Рано чи пізно кожна людина стикається з подіями, про які хотілося б просто забути. На щастя, існують здорові способи допомогти собі впоратися з негативними спогадами, починаючи від прийомів позбавлення поганих думок і закінчуючи методами придушення тривожності, яка виникає тоді, коли спливають погані спогади.

Кроки

Частина 1

Уникайте контакту з тими об'єктами та місцями, які викликають у вас неприємні спогади. Ви коли-небудь звертали увагу, що неприємні спогади накочують на вас тоді, коли ви відвідуєте певні місця чи перебуваєте поряд із певними предметами? Можливо, ви навіть не усвідомлюєте, що саме вони провокують ваші думки. Наприклад, поганий спогад може ставитись до якогось інциденту, що трапився з вами в початковій школі, і воно щоразу спливає в пам'яті, коли ви проходите повз навчального закладу. Але якщо вибрати собі новий маршрут до роботи, що не пролягає повз школу, в якій ви навчалися, можна буде успішніше підтримувати свій розум вільним від поганих думок.

• Якщо у вас вдасться повністю виключити контакт із тригерами поганих спогадів, згодом погана подія зблякне у вашій пам'яті. У вас менше причин викликати з пам'яті минулі спогади, і життя замінить їх більш важливими думками.
• Звичайно, не всі тригери можна повністю виключити, можливо, ви просто не захочете поміняти свій шлях на роботу або подарувати комусь свою колекцію науково-фантастичних книг, або припинити слухати пісні улюбленого гурту тільки тому, що в останній разви бачили виконавців наживо саме того вечора, коли ваш колишній повідомив вам про звільнення. Якщо уникати тригерів неможливо або через занадто велику їх кількість, або через ваше небажання дозволяти примхам розуму робити на вас такий вплив, існують інші способи впоратися зі спогадами.

1. Думайте про погану подію до тих пір, поки думки не розвіються самі собою.Цей крок допомагає багатьом. У перші кілька разів, коли вам згадається щось погане, негативні спогадиможуть застати вас зненацька і залишити після себе почуття тривоги та спустошення. Ви будете інстинктивно прагнути по можливості уникати думок про цю подію, але придушення спогадів може надати їм ще більшої сили, коли вони все ж таки спливуть у пам'яті. Замість гнати погані думки з пам'яті, дозвольте собі згадати, що сталося. Думайте про це до тих пір, поки спогади не перестануть вас боляче жалувати. Зрештою ви перестанете думати про них у колишньому обсязі, а коли спогади все ж таки виникатимуть, вони вже не будуть болючими. Якщо спогади чинять на вас великий психологічний тиск, вийдіть на тривалу прогулянку або займіться виконанням інтенсивних фізичних вправ.

   • Постарайтеся врахувати той факт, що подія, що є першопричиною спогадів, давно минула. Що б з вами не сталося (чи висміяли вас до вашого збентеження або ви потрапили в небезпечну ситуацію) – це залишилося у минулому.
   • У деяких випадках обмірковування поганих спогадів може стати нав'язливою звичкою. Проаналізуйте власні емоції, які виникають у вас за поганих спогадів. Якщо ви зрозумієте, що навіть після тривалого обмірковування подій спогади продовжують завдавати вам болю, спробуйте інші методи рятування від них.

2. Спробуйте вдатися до методу зміни спогадів.Щоразу, коли ви згадуєте щось, спогади трохи змінюються. Мозок намагається заповнити невеликі прогалини у спогадах вигаданою інформацією. Можна скористатися цією особливістю роботи мозку та замінити погані елементи спогадів іншою інформацією. Зрештою, у пам'яті почне спливати змінена версія спогадів.

   • Як приклад припустимо, що у вас є дитячий спогадпро те, як ви каталися з батьком по озеру на катері під назвою "Мрія". Ви пам'ятаєте, як батько стояв на кормі в червоних шортах і сонячних окулярах, як він закричав, коли ви переважили надто через перила і впали за борт у воду. Ви впевнені, що знаєтевсе це, але через роки, глянувши на фотографію того дня, ви виявляєте, що батько був у джинсах, а назва катера насправді була "Зимородок". Як бачите, спогади ніколи не бувають точними і можуть змінюватися.
   • Спробуйте змінити ту частину спогадів, яка засмучує вас. Виходячи з вищезгаданого прикладу, якщо ви запам'ятали свій переляк і почуття самотності, коли впали в озеро, спробуйте перемалювати картину спогади в умі, щоб вся увага була сконцентрована на тому, як чудово було бути врятованою батьком.
   • Щоразу, коли спогад спливатиме заново, він трохи видозмінюватиметься. Якщо при цьому ви завжди концентруватиметеся на добрих почуттяхзамість поганих, то спогад почне змінюватися відповідним чином. Можливо, вам не вдасться перетворити його з поганого на чудове, але таким способом можна позбавити спогад колишньої хворобливості.

3. Сконцентруйтеся на щасливих спогадах.Часом мозок починає копатися в поганих спогадах настільки глибоко, що з цього стає важко вибратися. Якщо ви зловите себе на тому, що занадто багато міркуєте про погане, постарайтеся навчитися перемикатися на добрі спогади. Не давайте поганим думкам часу, щоб зіпсувати вам настрій або змусити хвилюватися. Замість цього, коли в пам'яті черговий разспливе поганий спогад, зусиллям волі перейдіть на більш щасливе спогад. Продовжуйте практикувати позитивне мислення доти, доки вас не перестане автоматично затягувати в трясовину поганих спогадів.

   • Постарайтеся підібрати поганий спогад гарну пару. Наприклад, якщо ви не можете перестати згадувати про те, як невиразно представляли презентацію перед класом і всі над вами сміялися, доповніть цей спогад іншим, коли ви добре провели презентацію і заслужили похвалу. Щоразу при появі поганого спогаду зміщуйте думки з його позитивну пару. Наявність заздалегідь підготовленого позитивного спогаду позбавить вас необхідності в паніці шукати в пам'яті щось хороше, коли вам стане не по собі.

4. Навчіться жити справжнім.Практика приділення більшої уваги поточному моментучасу називається усвідомленням теперішнього моменту. Воно має на увазі концентрацію на тому, що відбувається тут і зараз, замість того, щоб зациклюватися на минулому чи переживати про майбутнє. Самоусвідомлення - відмінний спосібзняти стрес та отримати більше від життя. Замість витрати часу та енергії на переживання про те, чого не можна змінити, можна зняти з плечей цей вантаж і просто жити справжнім.

   Частина 2

   Створення позитивного ставлення до життя

   1. Подумайте, що ви взяли з неприємного моменту в минулому.Навіть найжахливіший досвід здатний чогось навчити вас. Можливо, у вас піде чимало часу на те, щоб зрозуміти, чого ви навчилися, особливо якщо подія сталася нещодавно. Але якщо озирнутися на нього з сьогодення і побачити, наскільки ви стали мудрішими з того моменту, ваш поганий спогад може втратити частину своєї хворобливості. Подумайте, чи немає в тому випадку чогось позитивного, чого ви не помічали раніше?

      • Запам'ятайте, що негативний досвід є неминучим складником життя. Труднощі роблять людину сильнішою і допомагають їй більше цінувати приємні моменти. Якби не відбувалося поганих подій, просто неможливо було б повністю насолодитися хорошими моментами.
      • Намагайтеся перерахувати все, за що ви вдячні життю. Якою б не була ваша втрата, виражена поганим спогадом, складіть собі список речей, за які ви зараз вдячні життю.

   2. Створіть нові щасливі спогади.З часом поганий спогад поступово почне блякнути у вашій пам'яті. Але цей процес можна прискорити, якщо почати жити повним життямі створювати нові добрі спогади, які займуть ваш розум. Займайтеся тим, від чого ви отримуєте задоволення, та спілкуйтеся з тими людьми, які приносять вам радість. У довгостроковому планіЧим більш позитивними будуть нові спогади, тим менш суттєвими на їх тлі стануть минулі негативні думки.

      • Корисно буде відвідати ті місця, в яких ви ніколи не були раніше, щоб у вас з'явився новий досвід, який жодним чином не торкається вашого минулого. Купуйте собі квиток і вирушайте в нове для себе місто або станьте туристом у своєму власному місті, відвідавши ті місця, в яких ви зазвичай не з'являєтеся.
      • Якщо подорожі - не ваш коник, зміните звичну рутину якимось іншим чином. Завітайте до кафе, в яке ви жодного разу не ходили, приготуйте якусь складну страву або запросіть усіх друзів до себе на звану вечерю.

   3. Ведіть зайнятий спосіб життя.Забезпечте собі зайнятий графік та намагайтеся стимулювати продуктивну роботу мозку, щоб у вас було менше часу для роздумів про погане. Якщо ви схильні проводити багато часу віч-на-віч із самим собою, постарайтеся почати частіше зустрічатися з друзями або відвідувати родичів. Відверніться на читання хорошої книги або виберіть собі нове хобі. Чим більше часу ви проводитимете сидячи і нічого не роблячи, тим більше буде ймовірність занурення в негативні спогади. Нижче наведено кілька відволікаючих занять, які допоможуть вам зайняти себе.

      Уникайте вживання алкоголю та наркотиків.Застосування спотворює свідомість речовин може тільки все посилити, особливо якщо поганий спогад викликає у вас депресію і тривогу. Алкоголь здатний посилювати депресію, дратівливість і тривожність особливо в тих людей, які і без нього відчувають такі симптоми. Щоб підтримувати позитивний моральний настрій, краще повністю відмовитися або обмежити вживання алкоголю та наркотиків.

      Поставте своє здоров'я у пріоритет.Коли ви занурені у власні негативні думки, часом буває складно не забувати стежити за собою. Але турбота про підтримку власного здоров'ядуже впливає на образ вашого мислення. Вживання корисної та поживної їжі, забезпечення достатньої тривалості нічного сну та фізичні тренування кілька разів на тиждень покладуть гарну основу для того, щоб тримати погані спогади осторонь. На додаток до задоволення базових потреборганізму, знайдіть час балувати себе, щоб сприяти полегшенню симптомів тривожності, пов'язаної з вашими поганими спогадами.

   Частина 3

   Подолання досвіду, що травмує.

   Постарайтеся перегоряти спогад.Визнайте негативний спогад та негативні емоції, пов'язані з ним. Це може здатися контрпродуктивним кроком, але психокатарсис (прояв емоцій, що хвилюють вас) є ключовим компонентом загоєння душевних ран. Придушення поганих спогадів призведе лише до того, що вони знову випливуть трохи пізніше і, можливо, стануть більш інтенсивними. Дозвольте собі відчути злість, смуток, збентеження чи образу. Якщо відчуваєте потребу заплакати чи закричати, так і зробіть. Зрештою, ви зможете перейти на інший бік своїх почуттів, з якою буде простіше змиритися, ніж у випадку, коли ви проігноруєте власний біль.

   • Подумайте про те, щоб відвідувати групу психологічної підтримки. Намагайтеся розшукати місцеву групу підтримки, яка пов'язана саме з проблемою, з якою ви зіткнулися. Наприклад, існує досить багато груп підтримки з розлучень, припинення відносин, хронічних захворювань тощо.
   • Якщо вам некомфортно ділитися власною історією з кимось, запишіть її у власний щоденник і зберігайте його в надійному місці, де записи ніхто не зможе знайти.
   • Симптоми ПТСР включають яскраві картини минулої події, які спливають у пам'яті, нічні кошмари і лякаючі думки.
   • Людина при цьому може почуватися емоційно виснаженою, пригніченою або постійно тривожною через те, що вона весь час почувається як на голках.

   1. Вдайтеся до спеціалізованого медичного лікування.Якщо ви відчуваєте себе в пастці власних спогадів про подію, що травмує, то існують методи медичного лікування, здатні вам допомогти. Зазвичай задля досягнення найкращих результатів ці методи використовують у поєднані із психотерапією. Запишіться на прийом до психіатра, щоб обговорити з ним, чи може медичне лікування допомогти вам позбавитися поганих спогадів, які негативно впливають на якість вашого життя.

   • Перейменування спогади може обдурити мозок і допомогти йому швидше забути про нього. Наприклад, замість того, щоб називати спогад "поганим", називайте його "минулим спогадом". Подумки повторення слова "погане" буде змушувати вас відчувати себе погано.
   • Не затримуйтесь надто довго на етапі прикрості. Деякий період смутку цілком нормальний після події, що засмучує, але ви повинні розуміти, коли настає пора забути про горе і знову почати жити нормальним життям.
   • Незалежно від того, наскільки жахливий ваш спогад, він залишився в минулому. Не дозволяйте йому впливати на ваше сьогодення та майбутнє, тому що ви не в змозі змінити минуле, якщо тільки не вмієте подорожувати в часі, тому залиште минуле в минулому та підбадьоріться!
   • Думайте про радісне. Якими б поганими були ваші спогади, сконцентруйтеся на майбутньому.

Кожна людина відчувала у своєму житті періоди, про які не хотілося б згадувати. Багато, незважаючи на труднощі, справляються з цим і продовжують жити далі, тільки іноді згадуючи про неприємності, що минули. Інші постійно думають про це, тим самим позбавляючи себе можливості радіти сьогоденням та майбутнім подіям. Їм хочеться повернутися назад і виправити щось, щоб їхнє життя склалося інакше.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Не має значення, що саме пригнічує людину: розставання з чоловіком, смерть коханого хлопця, почуття провини, втрачені здібності чи зраду жінки. Потрібно постаратися назавжди стерти з пам'яті минуле, щоб почати жити сьогоденням. Думи про минулі негативні події не здатні покращити життя людини, вони позбавляють її щастя.

Чому минуле не відпускає

Багатьох мучить питання: чому деякі навіть після важких випробувань та потрясінь легко відновлюються і здатні розпочати нове життя, а решта впадають у депресію на довгі рокипісля невдалого одномісячного роману. Людина ніби застряє в образах і недомовленості, постійно відчуваючи негатив, що не дозволяє забути хворобливу ситуацію, і постійно проводить у тузі.

Можливі причини:

• Самопочуття.Іноді це відбувається, тому що людині подобається шкодувати себе і вона не хоче змінюватися, адже їй зручно сидіти у своїй раковині та плекати свої неприємності, закрившись від свого оточення. Це схоже на мазохізм.
• Побоювання поразки.Через отриманий негатив людина думає, що якщо щось у нього не вийшло раніше, то й ніколи не вийде. Або, якщо його хтось колись образив, він знову вчинить так само. Психологи порівнюють це з керуванням автомобіля: якщо пасажир не може дивитися вперед, йому дуже хочеться спостерігати за дзеркалом заднього виду, в якому є тільки дорога, яку вже проїхали. Це і є минуле.

Замість лише іноді оглядатися назад, людина не дивиться у майбутнє. Краще завжди дивитися вперед, а назад озиратися лише для того, щоб відчувати зворотний зв'язок зі своїми справжніми. діями.

Багатьом людям дуже складно відпустити минуле самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця. Але перш ніж піти до психолога, можна спробувати це зробити самому. Тут все залежить від віку, особистості та характеру, від того, в якій атмосфері проходило дитинство людини. Зцілення від застарілих ран - процедура важка і тривала, але який би вантаж не висів за плечима, кожна людина має сили для цього. Найбільш дієві порадипсихологів:

Викинути негатив минулого та відпустити образи набагато легше, ніж здається. Головне - почати прямо зараз, і вже через короткий часлюдина втягується в нове та щасливе життя.

Спогади - це одномірна думка чи ідея. Це сума вражень від певних подій вашого минулого. Ви запам'ятовуєте не точку часу, а безліч чуттєвих деталей.

Наприклад, якщо ви намагатиметеся згадати приємний день, проведений на пляжі в дитинстві, у пам'яті виникне не лише зображення річки. Ви згадаєте, яким теплим був пісок, запах вітру та смак морозива, купленого в кіоску через дорогу.

Будь-яке з цих відчуттів може стати тригером. Коли ви купите пломбір, схожий на той самий, з дитинства, ви знову перенесетеся в спекотний день на річковому пляжі.

Таким чином, спогади невіддільні від контексту.

2. Як керувати спогадами?

Контекст – самий важливий фактордля того, хто хоче навчитися керувати своїми спогадами. Адже за його допомогою можна закріпити спогад. Чим ширший і яскравіший контекст, тим сильніше ми запам'ятовуємо подію.

Повернемося до спогаду про спекотний день на пляжі. Бажано, щоб ви деталі, обстановку, емоції та почуття. Тоді буде сформовано контекст.

Якщо ви пам'ятаєте легкий перебіг річкової води, теплий пісок узбережжя, розпечений асфальт доріжки поруч із вашою парасолькою та вершковий смак пломбіру, ​​спогад про цей день залишиться дуже яскравим та повним на довгі роки. Чим ширший контекст, тим різноманітніший досвід. Саме його ми воскрешаємо в пам'яті, коли згадуємо про спекотний день, проведений у дитинстві.

Отже, якщо ми знаємо, як використовувати контекст для створення спогаду, чи можемо ми знайти спосіб прати пам'ять?

3. Як можна стерти спогади?

Стратегія забування може бути такою: дозволити собі забути окремі деталі події, щоб знищити спогад повністю.

Щоб перевірити це припущення, вчені провели дослідження, у якому взяли участь дві групи. Вони мали вивчити слова з двох окремих списків і одночасно дивитися на фотографії різних пейзажів, щоб створити контекст спогаду.

Однією групі вели підійти до завдання дуже ретельно: вивчити напам'ять перший список слів і лише після цього переходити до другого. Випробуваних із другої групи попросили спочатку вивчити слова, а потім забути їх. Потім волонтерам слід повторити, що вони запам'ятали.

Активність мозку учасників експерименту вивчалася за допомогою функціональної МРТ. Виявилося, що у піддослідних, які забували вивчені слова, спостерігався набагато менший рівень активності частини мозку, що відповідає за обробку зображень. Ця група учасників просто дозволила словам та зображенням вислизнути з пам'яті.

Коли мозок намагається запам'ятати слова, факти, зображення, він працює над створенням контексту. Коли мозок намагається щось забути, він відкидає контекст і абстрагується від нього. Тому враження створюється важко і існує недовго.

Якщо повернутись з пляжем, можна сказати так: щоб забути цей день, вам варто було б спеціально намагатися забути смак пломбіру і гарячий пісок під ногами.

4. Чи можна повністю видалити спогад?

Чи працює цей метод завжди і на всі 100%? Звичайно ж ні. Говорити, що вчені відкрили чарівний спосіб забувати, як у фільмі «Вічне сяйво чистого розуму», Не можна. Ми знаємо про мозок і занадто мало і не вміємо прати спогади.

Забуття дуже корисне. Ми можемо використовувати його для того, щоб легше пережити травматичний досвід чи хворобливу подію. Забуття необхідно, щоб очищати мозок від непотрібної інформації.

В експерименті учасники запам'ятовували та забували прості речі: слова та картинки. Реальний спогад - це десятки деталей та чуттєвих вражень, тому стерти його не так вже й просто. Але це дослідження - перший крок на початку дуже інтригуючого і привабливого шляху.

Схоже, ми можемо зрозуміти, як забувати неприємні та непотрібні речі. Що ще важливіше, ми навчимося запам'ятовувати щасливі дні та моменти на все життя.

Здрастуйте, дорогі читачі! Все наше життя – це низка подій. Якісь забуваються миттєво, інші здатні завдавати біль значний час. Вони псують настрій, викликають негативні почуття та ускладнюють майбутнє.

Сьогодні ми поговоримо про те, як забути неприємні спогади. Ви дізнаєтеся як вони формуються, як насправді вони впливають на ваше життя, чому ви на них концентруєтеся і як раз і назавжди попереднього життя.

Звідки беруться спогади

Як правило, спогади не беруться з нізвідки. Їх викликають чужі слова, нові події, якісь об'єкти, з якими маєте зв'язок. Вони можуть руйнуватися та створюватися. У свій час ми постійно думаємо про відпочинок, інше приділяємо стосункам з людиною, третє неприємному епізоду.

Ваш мозок намагається тримати ближче інформацію, що має для вас значення, але він не в змозі сам оцінити її «важливість». Тому, якщо ви часто думаєте про якийсь момент, мозок надає цій ситуації категорію «значущий» і навмисне при кожній нагоді відновлює процес.

Крім частоти, значення для мозку має ще й інтенсивність та емоційність. Якимось думкам ми присвячуємо довше часу, інші вважаємо «удуманими вздовж і впоперек». Ці події йдуть на другий план.

Людина не може вплинути на свій мозок і змінити категорію значущості події, але може сприяти тому, що враження піде на другий план. Для цього потрібно намагатися приділяти неприємним думкам з минулого якнайменше часу. Ви не можете позбутися раптового пориву думки, але спокійно контролюєте обговорення: приділяти йому годину або всього кілька хвилин - вирішувати вам.

Ви не знайдете нічого нового, якщо постійно переливатимете з порожнього в порожню проблему. Можливо, вам подобається ділитися своїми емоціями та станом, який викликає цю подію. Пам'ятайте, що чим довше ви продовжуватимете це робити, тим триваліше завдатимуть шкоди вашій психіці.

Вам необхідно зняти емоційну прихильність. Зробити це реально.

Емоційність

Не раз натикалася на статті з інтернету з психології на цю тему, в яких людям радять уникати місць та подій, що викликають неприємні спогади. Не зовсім згодна з цією рекомендацією. По-перше, тому що найчастіше це досить важко зробити, а по-друге, це не зовсім правильно.

Давайте трохи про приємне. Процес той самий. Згадайте вашу останню відпустку. Коли ви тільки поверталися з нього, передача по телевізору або слово «подорож» з вуст знайомого викликало хвилю емоцій, спогади про пляж, море, міста та музеї, а також тривалу розповідь про нещодавню поїздку. Ішов час, і розповідь ставала все коротшою, а емоції менше.

Уникаючи, а замінюєте одні неприємні емоції на інші і продовжуєте. Ви збільшуєте час на подолання. Ви носите в собі вантаж, навмисне намагаєтеся уникати певних місць, заглушаєте біль. При цьому зауважте, що ви не перестаєте думати про подію.

Рано чи пізно, вам доведеться зіткнутися з тим, що викличе рецидив, але якщо у звичайному ритмі до цього часу він би вже не став викликати стільки почуттів, то у разі тривалого це стане набагато яскравішим. Ви ризикуєте вже зіткнутися не просто з об'єктом, що викликає неприємні спогади, а подивитеся в очі справжньому страху.

Уявіть собі, у вас є дитина і вона боїться клоунів. Ви намагаєтесь всіляко його убезпечити від об'єкта: не ходіть у магазини іграшок, уникаєте цирків та масових заходів. У 12 років, коли він повертається зі школи, він нарешті стикається з клоуном. Думаєте він забуде про свою фобію чи прибіжить додому блідим у шоковому стані? Чи не краще було потихеньку привчати його до того, що в клоунах немає нічого демонічного?

Не бійтеся стикатися з тим, що відроджує у вас, але намагайтеся все менше говорити про них і думати.

Одна відверта розмова

Насамперед вам слід детально обговорити подію з минулого, яка викликає у вас емоції. В ідеалі його було б непогано обговорити з психологом, але ви можете поговорити і з товаришем.

Обговоріть вдосталь, не бійтеся ділитися. Ви повинні виговоритися та досягти максимального результату. У вас не повинно залишитися невисловлених думок, які мучать душу. Вирішити все, щоб не продовжувати шукати нові висновки.

Можу також порадити вам книгу Хосе Сільва «Управління розумом», в якій ви знайдете реальні техніки для того, щоб знизити тиск події на психіку, а також безліч інших цінних рекомендацій для покращення життя.

До нових зустрічей і не забувайте підписуватись на розсилку.

Чи можливо стерти пам'ять людині? Цілком це зробити не можна, а от управляти власними негативними спогадами реально. Дівчині Анастасії, яка довго страждала від нав'язливих образів з минулого, вдалося навчитися керувати ними.

Як стерти з пам'яті спогади, які заважають спокійно жити?

«У мене завжди була маса ситуацій у житті, в яких я виглядала безглуздо збоку. Буває, скажеш щось не те, поведеш себе дивно, потім соромишся, згадуєш, перетравлюєш історію. Все це надовго осідає в голові, спливає в самий невідповідний момент. Подібне нав'язливою грудкою крутиться в голові і не дає спокою.

У мене нерідко було безсоння. Як наслідок, страждання і фізичне, і моральне гноблення. Я записалася до психолога, бо вважала, що в моїй ситуації – це єдиний вихід. Постійний діалог у голові, неприємні думки та спогади не давали спокійно займатися справами, нормально жити.

Психолог порадив мені одну вправу від нав'язливих спогадів, яка допоможе мені контролювати їх. Сенс у тому, що потрібно уявити негативну подію, начебто на екрані кінотеатру. Зображення важливо зробити більшим, а формат – вузьким та довгим.

Потім зменшити кадр до маленької точки. Після повернення зображення до колишніх розмірів, наситити його кольором, збільшити яскравість. Далі, забрати колір повністю, зробити чорно-білим. Наступний етап – уявити кадр у зеленому кольорі, синьому, а наприкінці – помаранчевому.

Потрібно зменшити контрастність картинки так, щоб не розрізняти фон та фігури. Прокрутіть кадри у зворотному напрямку, зупиніть. Подивіться зображення на різній швидкості – від високої до повільної. Спробуйте почути звуки.

Зробіть його максимально гучним, потім зменшіть. Поверніть параметри зображення на місце. Повільно вимкніть звук, а потім зупиніть зображення. Знизьте яскравість та інтенсивність, розмийте картинку. Вимкніть зображення. Залишіть повністю білий екран. Перетворіть його подумки на білу точку, а потім на кільце диму. Ваш спогад зник.

Здавалося спочатку складно, але з часом довела вправу до автоматизму. Як тільки в мене з'являються неприємні спогади, я позбавляюся їх цим дієвим методом».

Чи бачили ви фільм «Вічне сяйво чистого розуму»? Це фантастична драма, в якій закохані за допомогою спеціальної програми прали пам'ять про людину. Точніше, це робили фахівці з компанії, що надає цю послугу.

Але в житті все відбувається дещо інакше. Згодом усі яскраві емоції та переживання, сказані слова та досконалі вчинки стираються з пам'яті самостійно, розмиваються, починають здаватися далекими та неважливими.

І тут стирання з пам'яті – процес природний, але він займає певний час. Це можуть бути роки, навіть десятиліття. Стерти людину з пам'яті в цьому випадку набагато складніше, якщо вона грала у вашому житті велику роль (кохана, коханий, близький).

Якщо людини більше немає у вашому житті, то з часом емоції, пережиті з нею разом, притуплюються, особливо якщо їй на заміну прийшла інша.

Стирання пам'яті людини становить певну стратегію. Потрібно дозволити забути собі конкретні деталі події, щоб потім позбавитися цілісного спогаду.

Це означає, що коли мозок людини намагається щось запам'ятати навмисно (зображення, слова, події), він створює певний контекст. При спробі забути цей контекст він відкидається, тому людина створює спогади з працею, що потім недовго існує.

Складніше щось забути, якщо пам'ять підкріплена тригерами. Як стерти собі пам'ять у домашніх умовах? Спробуйте звернутися до методу літотехніки.

Літатехніка: опис методу

Як у людини стерти пам'ять? Існують такі методики, що пригнічують спогади, але не повністю. Вони допоможуть, якщо ви ставите питання, як викреслити людину з пам'яті.

Слово «літатехніка» походить від кореня «літа» — це річка забуття в підземному царстві. Методи літатехнічні використовують у двох випадках: щоб придушити психотравмуючі спогади (нав'язливі), і щоб стерти інформацію, що стала непотрібною.

Як стерти з пам'яті людини ту чи іншу подію? Існує кілька літотехнічних методів.

1. Пригнічення. Найчастіше використовується, якщо мучать нав'язливі негативні спогади. Чим старанніше їх намагаються забути і не згадувати, тим вони стають нав'язливішими. Щоб усунути нав'язливий стан, необхідно використовувати спеціальну вправу, яка називається «гарячий лист». Суть його в тому, що необхідно описати на аркуші паперу цей спогад, уявити у вигляді картини. Коли спогади описуються і візуалізуються, людина від них звільняється. Потім лист з текстом потрібно спалити, дивлячись на вогонь. Важливо розуміти при цьому, що події минулого розсипаються, перетворюючись ні на що. Ще є вправа «телевізор», яка допомагає перестати боятися спогадів.
2. Видалення. Як стерти спогади з пам'яті? Є ще одна стратегія, яка дозволяє видаляти інформацію, яка більше не є актуальною. До однієї з вправ слід віднести «літотехнічну ганчірку». Якщо якісь відомості присутні у пам'яті як образів, необхідно подумки взяти велику ганчірку і стерти непотрібне. Важливо яскраво уявляти, що образи видаляються, зникають, розсіюються і більше не існує.

Як стерти пам'ять людині в домашніх умовах? Зробити це легко. Використовуйте представлені методики регулярно, щоб виробити звичку.

Вони досить безпечні, тому нескладно позбутися негативу у своїй голові. Якщо вас цікавить, як стерти пам'ять про людину, зверніть увагу на техніку видалення. Можливо, слід скористатися авторською методикою забування С.В.Шерешевського.

Чи є сенс прати події? Цінність досвіду, наслідки

Чи можна стерти пам'ять людині повністю? Ні, зробити це не можна. Але як стерти з пам'яті неприємні спогади? Саме для цього найчастіше потрібні спеціальні техніки, деякі навіть використовують гіпноз, щоб забути ту чи іншу ситуацію.

Головними свідченнями до того, щоб стерти пам'ять, є психотравмуючі ситуації: злочини, воєнні дії, зґвалтування, аварії, катастрофи. В даному випадку негативний досвід не є цінним, оскільки вганяє людину в депресію, заважає їй нормально жити.

Стирання пам'яті методом гіпнозу є необхідним, проводиться він найчастіше професіоналом. У будь-якому випадку самостійно позбутися негативних станів теж можна, але це вже психологічна робота. Травмуючу ситуацію потрібно прийняти і усвідомити.

Спробувати зрозуміти, чому вона сталася саме з вами. Робота нелегка. Можливо, якщо ви пережили її та залишилися фізично цілі, то це і є шлях до самопізнання. Навіть якщо ситуація в минулому була жахливою, ви живі, тому важливо усвідомити одну річ – це позитивний момент.

Осмислення уроку – це той щабель, який допомагає позбутися негативних емоцій, припинити викликати події минулого. Якщо не вдається стерти з пам'яті спогади, зверніться до досвідченого психолога, який володіє певними техніками, включаючи гіпноз.

Рідко, але трапляється, що стирання пам'яті – явище мимовільне. Це захисна реакціяорганізму, тобто забування – природний механізм.

У цьому випадку травмуюча інформація знищується повністю, включаючи негативні емоції. Подібна реакція включається, якщо людина зазнала найсильнішого переляку. Однак це не вирішує проблему, оскільки залишиться нервовий розлад.

Як стерти людині пам'ять? Існують штучні методи забування інформації, серед них гіпноз, хімічна дія, створення хибних спогадів, нейролінгвістичне програмування.

1. Гіпноз. Це штучне забування, яке підійде людям, які не зуміли самостійно впоратися з негативними емоціями. І тут спогади не вилучаються з пам'яті, а блокуються. Стирання пам'яті гіпнозом ефективно, але не всім підійде. Спогади можуть повернутися, якщо про них нагадати.
2. Хімічні речовини. Це таблетки, які послаблюють нейронні зв'язки. Вони допомагають, якщо потрібно забути якийсь епізод.
3. Помилкові спогади. Відбувається їх підміна, діє подібне з людьми, що легко навіюються.
4. НЛП. Впливає на спогади людей за допомогою психологічних прийомів(Слов, жестів, інтонацій).

Важливо розуміти, що викреслити людину з пам'яті, події чи епізод із життя – можна, але у результаті зміниться особистість.

Подібні експерименти можуть призвести до розладів психіки, які вже не вилікувати без допомоги лікарів. Чи варто таких жертв втручання на згадку? Вирішувати вам.

Як вчинити?

Чи можна стерти пам'ять? Зробити це повністю не вдасться. Є одне дуже мудрий вислів, Що говорить: "Пам'ять не закопати".Як і стерти минуле з пам'яті назавжди.

Можливо, має сенс наслідувати таку пораду: «Я не можу забути, але я можу пробачити». Якщо ситуація з минулого була травмуючою, відпустіть її собі на благо. Змінити ви точно вже нічого не зможете, а ось покращити своє життя завдяки тому, що його більше немає – так.