Не лише у вашому житті було так багато негативу. Більшість людей мають страшні спогади, які потрібно дати волю на секунду і вони зжеруть з потрухами. Тому поговоримо про те, як забути погані спогади. До речі, якщо ви зможете зробити, зміниться на краще ваше психологічний стан, А отже, і сьогодення стане трохи кращим.

Чи потрібний психотерапевт?

Іноді вони просто сидять і підтакують, хитаючи головою. Те саме буває і при спілкуванні з друзями: подруга сидить і підтакує, все зводиться в результаті до перетирання жахливого минулого та роздирання старих ран. Так от такий психотерапевт нам не потрібен. А ось більш тямущий - цілком підійде, але тільки з тією умовою, що працювати ви будете вдвох.

Допомогти може і когнітивна терапія, і тілесно-орієнтована. А ось досить дієвий спосібвід психотерапевта, який підказав автору, як позбутися поганих спогадів (ну, або їх частини) за тиждень. Просто заводимо зошит (можна з потворною картинкою) і цілий тиждень записуємо всі погані спогади дитинства з юністю, а також зрілості. Не соромимося та виливаємо все. Другий варіант – із симорону Ліссі Муси: всю гидоту записуємо на дрібні папірці, причому скрізь, хоч на роботі, хоч у тролейбусі. Також витратите на це тиждень. А у суботу нанизуємо все на нитку та носимо на поясі, як хвіст. Підсумок один: і хвіст, і зошит треба в неділю ввечері спалити та попіл розвіяти. Після того йти з того місця швидким кроком і не оглядаючись.

Якщо це для вас трудомістке і неприємно, просто викричитеся і вимовтеся, хай навіть і подругі, що підтакує, готової перетерти цей негатив вкотре. Наступне, що потрібно зробити, це витягти ложку меду з усього цього і зрозуміти, яка ж була з цього всього зла користь. Ну ось, тепер можна позбавлятися цього мотлоху негативних спогадів.

Прощаємо

Прощаємо себе та прощаємо тих, хто став джерелом поганих спогадів. Зріла людинацілком розуміє, що він у момент неправильного вчинку, мабуть, був іншого вибору. Як і в того, хто його образив. Єдине, що можна зробити тут – пробачити. Постарайтеся зрозуміти, що для вас неприйнятно (образи, зради, приниження ближнього, самоствердження за чужий рахунок, афери) для інших може бути нормою, адже інакше таких людей не навчили і не дали їм такого виховання, як вам. І ще. Якщо вас колись образили чи принизили, це не означає, що ви погані. Можливо, просто людина самоствердилася таким чином, або ж переслідувала свої цілі, при досягненні яких ви були просто чимось прохідним.

Беремо до рук м'яч

Є один метод, як забути погані спогади хоча б на короткий час. Назавжди такий спосіб їх не позбавити, але точно не дасть їм вами заволодіти. Отже, як тільки в пам'яті спливає щось неприємне, ми беремо м'яч у руки і згадуємо дитячу гру: я знаю десять імен хлопчиків. Б'ємо м'ячем об стіну та згадуємо п'ять імен хлопчиків. Далі ускладнюємо. Сьогодні ви бачили десять гарних речей та зробили десять добрих днів. Це не лікує, але усуває біль.

Та й взагалі, активні рухи та фізнавантаження здатні здійснити диво. По чотири рази на тижні займаємося йогою чи чимось із категорії «розумне тіло». Часу це займає небагато, зате відволікає. Допомагає спочатку після шквалу негативних емоцій.

Позбавляємося речей

Як позбутися поганих спогадів, якщо все навколо «включає» їхню кнопку? Та ніяк. Отже, виносимо на смітник всі речі, які нагадують про друзів, що зрадили. Туди ж відправляємо фото чоловіка, що зрадив... Речі не повинні стати джерелом негативних спогадів. Куди складніше із фразами та словами, які провокують.

Вигадуємо альтернативну історію

Насправді спогади цілком можна підмінити. Більше того, навіть найнегативніші спогади часом обростають неприємними подробицями, яких не було.

То чому б не підмінити їх добрими? Або зовсім замість самотності, злиднів та приниження з боку однокласників і батьків у підлітковому віці уявляти, що ви були популярні, забезпечені та улюблені батьками.

Якщо ж у дитинстві на вас напав собака і з того часу ви їх боїтеся, то можна пожвавити в пам'яті і той момент, що вас захистив старший брат чи батько. А після цього думати про те, як добре бути врятованим братом чи татом. Також можна переписати неприємну історіюз минулого та змінити перебіг подій так, щоб усе закінчилося щасливо та радісно.

Просто вправа

Можете покластися на диван або сісти в найзручніше крісло. Головне - бути на самоті і тиші. Трохи стежте за диханням. Постарайтеся своє враження уявити якимось збірним чином. Чітка картинка вам не зовсім потрібна - вам потрібно те, що викликає у вас емоції. А тепер прилаштовуйте до цієї картинки ручки регулювання: зовсім, як на старому телевізорі. Якщо це вже важко для вашої уяви, зійде і пульт, на якому можна прибирати звук та яскравість. А тепер обертайте цю ручку або натисніть на кнопку пульта. Спочатку до нуля прибираємо звук. Ось, ви вже не чуєте образ однокласників чи колишньої половинки. Тепер прибираємо контрастність спогаду. І нарешті, прибираємо яскравість. У результаті, неприємна картинка з минулого має перетворитися на безшумну пляму. Робіть все це дуже плавно, повільно знищуючи спогади. Можете вправу повторювати, коли негативні моменти знову спливатимуть у пам'яті.

Другий варіант - отриману картинку помістити в кімнату, де багато ламп. А тепер повільно, але вірно, вимикаємо лампи одну за одною: перша, друга, десята ... зображення стає видно все гірше і гірше ... Теж можна повторювати таку вправу. Згодом ви зрозумієте, що спогад уже не так ранить.

Також можна уявити, що те, що вас так ранить, це просто сон з минулого.

А ще пам'ятайте, що спогади – це відбиток з минулого. Їх просто вже нема, як немає і минулого. Вас ображали діти у школі? Можете подивитися на дітей, які зараз проходять під вашим вікном. Боїтеся? Так ось, минулого немає, а значить, його цілком реально позбутися.

Кожна людина в житті мала такі речі, про які не хочеться згадувати. Численні зради та розчарування, хвороби та смерті близьких людей, повний крах у кар'єрі, ганьба та непорозуміння – все це хочеться викинути з голови та ніколи більше не згадувати.

Але наш мозок влаштований таким чином, що деякі особливо яскраві спогади часто негативного характеру, залишаються і постійно нагадують себе. Це може погано позначитися на сьогоденні та заважати рухатися далі.

В цьому випадку хочеться назавжди забути минуле та почати думати про майбутнє. Цікаво, що неможливо передбачити, які саме спогади зблиснуть згодом, а які мучитимуть ще довгий час.

Свідомо забуваємо минуле

Щоб позбутися неприємних спогадів, насамперед важливо. не зациклюватися" на цьому. Чим більше ми намагаємося щось забути, тим більше ми про це думаємо. Тому, щоб позбавитися поганих спогадів, слід просто не думати про них.

Якщо події пов'язані з певними людьмиі місцями, то важливо змінити місце проживання та обмежити спілкування з певними людьми. Іншими словами, важливо захистити себе від усього, що може нагадувати про неприємності, що сталися.

Якщо йдеться про важкий розрив закоханих, то важливо сховати чи викинути все спільні фотографії та подарунки. Намагатися не відвідувати місця, де спільне проведення часу було особливо частим. Не варто думати, що через це доведеться на все життя обмежувати себе в подібних речах.

Обмеження потрібні лише на перший час, поки спогади ще відбиваються щем у грудях. Згодом, коли емоційні переживання з цього приводу зміняться байдужістю, можна сміливо діставати заховані речі та відвідувати вищезазначені громадські заклади.

Коли дуже боляче – спотворюємо спогади

Як забути своє погане минуле назавжди? Відповідь може розчарувати, але це неможливо. Повністю забути свою минуле життяможна лише у разі амнезії, проте цей варіант навряд чи влаштує адекватну людину. Якщо спогади не відпускають, можливо, варто їх переосмислити, щоб зрозуміти, що викликає образу і гіркоту розчарування.

Але щоб не заглибитись у депресивний стан, важливо у цих спогадах пошукати позитивні чи нейтральні моменти, та постаратися сконцентрувати всю можливу увагу саме на них. Це дозволить у майбутньому перетворити неприємні спогадиу позитивні емоції.

Спогади – це все, що лишається у нас від минулого. Одна й та сама подія дві різних людейможуть запам'ятати до протилежності. Все залежить від емоцій, які людина переживає на момент події.

А якщо постійно згадувати певні речі, трохи спотворюючи їх, то з часом здаватиметься, що спотворений варіант насправді і був реальним. Цією особливістю нашого мозку варто скористатися, якщо хочеться, щоб у майбутньому певна подія мала позитивний характер.

Холоднокровність як тренування витривалості

Як назавжди забути своє негативне минуле чи перетворити його на позитивне майбутнє? Для вирішення цього питання можна спробувати використати холоднокровність. Тобто, подумки пережити хвилюючу ситуацію, але бачити себе як третя байдужа особа. Тільки так можна холоднокровно подивитися на неї з боку і постаратися зменшити негативні аспекти, що не дають спокою.

Якщо переживання настільки сильні, що навіть уявне обдумування події, що склалася, завдає нестерпного болю, то можна сміливо похвалити себе. Змусити себе пережити спогади ще раз – це дуже важливий крокдо усунення негативу.

Це свого роду підсвідомий тренінг щодо відточування сили волі та стійкості. Згодом сумувати при уявних переживаннях набридне, і мозок відсуне хвилюючу ситуацію на другий план.

Забуваємо нещасливе кохання

Всі люди здатні відчувати щирі почуття, і багато хто відкривається один одному в цих почуттях. Відповідно будь-яка людина хоча б раз у житті відчувала сумне відчуття зради з боку тих людей, яким вона відкрилася.

Як забути минуле і таке нещасливе кохання? Якщо емоції були несильні, то людина практично відразу відволікається на сторонні речі у вигляді роботи, хобі та розваг. Деякі навіть одразу примудряються будувати нові відносини.

Але що робити, коли прихильність до людини, яка зрадила, настільки сильна, що немає бажання рухатися далі?

Нижченаведені етапи з видалення «голки» із серця більше підходять жіночій половині населення, хоча деякі чоловіки можуть ними скористатися:

• По-перше, кілька днів можна похандрити, потонути у депресії та спогадах, розглядати спільні фото та обливати сльозами подарунки (дівчата люблять душити гіркими обіймами подаровані колишніми друзями іграшки – адже вони ні в чому не винні);
• По-друге, коли плакати про власну нікчемність і нікому непотрібність набридне, настане час особливо наполегливого догляду за собою. Маски, гелі, креми, манікюри, педикюри, макіяжі та зачіски – все це дозволить згадати про те, хто насправді жертва ситуації, і хто терміново потребує втішних обіймів. Але щоб знайти бажаючого обранця, важливо виглядати відповідно.

Погане минуле не дає спокою

Буває так, що в минулому були скоєні такі дії, що призвели до катастрофічних наслідків у вигляді нервового зриву, втрати друзів чи розташування близьких. Справи вже скоєно, і минуле не змінити. Але як забути суттєві помилки зі свого минулого, якщо вони протягом довгих роківне дають спокою?

Важливо переглянути ситуацію та зрозуміти свої помилки, щоб не робити їх у майбутньому. Потім потрібно постаратися змінити себе, якщо це важливо для розташування близьких і важливих людей. Водночас не можна забувати про власний психологічний стан.

Не рідкість, коли в результаті таких помилок і підсвідомій зміні себе в кращий бік, випаровується впевненість у своїх силах, а на зміну їй приходять численні комплекси.

Якщо у минулому були серйозні проблеми у суспільстві, то в майбутньому може залишитися комплекс замкнутості. Це звичайна захисна реакціяорганізму - захистити себе від спілкування, щоб не було ризику повторити помилку.

Не можна надмірно себе докоряти за вчинені дії. Потрібно спокійно розглянути недоліки, що призвели до негативних наслідків та акуратно замінити їх іншими рисами поведінки. Не варто зовсім відмовлятися від спілкування з людьми, адже людина – соціальна істота, і без зв'язку з громадськістю буде дуже важко.

Здрастуйте, дорогі читачі! Все наше життя – це низка подій. Якісь забуваються миттєво, інші здатні завдавати біль значний час. Вони псують настрій, викликають негативні почуття та ускладнюють майбутнє.

Сьогодні ми поговоримо про те, як забути неприємні спогади. Ви дізнаєтеся як вони формуються, як насправді вони впливають на ваше життя, чому ви на них концентруєтеся і як раз і назавжди попереднього життя.

Звідки беруться спогади

Як правило, спогади не беруться з нізвідки. Їх викликають чужі слова, нові події, якісь об'єкти, з якими маєте зв'язок. Вони можуть руйнуватися та створюватися. У свій час ми постійно думаємо про відпочинок, інше приділяємо стосункам з людиною, третє неприємному епізоду.

Ваш мозок намагається тримати ближче інформацію, що має для вас значення, але він не в змозі сам оцінити її «важливість». Тому, якщо ви часто думаєте про якийсь момент, мозок надає цій ситуації категорію «значущий» і навмисне при кожній нагоді відновлює процес.

Крім частоти, значення для мозку має ще й інтенсивність та емоційність. Якимось думкам ми присвячуємо довше часу, інші вважаємо «удуманими вздовж і впоперек». Ці події йдуть на другий план.

Людина не може вплинути на свій мозок і змінити категорію значущості події, але може сприяти тому, що враження піде на другий план. Для цього потрібно намагатися приділяти неприємним думкам з минулого якнайменше часу. Ви не можете позбутися раптового пориву думки, але спокійно контролюєте обговорення: приділяти йому годину або всього кілька хвилин - вирішувати вам.

Ви не знайдете нічого нового, якщо постійно переливатимете з порожнього в порожню проблему. Можливо, вам подобається ділитися своїми емоціями та станом, який викликає цю подію. Пам'ятайте, що чим довше ви продовжуватимете це робити, тим триваліше завдатимуть шкоди вашій психіці.

Вам необхідно зняти емоційну прихильність. Зробити це реально.

Емоційність

Не раз натикалася на статті з інтернету з психології на цю тему, в яких людям радять уникати місць та подій, що викликають неприємні спогади. Не зовсім згодна з цією рекомендацією. По-перше, тому що найчастіше це досить важко зробити, а по-друге, це не зовсім правильно.

Давайте трохи про приємне. Процес той самий. Згадайте вашу останню відпустку. Коли ви тільки поверталися з нього, передача по телевізору або слово «подорож» з вуст знайомого викликало хвилю емоцій, спогади про пляж, море, міста та музеї, а також тривалу розповідь про нещодавню поїздку. Ішов час, і розповідь ставала все коротшою, а емоції менше.

Уникаючи, а замінюєте одні неприємні емоції на інші і продовжуєте. Ви збільшуєте час на подолання. Ви носите в собі вантаж, навмисне намагаєтеся уникати певних місць, заглушаєте біль. При цьому зауважте, що ви не перестаєте думати про подію.

Рано чи пізно, вам доведеться зіткнутися з тим, що викличе рецидив, але якщо у звичайному ритмі до цього часу він би вже не став викликати стільки почуттів, то у разі тривалого це стане набагато яскравішим. Ви ризикуєте вже зіткнутися не просто з об'єктом, що викликає неприємні спогади, а подивитеся в очі справжньому страху.

Уявіть собі, у вас є дитина і вона боїться клоунів. Ви намагаєтесь всіляко його убезпечити від об'єкта: не ходіть у магазини іграшок, уникаєте цирків та масових заходів. У 12 років, коли він повертається зі школи, він нарешті стикається з клоуном. Думаєте він забуде про свою фобію чи прибіжить додому блідим у шоковому стані? Чи не краще було потихеньку привчати його до того, що в клоунах немає нічого демонічного?

Не бійтеся стикатися з тим, що відроджує у вас, але намагайтеся все менше говорити про них і думати.

Одна відверта розмова

Насамперед вам слід детально обговорити подію з минулого, яка викликає у вас емоції. В ідеалі його було б непогано обговорити з психологом, але ви можете поговорити і з товаришем.

Обговоріть вдосталь, не бійтеся ділитися. Ви повинні виговоритися та досягти максимального результату. У вас не повинно залишитися невисловлених думок, які мучать душу. Вирішити все, щоб не продовжувати шукати нові висновки.

Можу також порадити вам книгу Хосе Сільва «Управління розумом», в якій ви знайдете реальні техніки для того, щоб знизити тиск події на психіку, а також безліч інших цінних рекомендацій для покращення життя.

До нових зустрічей і не забувайте підписуватись на розсилку.

Пам'ять – одне з найважливіших , надає впливом геть його життя. І багато людей ставляться до проблеми розвитку навичок запам'ятовування дуже серйозно. Благо, що і можливостей сьогодні величезна кількість: різні тренінги, курси, семінари та інші навчальні програми. Якщо у людини виникла потреба в тому, щоб покращити свою пам'ять, вона може без проблем знайти відповідні матеріали. Однак набагато менша увага приділяється проблемі забування, хоча важливість її анітрохи не менша. Адже у багатьох з нас нерідко з'являється бажання позбутися якихось спогадів, відчуттів з минулого та й просто звільнити свою пам'ять від непотрібної інформації. Саме про це ми вирішили поговорити.

Серед безлічі , розрахованих поліпшення пам'яті, є спеціальні методи, призначені для навмисного забування. Їхня сукупність називається літатехнікою. Сам цей термін сягає корінням у грецьку міфологію, в якій часто згадувалася відома річка Літа (згадайте поширений вислів «канути в Лету»). Літа – це річка забуття, що знаходилася у підземних володіннях Аїда. Мертві душі, що потрапляють у його царство, випивши води з Лети, вже назавжди забували про те, що колись жили.

Тож у чому полягає користь літатехніки і навіщо саме вона застосовується? Спершу варто сказати про те, що властивість людської пам'ятізабувати є її невід'ємною складовою, т.к. завдяки їй мнемонічні процеси є повноцінними. І про це говорили і говорять багато російських та зарубіжних психологів. Саме здатність забувати допомагає людині прати з пам'яті щось, що відбулося в минулому, але деструктивно впливає на психіку і особистість в теперішньому, а також будь-яку неактуальну на даний момент інформацію. Це і є дві основні причини, через які рекомендується опанувати методики забування.

Основних літотехнічних методів існує два: придушення та видалення. Розглянемо кожен із них окремо.

Придушення

Цей метод розглядається як психотерапевтичний, тобто. завдяки йому стає можливим забути те, що надає психіку травмуючий вплив. Нерідко якісь спогади про негативні події турбують людей і спливають у пам'яті через свою яскраву емоційного забарвленнявсе частіше і частіше. Людина починає гостро реагувати на це, боятися цих спогадів, а вони стають дедалі сильнішими. Для усунення цих та інших усіляких нав'язливих думокЯк правило, використовуються дві вправи.

«Гарячий лист»

Запишіть на аркуш паперу всі спогади, які змушують вас випробовувати негативні емоції. Опишіть їх у всіх подробицях. Потім візьміть цей лист, зім'ятайте його і покладіть в заздалегідь підготовлену вогнетривку тару. Підпаліть зім'ятий лист. Спостерігайте за полум'ям. І поки лист згоряє, уявляйте, як разом з ним згоряють всі спогади, що турбують вас, а потім перетворюються на попіл. Як тільки папір остаточно прогорить, розвійте попіл за вітром, викинувши його, наприклад, у вікно.

Сутью цієї вправи є не тільки те, що вона допомагає позбутися непотрібних спогадів, а також стати їх господарем. Саме маючи можливість розпоряджатися своїми спогадами, людина може позбутися їх. Це може бути навіть певною мірою неприємно, але результат того вартий, адже людині вже не потрібно захищатися від настирливих думок, придушувати їх, т.к. він може їх описати і спалити. А вогонь, як відомо, завжди був для людей найкращим психотерапевтом: дивлячись на нього, люди очищалися від того, що на них психологічно тиснуло, «скидали з плечей тяжкий тягар». Якщо ж людина має яскраву уяву, вона здатна мало не буквально уявити, як разом з папером згоряють її біди та нещастя, звільняючи пам'ять від тяжкого тягаря.

«Телевізор»

Сядьте у зручне крісло або на диван та прийміть комфортне положення тіла. Намагайтеся детально спроектувати свої негативні переживання на створений в уяві великий телеекран. Після цього візьміть до рук такий самий уявний пульт і відключіть звук свого «фільму». Перегляньте його у вигляді німого кіно. Потім поступово зробіть зображення розпливчастим і тьмяним. Уявіть, що воно стає менш яскравим і зникає повністю.

Найголовніше у цій вправі – не поспішати. Не потрібно намагатися виконати всю вправу за кілька хвилин. Навпаки, потрібний процес якомога детальніше. Наприклад, ви можете уявити, як після зникнення зображення ви вимикаєте телевізор, витягуєте з розетки кабель живлення, піднімаєте телевізор, підносите його до вікна і викидаєте.

Можна також пофантазувати і з самим фільмом: переведіть сюжет із драми в комедію. Змоделюйте продовження ситуації у комічному варіанті, накладіть на зображення кумедну мелодію або безглузду пісню, уявіть, що ролі граєте не ви, а хтось із комедійних акторів. Стати режисером своїх спогадів – так ви зможете ними керувати та контролювати їх. Якщо вони вам не потрібні – викиньте їх із своєї «відеотеки».

Якщо навіть "Гарячий лист" і "Телевізор" не позбавлять вас від спогадів повністю, ви в будь-якому випадку перестанете їх боятися. А якщо ви не боятиметеся їх, то вони напевно стануть вам байдужі. А те, що людині байдуже, досить рідко турбує її пам'ять.

Вилучення

Це другий літотехнічний метод. Він призначається в більшою міроюдля того, щоб видалити з пам'яті інформацію, що втратила свою актуальність, і є лише психічним і емоційним сміттям. У методиці видалення можна назвати кілька вправ.

«Літотехнічна ганчірка»

Наприклад, у вас у пам'яті містяться непотрібні образи (слова, люди, картинки, дані), які, хай і негативно впливають, але відволікають вашу увагу і заважають концентрації, вільному потокудумок і т.д. Уявіть всю цю інформацію образно відображеною на великій дошці для малювання крейдою. Потім уявіть, як ви берете мокру ганчірку і перете всі ті блоки цієї інформації, які вам не потрібні. На порожніх місцях можуть утворитися нові образи, пов'язані з попередніми або асоціюються з тими, що знаходяться поруч. Берете ганчірку знову і продовжуєте прати. Робіть це до тих пір, поки на порожньому місці не з'являтиметься нічого. Ця техніка підходить, якщо інформації небагато, т.к. ви можете розділити дошку на кілька секторів та по черзі очищати кожен із них.

«Образи на плівці»

Є випадки, коли обсяг інформації великий і проста «літотехнічна ганчірка» може не спрацювати. Тоді можна цю техніку трохи трансформувати. Уявіть, що всі образи, що відтворюються, відображаються на тій же дошці, але тільки вона накрита непрозорою плівкою. Заповніть непотрібними даними всю цю плівку, а потім просто стягніть її з дошки, звільнивши відразу велике місце на новій плівці, натягнутій поверх тієї ж дошки. Представлений прийом використовувався свого часу видатним радянським та російським журналістом, професійним мнемоністом та володарем феноменальної пам'яті Соломоном Веніяминовичем Шерешевським.

Записування

Це ще один прийом, який застосовував С.В. Шерешевський. Він казав, що йому завжди здавалося смішним те, що люди записують усе, що хочуть запам'ятати, адже якщо людина записує, навіщо їй тоді запам'ятовувати? Він вирішив, що якщо він щось записуватиме, значить, у нього немає необхідності це запам'ятовувати. Це стало одним із законів забування, виведених Шерешевським, який він став застосовувати завжди, коли потрібно було забути щось не важливе: номери телефонів, прізвища людей тощо. Використовувати цей прийом можете і ви. Просто зверніть увагу: чим більше людина записує, тим менше вона використовує свою пам'ять, а чим менше вона використовує свою пам'ять, тим менше вона тренована і тим менше вона може запам'ятати. Отже, чим менше він будемо записувати, тим більше він тренуватиме свою пам'ять і тим більше запам'ятовуватиме. І виходить, що інформація, що записується, — це та інформація, яка не повинна бути зафіксована в пам'яті, а значить, її можна сміливо забувати. Дуже хороший прийом, хоча багатьом він видається дещо парадоксальним.

На закінчення хочеться додати, що чим більше ви практикуватиметеся в забутті непотрібної інформації, тим швидше ви освоїте цю навичку. Через деякий час потреба у використанні будь-яких технік відпаде сама собою, т.к. забувати будь-яку інформацію та прати спогади ви зможете лише за допомогою одного вольового зусилля, давши своєму мозку відповідну команду.

Не забудьте залишити коментар. Також нам буде цікаво дізнатися, яка саме з розглянутих технік забування видається вам найбільш ефективною.

Кожна людина у своєму житті має такі моменти, про які хочеться забути і ніколи не повертатися до спогадів про них. На жаль, людська влаштована дуже складно, і викинути зі свідомості всі негативні спогади не так просто, як того хотілося б. Спогади продовжують переслідувати нас хочемо ми того чи ні і можуть наринути в найнесподіваніший і невідповідний момент, заважаючи сприймати реальний світ, в якому у нас все добре, який наповнений позитивом і немає жодних передумов для того, щоб почуватися погано. Замість того, щоб жити повноцінною, ми раз по раз повертаємося до спогадів і переживаємо ті моменти, в які нам було боляче і погано.

Чи можна виправити ситуацію. Якщо так, то які отруюють наше життя?

Людські думки та спогади зберігаються в людській свідомостіу вигляді якогось "вінегрету", упереміш і не має чіткої структури. Їх не є чимось певним, на кшталт окремих блоків та сегментів інформації. То може щось зробити для того, щоб структурувати пам'ять, а потім видалити з неї весь тягар негативних спогадів? Насправді, це можливо. Причому зробити це можна не вдаючись до допомоги складних методик, алкоголю чи навіть наркотиків. Все що від вас потрібно - щодня присвячувати кілька хвилин спеціальним вправам, і зовсім скоро ви зможете переконатися, що від ваших поганих спогадів не залишилося і сліду.

Вправа 1.

Влаштуйтеся зручніше у кріслі або на ліжку. Якась певна поза не має жодної важливості. Головне – щоб вам було комфортно і вашу увагу нічого не відволікало протягом кількох хвилин. Можете заплющити очі, можете тримати їх відкритими – це теж не важливо. Зробіть кілька глибоких вдихів і розслабте м'язи обличчя, плечей, грудей. Вправу виконано.

Вправа 2.

Намагайтеся уявити вашу проблему у вигляді якогось збірного образу. Сконцентруйтеся на тому, що саме ви хочете назавжди викинути зі свого і спробуйте уявити це у вигляді якогось зображення. Не намагайтеся напружуватись для того, щоб отримати максимально чітку картинку ідеальної якості. Цілком достатньо того, що ви розумітимете, що саме ви бачите. Зрозуміти, наскільки ви впоралися із поставленим перед вами завданням можна простим способом- якщо ви все зробили правильно, створений вашими стараннями образ викличе у вас сильні негативи.

Уважно вдивіться у вашу картинку, "приробте" до неї ручку регулювання, таку, як на приймачах або телевізорах, і спробуйте подумки протягнути до неї руку. Коли вам це вдасться – почніть обертати уявну ручку, плавно приберіть до нуля звук створеного вами образу. Потім проробіть ту де маніпуляцію з контрастністю зображення, а далі - з його, домагаючись того, щоб воно стало безшумною чорною плямою. Поспішати не треба. Навпаки, робіть все якомога плавніше, а коли створена вам картинка пропаде - постарайтеся позбутися навіть того фону, на якому вона розташовувалася. Коли вам це вдасться, можна вважати, що з вправою покінчено.

Вправа 3.

Ще один спосіб того, як забути погані спогадиполягає в приміщенні створеної вами візуалізації в якусь кімнату, в якій горить безліч ламп і світильників. Почніть поступово і без поспіху вимикати їх один за одним до повного. Головне в цій вправі, як і в попередній, не поспішати, фіксуючи кожен свій крок у свідомості.

Як ви самі можете переконатися, у запропонованих вправах немає нічого складного та їх виконання посильне кожному. Виконуйте їх протягом декількох днів по 15-20 хвилин, і незабаром ви помітите, що ваші погані спогади стали тьмяними і вже не викликають у вас таких, як раніше. Вони практично перестануть турбувати вас, а якщо і час від часу повертатимуться, то ви більше не будете так бурхливо на них реагувати.