвідомлення того, щасливі ми, сумні або перебуваємо в певному проміжному - тьмяному сірому та нейтральному стані. Все більше усвідомлюючи своє емоційне життя, ми помічаємо, що мистецькі емоційні стани, пов'язані з пожадливістю, ненавистю чи страхом, починають відступати, тоді як майстерні емоційні стани, пов'язані з любов'ю, спокоєм, співчуттям і радістю, стають чистішими.

Якщо людина за природою запальна і легко впадає в гнів, то, розвиваючи усвідомленість почуттів, вона перш за все починає усвідомлювати свій гнів після того, як гнів розгнівається. Потім, з практикою, він починає усвідомлювати гнів під час самого нападу. А після ще тривалішої практики він почне усвідомлювати гнів у момент виникнення.

Усвідомлення думок

Якщо раптово запитати людину: "Про що ти зараз думаєш?" - то найчастіше він буде змушений визнати, що й сам не знає. Походить так тому, що часто ми не думаємо по-справжньому, а просто дозволяємо думкам протікати через свій розум. У нас немає ясного усвідомлення своїх думок, ми лише смутно усвідомлюємо їхню присутність, ніби бачимо в сірому сутінку. Ми не маємо спрямованого мислення. Не те щоб ми вирішуємо подумати про щось, а потім справді починаємо думати. Думки пропливають через розум невиразним, неупорядкованим потоком. Вони втікають і витікають, клублячись, а іноді просто крутяться і клубочуться без кінця.

Тому необхідно вчитися іноді спостерігати, звідки приходять думки і куди вони йдуть. Якщо ми так робитимемо, то зауважимо, що потік думок зменшиться, а їх нескінченна балаканина припиниться. Якщо ми наполегливо тренуватимемося в усвідомленні своїх думок, то в результаті в певні моменти, що знаменують найвищі точки медитації, розум залишатиметься абсолютно безмовним.

Зникнуть усі розумові думки, усі поняття та уявлення, і розум залишиться безмовним і порожнім і водночас повним. Досягти і пережити цю безмовність, цю порожнечу розуму набагато важче, ніж просто мовчання. Але саме той момент, коли в результаті усвідомленості розум стає безмовним, коли зникають усі думки, залишивши лише чисту і ясну свідомість чи усвідомленість, знаменує початок справжньої медитації.

Говориться, що ці три види усвідомлення себе: тіла та його рухів, почуттів та думок- Необхідно практикувати постійно, що б не робили. Протягом усього дня, а в міру практики та вночі, у розпал сновидінь, необхідно безперервно зберігати свідомість.

Якщо таким чином ми весь час зберігатимемо усвідомленість: усвідомлюватимемо, як розташоване наше тіло, як ми ставимо ногу або піднімаємо руку; усвідомлювати, що ми говоримо, які почуття відчуваємо, радісні, сумні чи нейтральні; усвідомлювати, що ми думаємо, спрямований чи не спрямований потік наших думок, — якщо ми зберігатимемо таку усвідомленість весь час, а по можливості і все життя, то побачимо, що поступово і непомітно, але цілком певно усвідомленість змінить і перетворить все наше єство, весь наш характер.

Як кажуть психологи, усвідомленість — найпотужніший із відомих нам засобів перетворення.Якщо до води підвести тепло, вода перетвориться на пару. Так само якщо до психічної складової підвести усвідомленість, то ця складова стане більш тонкою та піднесеною.

Напевно, у вашому житті були випадки, коли після прибуття в місце призначення на своєму автомобілі ви могли згадати лише дуже небагато з того, що бачили під час поїздки. Або, відкривши пакет чіпсів, буквально за мить раптом помічали, що все, що залишилося у вас в руках - тільки порожній пакет.

Такий стан розуму часто називають автопілотом, ніби людина спить наяву. В результаті наукових дослідженьбуло встановлено, що близько 47 % часу, що люди проводять у стані неспання, проживає більшість із нас у режимі автопілота, тобто. людина живе над реальності, а своїх думках в голові.

Живучи таким чином, ми часто не помічаємо велика кількістьпам'яток, якими обдаровує нас життя на кожному кроці, не сприймаємо багато звуків, запахів, радісних моментів, які могли б гідно оцінити.

Ми не прислухаємося до того, що підказує наше тіло, і надто часто задіємо механічно одноманітний спосіб мислення, який стає шкідливим як для нас самих, так і для оточуючих.

На автопілоті ми схильні ув'язати у постійній поспіху та надмірній діяльності, або займатися зовсім непотрібними справами.

Наш розум, нездатний замовкнути ні на секунду, перебуває в постійному русі, внаслідок чого ми втрачаємо зв'язок із реальністю та зі своїм власним тілом, досить швидко занурюючись у одержимі думки про щось, що зазвичай пов'язане з уже неіснуючим минулим чи ще майбутнім.

Ми стаємо схильними до занепокоєння, негативних переживань, депресії і марнотратності енергії.

І недарма вчені дійшли висновку, що блукаючий у своїх думках розум негативно позначається на рівні відчуття щастя та задоволеності життям.

Поняття усвідомленості, а також практики з її розвитку сягають далеких часів, і тісно пов'язані з такими релігіями як буддизм та індуїзм.

Усвідомленість– це людська здатність повністю бути присутнім зараз, бути тут і зараз, усвідомлювати, де людина знаходиться, що робить і що відчуває, замість концентруватися на своїх думках, що виходять за рамки навколишньої реальності.

Усвідомленість є протилежністю блукаючому розуму, тому передбачає вимикання режиму автопілота та прийняття на себе ручного керування штурвалом нашої уваги.

Ми спостерігаємо звичку нашого розуму малювати картини та писати історії про те, якою реальністю є. І коли ми починаємо сліпо вірити своєму розуму, легко можемо стати жертвою страждань, якщо наші очікування не виконуються.

Тому ми робимо крок назад і сприймаємо реальність такою, якою вона є насправді, не більшою і не меншою.

Ми починаємо розуміти, що не є власними думками чи почуттями, перестаючи ототожнювати себе з ними та керуватися ними.

Замість того, щоб жалкувати про минуле або турбуватися про майбутнє, ми перебуваємо зараз, маючи справу з тим, що відбувається тут і зараз.

У міру набуття навичок управління емоціями та нашим станом розуму, ми отримуємо можливість використовувати свій розум максимально ефективно замість того, щоб бути його рабом.

Ще слід підкреслити, що свідомість характеризується неупередженістю. Ми не виносимо оціночні судження, мовляв, то подія погана, а це хороша, і навіть якщо ми робимо так, то просто усвідомлюємо подібні думки і відпускаємо їх додому.

Ми не засмучуємося, якщо відчуваємо неприємні відчуття, або тому, що не отримуємо бажані емоції. Ми просто усвідомлюємо та приймаємо все, що відбувається.

Ми не прагнемо контролювати, придушувати чи зупиняти наші думки. Вибравши роль спостерігача, ми помічаємо явища, які спонтанно виникають, проходять через нас і припиняють своє існування.

Чи є цей досвід приємним чи болючим, ми ставимося до нього однаково. У цьому полягає спокій розуму.

Що означає усвідомлювати. Приклад усвідомленого підходу

Згадайте про те, як ви зазвичай реагуєте, коли перед вами постає якась проблема.

Спершу ви або лякаєтеся, або дратуєтесь, починаючи запитувати і переконувати себе: "За що мені все це?", "Я погано знаюся на цьому", "У мене нічого не вийде", "Я виглядатиму безглуздо".

Такі установки лише відволікають вашу увагу від роботи над пошуком вирішення проблеми. Іноді ви взагалі відкладаєте проблему в довгу скриньку і нічого не робите.

А як могло бути інакше, якби ви реагували усвідомлено, без суджень і внутрішнього ставлення до самої ситуації та власних можливостей, керуючись лише цікавістю, спрямованою на розв'язання завдання.

Що, якби ви безпосередньо переживали весь процес у міру його розвитку та проходження кожної зі стадій – тривога, ідея, дія, результат, усвідомлюючи та приймаючи кожну думку та відчуття без необхідності зупинятися на ній та вдаватися до міркувань.

Якщо ви чините так систематично, ви почнете помічати свої звичні шаблони мислення, які змушують вас автоматично реагувати на події негативним і марним способом, заганяючи вас у стресові ситуації.

Усвідомлюючи і при цьому не реагуючи, ви розширюєте перспективу свого об'єктивного погляду на ситуацію і можете виробити найбільш ефективне рішення.

Переваги усвідомленості

1. Усвідомленість знижує занепокоєння, дратівливість і схильність до стресових станів.
2. Є ефективним засобом боротьби проти депресії.
3. Наповнює розумовою та фізичною енергією, допомагає позбутися .
4. Має високу ефективність у керуванні хронічними болями.
5. Покращує пам'ять та концентрацію уваги.
6. Дозволяє керувати марними думками.
7. Розвиває ваш інтелект, співчуття та співчуття, у тому числі стосовно себе, а також удосконалює вас у сфері міжособистісних стосунків.
8. Поліпшує ваше (особливо сприятливо позначається на серцево-судинній системі) та підвищує імунітет.
9. Розвиває більш ясне цілеспрямоване мислення, що підвищує вашу ефективність у професійних та домашніх справах.
10. Сприяє підвищенню творчих здібностейта .
11. Підвищує та вдосконалює гнучкість вашої поведінки.
12. Допомагає позбавитися шкідливих звичок і навіть скинути зайву вагу.
13. Підвищує рівень щастя, благополуччя та оптимізму.

Усвідомленість здатна буквально трансформувати вас ізсередини.

Розвиваючи усвідомленість, ви виявите найдивовижніший і неймовірний сюрприз: те, що ви шукали завжди десь там – почуття гармонії, задоволеності та цілісності, знаходилося весь час у вас самих.

Іншими словами, чим більш усвідомленими ви є, тим щасливішою і повне життяви можете прожити.

Як бути усвідомленою людиною

існує багато простих способів, застосовуючи які ви зможете підвищити свій рівень свідомості. Розглянемо деякі з них.

1. Практика усвідомленості у повсякденному житті

Спробуйте залучити свідомість у повсякденну діяльність, яку ви зазвичай виконуєте на автопілоті.

Наприклад, сконцентруйте свою увагу на тому, як ви чистите зуби, приймаєте душ, снідаєте чи йдете на роботу.

Усвідомлюйте все, що ви бачите, чуєте, чого торкаєтеся, який запах і смак відчуваєте. Ви можете виявити, що рутинна діяльність насправді набагато цікавіша, ніж ви передбачали раніше.

2. Не забороняйте розуму блукати

Ваш розум - природний мандрівник, що нагадує дитину, що повзає по підлозі, і в цьому немає нічого кримінального.

Усвідомленість полягає не у навмисному недопущенні виникнення думок, а скоріше у тому, щоб не упереджено розглядати їх як звичні ментальні події.

Уявіть, що ви стоїте на автовокзалі і спостерігаєте, як розумові автобуси приходять і йдуть, і ви не намагаєтеся заборонити їм в'їжджати на автовокзал або залишати його. Спочатку це може здатися складним завданнямале пізніше у вас все вийде.

Просто зауважте, що ваш розум спрямував у роздуми і абсолютно спокійно і дуже м'яко повертайте його в реальність, звільняючи від міркувань про минуле та майбутнє.

3. Усвідомлюючи, називайте свої думки

Щоб розвинути свідомість думок і почуттів, корисно не лише їх виявляти, а й називати їх подумки.

Наприклад, якщо ви хвилюєтеся, вам слід зрозуміти, що все зовсім не так. Це не ви хвилюєтеся, а просто вас відвідала думка на ім'я Тривога, у такому разі привітайте її.

Так і скажіть про себе: "Привіт, Тривога, я тебе дізнався і усвідомив."

Як не дивно, не придушення, а саме ясне та повне усвідомлення думок та відчуттів сприяє усуненню їхнього окупаційного впливу на ваш розум.

4. Практикуйте усвідомленість, перебуваючи в очікуванні

У нашому житті, наповненому нескінченним потоком різних подій, очікування є набридливим джерелом похмурого розчарування, і не важливо, чи очікуєте ви в черзі в магазині або перебуваючи в пробці на дорозі.

Хоча очікування і є не найприємнішим явищем, воно може стати можливістю практики усвідомленості.

Під час очікування зверніть увагу на власне дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху, дозволяючи при цьому всьому іншому просто бути, навіть якщо ви відчуваєте нетерпіння чи роздратування.

5. Придумайте нагадування бути усвідомленим

Виберіть підказку, з якою ви стикаєтеся на регулярній основі, щоб перевести свій мозок у режим усвідомленості.

Наприклад, ви можете визначити як нагадування двері, дзеркало, кухоль кави або чашку чаю.

6. Займіться медитацією

Найкращий спосіб розвинути свідомість у повсякденному житті. Практика медитації – це як вивчити мову свідомості.

Медитація

Зазвичай, медитація у тому, щоб перебуваючи у розслабленому стані, зосередити увагу своєму диханні. Концентрація уваги на кожному вдиху та видиху дозволяє вам спостерігати за своїми думками, що постійно виникають у вашій свідомості, і припинити боротьбу з ними.

Ви усвідомлюєте, що думки приходять і йдуть самі собою, що ви не ваші думки. Ви можете відзначати, як вони з'являються у вашій свідомості, здавалося б нізвідки, а потім зникають, ніби мильна бульбашка, що лопнула.

Ви приходите до глибокого розуміння того, що думки і почуття, у тому числі негативні, є тимчасовими явищами. Таким чином, у вас з'являється вибір: чи варто реагувати на них, або дозволити їм розчинитися.

Якщо негативні думки нависають над вашою головою, ви навчитеся не сприймати їх, як щось особисте, а ставитиметеся до них, немов це чорні хмари на осінньому небі, спостерігаючи за ними з дружелюбною цікавістю, коли вони дрейфують повз.

Розвиток усвідомленості в результаті медитації дозволить вам вловлювати негативні думки, перш ніж вони вплинуть на вас негативний вплив, повертаючи ваше життя під ваш контроль.

Згодом усвідомленість призводить до довгострокових змін настрою, рівня щастя та благополуччя.

Розвінчання міфів про медитацію

1. Медитація – це не релігія, а свідомість – це просто метод тренування розуму.
   Багато людей, які практикують медитацію, самі собою релігійні, але достатня кількість атеїстів і агностиків також використовують у своєму житті практику медитації.
2. Коли ви медитуєте, вам не обов'язково сидіти схрестивши ноги на підлозі, але можете робити так, якщо хочете. Ви можете медитувати сидячи на стільці, а також практикувати медитацію ходьби.
   І все-таки перший варіант кращий.
3. Практика усвідомленості не забирає багато часу (30 хвилин на день цілком достатньо, але можна збільшити тривалість до 1 години), хоча потребує деякого запасу терпіння та наполегливості.
   Багато людей швидко виявляють, що медитація звільняє їх від тиску часу, тому вони з'являються більше можливостей ефективно займатися іншими справами.
4. Медитація не є якимось складним процесом, хоча спочатку ви відчуватимете деякий дискомфорт, оскільки раніше такого не робили.
   Ви ні до чого не прагнете, ви не прагнете успіху і не приймаєте ризику невдачі. Ви просто сидите і концентруєте увагу на своєму диханні, усвідомлюючи, як ваш живіт піднімається, а потім опускається.
5. Медитація не зупинить роботу вашого розуму і не стане на шляху досягнення ваших життєвих цілей.
   Але вона дозволить вам побачити світ з більшою ясністю, сприяючи прийняттю вами розумніших і зважених рішень, коригуючи в кращий бікті речі у вашому житті, які справді вимагають змін.
   Медитація допоможе вам розвинути глибоку поінформованість про навколишні явища, яка дозволить вам об'єктивно оцінювати свої цілі і знаходити оптимальний шляхїх реалізації.

Як медитувати

1. Визначте місце для медитації

Незалежно від того, сидите ви на стільці, медитаційній подушці, лавці в парку, або розташувалися біля стіни, виберіть місце, яке буде зручне саме для вас, і не дозволить вам укладатися чи звисати.

2. Зверніть увагу на ваші ноги

Якщо ви розташувалися на подушці на підлозі, то схрестіть ноги перед собою. Якщо ви вирішили медитувати на стільці, простежте, щоб ваші ноги торкалися підлоги.

3. Вирівняйте верхню частину тіла

Намагаючись вирівняти спину, не робіть спроби її надмірного витягування, тому що у хребта є природна кривизна. Дозвольте спині залишитися у природному положенні. Вашим голові та плечам має бути комфортно, перебуваючи на вершині хребців.

4. Розташуйте плечі паралельно верхній частині тіла

Тоді нехай ваші руки впадуть на основи ваших ніг.

5. Трохи опустіть своє підборіддя вниз

В результаті ваш погляд також спрямує за підборіддям трохи вниз. Очі закривати не обов'язково, але якщо ви відчуваєте, що вам комфортніше медитувати з закритими очима, Ви можете їх закрити. У міру отримання досвіду ви, швидше за все, почнете заплющувати очі.

6. Розслаблення тіла та концентрація уваги

Проскануйте тіло своєю увагою і розслабте всі його ділянки. Сконцентруйте увагу на животі та продовжуйте стежити за своїм диханням, спостерігайте як ваш живіт піднімається та опускається.

Не намагайтеся вбирати занадто багато повітря, дозвольте тілу робити все природно, тому що від вас потрібно лише усвідомлене споглядання. У результаті вам стане звичним ледве вловиме дихання.

Ваша увага неминуче відволікатиметься від концентрації на диханні. Не турбуйтеся і не засуджуйте себе, а просто поверніть увагу на потрібну точку. Увага втікає – увага повертається.

У процесі медитації не намагайтеся досягти будь-якої мети. Займайтеся медитацією заради самої медитації.

Спочатку ви можете медитувати протягом 5 хвилин, після чого ви самі відчуєте необхідність збільшення тривалості медитації.

Висновок

Усвідомленість – це енергія, що дозволяє визнати умови щастя, які вже є у вашому житті.

Вам не потрібно чекати десять років, щоб випробувати щастя, тому що їм наповнений кожен момент вашого повсякденного життя.

Багато хто з нас живий, але забуває про це, але коли ви робите вдих і усвідомлюєте своє дихання, ви знову торкаєтеся дива бути живим у повному розумінні цього слова. Ось чому свідомість є джерелом щастя та радості.

Запит на усвідомлене життя народжується лише у розвиненої людини, Який починає відчувати свій внутрішній світ і звертати увагу на свої переживання, емоції, думки, бажання і починає простежувати незрозумілий взаємозв'язок між своїм внутрішнім станом та своїми результатами у зовнішньому світі. Це запит людини, яка не просто хоче задовольнити свої базові потребивиживання, але й хоче розвиватися і отримувати справжню радість та задоволення від життя, від реалізації себе, від взаємодії з іншими людьми.

Усвідомленість дозволяє діяти ефективно і при цьому отримувати задоволення від життя, реалізуючи свій потенціал, помічаючи проблеми на стадії їх виникнення та швидко та ефективно вирішуючи. Керувати можна лише тим, що розумієш. Тому усвідомленість – це ключ до керування своїм життям! Усвідомленість дозволяє керувати своїм тілом, емоціями, думками, своїм ставленням до людей та своїм життям.

Що це таке свідомість?

Усвідомленість - це тотальне і безоцінне занурення уваги в процеси, що відбуваються в нашому житті (фізичні, ментальні та психологічні) та їх усвідомлення. Усвідомлення – це прожектор уваги, спрямований усередину себе, який висвітлює проблему чи якийсь процес, робить його ясним, видимим та зрозумілим. У цей момент ми не засуджуємо і не даємо оцінки явищу, людині, почуттю, дії, а просто спостерігаємо. Усвідомлене життя – це справжнє життя, життя поза умовностями, нав'язаними цінностями, бажаннями та образами поведінки. Бути усвідомленим - це означає бачити себе і навколишній світ такими, якими вони є насправді.

Що ви отримуєте, практикуючи усвідомленість у житті:

• Оздоровлення. Свідоме ставлення до тіла допоможе запобігти хворобам і прийти до оздоровлення, тому що слухаючи своє тіло, ми починаємо давати йому саме те, що для нього необхідно.
• Внутрішній баланс та гармонія. Усвідомлене ставлення до своїх емоцій дозволяє ними керувати.
• Реалізація власного потенціалу. Усвідомлюючи свої бажання, згодом ми вчимося відрізняти справжні бажання від нав'язаних. А реалізуючи справжні бажання, ми починаємо розкривати свою суть та свою унікальність.
• Свобода бути собою. Усвідомлюючи свої думки, бажання, почуття та вчинки, згодом ми стаємо вільними від вкладених програм, шаблонів, негативних установок і стаємо успішнішими та щасливішими.
• Поліпшення відносин із оточуючими. Усвідомленість дозволяє бачити людину такою, якою вона є, а не взаємодіяти з вигаданим чином.
• Відкриття інтуїції. Усвідомлене ставлення до свого внутрішнього світу відкриває інтуїцію. Часто тіло та нервова системадають нам сигнали, попереджаючи нас про можливі наслідки.
• Поліпшення рівня життя. Усвідомлене ставлення до своїх думок допоможе сформувати позитивні зміни у житті, оскільки усвідомлені думки породжують усвідомлені дії.
• Яскравість та інтерес до життя. Усвідомленість робить життя цікавим, а не нудним і повсякденним. Адже кожної миті унікально і красиво, але не помічаючи краси навколо, ми поринаємо в низку сірих буднів, що нескінченно тягнуться, з мріями про відпустку.
• Підвищення рівня енергії. Повертаючи свою увагу зараз, ми повертаємо собі свою енергію, яку раніше витрачали на прокручування думок, ситуацій та переживань із минулого чи страхів за майбутнє.

Таким чином, усвідомленість дозволяє стати людині живою і справжньою, робити те, що йде з душі, а не нав'язано будь-ким, отже, реалізовувати себе і відчувати від цього справжню радість і щастя.

Як же розвивати свідомість?

На цьому шляху можна вдосконалюватися постійно, збираючи нитки уваги та згодом усвідомлюючи все більше і більше. Почати можна з найпростішого, але саме з маленьких, але постійних зусиль складається великий результат.

Найпростіші практики підвищення усвідомленості

1. Практика дихання. Зосередьте увагу на вдиху та видиху, не втручаючись, просто спостерігаючи. Ця практика заспокоює, занурює зараз, розслаблює.
2. Усвідомлене вживання їжі. Приймаючи їжу, зосередьтеся на її смаку. Тримаючи в руках шматочок хліба, спробуйте усвідомити, як він потрапив до вас, скільки сил і часу пішло, щоб його приготувати, виростити пшеницю, зібрати, змолоти борошно, розфасувати, випекти, скільки сил і праці вкладено в цей маленький шматочок. І яка його цінність.
3. Зосередження своїх почуттях. Щоб встигнути проживати своє життя, а не робити все на автоматі, можна щогодини або дві робити занурення зараз. Можна встановити таймер на годиннику. І коли продзвенить дзвінок, залишити свої справи і поринути зараз, запитавши себе "Що я зараз відчуваю?", пройтися увагу по тілу, розслабити напругу, стежити за диханням 5-10 хвилин. Ця практика не займає багато часу і чудово відновлює сили серед напруженого робочого дня, освіжає.
4. Куля свідомості. Уявіть у районі грудей прозору сферу і зосередьтеся на ній і запитайте себе: "Що я зараз дійсно хочу і що мене порадує?" Потім почніть заповнювати цю кулю приємними образами. Це відкриває доступ до справжніх бажань нашої Душі. Цю ж практику можна використовувати, щоб визначити справжнє бажання чи нав'язане. Помістіть образ бажання в цю кулю Душі та прислухайтеся до відчуттів. Якщо вони приємні і радісні, то виконання бажання принесе вам радість, якщо ні, то найімовірніше, бажання нав'язане будь-ким.
5. Усвідомлена робота із негативними емоціями. Якщо вами опанували негативні почуття, переведіть свою увагу всередину і запитайте себе «Що я відчуваю, де я це відчуваю в тілі?». Потім сконцентруйте там свою увагу і починайте усвідомлено видихати, доки емоція не розчиниться. Згодом ви зможете швидко розчиняти негативні емоції своїм усвідомленням.
6. Усвідомлення власних думок. Якщо ви схильні залучатися до негативних думок і прокручувати їх годинами, то спробуйте просте, але ефективна вправа«Гузиночка». Одягніть на руку гумку і як тільки ловіть себе на тому, що залучилися до негативних думок, не сильно, але відчутно відтягуєте гумку і клацаєте себе по руці. Свідомо перемикайте свою увагу з поганих думок, як говорила відома Скарлетт О'Хара «Я подумаю про це завтра», але не зараз. до себе.
7. Якщо вас дратує будь-яка людина. Будь-яка людина відгукується всередині нас якимось почуттям чи станом. Наприклад, ми читаємо чи слухаємо когось і відчуваємо, як щось усередині нас резонує та знаходить відгук. Ми відчуваємо приємні почуття до людини. Але буває і так, що дивишся на людину, а всередині народжується щось неприємне, дратівливе, що не знаходить резонансу вдачі. Свідомо йдучи за цим відчуттям, знайдіть і локалізуйте місце в тілі, а потім почніть розслаблювати цю напругу, поки вона не піде. В результаті практики ви помітите, що ставлення змінилося на нейтральне і більше вас ніяк не зачіпає. Це працює дуже ефективно, а з практикою ще й дуже швидко.
8. Усвідомлення тіла. Тіло завжди починає сигналити нам про порушення, але ми настільки поглинені своїми справами чи думками, що часто цього не помічаємо. Поки не включається найсильніший сигнал - біль, який говорить про те, що руйнація вже серйозна. Основна причина руйнувань та хвороб – це стиснення просторів тіла, яке найчастіше відбувається під час стресу. Стиснення не дозволяє енергії текти спокійно та розслаблено. Це те саме, що постійно ходити зі стиснутими кулаками. Кров та енергія застоюється і з часом починаються проблеми. Дуже просту практику роботи з тілом можна виконувати перед сном. Потрібно зручно лягти і почати ковзати увагою по своєму тілу, знаходити зони напруги і усвідомлено розслаблювати їх, якщо напруга дуже сильна, то можна її продихати, уявляючи, як ви з диханням наповнюєте цю зону світлом. Це сприяє гарному снута оздоровлення.

Удосконалюючись у практиці усвідомленості, можна вийти новий рівень життя. Коли усвідомлюєш своє тіло та його відчуття, розумієш, що ти не є тіло. Коли ти усвідомлюєш свої думки, то розумієш, що ти не є думкою. Коли усвідомлюєш свої почуття, то розумієш, що ти не є почуттям. Коли усвідомлено ставишся до бажань, починаєш розрізняти справжні бажання Душі від нав'язаних соціумом. Коли входиш у стан спостерігача і починаєш жити в теперішньому, тоді ти стаєш господарем свого життя, розуму, тіла, думок та почуттів.

Небагато витримок для розуміння:

"Якщо ви хочете зрозуміти красу птиці, мухи, листа або людини, ви повинні звернути на нього всю вашу увагу. Це і буде усвідомленням. А звернути всю свою увагу на щось ви можете тільки тоді, коли ви зацікавлені. Це означає, що коли ви дійсно хочете щось зрозуміти, ви віддаєте з'ясування цього весь свій розум і серце.

Дж. Крішнамурті

"Усвідомити - це не просто зрозуміти чи погодитися, але вже й прийняти те, що необхідно душі".

Вл. Хорошін

"Свідомість людини починається з усвідомлення свого буття. Мудра людина шукає сенс, спрямована - усвідомлення. Коли ми усвідомлюємо своє знання, то можемо його передавати іншим. Знання, що приходить без послідовного переживання, не має і практичного застосування".

Вл. Хорошін

Усвідомлення та зіткнення з дійсністю. Спостерігати за внутрішнім та зовнішнім світом, сприймати події відсторонено, не змішуватися з ними, не коментувати та не оцінювати їх, не намагатися нічого змінити, лише спостерігати. Якщо ви зможете просто спостерігати, ви побачите, що у вас відбувається процес дезінтеграції.

Ентоні де Мелло "Усвідомлення"

"Знання та усвідомлення, усвідомлення та поінформованість - далеко не одне й те саме. Нещодавно я сказав, що той, хто живе усвідомлено, не здатний на злодіяння. Але той, хто лише поінформований про різницю між добром і злом, хто знає, який вчинок вважається поганим, - той вчинити злодіяння може.

Ентоні де Мелло "Усвідомлення"
Як бачите, немає чіткого визначення – що таке усвідомлення.

Перше, що можна виділити: Усвідомлення – це бачення того, що відбувається у внутрішньому та зовнішньому світі.

Просто спостереження за думками, почуттями, відчуттями та діями, які є результатом деяких почуттів та думок. Безоцінне спостереження. І про нього неможливо щось сказати, до нього можна лише увійти та бачити те, що є.

Друге: Це цілісне та безпосереднє переживання того, що відбувається, а не обмірковування того, що відбувається.

Це не думка, не почуття, не відчуття та не дія. Це скоріше те, що їх поєднує.

Нашому оціночному та визначальному розуму це не зрозуміло. І, напевно, простіше для розуму – сказати, що ж не є усвідомленням.

Роздуми чи діяльність розуму – це усвідомлення. Це радше рефлексія, коли відбувається оцінка, судження, обмірковування, пошук мотивів, визначення – чому саме це, інакше й т.д. Ще це іноді називають ментальним усвідомленням чи розумінням.

Третє: Усвідомлення включає дію.

При рефлексії ви робите вибір. А при усвідомленні вибір не відбувається - відразу виникає єдино правильне для вас рішення. Якщо ви щось усвідомлюєте, то не стоїть питання – як і що робити, усвідомлення вже включає дію.

Якщо у вас немає такого досвіду, то пояснити словами це неможливо. Усвідомлення відбувається як спалах, як квантовий стрибок свідомості, коли людина починає глибоко бачити – що з нею відбувається.

За ментального усвідомлення ви можете розуміти щось фрагментарно. Ви можете усвідомлювати свої думки, але при цьому зовсім не усвідомлювати свої почуття та дії. При такому усвідомленні у вас відбувається неузгодженість того, що ви кажете, що відчуваєте і що робите. Ви можете сказати, що ви щось розумієте, але при цьому не можете сказати – що ви відчуваєте, що відчуваєте, які це дії викликає.

Наприклад, ви розумієте, що в момент сварки вам не треба підвищувати голос, тому що це завжди призводить до небажаного результату. Є ментальне усвідомлення, але відбувається сварка, і ви на автоматі підвищуєте голос, можна сказати, що робите все, як завжди. При повному усвідомленні (тотальної) дії, ваші слова та почуття відразу будуть спрямовані на вирішення конфлікту.

Дуже важливо зрозуміти, що розумові побудови не призводять до усвідомлення, все, що вони можуть це збільшити ваше знання. А усвідомлення - це вихід за межі знання та розуму.

Або інший приклад. Дуже часто люди люблять говорити про безумовне кохання та переконувати інших, що це і є справжнє коханнящо тільки так і треба жити. Але чи є у тих, хто переконує ці переживання? Чи спроможні вони самі діяти так, що їхні вчинки можна назвати безумовною любов'ю? Найчастіше виявляється, що це тільки ментальні конструкції і не більше, а до усвідомлення ще дуже і дуже далеко. Немає узгодженості внутрішнього та зовнішнього.

Четверте: Усвідомлення – узгодженість внутрішнього та зовнішнього.

Ще один із критеріїв усвідомлення – узгодженість внутрішнього та зовнішнього або, як було сказано вище, узгодженість думок, почуттів та дій. Коли людина стає просто свідком усіх своїх дій, внутрішніх станівта думок.

Стан спостерігача, повторюю, без оцінок і без судження, коли ми можемо побачити, як з'являється думка, як вона викликає певні почуття, як далі слідує дія. Людина " бачить " (усвідомлює всіх трьох рівнях – ментальному, фізичному і емоційному) свої шаблони поведінки, стереотипні реакції, те, що спочатку стає звичкою, та був і характером. З боку спостерігає за тим, що відбувається у внутрішньому світідумок, почуттів та відчуттів, за всіма уявленнями, що виникають в умі. Усвідомлювати себе – бачити свою особистість такою, якою вона є. І одне це вже починає міняти вашу особистість. Тому що, коли ви спостерігаєте, ви вже можете міняти те, за чим ви спостерігаєте.

Притча у тему:

Найвідоміший багдадський злодій прийшов до майстра:

- Ти такий просвітлений, ти багато знаєш, і я дуже багато про тебе чув. А чи ти знаєш, хто я?
- Так я знаю. Ти багдадський злодій, – відповів майстер.
– Так, я один із найкращих злодіїв, ні кращий за мене. Найближчим часом я збираюся пограбувати шаха. Це не добре, але я все одно зроблю. Що ти можеш сказати?
- Добре, роби, я не проти. Але тільки коли ти це робитимеш, усвідомлюй, що робиш, усе усвідомлюй, усе, що робиш, - сказав майстер.
- Добре, - сказав злодій і пішов.
Через деякий час злодій знову приходить до майстра і каже:
– Ну, ти й хитрун! Я не зміг вкрасти. Коли я почав усе усвідомлювати, то не зміг вкрасти!

Ще можна сказати, що усвідомлення – це наче поворот уваги всередину себе. Ви починаєте бачити себе, свої уявлення про себе, ви починаєте бачити, що кажете про одне, а насправді відбувається зовсім інше. Ви починаєте бачити, що ваші методи, реакції та стереотипи не працюють так, як ви хочете. Ви бачите те, що ви робите і до чого це призводить. І ваше життя починає змінюватись без якихось додаткових зусиль. Ви докладаєте лише одне зусилля – об'єктивне, безототожне спостереження.

І не потрібні жодні філософські розмови – правильно це чи не правильно, потрібно вам щось чи ні. Жодні курси щодо підвищення самооцінки, розвитку впевненості або збільшення любові не потрібні. Усвідомлення народжує у вас силу, яка легко відрізнити те, що потрібно вам від того, що не потрібно, те, що правильно вам від того, що не правильно.

Уявіть собі двері, двері замок. Ви підходите з ключем, вставляєте ключ у замок і повертаєте його лише наполовину. Ви намагаєтеся повернути ключ до кінця, щоб двері відчинилися, але ключ не провертається і двері не відчиняються. Ви знову і знову робите спроби відкрити двері наявним у вас ключем. А раптом?

Уявили?

А тепер все те саме, тільки на замок закрито наш світ внутрішньої гармонії, а ключ, яким ми намагаємося відкрити цей замок – ментальне розуміння чи ментальна побудова, чи ментальна концепція. Саме цим ключем ми і намагаємося відкрити двері у світ нашої внутрішньої гармонії, здійснюючи все нові спроби. Здається, ось зараз ще це зрозумію, дізнаюся, і буду щасливою та задоволеною. Але цього не відбувається… Можливо, настав час вийти з ілюзій і побачити, що ключ не підходить, взяти інший ключ – усвідомлення, який і призначений для цього замку?