Питання здорового способу життя актуальне як для молодих, так і для людей похилого віку. Йдеться про фізичне та психологічне здоров'я людини. Багатьох у сучасному світіхвилює – вести здоровий спосіб життя, як знайти силу волі та мотивацію. Теоретично питання здається простим і зрозумілим, але практично все виявляється набагато складніше.

Чому не вдається змінити життя

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2-3 години до сну. Максимальний інтервал між їжею – 6 годин.

Це важливо! Не робіть поширену помилку – починайте голодувати, це призведе до фізичного та емоційного виснаження.

Режим дня

Організм людини поступово звикає до певного ритму життя. Питання, як почати здоровий спосіб життя і змусити організм перебудуватися?

Насамперед, запишіть на папері – яким для вас має бути ідеальний день:

• прокидатися та їсти потрібно в однаковий час щодня;
• спати слід щонайменше 7 годин;
• обов'язково потрібно виділити час на улюблене хобі.

Пам'ятайте, що після важкого трудового дня має закінчуватися психологічною та емоційною розрядкою. Що це може бути? Подумайте про те, щоб поєднати приємний відпочинок із корисним спортом. Придбайте абонемент у басейн, тенісний клуб або сходіть із друзями до боулінгу.

Це важливо! Багато хто, запитуючи себе – як почати вести здоровий спосіб життя – помилково вважають, що це, перш за все, відмова від задоволень. Успіху можна досягти тільки, відчувши задоволення і насолоду від нових відчуттів та правил. Новий розпорядок дня не повинен бути тягарем.

Ще більше про розпорядок дня успішної людиничитайте у статті.

Заручіться підтримкою

Набагато простіше змінюватись, коли тебе підтримують друзі, родичі. Набагато більше шансів «зірватися», коли люди з близького оточення не підтримують, а навпаки – вмовляють відмовитись від дієти, випити на святі, пропустити тренування.

Як розпочати здоровий спосіб життя, коли поряд є такі люди? Насамперед, потрібно тимчасово обмежити з ними спілкування, доки новий режим не увійде звичку. Навчіться культурно і чемно відмовляти і водночас – дякувати за підтримку. Про секрети міжособистісних відносинчитайте у рубриці.

Це важливо! Постарайтеся знайти групу однодумців і намагайтеся проводити в їхньому суспільстві якнайбільше часу. Тут вам запропонують моральну підтримку та підкажуть – як максимально легко та швидко перетворити життя та себе.

Духовна рівновага

Дайте собі слово, що ви більше не будете засмучуватися через дрібниці. Сприймайте життя філософськи – якщо ситуацію неможливо змінити, отже, не варто перейматися нею. Намагайтеся у кожній події знаходити щось позитивне та хороше.

Релаксація

Обов'язково виділяйте час для залицяння до себе – відвідуйте СПА-салони, балуйте себе косметологічними процедурами, масажем, приймайте розслаблюючі ванни. Це необхідно не лише для підтримки зовнішньої привабливості, але також для душевної гармонії та спокою. Доглядаючи свою зовнішність, людина відволікається від турбот, розслаблюється і заспокоюється. Обов'язково слідкуйте за чистотою волосся і рук, адже зовнішня чистота тягне за собою чистоту внутрішню і впорядковує думки.

Це важливо! Встановіть за правило ходити в сауну – це ефективний та приємний спосіб профілактики різних патологій та повноцінний, розслаблюючий відпочинок.

Профілактика захворювань

Якщо йдеться про здоровий спосіб життя, не можна упускати такий важливий моментяк фізична повноцінність. Набагато простіше попередити хворобу, ніж у майбутньому витрачати час, сили та гроші на її лікування.
Насамперед, по можливості захистіть себе від зовнішніх негативних факторіві відмовтеся від шкідливих звичок. Регулярно провітрюйте приміщення, навіть узимку, практикуйте гартування, але робіть це поступово, починаючи з обтирання. Зміцнюйте. Прекрасна профілактика хвороб – йога. Така східна практика підтримує фізичне та емоційне здоров'я, але в цьому питанні потрібно виявити увагу та підібрати хорошого тренера, який зможе підштовхнути вас до саморозвитку та розкрити внутрішні ресурси енергії.
- Це ціла філософія, мета якої - зробити краще себе, домогтися особистісного зростання. Почніть сьогодні, щоб побачити і відчути реальні результати.
Практичні рекомендації – як змінити життя – дивіться на відео.

Здоровий спосіб життя – це основа як фізичного здоров'ялюдини, і духовного. Багато хто про це чув, читав, адже зараз це тренд, але при цьому не всі люди до кінця розуміють, що ж таке здоровий спосіб життя.

Більшість людей, які починають вести здоровий спосіб життя, кидають цю витівку протягом кількох тижнів, а деякі і через день. Їхнє прагнення стати здоровішим і змінити своє життя швидко згасає і пропадає через брак мотивації та неправильного підходу.

Як часто ви давали собі обіцянку з завтрашнього дня почати здоровий спосіб життя?

Ви починали дотримуватися якогось режиму, правильно харчуватись, займатися спортом, але надовго вас не вистачало.

Або у вас вже давно є бажання вести здоровий спосіб життя, але ви не знаєте, з чого почати, у вас немає повного керівництва та уявлення, що таке здоровий спосіб життя?

Коли я вперше вирішила вести здоровий спосіб життя, я думала, що це просто. Тоді мені здавалося, що здоровий спосіб життя – це відсутність шкідливих звичок, не їсти після шести та заняття спортом 1-2 рази на тиждень. Але ж це далеко не все!

Здоровий спосіб життя – це усвідомлений вибір кожного, тому що ви починаєте думати та аналізувати, те, що ви їсте, чим ви займаєтеся, розумієте, що шкодить вашому здоров'ю.

Здорове тіло- продукт здорового глузду!

Отже, з чого почати здоровий спосіб життя?

1. Змінити мислення.

Я вважаю, що це найголовніше! Адже всі джерела проблем у нашому житті починаються в нашій голові. Ви повинні змінити своє мислення. Багато хто зараз пишуть, що головне тут мотивація, але, як показує статистика, надовго її не вистачає.

Здоровий спосіб життя– це не лише якісь дієти, фізичні вправи, дотримання гігієни, насамперед – це створення себе як особистості, уміння бути відповідальним за своє життя.

Розвивати здорове мислення означає позитивно ставитися до навколишньої дійсності, виключати появу руйнівних станів і емоцій, таких як гнів, образи, заздрість, роздратування, все те, що шкодить вашому здоров'ю, як фізичному, так і духовному.

Більш детально ви можете дізнатися про це у моїх статтях:

2. Розвивати силу волі

Для початку краще починати з невеликих та простих дійз оздоровлення та зміцнення вашого організму. Поступово відмовитись від шкідливих продуктів, почати робити невелику зарядку з ранку, пити більше водибільше ходити пішки. Поступові та щоденні дії допоможуть вам не піти зі шляху здорового способу життя.

Як вести здоровий спосіб життя?

Пропоную вам дотримуватися деяких основ ЗОЖ, які забезпечать прекрасне самопочуття та здорове функціонування вашого організму.

1. Налагодити свій водяний баланс.

Ми складаємося на 80-90% з води і щодня з нашого організму, різними способамивиходить 1,5 літра води. Разом із нею виходять наші мінерали. Тому дуже важливо їх поповнювати.

Чай, кава, борщ – водою не рахується! Вранці встали – склянку води, вмилися, почистили зуби – склянку води. Снідали, минула година – склянка води. Весь день вода! На ніч склянку води.

Потрібно вийти на свою фізіологічну норму води (30мл/кг ваги). Тобто якщо моя вага 50 кг, множимо на 30 мг. = 1,5 літра води щодня, це моя норма. Але не забувайте про якість води. Це дуже важливо!

1. Правильне харчування.

Я маю на увазі не дієти, які тільки шкодять організму, а повноцінне, здорове харчування.

Друзі, ну не може в ковбасі та печінка бути все те, що потрібно вам, для повноцінного розвитку!

Перше, що потрібно зробити – це прибрати з раціону шкідливу та вічну їжу.

"Вічна їжа" - це те, що не пропадає в призначені терміни. Наприклад, ви купуєте молоко, а тому термін придатності рік або, наприклад, ковбаса. У ній не може бути м'яса тому, що м'ясо коштує дорожче, ніж ковбаса. Також сюди відносяться всі напої СО2, солодке, майонези, білий хліб, розчинна кава, консерви, вироби з борошна вищого ґатунку, пакетні соки тощо.

Намагайтеся їсти натуральні продукти, тобто натуральний сир, а не сир з фруктовим наповнювачем; пити натуральний йогурт та кефір, а не фруктовий йогурт і т.д.

Більше фруктів та овочів!

Вибирайте нежирне м'ясо – яловичина, баранина, курка, кролик.

Відмінна альтернатива продуктам з борошна вищого ґатунку це цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів борошна, бездрожжевий хліб, коричневий рис.

Не забувайте про бобові, такі як квасоля, горох, нут.

Їжте більше каш не швидкого приготування. І привчіть себе починати ранок із вівсянки, дуже корисна каша. Я вже сама не уявляю свого ранку без цієї каші.

Більш детально у цій статті

Ви повинні розуміти, що ви їсте! І пам'ятайте, краще їсти небагато, але часто, ніж перевантажувати свій шлунок.

1. Очищення та зміцнення організму.

Влаштовуйте собі розвантажувальні дніі дотримуйтесь постів. Адже християнські пости були придумані не просто так. Пости були придумані для того, щоб люди змогли очиститись від внутрішніх шлаків, очистити тіло та душу. Спробуйте дотримуватися постів, і ви побачите, що ваш організм віддячить вам за це. Дайте йому можливість відпочити та відновити свої сили. Почніть із простого. Влаштуйте собі пісні дні, коли ви харчуватиметеся, наприклад, тільки овочами та цільнозерновим хлібом. Також багато хто практикує одноденні голодування. Повірте, це не зашкодить вашому організму, а навпаки додасть сили.

Також, початок здорового образу життя– це відмова від усіх шкідливих звичок. Я не буду зараз писати про шкоду куріння, наркотиків та алкоголю. Про це і так багато говорять і пишуть, ось тільки користі від цього мало. Тому що все починається з мислення та поняття того, куди ви рухаєтеся. Пам'ятайте, це ваш вибір: продовжувати вбивати свій організм алкоголем, наркотиками та курінням або стати усвідомленою людиною і робити усвідомлений вибір щодня.

І ще один спосіб зміцнення організму – це. Зараз у багатьох загартовування викликає асоціації з купанням у ополонці чи з обливанням холодною водою. Але пам'ятайте, все має бути поступово! Особисто я практикую контрастний душ та обтирання рушником. Це відмінно тонізує вранці, особливо після ранкової пробіжки.

І, звичайно, не забувайте про нормальний сон – мінімум 7-8 годин, щоб організм повністю відпочив і відновився.

1. Рух це життя!

Всі ми про це знаємо, але продовжуємо вести пасивний спосіб життя. Адже всього півгодини прогулянки щодня – вбереже вас від багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому. Зрозумійте, малорухливий спосіб життя робить вас хворими та слабкими.

Починайте свій день із невеликої зарядки. Я починаю день із звичайних махів руками та ногами, нахилів, розтяжки, присідань. На це я витрачаю 10-15 хвилин. Але вже після цього ви відчуєте, що ваш організм прокинувся, з'явиться енергія. При цьому увімкніть музику та почніть свій день із позитивних емоцій.

Активний час проведення. У дні, коли я не бігаю, займаюся йогою, танцями, медитацією або збільшую час ранкової зарядки до 20-25 хвилин, додаю вправи на прес, ноги, сідниці та руки. Намагаюся більше ходити пішки.

Якщо у вас сидяча робота, просто іноді вставайте, присідайте, ходіть і ви одразу відчуєте себе набагато бадьоріше. Більш детально про це я розповідаю у статті

Спробуйте кілька варіантів фізичних вправі виберіть те, що вам підходить і подобається. Адже ми всі індивідуальні.

Головне, не лежати на дивані!)

І не забувайте про релаксацію. Почніть практикувати медитацію або просто знаходите час, щоб побути наодинці, розслабитися. Приймайте розслаблюючі ванни, сходіть на масаж, лазню і т.п. Адже позитивні емоції– це основа вашого здоров'я та краси.

Здоровий спосіб життя– це не лише дотримання якихось принципів і правил, це ваш щохвилинний вибір, ваше ставлення до світу, ваше мислення, турбота про свій розвиток, любов до себе та оточуючих. Загалом почати вести здоровий спосіб життя дуже просто, все, що для цього потрібно – захотіти!

Друзі, якщо у вас є якісь доповнення чи рекомендації, поділіться ними, будь ласка, у коментарях! Давайте разом практикуватимемо здоровий спосіб життя!

Про здоровий спосіб життя

«Здоров'я — це гармонія та балансміж різними сторонами людської природи, навколишньої дійсності та способу життя ... »
Гіпократ

Із завидною регулярністю майже кожен із нас обіцяє собі зайнятися здоровим способом життя. Ми шукаємо інформацію в інтернеті, купуємо книги, дивимося передачі і, як правило, розуміємо, що це все так складно, на це потрібно витратити багато сил і часу, а ми так втомлюємося на роботі, у нас безліч домашніх та громадських справ. ми повертаємося до звичного способу життя, вирішивши собі, що наступного разу точно почну.

Не обов'язково різко перебудовувати свій життєвий уклад і переходити на складні системиоздоровлення. Головне почати!!! Зробити маленький крок убік здорового життя. Навіть зовсім невелика зміна у цьому напрямі робить нас здоровішим і тим самим продовжує нам життя. А коли це, хай найнезначніше, дія увійде у звичку, зробити ще крок, і так далі.

Почніть із цього…

1. Пийте більше води.Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки і відбувався правильний обмін речовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яка нам потрібна залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, ваша вага, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води
2. Достатня кількість сну.Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.
3. Активний образжиття.Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.
4. Їжте більше фруктів та овочів.Плоди містять безліч вітамінів та мінералів. Чи знаєте ви, що апельсини дають набагато більше користі здоров'ю, ніж вітамін C? Будь-які вітаміни та таблетки не можуть замінити фрукти, в яких природою закладені корисні речовини та мінерали.
5. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять. людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.
6. Скажіть "ні" солодким та жирним продуктам.Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти, копчене або смажене м'ясо та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.
7. Не вживайте алкоголь і постарайтеся відмовитися від куріння, а також пасивного куріння.Доведено, що шкідливі звички (алкоголь, нікотин, наркотики) завдають незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.
8. Любіть себе.Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Буд

Початок мого здорового способу життя

Тією чи іншою мірою я завжди дотримувалася здорового способу життя: не курила, не зловживала спиртним, періодично займалася спортом. Але спорт то починала, то кидала.

початок

Про те, щоб привести харчування в норму, навіть не замислювалася.

Куріння взагалі вважаю неприйнятним, особливо для дівчини. По-перше, я не розумію, навіщо свідомо завдавати шкоди своєму організму. Наше тіло нам дано один раз, і тому, як ми чинимо з ним у молодості, залежить те, як воно нам відповість у старості. Дівчата, які палять, виглядають старшими – і це факт. Від нікотину шкіра старіє швидше, раніше з'являються зморшки на обличчі і особливо навколо рота. І якщо комусь здається, що із цигаркою він виглядає круто, то можу розчарувати – це зовсім не так. Людина, що курить виглядає безглуздо і некрасиво. По-друге, це гроші на вітер. Ну ось як можна – платити за те, що тобі шкодить. Нонсенс. По-третє, наскільки безглуздо виглядають курці, коли починають шукати запальничку, цигарки, бігають, їх аж трясе. Загалом, ніколи не курила і не закурю.

Коли мені виповнилося 30 років, я вирішила щось змінити у своєму житті. А точніше, захотіла розпочати здоровий спосіб життя та схуднути. Здоровий спосіб життя стоїть на двох китах: спорт та правильне харчування. Одне без іншого не дає результату. Можна ходити на аеробіку, але смажена картопля о 7-й вечора перекреслить усі досягнуті результати. Також можна сидіти на дієті і не займатися спортом, і в результаті отримати худе тіло з в'ялою шкірою. Тому це має бути комплекс.

живлення

Сніданок.То була моя перша проблема. Як багато людей, на той момент я снідала однією чашкою кави. А це докорінно неправильно. Ми прокидаємося і відразу починаємо робити купу справ, організму потрібна енергія, а взяти її нема звідки. І тому ми ходимо сонні до 11 години, а до обіду готові з'їсти все, що хочемо і з'їдаємо просто величезну кількість їжі. І знову ходимо сонними, з повним шлунком годин до 5. Зрозуміло, що так не повинно бути.

Отже, я вирішила почати снідати. Проблема в тому, що я настільки відвикла від їжі вранці, що просто не могла її запхати. Тому почала з малого – перший тиждень уранці пила йогурт чи ряженку, потім їла сир і варенням, потім почала робити вівсянку з молоком. Через час уже змогла вранці їсти яєчню чи щось серйозніше.

Результат: сніданок допомагає прокинутися, тому вже зранку я бадьора та енергійна. До часу обіду почуваюся добре і вмираю з голоду. Відразу зникло бажання випити чай із якимось печивом, щоб дотерпіти до обіду.

Кількість прийомів їжі:всі тренери та дієтологи єдині на думці - їсти треба 5 разів на день. Я, звичайно, насилу собі це уявляла, але вирішила спробувати. Отже, розклад прийомів їжі у мене такий: о 7 ранку сніданок, об 11 годині - на вибір: склянка знежиреного кефіру трохи сиру, яблуко; о 13 годині - обід; о 16 годині - другий перекус, те саме і о 19 годині вечеря. При цьому порції їжі під час основних прийомів їжі я зменшила.

Результат: Завдяки перекушуванням, я не відчуваю голоду перед обідом і вечерею і тому кладу в тарілку меншу порцію. Шлунок не перевантажений, працює як годинник. А кефір додатково покращує його роботу. З того моменту, як я почала так харчуватися, я почуваюся комфортно.

Раціон:Через наявність величезної кількості літератури на тему правильного харчування в перший момент здалося, що я ніколи не подужаю цю китайську грамоту. І тим більше я не була впевнена, що зможу відмовитися від усієї шкідливої ​​їжі. Тому, як і у випадку зі сніданком, почала все поступово:

Від білого хлібаперейшла до хліба з висівками та цільнозерновим, поступово зменшуючи кількість. На сьогодні я практично все їм без хліба.

Замість тістечок та цукерок, почала купувати чорний шоколад, мармелад та фрукти. Зараз я абсолютно байдужа до солодощів. Натомість не можу втриматися від покупки яблук чи гранат.

почала активно використовувати духовку та пароварку. На мій подив, практично всі страви можна приготувати в духовці, при цьому кількість жиру менша. А яке смачне жарке у рукаві чи риба у фользі!

поступово прибрала з раціону майонез (відмінно замінюється несолодким йогуртом), газовану воду (тільки чиста негазована вода), батончики, чіпси, фастфуд, пельмені і т.д.

картоплі та макаронів майже їм, 2 рази на місяць і тільки до 3х годин дня. Картопля - варена чи печена.

Скажу з власного досвіду, з кожним продуктом складно перший тиждень-два. Потім від нього відвикаєш, і просто не хочеться.

Результат: краще виглядаю, краще почуваюся. Живіт та боки пішли. Немає розладу шлунка після випитого газування. Переповнює почуття гордості за себе.

Безвуглеводна дієтаЧудова дієта, розрахована на 6 тижнів, за підсумком прискорюється метаболізм (обмін речовин), спалюється підшкірний жир. Після 6 тижнів можна поступово повертатися до звичайного харчування, вага не повернеться.

Основна суть дієти – мінімум вуглеводів. У раціоні: сир, кефір, молоко, яйця, філе курки, телятина, індичка, риба, овочі, фрукти (крім бананів та винограду). До 15-00 можна щось і дозволених солодощів. Ідеальна вечеря: варене філе/запечена риба + салат з капусти та огірків з несолодким йогуртом.

На момент написання цієї статті я на цій дієті вже 4 тижні. Перші два тижні важко. Хочеться всього смачненького. І занепад сил – вуглеводів немає, а організм ще не перебудувався брати енергію із жирових запасів. Ледве витримала. Але зараз – я вільна від їжі. Це складно пояснити, але я зараз не думаю довго, щоб приготувати смачненького, не намагаюся постійно щось їсти чи пити. За тиждень – мінус 1,5 кг.

Друга складова – спорт

Чим саме займатися – фітнесом, аеробікою, пул-денсом чи ходити до зали – не так важливо, головне, щоб подобалося. Я, як і багато моїх знайомих, чергую. Місяць на фітнесі – дає витривалість, місяць у зал – прокачую ті місця, які вважаю за потрібне підтягнути. Але, якщо танці – то краще постійно ходити. До речі, ходила на латинські танці – футболку можна було вичавлювати до кінця уроку. Можна просто вранці бігати - теж чудова річ. Спочатку не хочеться, ходила через силу, через три місяці стало звичкою і тепер пропустити зал - трагедія.

Нещодавно мене спитали, скільки мені років. Відповіла – 30. Дівчинка довго не могла повірити, думала – розіграш. Так, ось що мені дав здоровий спосіб життя. Я виглядаю на 5 років молодше, струнка, спортивний вигляд, витривалість. І найголовніше – море енергії. Я не лежу ввечері на дивані з повним животом. І не сплю у вихідні до 11. Я чудово почуваюся з ранку і до вечора. Також, постійно експериментую на кухні - адже їжа має бути корисною та смачною. Не хворію, не ходжу лікарями. Тому я не зійду з цього шляху, адже ще стільки можна покращити у своєму житті.

Борсук Ольга Володимирівна, м. Амурськ

Вчені всього світу довели позитивний впливздорового способу життя на тривалість життя, корекцію ваги тіла, профілактику різних захворювань. Проаналізувавши звички людей, вони прийшли до висновку, що більшість населення планети має пристрасть до переїдання, вживання шкідливої ​​їжі, спиртних напоїв при низькій фізичній активності. В результаті спостерігається високий рівеньзахворюваності на ожиріння, цукровий діабет. Чи допоможе впоратися з недугами здоровий спосіб життя, з чого почати?

Чим корисний здоровий спосіб життя

Перехід до правил ЗОЖ дозволяє активувати природний захист організму зміцнення імунітету, протистояння бактеріям, вірусам. В результаті людина менше хворіє. Завдяки нормалізації роботи всіх органів та систем значно збільшується тривалість життя та уповільнюються процеси старіння.

З чого почати здоровий спосіб життя? Формування правильного мислення та свідомості є першими кроками до самовдосконалення. Людина повинна повністю розуміти, навіщо вона хоче змінити звичне життя, і які плюси вона від цього отримає.

Духовний настрій

Англійські вчені, спостерігаючи за хворими на цукровий діабет, ожирінням, дійшли висновку, що більшість пацієнтів не бажають відмовлятися від шкідливих звичок, переїдання, обмежувати свої потреби. Хоча кожному з них лікарі рекомендували дієту, фізичні навантаження. Щоб почати вести здоровий спосіб життя, потрібно зрозуміти, що таким чином можна забути про хвороби, зайвій вазіпокращити зовнішній вигляд.

Перебудовувати організм необхідно поступово, інакше це буде сильним стресом. Різкі зміни даються людині дуже важко, тому найчастіше бувають зриви і всі отримані результати пропадають. Формування правильного мислення, усвідомлення необхідності вести здоровий спосіб життя початковому етапіполегшать перехід на правильне харчування, відмову від шкідливих звичок.

Стан нервової системиздатне проводити здоров'я, тому постійні стреси, хронічна втома рано чи пізно призведуть до розвитку серйозних хвороб. Насамперед страждають органи травлення, серце, судини. Багато людей стрес заїдають солодощами, це призводить до накопичення запасів жиру. Тому слід уникати стресових ситуацій для зміцнення нервової системи.

Розклад дня

Має бути чітко складено розпорядок дня. Приймати їжу слід приблизно в той самий час, виключати перекушування між основною їжею. Сон має бути повноцінним, дозволяти організму добре відпочити і складати не менше 6 годин. Лягати спати рекомендується не пізніше 22 годин. Протягом дня слід виділити час на зарядку, фізичні вправи.

Відмова від шкідливих звичок

З чого потрібно розпочати ЗОЖ? Вчені неодноразово доводили шкоду тютюнопаління, спиртних напоїв для організму людини. Профілактика здорового життя повністю виключає шкідливі потреби. Алкоголь сприяє затримці зайвої рідини, набору надмірної ваги, підвищує апетит. Нікотин згубно впливає на роботу серця, верхніх дихальних шляхів, стан шкіри.

Формування здорового способу життя допоможе відновити нормальне функціонування органів та зменшити згубний вплив шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Основні елементи здорового способу життя – це регулярні фізичні навантаження та активний відпочинок. Після пробудження корисно робити легку зарядку, пробіжку, 2-3 рази на тиждень організму потрібно давати складніше навантаження (гімнастика, йога, фітнес, тренажерний зал, басейн). Намагайтеся виділяти хоча б 15 хв на день для пішої прогулянки на свіжому повітрі.

При сидячій роботі необхідно робити невеликі перерви, виконувати нескладну розминку для відновлення та зміцнення судин та усунення застійних процесів. Проводити відпустку чи вихідні потрібно також із користю для здоров'я. Корисно кататися на велосипеді, роликах, у зимовий час на лижах та ковзанах. Адже ще давні вчені казали, що рух – це життя, а спорт та здоровий спосіб життя – запорука міцного здоров'я!

Не можна проводити надто інтенсивні тренування та перевтомлювати м'язи та весь організм. Заняття мають бути помірними, інакше замість користі ефект буде протилежним. Приймати їжу слід за 2:00 до і після вправ.

Правильне харчування

Основа формування ЗОЖ – правильне харчування, ось із чого треба розпочати зміни. Звичний раціон сучасної людинискладає велика кількістьсмажених, жирних, копчених страв, які містять консерванти, барвники. Такі компоненти порушують нормальну роботу травного тракту, призводять до ожиріння, хвороб серцево-судинної системи, відбувається формування шлаків та токсинів.

Для зміцнення здоров'я раціон повинен складатися із корисних низькокалорійних страв.

Корисні продукти:

• телятина;
• куряче філе;
• мінтай;
• сьомга.

Меню має бути різноманітним, включати бобові, злакові, горіхи. Раціон повинен складатися, враховуючи потреби організму у вітамінах та мікроелементах. У зимовий період ці компоненти можна отримувати із аптечних препаратів.

Складіть графік їди і намагайтеся його не порушувати. Вечеряти потрібно за 3 години до сну, інакше їжа не перевариться, відкладеться у підшкірний жир. Обов'язково протягом дня слід випивати до 2 літрів рідини. Вода має бути чистою, негазованою, чай чи кава не враховуються.

Елементи здорового життя включають облік споживаних калорій. Енергетичний запас, що отримується з продуктів харчування, не повинен перевищувати добові потреби організму.

Оздоровлення

Дотримуватися здорового життя для зміцнення імунітету – це означає оздоровлювати свій організм. Формування імунного захисту відбувається під час загартовування холодною водою, моржування, занять дихальною гімнастикою, на санаторному лікуванні, після очищення кишківника, печінки, інших органів, у яких накопичилися шкідливі токсини

Очисні процедури допоможуть налагодити роботу травного тракту, печінки, жовчного міхура та нирок.

Корисне та лікувальне голодування. Це добровільне утримання від їжі протягом кількох днів. У процесі терапії організм самостійно очищується, оздоровлюється, спалює зайві жири.

Відпочинок біля моря та в горах сприяє зміцненню імунітету, дає тонус, енергію організму. Плавання замінює фізичні навантаження, під час купання опрацьовуються всі групи м'язів, ефективно витрачаються калорії.

Нетрадиційні методи

Все частіше з'являються нові модні тенденції для оздоровлення організму для зміцнення імунного захисту. Основа цих методів – лікування ароматами ефірних олій, продуктами бджільництва, цілющими травами, акупунктурою, світловими хвилями. Які з них вибрати допоможе визначити вивчення корисної літератури, в якій докладно описано, з чого почати свій шлях до здоровому образужиття. Багато вчених присвятили цій темі свої праці, дослідження.

Профілактика захворювань

Вчені провели безліч досліджень і в результаті виявили прямий зв'язок між захворюванням на рак і спосіб життя. Люди, які притримують ЗОЖ, хворіють на онкологічні недуги на 40% рідше.

Відомо, що алкоголь, куріння, ожиріння, вживання шкідливої ​​їжі часто призводять до розвитку злоякісних пухлин. При нормалізації харчування та відмові від шкідливих звичок суттєво знижується ризик захворіти на рак, серцево-судинні недуги, цукровий діабет.

Помилки початківців

Чому формування здорового способу життя в деяких людей буває невдалим:

• голодування, недоїдання: прийом їжі має бути регулярним;
• недостатня кількість рідини;
• немає усвідомлення користі ЗОЖ;
• їжа перед сном.

Помилки та невдачі можуть виникати при неуважному та несерйозному ставленні до правил здорового способу життя, нерозуміння з чого почати зміни. Корисно читати наукову літературу, поради вчених, лікарів, відгуки людей, які використовують таку систему

Так, з чого потрібно розпочати перехід до ЗОЖ? Правильне харчування, спорт та здоровий спосіб життя – це основа на шляху до довголіття та міцного імунітету. Корисний він для дорослих та дітей, чим раніше відбувається усвідомлення необхідності змінити своє життя, тим краще та яскравіше будуть прожиті роки без хвороб та медикаментів.