У цій статті ми поговоримо про те, що таке свідомість. Важливо як розуміти, що таке усвідомленість, а й жити усвідомлено.

Починаючи з великих вчителів минулого, таких як Ісус, Кабір, Нанак, Будда, Мухаммад і закінчуючи сучасними вчителями, такими як Карл Ренц, Етхарт Толле, Далай Лама, Ошо, можна сказати, що всі ці вчителі вчили тільки одному усвідомленості.

Кожен учитель свідомість називав по-своєму. Ісус називав це пробудженням,тому він не раз говорив: пильнуйте, будьте пильні, але люди не розуміли його, вони думали, пильнувати - це означає не спати в ліжку, але вони не розуміли, що якщо навіть вони не знаходяться в ліжку - це не означає, що вони не сплять . Можна спати на ходу.

Етхарт Толле називав свідомість присутністю,або силою моменту зараз.

Ошо називав свідомість свідченням.Як не називай, суть не змінюється.

Усвідомленість - це здатність людини бути тут і зараз, більше відчувати світ, а не думати його, вміння не вестись на ілюзії розуму. Розуміти, що думки - це лише думки і нічого спільного зі справжньою реальністю думки в голові не мають.

Свідомість - це розуміння того, що думки ілюзорні і вони несуть лише тінь минулого чи майбутнього, а справжня реальність знаходиться там, де знаходиться тіло людини, тобто справжня реальність оточує тіло тут і зараз.

Свідомість допомагає побачити свій внутрішній світ

Завдяки усвідомленості людина починає знайомитися зі своїм внутрішнім світом, колись йому існував лише зовнішній світ, відразу ж відкривається внутрішній вимір.

Людина, яка стає усвідомленою, все менше і менше стає реактивною. Їм важче керувати, він не реагує на одні й самі подразники однаково, в нього з'являється можливість вільно вибирати, як реагувати той чи інший подразник. Така людина стає все більш спонтанною і непередбачуваною.

Допустимо, якщо на неусвідомлену людину кричать, то, залежно від звички, вона може або кричати у відповідь, або, побоюючись криків, уникати конфліктів. Неусвідомлена людина завжди реагує, припустимо, на крики однаково, а усвідомлена може вибрати, кричати їй, тобто йти на конфлікт, або уникнути конфлікту, і це залежить від ситуації. У усвідомленої людини підвищується ефективність спілкування з людьми та стійкість до стресів.

Важливо розуміти, що існує три основні аспекти внутрішнього світу для усвідомлення:

• тіло;
• душа.

Усвідомлення тіла

Самий початковий етапусвідомлення починається з тіла. На цьому етапі людина вчиться відчувати своє тіло, вміти спрямовувати свою свідомість у тіло, відчувати, як енергія тече в тілі. З'являється навичка слухання внутрішніх органів, стукіт серця і т.д.

Людина краще починає дбати і любити себе, тобто своє тіло. Спочатку людина важко медитувати на тіло, думки часто забирають, людина постійно стрибає від усвідомленості до неусвідомленості, часто під час медитації засинає.

Згодом з'являється новий рівень, коли людина усвідомлює, що вона не засинає, думки так само спадають на думку, але не забирають його, а свідомість залишається в тілі все частіше і довше. Потім людина починає спрямовувати свідомість у тіло вже на вулиці, де б вона не знаходилася, при спілкуванні з людьми.

Найважче, мабуть, це усвідомлювати своє тіло, рухатися та розмовляти одночасно.

Усвідомлення думок

Усвідомлення думок чи спостереження їх, це, мабуть, другий рівень усвідомлення - це коли людина вже бачить свої думки і розуміє, що думки це думки і нічого спільного з реальністю вони не мають.

Людина навіть може посміятися з тих думок, які приходять йому голову, оскільки в нього є розуміння, що він не є думки і що думки часто приходять ззовні, а не завжди народжуються в його голові.

Життя не таке серйозне, як його малює розум!!!

Людина, яка усвідомлює свої думки, живе цим принципом. Така людина не губиться у своїх думках, не слідує за ними, ця людина вже є господарем свого розуму і не дозволяє думкам відвести її в ілюзії, а усвідомлено звертає свою увагу в момент зараз, що оточує його тіло.

Усвідомлення душі

Усвідомлення душі - це третій рівень, і з ним можна впоратися тільки після того, як будуть пройдені перші два етапи усвідомлення.

Насправді всі три етапи усвідомлення трьох аспектів людини — тіла, розуму та душі — дуже взаємопов'язані та доповнюють один одного, а розділені вони були для кращого розуміння та засвоєння матеріалу.

Усвідомлення душі відбувається рахунок усвідомлення емоцій і почуттів, настроїв, цьому етапі людина може чітко відрізнити емоції від почуттів і усвідомлювати свій настрій і управляти ним.

Емоції приходять за думками, неважливо, які це думки, позитивні чи негативні.

А почуття приходять від душі, а чи не від думок. Думки можуть спадати на думку після почуттів, тобто емоції — наслідок думок, а почуття — їхнє джерело.

Почуття - це глибший рівень, найчастіше виходять із грудей. А емоції відчуваються в ділянці живота, але не варто це сприймати за істину, все це індивідуально.

Важливо розуміти, що ця стаття про усвідомленість не є усвідомленістю - це лише напрямок до неї, але якщо ви її читаєте, то ви близькі до усвідомленості або пробудження як ніколи раніше.

Усвідомлення спрямовується на усвідомлення чи сприйняття

Це четвертий етап, який вже трапляється з людиною сам по собі, після того, як він уже пройшов три попередні етапи. На цьому етапі усвідомлення спрямовується на сприйняття, людина вже ставить собі питання, хто це все сприймає, хто я такий, на цьому етапі людина згадує, Хто Він є в дійсності.

Висновки на тему, що таке усвідомленість:

• усвідомленість допомагає людині відкрити для себе внутрішній вимір крім зовнішнього світу;
• усвідомленість дає людині свободу вибору, можливість реагувати так, як людина вибере, на той чи інший подразник;
• усвідомлення відбувається в три етапи: усвідомлення тіла, розуму та душі, всі ці етапи взаємопов'язані та доповнюють один одного;
• усвідомленість у різні часи різними людьминазивалася по-різному: пробудження, свідчення, присутність, бути тут і зараз, неспання, пильність і таке інше; всі ці слова мають ту саму суть — людина піднімається на новий етапеволюційного духовного зростання.
• Наслідок усвідомленого способу життя — це безумовна любов, радість, повноцінне та яскравіше життя.

Секрети езотерики на сайт

Є люди – затяті скептики. Або ті, хто вірить у Бога. Існує людина, якій все одно, вона не сперечається, не доводить. Йому ніколи – він працює, самовдосконалюється. А що таке езотерика? Релігія? Віра в Бога? У людей? У надрозум? А, може, в собі? Багато хто не замислюється про такі речі, а задумавшись, не знаходить відповіді на свої запитання.

Езотерика – це таємні знання, не доступні людям, необізнаним у магії, містиці, окультизмі. Принаймні такими вони були раніше. Знаннями та вміннями, якими не могли мати все. Лише вибрані.

Начитавшись різних стрічок в Інтернеті, можна отримати лише розрізнені дані та слабке уявлення про те, що таке езотеризм. Лише наважившись змінити себе і своє життя кращий бік, зібравшись з силами і пройшовши курс відео семінарів, побудованих фахівцями так, що все стає по поличках, на свої місця, можна досягти успіху.

Поняття езотерики та чому не потрібно її боятися

Езотерика – це величезний розділ людського життядопомагає знайти себе через пізнання світу. Її вивчення дано далеко не кожному. Адже це не просто релігія чи наука. Це та сама нитка, що поєднує всі нюанси та аспекти звичайного світу та області непізнаної магії, яка оточує нас.

Найпершим таким таємним суспільствомбула піфагорійська школа. Вона ділилася на звичайну та езотеричну. Її таємна частина давала довічну клятву про нерозголошення того, чого навчали членів суспільства. І які знання вони там отримували, людству невідомо й досі. Зараз езотерика не прихована від усіх. Є доступна інформація, викладена у відеосемінарах чи майстер-класах. Чому ж люди бояться чи не хочуть торкнутися невідомого та вивчити незвідані області власного життя?

Розглянемо основні критерії людського небажання:

1. Багато хто не хоче вивчати нову релігію.Насправді, езотерика – не лише релігія, хоч і тісно з нею стикається. Вона допомагає розкрити себе та власний прихований внутрішній потенціал. Так, тут є релігія – віра в себе і навколишній світ.
2. Невіра у можливість змінити своє життя.Думка завжди матеріальна. А бажання завжди можна здійснити. Можливо все – варто лише повірити та пройти цей непростий шлях до знання.
3. Небажання здобувати нові знання, оскільки вже є успіх у особистому житті.Езотеризм дає можливість здобути успіх у одній галузі людської діяльності. Він дозволяє врівноважити всі критерії, які є вкрай важливими. Домогтися бажаного і найпотаємнішого всебічно.
4. Боязке ставлення до поняття магія.Варто зазначити, що непізнане – це магічне. Це просто незнайоме. Після проходження семінару стає ясно, що магічним вважається часто те, що здається неймовірним, неможливим.
5. Відсутність вільного часу.Для проходження навчання, звичайно, потрібен час і чимало. Але згодом, витрачений годинник окупається сторицею. Життя врівноважується, все стає на свої місця і все відбувається в мить.

Галузь, що вже утвердилася, наука, як психологія, давно зважає на езотеричну думку. Вдається до її методів. Прихильно ставиться до практики таємного знання.

Що дає езотеричне пізнання?

Чому вважається, що езотеричне знання дане далеко не всім? Лише обраним? Тому що не кожен готовий попрощатися з колишнім світом, тривимірним простором, відчуттям хисткої стабільності свого життя. Кожна людина – коваль свого щастя. Ті, хто розуміють це, прагнуть кращого.

Що таке езотерика - відповіді на сайт

До перетворення себе. Зсередини. Починаючи з думок. А думки це те, що відбувається з нами. Езотеричні практики дає людям як знання. Вони допомагають відчути навколишній простір. Почати мислити інакше, як раніше. Прокинутися якось і усвідомити те, що відбувається. Те, що потрібно робити, щоб досягти успіху в бажаних галузях. Зрозуміти, що світ не тривимірний. Він взагалі безмежний. Свідомість всесильна.

Чому людина приходить до езотерики?

Різні дороги можуть призвести до того чи іншого знання. Події, люди, випадковість? У будь-якому випадку, езотеризм з'являється в житті людини, коли вона потрібна. Причини можуть бути різні:

1. Пошук нових, нечуваних відчуттів.Коли стає нудно, світ втрачає свою привабливість, оточуючі не приносять минулої радості. Езотерика допоможе поглянути на все в іншому світлі, побачити нове та повірити у диво.
2. Пошук методу лікування.Коли традиційна медицина безсила. Коли пігулки не допомогли. І йдеться не лише про звичні хвороби, а й про постійну депресію, про хворобу самого життя, коли, хоч би скільки людина намагалася, вона не може досягти своїх цілей. Людина звертається у розпачі. І езотеризм, магія, ритуали допомагають вилікуватись.

Езотерика та магія – це давні науки. Це знання, накопичені безліччю років та століть. Це велика мудрість, яку осягнути може кожен, хто дійсно бажає цього. І допомогти собі подолати труднощі. Звільнитися від тяжкості та стати вільним. Досягти результатів та бути щасливим.

Простіше сказати, що таке езотерика, в такий спосіб. Це спроба пояснити складну будову видимого та невидимого світу та процесів, які протікають у цих світах та впливають на людину, її вчинки і навіть долю. Багато хто чув про незвичайний досвід видозміненої свідомості. На цьому принципі збудовано більшість сучасних комерційних практик досягнення фінансового успіху, практик здійснення бажань людини або формування подій.

Езотеричні практики спрямовані на досягнення сталого розширення свідомості людини, яка б отримати більш досконале світосприйняття. У вужчому, прикладному сенсі все езотеричні вчення спрямовані вивчення внутрішнього світу людини, її прихованих можливостей і вироблення конкретних прийомів для самореалізації та розвитку. Езотеричні течії є у ​​всіх світових релігіях, хоча багато й самостійних езотеричних систем.

Існують теоретичні світоглядні системи, що розглядають лише духовний розвитокособистості шляхом накопичення спеціальних знань та медитативних практик. Є течії, створені задля досягнення кінцевого результату з допомогою обрядів, ритуалів та іншого. До них відноситься окультизм, який передбачає використання магії, звернення до невизнаних сил духів, природних сил та мешканців паралельних світів. Цікаве ставленнядо питання, що таке езотерика у представників релігійних систем. Наприклад, є думка, що будь-які езотеричні практики заборонені християнством, а звернення до подібних знань чи практик розцінюється як тяжкий гріх, за який передбачено жорсткі покарання.

Але подібне ставлення церкви не зупиняє тих, хто бачить в езотериці засіб для вирішення своїх життєвих проблем. Такий стан речей, на наш погляд, пов'язаний ще й з тим, що офіційна церква накладає жорстку заборону без пояснення реальних можливостейезотеричних практик. Водночас існує величезна кількість специфічних обрядів, що належать до так званої церковної магії, які доступні для ознайомлення та широко застосовуються. Сучасній людині корисно знати відповідь на запитання: «Езотерика — що це?», оскільки це можливість більше дізнатися про свою внутрішню структуру, природу та навколишній світ. Знаючи про езотеричні методи пізнання, людина не боятиметься робити помилки, а проблеми не здаватимуться їй непереборною перешкодою на шляху до щастя.

Запит на усвідомлене життя народжується лише у розвиненої людини, який починає відчувати свій внутрішній світі звертати увагу на свої переживання, емоції, думки, бажання і починає простежувати незрозумілий взаємозв'язок між своїм внутрішнім станомта своїми результатами у зовнішньому світі. Це запит людини, яка не просто хоче задовольнити свої базові потребивиживання, але й хоче розвиватися і отримувати справжню радість та задоволення від життя, від реалізації себе, від взаємодії з іншими людьми.

Усвідомленість дозволяє діяти ефективно і при цьому отримувати задоволення від життя, реалізуючи свій потенціал, помічаючи проблеми на стадії їх виникнення та швидко та ефективно вирішуючи. Керувати можна лише тим, що розумієш. Тому усвідомленість – це ключ до керування своїм життям! Усвідомленість дозволяє керувати своїм тілом, емоціями, думками, своїм ставленням до людей та своїм життям.

Що це таке свідомість?

Усвідомленість - це тотальне і безоцінне занурення уваги в процеси, що відбуваються в нашому житті (фізичні, ментальні та психологічні) та їх усвідомлення. Усвідомлення – це прожектор уваги, спрямований усередину себе, який висвітлює проблему чи якийсь процес, робить його ясним, видимим та зрозумілим. У цей момент ми не засуджуємо і не даємо оцінки явищу, людині, почуттю, дії, а просто спостерігаємо. Усвідомлене життя – це справжнє життя, життя поза умовностями, нав'язаними цінностями, бажаннями та образами поведінки. Бути усвідомленим - це означає бачити себе і навколишній світ такими, якими вони є насправді.

Що ви отримуєте, практикуючи усвідомленість у житті:

• Оздоровлення. Свідоме ставлення до тіла допоможе запобігти хворобам і прийти до оздоровлення, тому що слухаючи своє тіло, ми починаємо давати йому саме те, що для нього необхідно.
• Внутрішній баланс та гармонія. Усвідомлене ставлення до своїх емоцій дозволяє ними керувати.
• Реалізація власного потенціалу. Усвідомлюючи свої бажання, згодом ми вчимося відрізняти справжні бажання від нав'язаних. А реалізуючи справжні бажання, ми починаємо розкривати свою суть та свою унікальність.
• Свобода бути собою. Усвідомлюючи свої думки, бажання, почуття та вчинки, згодом ми стаємо вільними від вкладених програм, шаблонів, негативних установок і стаємо успішнішими та щасливішими.
• Поліпшення відносин із оточуючими. Усвідомленість дозволяє бачити людину такою, якою вона є, а не взаємодіяти з вигаданим чином.
• Відкриття інтуїції. Усвідомлене ставлення до свого внутрішнього світу відкриває інтуїцію. Часто тіло та нервова системадають нам сигнали, попереджаючи нас про можливі наслідки.
• Поліпшення рівня життя. Усвідомлене ставлення до своїх думок допоможе сформувати позитивні зміни у житті, оскільки усвідомлені думки породжують усвідомлені дії.
• Яскравість та інтерес до життя. Усвідомленість робить життя цікавим, а не нудним і повсякденним. Адже кожної миті унікально і красиво, але не помічаючи краси навколо, ми поринаємо в низку сірих буднів, що нескінченно тягнуться, з мріями про відпустку.
• Підвищення рівня енергії. Повертаючи свою увагу зараз, ми повертаємо собі свою енергію, яку раніше витрачали на прокручування думок, ситуацій та переживань із минулого чи страхів за майбутнє.

Таким чином, усвідомленість дозволяє стати людині живою і справжньою, робити те, що йде з душі, а не нав'язано будь-ким, отже, реалізовувати себе і відчувати від цього справжню радість і щастя.

Як же розвивати свідомість?

На цьому шляху можна вдосконалюватися постійно, збираючи нитки уваги та згодом усвідомлюючи все більше і більше. Почати можна з найпростішого, але саме з маленьких, але постійних зусиль складається великий результат.

Найпростіші практики підвищення усвідомленості

1. Практика дихання. Зосередьте увагу на вдиху та видиху, не втручаючись, просто спостерігаючи. Ця практика заспокоює, занурює зараз, розслаблює.
2. Усвідомлене вживання їжі. Приймаючи їжу, зосередьтеся на її смаку. Тримаючи в руках шматочок хліба, спробуйте усвідомити, як він потрапив до вас, скільки сил і часу пішло, щоб його приготувати, виростити пшеницю, зібрати, змолоти борошно, розфасувати, випекти, скільки сил і праці вкладено в цей маленький шматочок. І яка його цінність.
3. Зосередження своїх почуттях. Щоб встигнути проживати своє життя, а не робити все на автоматі, можна щогодини або дві робити занурення зараз. Можна встановити таймер на годиннику. І коли продзвенить дзвінок, залишити свої справи і поринути зараз, запитавши себе "Що я зараз відчуваю?", пройтися увагу по тілу, розслабити напругу, стежити за диханням 5-10 хвилин. Ця практика не займає багато часу і чудово відновлює сили серед напруженого робочого дня, освіжає.
4. Куля свідомості. Уявіть у районі грудей прозору сферу і зосередьтеся на ній і запитайте себе: "Що я зараз дійсно хочу і що мене порадує?" Потім почніть заповнювати цю кулю приємними образами. Це відкриває доступ до справжніх бажань нашої Душі. Цю ж практику можна використовувати, щоб визначити справжнє бажання чи нав'язане. Помістіть образ бажання в цю кулю Душі та прислухайтеся до відчуттів. Якщо вони приємні і радісні, то виконання бажання принесе вам радість, якщо ні, то найімовірніше, бажання нав'язане будь-ким.
5. Усвідомлена робота із негативними емоціями. Якщо вами опанували негативні почуття, переведіть свою увагу всередину і запитайте себе «Що я відчуваю, де я це відчуваю в тілі?». Потім сконцентруйте там свою увагу і починайте усвідомлено видихати, доки емоція не розчиниться. Згодом ви зможете швидко розчиняти негативні емоції своїм усвідомленням.
6. Усвідомлення власних думок. Якщо ви схильні залучатися до негативних думок і прокручувати їх годинами, то спробуйте просте, але ефективна вправа«Гузиночка». Одягніть на руку гумку і як тільки ловіть себе на тому, що залучилися до негативних думок, не сильно, але відчутно відтягуєте гумку і клацаєте себе по руці. Свідомо перемикайте свою увагу з поганих думок, як говорила відома Скарлетт О'Хара «Я подумаю про це завтра», але не зараз. до себе.
7. Якщо вас дратує будь-яка людина. Будь-яка людина відгукується всередині нас якимось почуттям чи станом. Наприклад, ми читаємо чи слухаємо когось і відчуваємо, як щось усередині нас резонує та знаходить відгук. Ми відчуваємо приємні почуття до людини. Але буває і так, що дивишся на людину, а всередині народжується щось неприємне, дратівливе, що не знаходить резонансу вдачі. Свідомо йдучи за цим відчуттям, знайдіть і локалізуйте місце в тілі, а потім почніть розслаблювати цю напругу, поки вона не піде. В результаті практики ви помітите, що ставлення змінилося на нейтральне і більше вас ніяк не зачіпає. Це працює дуже ефективно, а з практикою ще й дуже швидко.
8. Усвідомлення тіла. Тіло завжди починає сигналити нам про порушення, але ми настільки поглинені своїми справами чи думками, що часто цього не помічаємо. Поки не включається найсильніший сигнал - біль, який говорить про те, що руйнація вже серйозна. Основна причина руйнувань та хвороб – це стиснення просторів тіла, яке найчастіше відбувається під час стресу. Стиснення не дозволяє енергії текти спокійно та розслаблено. Це те саме, що постійно ходити зі стиснутими кулаками. Кров та енергія застоюється і з часом починаються проблеми. Дуже просту практику роботи з тілом можна виконувати перед сном. Потрібно зручно лягти і почати ковзати увагою по своєму тілу, знаходити зони напруги і усвідомлено розслаблювати їх, якщо напруга дуже сильна, то можна її продихати, уявляючи, як ви з диханням наповнюєте цю зону світлом. Це сприяє гарному снута оздоровлення.

Удосконалюючись у практиці усвідомленості, можна вийти новий рівень життя. Коли усвідомлюєш своє тіло та його відчуття, розумієш, що ти не є тіло. Коли ти усвідомлюєш свої думки, то розумієш, що ти не є думкою. Коли усвідомлюєш свої почуття, то розумієш, що ти не є почуттям. Коли усвідомлено ставишся до бажань, починаєш розрізняти справжні бажання Душі від нав'язаних соціумом. Коли входиш у стан спостерігача і починаєш жити в теперішньому, тоді ти стаєш господарем свого життя, розуму, тіла, думок та почуттів.

Як усвідомленість пов'язана з якістю нашого життя та розвитком особистості?

Про це та багато іншого поміркуємо в цій статті.

Увага

Почнемо з уваги. Тема уваги сама по собі широка, глибока і заслуговує на окрему статтю.

Зараз підглянемо одним оком, щоб розібрати у першому наближенні поняття свідомості.

Увага- Це вибіркова спрямованість сприйняття, властивість різних психічних процесів.

Той об'єкт чи процес, у якому зупинився фокус уваги найяскравіше, чітко й повно запам'ятовується у нашій психіці. Напрямок фокусу уваги змінюється в залежності від безлічі характеристик особистості, емоцій, почуттів та інтересів.

Увагою можна навмисно керувати. Мабуть, саме це для нас найважливіше.

Мені подобається асоціювати увагу з ліхтариком. Ми можемо спрямовувати промінь нашого ліхтарика саме туди, куди слідує. Заради справедливості зауважу, що найчастіше промінчик кидається хаотично, вихоплюючи якісь емоції, почуття, думки, відчуття, спогади минулого чи переживання про майбутнє.

Ще одна асоціація. Ви спостерігали колись за собаками? Буває, собака біжить від одного запаху до іншого, місцями сахається, місцями захоплюється. Вона рухається абсолютно непередбачуваною траєкторією. Собаки здатні так бігати годинами, без певної мети та напряму. Як це пов'язано із увагою? Промінь від нашого ліхтарика-уваги мені нагадує поведінку собак, які гуляють у пошуках нових запахів:)

Часто людина робить вчинки під впливом емоцій та почуттів, не даючи собі звіту про можливі наслідки. Зайнятий із ранку до вечора справами, які нікуди не наводять. Життя проходить без певної мети та напряму.

Потік інформації, з якою стикається сучасна людина, посилює мішанину думок, що носяться роями у наших головах. Найчастіше, навіть визначивши напрям свого життя, нас збивають зі шляху зовнішні обставини та внутрішні протиріччя.

Що таке свідомість?

Зараз модно займатися різними медитаціями. У цьому немає нічого поганого. Медитація - це чудова штука, але на якомусь підсвідомому рівні мені ніколи не хотілося нею займатися. Ніяк не міг збагнути, чому? Коли я розібрався з тим, що таке медитація, то знайшов відповідь це питання?

Медитація— це усвідомленість, лише у штучних та стерильних умовах. То навіщо витрачати таке швидкоплинне життя на медитацію? Можна практикувати усвідомленість у реального життябез втрати часу.

Усвідомленість— це ясне та повне розуміння поточного моменту. Безперервна увага, спрямована на думки, емоції, почуття, тілесні відчуття, мотиви та їх причини. Чітке розуміння того, чому і яким чином відбувається.

Інструменти усвідомленості – це увага та спостереження. Увагу ми вже розібрали, і тепер кілька слів про спостереження.

"Я" - це не мої думки і не мої почуття чи емоції. Ми можемо спостерігати за своїми думками та емоціями. Спостереження в даному випадку — це не оцінка і не аналіз, а просто фіксація уваги та свідчення того, на що спрямована увага.

Навіщо потрібна свідомість?

Особисто мене усвідомленість цікавить з двох причин: по-перше, вона є фундаментом та абсолютною необхідністю для розвитку особистості, і по-друге, це один із основоположних принципів коучингу.

Найважливіша наша свобода – це свобода вибору. Завдяки свободі вибору ми маємо можливість спрямовано йти своїм шляхом до своїх цілей. Маємо можливість визначати наше ставлення до багатьох речей, формувати світогляд.

Свобода вибору визначає емоційну та уявну реакцію на те, що відбувається. Будь-якої миті все, що завгодно, ми можемо оцінювати як Перемогу або Поразку. Саме в момент ухвалення рішення про те, що для нас означає ту чи іншу подію, і яким чином на неї реагувати, проявляється наша свобода і саме таким чином ми будуємо своє життя. Без усвідомленості це було неможливо.

Майстри бойових мистецтв сходу наставляють учнів вести бій може Дзансин, тобто. у суворій усвідомленості. У міру практики, накопичення досвіду та підвищення майстерності вони живуть у стані Дзансін. Звичайно, якщо невпинно практикують та розвивають цю якість.

Професійні спортсмени на заході також під час змагань та тренувань перебувають у подібному стані. Чи то стрибки з жердиною, футбол чи бокс. Наприклад, боксеру на рингу необхідно у кожен момент часу усвідомлювати наскільки він втомився, відчувати час до закінчення раунду, бачити дії суперника, реагувати на вказівки судді, вибирати тактику, змінювати стратегію та багато іншого, і все це у високій динаміці.

Підприємець чи керуючий перебуває у не менш бурхливому потоці подій. Йому потрібно чітко планувати час, відчувати підлеглих, встановлювати емоційний контакт з партнерами на переговорах, утримувати мільйон і маленький візок відомостей у голові, блискавично орієнтуватися в просторі зовнішніх і внутрішніх обставин, що постійно змінюється. Доведено, що рядові працівники зазвичай мають меншу усвідомленість, ніж топ-менеджери або підприємці, несуть відповідальністьза компанію чи її значну частину.

Домогосподарка, особливо в багатодітній сім'ї, по правді повинна мати практично весь набір якостей першокласного менеджера. Навіть більше: вона веде бухгалтерію та логістику, організовує дітей, а це набагато складніше, ніж дорослих дядько та тітка, веде переговори з лікарями та вчителями, планує мільйон справ тощо. Всі ці турботи можуть бути непосильною ношею, а можуть бути і насолоду. Все залежить від ступеня свідомості.

Усвідомленість себе позбавляє нас соціальних шаблонів і шкідливих звичок; по відношенню до оточуючих - призводить до гармонії почуттів та емоцій; по відношенню до всієї навколишньої реальності звільняє від всіляких помилкових суджень, які призводять багатьох людей до страждань та незадоволеності життям.

Усвідомленість дозволяє постійно пам'ятати про основні речі. Про те, для чого кожен з нас тут, про призначення, місію, цілі та життєвих цінностях. Визначити своє призначення та цілі, а головне не звернути з шляху, під натиском зовнішніх обставин.

Усвідомленість стежить за нашим моральним виглядом і моральністю, не дозволяючи опускатися нижче за певний нами ж рівень.

Іпостасі усвідомленості.

Усвідомлення свого тіла, мабуть, є основою для практики усвідомленості і, на мою думку, варто починати саме з неї. Уважність до власного тіла одночасно найпростіша і найскладніша.

У повсякденному життіадже ми не чуємо биття свого серця. Але спрямувавши промінчик нашого ліхтарика-уваги можемо чітко відчути його поштовхи. Для початку спробуйте відчути биття серця в повній тиші власного житла, потім коли вдома звичайна обстановка, потім на тихій вулиці і врешті-решт у годину пік у переповненому місті. Дуже цікава вправа для тих, хто ніколи не практикував медитації. Спробуйте!

Також ми можемо спостерігати дихання, травлення, рух крові та інших рідин в нашому організмі. Можна почати з простого – усвідомлювати своє тіло під час ходьби чи бігу. Зверніть увагу на кожен крок, як стає ступня, як напружуються м'язи, як амортизує ваш хребет, як відбувається вдих - видих.

Подібні заняття здаються безглуздою марнуванням часу лише на перший погляд. Подібні практики з часом призводять до зменшення або повної зупинки нашого внутрішнього монологу — мислі-мішалки, що торохтить. Дає відчуття задоволення від простого руху. Дозволяє відчувати тіло настільки глибоко, що людина, напевно, знає, що з продуктів харчування чи будь-якого іншого впливу на його організм добре, а що погано.

Думаєте асани йоги чи все різноманіття стилів тайцзицюань (Ушу) вигадали лише для здоров'я тіла? Насамперед вони були створені для розвитку свідомості, а вже потім для тіла.

У нашій рутиній повсякденності необов'язково практикувати йогу чи ушу. Це може бути будь-яке тренування: фітнес, вправи з обтяженнями та без, ходьба чи біг, велосипед, ролики, теніс. Будь-які фізичні вправипри концентрації уваги на тілі підійдуть.

Якщо здоров'я не дозволяє, тоді можна усвідомлювати своє тіло під час їжі, згадаємо знамениту чайну церемонію (а не відволікатися на телевізор, журнал чи музику), ходьби, та й під час будь-якого іншого руху або навіть без нього:)

Усвідомлення своїх емоцій – наступна грань.

Пригнічувати чи інакше боротися з емоціями небезпечно! Емоція - це складний психічний процеспри якому в організмі відбувається викид у кров гормонів та інші серйозні зміни. Пригнічення емоцій призводить до психосоматичних захворювань, тобто. до порушення як здоров'я фізичного, і психічного.

Пропоную спостерігати за своїми емоціями. Спочатку можете навіть завести собі маленький блокнотик і записувати, які емоції Ви пережили за день і в якій кількості.

Наголошу ще раз, що спостереження виключає оцінку та аналіз, а лише свідчить: «О, я щойно здивувався, а ось тепер засмутився…».

Усунення при спостереженні за емоціями приведе нас на наступний рівень.

Усвідомлення відношення чи відчуття.

Будь-яка подія чи людина викликає миттєве відчуття внутрішнього комфорту чи дискомфорту. Це вже тонша робота зі спостереження за нашими внутрішніми відчуттями. Це той голос душі, про який так багато говорять і який мало хто чує.

Наступний крок справді відкриває маємо грандіозні можливості. Тут ми якраз використовуватимемо свободу вибору. Процес виглядає приблизно так: зовнішній подразник — відчуття — емоція — наша реакція у відповідь. Найчастіше люди діють як равлик, який щоразу ховається в раковину при дотику.

Практика усвідомлення відчуттів та емоцій дозволяє піднятися трохи вище за рівень равлика. І ось уже на рівні відчуттів все частіше ми відчуваємо комфорт. Далі з'являється позитивна емоція, а відповідно і наша реакція буде конструктивною і ефективною.

Все це просто, але на практиці складно, адже негативних емоцій є набагато більше. Це зумовлено необхідністю виживання в агресивному середовищі. Хороша новинаполягає в тому, що динозаври вже вимерли, і наше середовище ми можемо вибирати самі.

Наші відчуття часто будуються виходячи з минулого досвіду та нав'язаних із поза шаблонами сприйняття. Тому маємо намір та усвідомлено вибираючи позитивні реакції на негативні подразники, ми щоразу зміцнюємо позитивний досвід та формуємо власні шаблони сприйняття.

Усвідомлення думок

Часто можна почути висловлювання: "Голова, як коробка" (а в ній гул і шум) або "Каша в голові". На жаль так буває. Наш розум постійно зайнятий монологом, який мчить з величезною швидкістю, стрибаючи від думки до думки, абсолютно хаотично. Ми турбуємося про те, що ще не сталося, міркуємо і припускаємо про те, чого немає, засуджуємо та оцінюємо інших людей, розвиваємо фантазії за різними негативними сценаріями, заздримо, шкодуємо про минуле, шкодуємо себе тощо. Причому більша частина цієї балаканини негативно забарвлена, ще частина абсолютна марна в практичному застосуванніі лише рідко проскакують позитивні чи конструктивні думки.

Постійна практика спостереження за думками та неослабна увага приводять до повного відключення чи ослаблення думки-мішалки. Після освоєння спостереження можна перейти до аналізу, оцінки та фільтрації думок. Залишати позитивне та потрібне, відсівати негативне та хибне. Ще на рівні спостереження з'являється незрівнянне відчуття спокою та умиротворення. Коли замість бурхливого бардака в голові царює дзвінка ясність. Це можна порівняти з повною тишеюпісля кількох годин свердління перфоратором бетонної стіни вашими сусідами:)

Головна перевага усвідомлення думок — це можливість свідомо спрямовувати наші думки, зосереджуватися на певній темі. Самі розумієте, як багато дає позитивний настрійдумок - весь світ навколо поспішає зробити для Вас добру справу.

Усвідомлення думок призводить не тільки до високої ефективності мислення, але й до інтуїтивних осяянь, що приходять нізвідки дедалі частіше.

Усвідомлення живого світу

Звісно, ​​насамперед — це люди. Повірте мені на слово, уважність до тварин і навіть рослин приносить не менше радості та користі, ніж спілкування з людьми.

Люди і самі рідко усвідомлюють себе, частіше ототожнюють себе зі своїми думками, а називають за родом діяльності або соціального статусу. А оточуючих так і поготів ми не помічаємо. Навіть близьких для нас людей. Ми завжди поспішаємо, на ходу щось говоримо, щось робимо. Як не прикро, але доводиться визнати, що часто ми використовуємо оточуючих з якоюсь метою. А вони, у свою чергу, використовують нас. Яка тут гармонія?

Усвідомлення оточуючих людей чи тварин — це нічим іншим, як прояв уваги до них. Це означає зрозуміти і відчути їхній настрій, почуття, емоції, мотиви вчинків. Це основа будь-яких взаємовідносин як у сім'ї, так і в бізнесі. Просто подумайте про людей, що оточують Вас, про їх життя, інтереси, турботи, здоров'я. Звертайте увагу на перехожих, на незнайомих людейна вулицях чи в кафе. На їхню міміку, жести, інтонації. Це також частина практики спостереження.

При спілкуванні з людьми сконцентруйте увагу на їх особистості, їх потребах та інтересах і мимоволі вони зроблять те саме по відношенню до Вас. Не вірте мені - спробуйте!

Спостереження за тваринами та рослинами, також привнесуть багато у Ваше життя. Ми можемо нескінченно вчитися безумовного кохання та відданості у собак, незалежності у кішок, запасливості у гризунів тощо. А доглянутий з любов'ю сад чи город обдарує Вас не лише смачним та корисним урожаєм, а й позитивною енергією.

Усвідомлення реальності

Навколишній світ багатолик і різноманітний. Не важливо, де Ви мешкаєте, будь то квартира в мегаполісі або будинок в селі. Усіх нас оточує безліч речей та предметів. Всі вони можуть залишатися для нас безликими, а можуть бути одухотвореними друзями.

Коли я спостерігаю, як грають діти, то не втомлююся дивуватися їхній нескінченній уяві та захопленості. Вони годинами можуть возитися з камінчиками, гілочками, піском тощо. Ось це телефон, а це автомобіль, а ось ліжко. Але з віком ми втрачаємо силу уяви і віру в те, що можливе неможливе. Це, між іншим, мінус у нашу креативність та ефективність при вирішенні складних завдань.

Я прихильник функціональної простоти – не люблю зайвих речей та предметів. Але ті, що є, для мене стають друзями та помічниками, доки остаточно не вийдуть з ладу. Почасти тому служать мені довго вірою і правдою. Від їх використання та від догляду за ними я отримую задоволення.

Вся навколишня реальність — від ранкового бризу до трелів цикад на заході сонця — при належній увазі здатна обдаровувати нас задоволенням. Ми постійно зайняті і завжди поспішаємо, не помічаємо яскравих фарбжиття - це нас виснажує і виснажує.

Спостереження за навколишньою природоюабо ритмом мегаполісу, увага до всього простору, дарує нам відчуття спокою та краси. Дозволяє відчувати радість від простих речей та занять. Спробуйте мир на смак, відчувайте його аромат, розглядайте всі його фарби, обмацуйте його руками, тупотіть його ногами. Випробуйте себе в горах, в морі, в степу, на лузі, в парку - відчуйте красу та витонченість життя.

Усвідомлення реальності у глобальному сенсі призводить до розуміння фундаментальних законів нашого життя.

Наприклад, усвідомлення того, що смерть – це частина життя. Її не варто боятись, але про неї необхідно пам'ятати, щоб не витрачати відпущений нам час на фантики, а лише на гідні справи. Свідомому простіше визначити справді цілі цілівід фальшивих.

Інший закон у тому, що немає початку і кінця, а є лише дію, рух, зміна. Прийнявши це, ми не відкладаємо нову звичку “почну з понеділка”, а приступаємо до неї відразу. Цей принцип є відповіддю питанням: “а чи не пізно мені?” чи “а чи не рано мені? займуся цим, коли вийду на пенсію”. Фактично для нас не існує “вчора” та “завтра”. Все що нам дано — це лише справжня мить і ним необхідно скористатися якомога ефективніше та краще.

Ви самі можете зустріти чимало осяянь і знайти вже відкриті, збираючись практикувати усвідомлення реальності.

Наприкінці зазначу, що усвідомленість потребує регулярної та цілодобової практики. Використовуйте кожен зручний та незручний для цього момент. Тоді свідомість стане частиною Вашого життя.

В даний час досить популярна література духовному світі людини. Усвідомлення- одна з найбільш актуальних тем, що обговорюються сьогодні. Тим часом точного визначення не існує. Спробуємо розібратися з процесами усвідомленняу статті.

Визначення

На думку Володимира Хорошіна, буття є фундаментом свідомості людини. Автор вважає, що мудрі люди завжди шукають у всьому сенс. Мета спрямованого індивіда - це усвідомлення. Хорошін вважає, що коли людина усвідомлює отримане знання, вона може передати її іншим. Знання, які приходять без переживання, що неспроможні застосовуватися практично.

На думку Ентоні де Мелло, поінформованість та усвідомлення – це далеко не одне й теж. У своїх міркуваннях автор приходить до висновку, що людина, яка живе усвідомлено, не може вчинити злочин. У свою чергу, індивід, лише поінформований про відмінності між злом і добром, який знає, який вчинок називається поганим, цілком може його зробити.

З наведених відомостей можна сказати, що усвідомлення - це:

• Бачення того, що відбувається у зовнішньому та внутрішньому світі. У цьому мають на увазі просте спостереження відчуттями, думками. Усвідомлення – це безоцінне бачення. Про нього не можна нічого сказати, можна тільки увійти до нього та спостерігати за всім.
• Безпосереднє переживання, але не обмірковування того, що відбувається. Воно не є ні думкою, ні відчуттям, ні почуттям. Усвідомленняможна вважати чимось, що об'єднує це все.

Ключова ознака

Усвідомлення – це стан, що включає дію. Роздум не є усвідомленням. Його швидше можна назвати рефлексією, що передбачає судження, оцінку, обмірковування, пошук відповідей, мотивів, визначення, чому саме так, а чи не інакше щось відбувається. У такому разі людина робить вибір.

При усвідомленні дещо інша ситуація. Вибір ніякої не відбувається, оскільки відразу з'являється єдино правильне для індивіда рішення. Якщо є усвідомлення діяльності, наприклад, питання "як робити?", "що робити?" не виникають.

Якщо людина не має необхідного досвіду усвідомлення, пояснити простими словамийого зміст не можна. Усвідомлення приходитьподібно до спалаху. У людини виникає здатність глибоко бачити те, що відбувається з нею.

Ментальний рівень

Обдумування, роздуми чи ментальне усвідомлення дозволяє зрозуміти щось фрагментарно. Індивід може усвідомлювати думки, але з усвідомлювати дії чи почуття.

У такій ситуації має місце неузгодженість між тим, що людина говорить, відчуває та робить. Він може сказати, що щось розуміє, але при цьому не може пояснити, що відчуває, яку реакцію ці відчуття викликають, які передбачають дії.

Наприклад, людина розуміє, що під час конфлікту голос підвищувати не слід, оскільки це призведе до негативних наслідків. Однак, коли виникає сварка, він автоматично починає кричати. У цьому полягає основна. При повному, безоцінковому баченні слова, дії, почуття, що відбуваються, будуть орієнтовані на вирішення конфлікту.

Тут важливо розуміти, що роздуми, вибудовування логічних ланцюжків та інші розумові дії не можуть призвести до усвідомлення людини. Їх результатом є збільшення обсягу знань. Розвиток усвідомленняпередбачає вихід за рамки поінформованості та розуму.

Узгодженість зовнішніх та внутрішніх факторів

Вона вважається ще однією важливою ознакою усвідомлення. Узгодженість дій, почуттів, думок призводить до того, що індивід стає свідком власних дій, свого

У цьому людина здатна простежити появу думки, почуттів, дії. Він на всіх рівнях - емоційному, фізичному, ментальному - усвідомлює свої моделі поведінки, стереотипні реакції у відповідь. Людина ніби з боку спостерігає за тим, що відбувається у внутрішньому світі, може простежити за уявленнями, що формуються в умі.

Цілі усвідомлення

Здатність усвідомлювати те, що відбувається, дозволяє побачити особистість у її вихідному стані, такою, якою вона є насправді. Це змінює внутрішній світ, розуміння людини. Коли індивід спостерігає, може змінювати те, що бачить.

Можна говорити про те, що усвідомлення є свого роду "поворотом усередину себе". Індивід починає бачити, що говорить він про одне, а відбувається насправді зовсім інше. Більше того, людина починає усвідомлювати, що її стереотипи, шаблони перестають працювати, втрачають ефективність, не призводять до бажаного результату.

Все це призводить до переоцінки цінностей. Усвідомленнядозволяє змінити життя, не докладаючи жодних додаткових зусиль. Завдання при цьому одне – навчитися неупереджено спостерігати.

Людина насправді не потребує жодних філософських розмов, їй не потрібно пояснювати, правильно щось чи ні, потрібно щось їй або вона зможе обійтися без чогось. Різноманітні курси з формування впевненості, підвищення самооцінки та ін. часу. Усвідомленнясприяє розвитку здатності відрізняти що правильно, а що ні.

Людина ніби стикається з дійсністю, залишаючись при цьому стороннім спостерігачем. Він сприймає явища відсторонено, не змішуючись із нею, не коментуючи і оцінюючи їх, навіть намагаючись щось змінити. Якщо людина зможе так поспостерігати за подіями, вона побачить, як у ній йде процес дезінтеграції.

Психотерапія

У рамках цього медичного спрямуванняусвідомлення відображає досягнення пацієнтом повного розуміння власного "Я", своєї психічного життя, взаємин з оточуючими людьми Воно сприяє формуванню адекватного самосприйняття. Досягається це з допомогою об'єднання свідомістю матеріалу, раніше не усвідомлюваного пацієнтом.

У широкому значенні усвідомлення психотерапії передбачає формування адекватного розуміння навколишнього світу.

Майже переважають у всіх існуючих нині психотерапевтичних напрямах усвідомлення займає певну позицію. Але його питома вага і значимість, фокусування уявлення про матеріал, який раніше не усвідомлюється пацієнтом, прийоми, методи, що застосовуються для досягнення адекватного уявлення про те, що повною мірою визначаються базовою теорією.

Основи психоаналізу

Питання усвідомлення " свого Я " досить докладно вивчав З. Фрейд. У психоаналізі використовуються прийоми та особливе розуміння функціонування психіки. Специфічний підхід забезпечує вибір терапії та схему її застосування.

Бажаний ефект досягається за рахунок спеціальних технічних методів:

• Вільне асоціювання.
• Аналіз снів.
• Висока частота сеансів.
• Інтерпретації захисту та перенесення та ін.

Ці прийоми дозволяють підвести пацієнта до усвідомлення захисних механізмівактивованих його психікою.

Мета психоаналізу полягає також у визначенні характеру травмуючих переживань, особистісних конфліктів та звільнення від них.

Одним із найважливіших умінь психоаналітика вважається його здатність зіставляти свідомі дії, думки, імпульси, фантазії, почуття пацієнта з несвідомими їх попередниками.

Когнітивна психотерапія

Розуміння разом із вислуховуванням пацієнта, відповіддю з подальшим поверненням до вислуховування вважається однією з 4 стадій реалізації методики вираження почуттів та думок хворого в процесі терапії.

Пацієнт завжди на початкових стадіях чинить опір усвідомленню. Успішне подолання цього опору під час психотерапії закінчується усвідомленням механізмів психологічного захисту.

Ключова мета когнітивної психотерапії полягає у підведенні пацієнта до адекватного сприйняття ірраціональних установок ( " автоматичних думок " ) чи основних механізмів, які провокують неузгодженість між сприйняттям та її оцінкою.

Основна думка зводиться до того, що людина стає нещасною не від явищ, що відбуваються, а від того, як сприймає їх. При зіткненні з подією, що провокує проблеми в різних умовахпацієнт починає приходити до усвідомлення того, як ірраціональні установки можуть змінювати його сприйняття.

Особливість психотерапевтичного впливу

Для опису явища, що спровокував наслідки, які змусили звернутися до фахівця, не знадобилося б особливих умов, якби хворий не змішував саму подію, своє сприйняття та оцінку.

При наступних зіткненнях із явищем пацієнт навчається змінювати своє бачення того, що відбувається. У результаті він виробляється стратегія раціонального, багатоваріантного поведінки. У пацієнта розширюється діапазон можливостей вирішення проблеми.

Тут слід зазначити, що звернення до психотерапевта обумовлюється проблемою, спричиненою, як правило, декількома ірраціональними настановами. При цьому між ними є певні зв'язки (паралельні, ієрархічні, артикуляційні та ін.). Головним завданням пацієнта та лікаря є саме досягнення усвідомлення цих зв'язків.

Вироблення тактики

На початковій стадії питання про схему дій вирішується зазвичай разом із хворим. Одним із основних прийомів когнітивної психотерапії є зміна ракурсу сприйняття події. Цей метод дозволяє підвести пацієнта до усвідомлення ірраціональності установок.

Хворий починає концентруватися не так на явище, що викликає в нього негативні емоції, але в процесі їх виникнення. Під час терапії пацієнт починає усвідомлювати надмірну широту використання ірраціональних установок, надмірну їх персоналізацію. Внаслідок цього у нього формується здатність замінювати їх більш гнучкими та точними, реалістичними та адаптивними моделями.

Психотерапевту необхідно послідовно структурувати процеси, допомагаючи хворому у виробленні кількох альтернативних правил, які міг би використовувати.

Гуманістична психотерапія

У рамках цього напряму значення усвідомлення та його ключових механізмів розкривається концепціями про особу, наприклад, описану Роджерсом. На його думку, окремі аспекти досвіду, набутого індивідом у ході розвитку, набувають характеру, вираженого в усвідомленні свого буття та існування. Це те, що називається Роджерсом "Я-досвідом".

У процесі взаємодії з навколишнім світом, особливо з його частиною, значимої для індивіда, "Я-досвід" поступово трансформується в "Я-концепцію". Людина формується реальне уявлення себе.

Ідеальне "Я"

Це ще одна найважливіша ланка розвитку особистості. Ідеальне "Я" формується переважно під впливом цінностей та норм, які нав'язані індивіду оточенням. Не завжди вони узгоджуються з його особистими потребами і прагненнями, тобто, з його дійсним, реальним " Я " .

По ходу усвідомлення обставин у людини формується потреба у отриманні позитивної оцінки. Роджерс вважає, що ця потреба є ключовою для всіх людей.

Щоб зберегти позитивну оцінку з боку оточуючих, людина вдається до фальшування деяких своїх уявлень, сприймаючи їх лише за критеріями цінності для інших людей. Така установка перешкоджає розвитку психологічної зрілості. В результаті починає формуватися невротична поведінка.

Тривога

Вона виникає внаслідок фрустрації (незадоволення) потреби у отриманні позитивної оцінки. залежатиме від рівня загрози для "Я-структури".

Якщо механізм захисту неефективний, переживання буде повністю символізуватися в усвідомленні. Цілісність "Я-структури", у свою чергу, руйнується тривожністю, внаслідок чого утворюється стан дезорганізації.

Реконструктивна психотерапія

Основні методи були вироблені вітчизняними фахівцямиТашликовим, Ісуріною, Карвасарським у Психоневрологічному інституті ім. Бехтерєва.

Усвідомлення у межах цього психотерапевтичного напрями прийнято вивчати у трьох аспектах: поведінковому, емоційному та інтелектуальному.

У разі завдання фахівця зводяться до підведення пацієнта до усвідомлення:

• взаємозв'язків "особистість-явище-захворювання";
• генетичного плану;
• інтерперсонального плану особистості

Усвідомлення взаємозв'язків між особистістю, подією та хворобою визначального впливу безпосередньо на ефективність психотерапії не надає. Воно в більшою міроюсприяє формуванню стійкої мотивації для активної, усвідомленої участі хворого у процесі лікування.

У емоційній сферіпри усвідомленні хворий починає розуміти свої почуття. В результаті він може випробувати до себе, розкрити проблеми, що його турбують, із відповідними переживаннями. Крім того, робота з емоційним тлом сприяє самостійній корекції хворим своїх відносин, реакцій. Він набуває здатності змінювати спосіб переживань, сприйняття взаємодій з оточуючими.

Висновки

Здатність пацієнта коригувати неадаптивні реакції, моделі своїх дій з урахуванням їх ролі, значення, функцій у структурі психопатологічних порушень - основний результат процесу усвідомлення в поведінковій сфері.

При використанні реконструктивної (особисто-орієнтованої) психотерапії Ташликова, Карвасарського, Ісуріної, особливо у групових формах, значення має лише усвідомлення, а й становлення адекватного самосвідомості, і навіть значне розширення його меж.

Майже у всіх психотерапевтичних системах, що використовуються в даний час, процесу усвідомлення надається велике значеннята приділяється особлива увага. З розвитком технічного прогресу з'явилася можливість впроваджувати у практику відеотехнічні засоби. Це, у свою чергу, дозволяє надавати більш спрямований вплив на процес формування усвідомлення у пацієнта у різних сферах. Це, безумовно, сприяє прискоренню одужання, забезпечує високу ефективність психотерапевтичних методик. Однак, зрозуміло, в даний час ведеться робота з удосконалення прийомів індивідуальної та групової психотерапії, здійснюється розробка нових концепцій особистості.

Напевно, у вашому житті були випадки, коли після прибуття в місце призначення на своєму автомобілі ви могли згадати лише дуже небагато з того, що бачили під час поїздки. Або, відкривши пакет чіпсів, буквально за мить раптом помічали, що все, що залишилося у вас в руках - тільки порожній пакет.

Такий стан розуму часто називають автопілотом, ніби людина спить наяву. В результаті наукових дослідженьбуло встановлено, що близько 47 % часу, що люди проводять у стані неспання, проживає більшість із нас у режимі автопілота, тобто. людина живе над реальності, а своїх думках в голові.

Живучи таким чином, ми часто не помічаємо велика кількістьпам'яток, якими обдаровує нас життя на кожному кроці, не сприймаємо багато звуків, запахів, радісних моментів, які могли б гідно оцінити.

Ми не прислухаємося до того, що підказує наше тіло, і надто часто задіємо механічно одноманітний спосіб мислення, який стає шкідливим як для нас самих, так і для оточуючих.

На автопілоті ми схильні ув'язати у постійній поспіху та надмірній діяльності, або займатися зовсім непотрібними справами.

Наш розум, нездатний замовкнути ні на секунду, перебуває в постійному русі, внаслідок чого ми втрачаємо зв'язок із реальністю та зі своїм власним тілом, досить швидко занурюючись у одержимі думки про щось, що зазвичай пов'язане з уже неіснуючим минулим чи ще майбутнім.

Ми стаємо схильними до занепокоєння, негативних переживань, депресії і марнотратності енергії.

І недарма вчені дійшли висновку, що блукаючий у своїх думках розум негативно позначається на рівні відчуття щастя та задоволеності життям.

Поняття усвідомленості, а також практики з її розвитку сягають далеких часів, і тісно пов'язані з такими релігіями як буддизм та індуїзм.

Усвідомленість– це людська здатність повністю бути присутнім зараз, бути тут і зараз, усвідомлювати, де людина знаходиться, що робить і що відчуває, замість концентруватися на своїх думках, що виходять за рамки навколишньої реальності.

Усвідомленість є протилежністю блукаючому розуму, тому передбачає вимикання режиму автопілота та прийняття на себе ручного керування штурвалом нашої уваги.

Ми спостерігаємо звичку нашого розуму малювати картини та писати історії про те, якою реальністю є. І коли ми починаємо сліпо вірити своєму розуму, легко можемо стати жертвою страждань, якщо наші очікування не виконуються.

Тому ми робимо крок назад і сприймаємо реальність такою, якою вона є насправді, не більшою і не меншою.

Ми починаємо розуміти, що не є власними думками чи почуттями, перестаючи ототожнювати себе з ними та керуватися ними.

Замість того, щоб жалкувати про минуле або турбуватися про майбутнє, ми перебуваємо зараз, маючи справу з тим, що відбувається тут і зараз.

У міру набуття навичок управління емоціями та нашим станом розуму, ми отримуємо можливість використовувати свій розум максимально ефективно замість того, щоб бути його рабом.

Ще слід підкреслити, що свідомість характеризується неупередженістю. Ми не виносимо оціночні судження, мовляв, то подія погана, а це хороша, і навіть якщо ми робимо так, то просто усвідомлюємо подібні думки і відпускаємо їх додому.

Ми не засмучуємося, якщо відчуваємо неприємні відчуття, або тому, що не отримуємо бажані емоції. Ми просто усвідомлюємо та приймаємо все, що відбувається.

Ми не прагнемо контролювати, придушувати чи зупиняти наші думки. Вибравши роль спостерігача, ми помічаємо явища, які спонтанно виникають, проходять через нас і припиняють своє існування.

Чи є цей досвід приємним чи болючим, ми ставимося до нього однаково. У цьому полягає спокій розуму.

Що означає усвідомлювати. Приклад усвідомленого підходу

Згадайте про те, як ви зазвичай реагуєте, коли перед вами постає якась проблема.

Спершу ви або лякаєтеся, або дратуєтесь, починаючи запитувати і переконувати себе: "За що мені все це?", "Я погано знаюся на цьому", "У мене нічого не вийде", "Я виглядатиму безглуздо".

Такі установки лише відволікають вашу увагу від роботи над пошуком вирішення проблеми. Іноді ви взагалі відкладаєте проблему в довгу скриньку і нічого не робите.

А як могло бути інакше, якби ви реагували усвідомлено, без суджень і внутрішнього ставлення до самої ситуації та власних можливостей, керуючись лише цікавістю, спрямованою на розв'язання завдання.

Що, якби ви безпосередньо переживали весь процес у міру його розвитку та проходження кожної зі стадій – тривога, ідея, дія, результат, усвідомлюючи та приймаючи кожну думку та відчуття без необхідності зупинятися на ній та вдаватися до міркувань.

Якщо ви чините так систематично, ви почнете помічати свої звичні шаблони мислення, які змушують вас автоматично реагувати на події негативним і марним способом, заганяючи вас у стресові ситуації.

Усвідомлюючи і при цьому не реагуючи, ви розширюєте перспективу свого об'єктивного погляду на ситуацію і можете виробити найбільш ефективне рішення.

Переваги усвідомленості

1. Усвідомленість знижує занепокоєння, дратівливість і схильність до стресових станів.
2. Є ефективним засобом боротьби проти депресії.
3. Наповнює розумовою та фізичною енергією, допомагає позбутися .
4. Має високу ефективність у керуванні хронічними болями.
5. Покращує пам'ять та концентрацію уваги.
6. Дозволяє керувати марними думками.
7. Розвиває ваш інтелект, співчуття та співчуття, у тому числі стосовно себе, а також удосконалює вас у сфері міжособистісних стосунків.
8. Поліпшує ваше (особливо сприятливо позначається на серцево-судинній системі) та підвищує імунітет.
9. Розвиває більш ясне цілеспрямоване мислення, що підвищує вашу ефективність у професійних та домашніх справах.
10. Сприяє підвищенню творчих здібностейта .
11. Підвищує та вдосконалює гнучкість вашої поведінки.
12. Допомагає позбавитися шкідливих звичок і навіть скинути зайву вагу.
13. Підвищує рівень щастя, благополуччя та оптимізму.

Усвідомленість здатна буквально трансформувати вас ізсередини.

Розвиваючи усвідомленість, ви виявите найдивовижніший і неймовірний сюрприз: те, що ви шукали завжди десь там – почуття гармонії, задоволеності та цілісності, знаходилося весь час у вас самих.

Іншими словами, чим більш усвідомленими ви є, тим щасливішою і повне життяви можете прожити.

Як бути усвідомленою людиною

Існує багато простих способів, застосовуючи які ви зможете підвищити свій рівень свідомості. Розглянемо деякі з них.

1. Практика усвідомленості у повсякденному житті

Спробуйте залучити свідомість у повсякденну діяльність, яку ви зазвичай виконуєте на автопілоті.

Наприклад, сконцентруйте свою увагу на тому, як ви чистите зуби, приймаєте душ, снідаєте чи йдете на роботу.

Усвідомлюйте все, що ви бачите, чуєте, чого торкаєтеся, який запах і смак відчуваєте. Ви можете виявити, що рутинна діяльність насправді набагато цікавіша, ніж ви передбачали раніше.

2. Не забороняйте розуму блукати

Ваш розум - природний мандрівник, що нагадує дитину, що повзає по підлозі, і в цьому немає нічого кримінального.

Усвідомленість полягає не у навмисному недопущенні виникнення думок, а скоріше у тому, щоб не упереджено розглядати їх як звичні ментальні події.

Уявіть, що ви стоїте на автовокзалі і спостерігаєте, як розумові автобуси приходять і йдуть, і ви не намагаєтеся заборонити їм в'їжджати на автовокзал або залишати його. Спочатку це може здатися складним завданнямале пізніше у вас все вийде.

Просто зауважте, що ваш розум спрямував у роздуми і абсолютно спокійно і дуже м'яко повертайте його в реальність, звільняючи від міркувань про минуле та майбутнє.

3. Усвідомлюючи, називайте свої думки

Щоб розвинути свідомість думок і почуттів, корисно не лише їх виявляти, а й називати їх подумки.

Наприклад, якщо ви хвилюєтеся, вам слід зрозуміти, що все зовсім не так. Це не ви хвилюєтеся, а просто вас відвідала думка на ім'я Тривога, у такому разі привітайте її.

Так і скажіть про себе: "Привіт, Тривога, я тебе дізнався і усвідомив."

Як не дивно, не придушення, а саме ясне та повне усвідомлення думок та відчуттів сприяє усуненню їхнього окупаційного впливу на ваш розум.

4. Практикуйте усвідомленість, перебуваючи в очікуванні

У нашому житті, наповненому нескінченним потоком різних подій, очікування є набридливим джерелом похмурого розчарування, і не важливо, чи очікуєте ви в черзі в магазині або перебуваючи в пробці на дорозі.

Хоча очікування і є не найприємнішим явищем, воно може стати можливістю практики усвідомленості.

Під час очікування зверніть увагу на власне дихання. Зосередьтеся на вдиху та видиху, дозволяючи при цьому всьому іншому просто бути, навіть якщо ви відчуваєте нетерпіння чи роздратування.

5. Придумайте нагадування бути усвідомленим

Виберіть підказку, з якою ви стикаєтеся на регулярній основі, щоб перевести свій мозок у режим усвідомленості.

Наприклад, ви можете визначити як нагадування двері, дзеркало, кухоль кави або чашку чаю.

6. Займіться медитацією

Найкращий спосіб розвинути свідомість у повсякденному житті. Практика медитації – це як вивчити мову свідомості.

Медитація

Зазвичай, медитація у тому, щоб перебуваючи у розслабленому стані, зосередити увагу своєму диханні. Концентрація уваги на кожному вдиху та видиху дозволяє вам спостерігати за своїми думками, що постійно виникають у вашій свідомості, і припинити боротьбу з ними.

Ви усвідомлюєте, що думки приходять і йдуть самі собою, що ви не ваші думки. Ви можете відзначати, як вони з'являються у вашій свідомості, здавалося б нізвідки, а потім зникають, ніби мильна бульбашка, що лопнула.

Ви приходите до глибокого розуміння того, що думки і почуття, у тому числі негативні, є тимчасовими явищами. Таким чином, у вас з'являється вибір: чи варто реагувати на них, або дозволити їм розчинитися.

Якщо негативні думки нависають над вашою головою, ви навчитеся не сприймати їх, як щось особисте, а ставитиметеся до них, немов це чорні хмари на осінньому небі, спостерігаючи за ними з дружелюбною цікавістю, коли вони дрейфують повз.

Розвиток усвідомленості в результаті медитації дозволить вам вловлювати негативні думки, перш ніж вони вплинуть на вас негативний вплив, повертаючи ваше життя під ваш контроль.

Згодом усвідомленість призводить до довгострокових змін настрою, рівня щастя та благополуччя.

Розвінчання міфів про медитацію

1. Медитація – це не релігія, а свідомість – це просто метод тренування розуму.
   Багато людей, які практикують медитацію, самі собою релігійні, але достатня кількість атеїстів і агностиків також використовують у своєму житті практику медитації.
2. Коли ви медитуєте, вам не обов'язково сидіти схрестивши ноги на підлозі, але можете робити так, якщо хочете. Ви можете медитувати сидячи на стільці, а також практикувати медитацію ходьби.
   І все-таки перший варіант кращий.
3. Практика усвідомленості не забирає багато часу (30 хвилин на день цілком достатньо, але можна збільшити тривалість до 1 години), хоча потребує деякого запасу терпіння та наполегливості.
   Багато людей швидко виявляють, що медитація звільняє їх від тиску часу, тому вони з'являються більше можливостей ефективно займатися іншими справами.
4. Медитація не є якимось складним процесом, хоча спочатку ви відчуватимете деякий дискомфорт, оскільки раніше такого не робили.
   Ви ні до чого не прагнете, ви не прагнете успіху і не приймаєте ризику невдачі. Ви просто сидите і концентруєте увагу на своєму диханні, усвідомлюючи, як ваш живіт піднімається, а потім опускається.
5. Медитація не зупинить роботу вашого розуму і не стане на шляху досягнення ваших життєвих цілей.
   Але вона дозволить вам побачити світ з більшою ясністю, сприяючи прийняттю вами більш розумних і зважених рішень, коригуючи на краще ті речі у вашому житті, які справді вимагають змін.
   Медитація допоможе вам розвинути глибоку поінформованість про навколишні явища, яка дозволить вам об'єктивно оцінювати свої цілі і знаходити оптимальний шляхїх реалізації.

Як медитувати

1. Визначте місце для медитації

Незалежно від того, сидите ви на стільці, медитаційній подушці, лавці в парку, або розташувалися біля стіни, виберіть місце, яке буде зручне саме для вас, і не дозволить вам укладатися чи звисати.

2. Зверніть увагу на ваші ноги

Якщо ви розташувалися на подушці на підлозі, то схрестіть ноги перед собою. Якщо ви вирішили медитувати на стільці, простежте, щоб ваші ноги торкалися підлоги.

3. Вирівняйте верхню частину тіла

Намагаючись вирівняти спину, не робіть спроби її надмірного витягування, тому що у хребта є природна кривизна. Дозвольте спині залишитися у природному положенні. Вашим голові та плечам має бути комфортно, перебуваючи на вершині хребців.

4. Розташуйте плечі паралельно верхній частині тіла

Тоді нехай ваші руки впадуть на основи ваших ніг.

5. Трохи опустіть своє підборіддя вниз

В результаті ваш погляд також спрямує за підборіддям трохи вниз. Очі закривати не обов'язково, але якщо ви відчуваєте, що вам комфортніше медитувати з закритими очима, Ви можете їх закрити. У міру отримання досвіду ви, швидше за все, почнете заплющувати очі.

6. Розслаблення тіла та концентрація уваги

Проскануйте тіло своєю увагою і розслабте всі його ділянки. Сконцентруйте увагу на животі та продовжуйте стежити за своїм диханням, спостерігайте як ваш живіт піднімається та опускається.

Не намагайтеся вбирати занадто багато повітря, дозвольте тілу робити все природно, тому що від вас потрібно лише усвідомлене споглядання. У результаті вам стане звичним ледве вловиме дихання.

Ваша увага неминуче відволікатиметься від концентрації на диханні. Не турбуйтеся і не засуджуйте себе, а просто поверніть увагу на потрібну точку. Увага втікає – увага повертається.

У процесі медитації не намагайтеся досягти будь-якої мети. Займайтеся медитацією заради самої медитації.

Спочатку ви можете медитувати протягом 5 хвилин, після чого ви самі відчуєте необхідність збільшення тривалості медитації.

Висновок

Усвідомленість – це енергія, що дозволяє визнати умови щастя, які вже є у вашому житті.

Вам не потрібно чекати десять років, щоб випробувати щастя, тому що їм наповнений кожен момент вашого повсякденного життя.

Багато хто з нас живий, але забуває про це, але коли ви робите вдих і усвідомлюєте своє дихання, ви знову торкаєтеся дива бути живим у повному розумінні цього слова. Ось чому свідомість є джерелом щастя та радості.