Текст прямого ефіру Світлани Броннікової «Про жах! Я набрала вагу на інтуїтивному харчуванні. Набір ваги на плані харчування

Багато людей мріють скинути вагу без істотних обмежень у їжі, і це стало можливим завдяки новій системі, Яка називається «інтуїтивне харчування». Її основний принцип полягає в тому, що тіло знає, що йому потрібно правильної роботитому потрібно прислухатися до своїх бажань.

Що означає інтуїтивне харчування?

Є багато прикладів, коли людина виснажує себе дієтами та фізичними навантаженнямиале бажаного результату не досягає. Пов'язано це з тим, що тіло просто протестує до подібних обмежень. Безпосередньо взаємопов'язана психологія переїдання та інтуїтивне харчування, оскільки ця методика припускає вживання всіх продуктів у такій кількості, як потребує організм. Ідеальний варіант, але виглядає нереальним. Запропонував Стівен Хоукс інтуїтивне харчування після випробування його на собі. Він стверджує, що досягти результатів можна, якщо навчитися:

  • розпізнавати сигнали власного тіла;
  • контролювати свій апетит;
  • розуміти, коли настає голод, а коли відчувається переїдання.

Інтуїтивне харчування – принципи та правила

Є певні принципи, які допомагають навчитися розуміти своє тіло та скинути вагу:

  1. Повна відмова від дієт, оскільки тимчасові обмеження в їжі дають лише короткострокові результати.
  2. Не варто ігнорувати, оскільки організм може подумати, що настала криза і необхідно запасатись на майбутнє. Крім цього, важливо розуміти, що голод та апетит – це різні речі. Принципи інтуїтивного харчування ґрунтуються на дробовому вживанні їжі, причому порція має бути приблизно 200 г.
  3. Не треба сприймати їжу як головного винуватця надмірної ваги. Не лайте себе за бажання з'їсти солодке, оскільки так організм сигналізує про нестачу глюкози.
  4. Інтуїтивне харчуваннязасноване на розпізнаванні відчуття насичення. Використовуйте шкалу від 1 (сильне почуття голоду) до 10 (переїдання). Орієнтуватися слід на значення 5-6 балів.
  5. Не варто сприймати їжу за головну радість у житті. Важливо перебудуватися отримання задоволення від якості, а чи не від кількості.
  6. Інтуїтивне харчування, правила якого прості та зрозумілі, передбачає відмову від заїдання стресу та заохочення за допомогою їжі. Замість торта краще купіть нову сукню, а поганого настрою позбавляйтеся за допомогою музики і так далі.
  7. Любіть себе з усіма недоліками, оскільки скинути вагу можна лише з позитивним настроєм.

Інтуїтивне харчування чи правильне харчування?

Насправді, порівнювати ці поняття неправильно, оскільки вони дуже схожі. Вся справа в тому, що у багатьох невірне уявлення про правильне харчування, адже це зовсім не строга дієта, а принцип, коли людина є корисні продукти. Краще рішення, На думку фахівців - інтуїтивне харчування, меню якого базується на принципах здорового раціону. Єдине уточнення, якщо дуже хочеться з'їсти непотрібний бургер чи шоколадку, то не відмовляйте собі в задоволенні.

Мінуси інтуїтивного харчування

Недоліків у цієї методики харчування несуттєві, тому варто відзначити складність у складанні раціону. Її автор не пропонує меню, тому доводиться робити все самостійно, орієнтуючись на існуючі правила та основи збалансованого харчування. Багато хто, описуючи недоліки інтуїтивного харчування, зауважує, що потрібно завжди мати під рукою «улюблені страви», щоб не налягати на булочки, фаст-фуд і таке інше.

Система інтуїтивного харчування призначена для розвинених і розумних людей, які мають хорошу, розуміють свої бажання і таке інше. Ще один мінус подібної методики – відсутність дисципліни, що підвищує ризик зірватися. Розробник не надав жодних обмежень щодо часу, періодичності та обсягів харчування, тому завжди є спокуса зірватися і з'їсти щось зайве. До того ж, немає точної цифри, на які варто орієнтуватися людям, які бажають схуднути.

Як перейти на інтуїтивне харчування?

Зробити перший крок складно, тому для переходу на інтуїтивне харчування рекомендується орієнтуватися на такі правила:

  1. Їсти потрібно за столом, убезпечивши себе від усіх відволікаючих факторів, тобто телевізора, інтернету та розмов на серйозні теми. Вся увага має бути сконцентрована на їжі.
  2. Перехід на інтуїтивне харчування означає, що сідати за стіл слід тільки при відчутті голоду, а при виникненні перших ознак насичення, потрібно відразу встати з-за столу.
  3. Визначте свої смакові уподобання і перед кожним їдою ставте собі питання, щоб хотілося з'їсти.
  4. Починайте більше рухатися, і результат інтуїтивного харчування буде ще кращим. Вибирайте напрямок у спорті, який приноситиме задоволення.

Вправи для переходу на інтуїтивне харчування

Існують різні хитрощі, які допоможуть полегшити перехід на нове меню. Рекомендується скласти особисту шкалу голоду. Для цієї вправи для інтуїтивного харчування потрібно намалювати або роздрукувати лінійку, навпроти якої слід написати різні рівні відчуттів, наприклад, «голод», «ситий», «об'ївся» тощо. Напроти кожної градації опишіть власні відчуття в організмі. Протягом дня важливо постійно звірятись із цією шкалою, щоб визначити інтенсивність голоду.

Щоденник інтуїтивного харчування

Почати харчуватися, орієнтуючись на власні відчуття, непросто, оскільки позбутися думок про їжу дуже складно. Щоб дало інтуїтивне харчування результати, рекомендується вести щоденник, куди слід записати перелік з'їдених продуктів та власні відчуття під час їх вживання. Через деякий час можна буде провести аналіз, щоб зрозуміти, коли метаболізм активний, коли їжа перетравлюється довго і виникає відчуття тяжкості, що ще більше провокує апетит і таке інше. Продовжуйте записувати відчуття, вносячи коригування.

Інтуїтивне харчування для схуднення

Варто сказати, що не всім людям представлена ​​методика допомагає скинути вагу, оскільки не кожен здатний правильно дотримуватися основних принципів інтуїтивного харчування. До того ж слід зауважити, що вона не підходить для людей, які схильні до набору зайвої ваги. Для тих, кого цікавить, як схуднути на інтуїтивному харчуванні, важливо знати, що добрих результатів досягають люди, які знаходять. Дотримуючись правил здорового харчування, не забувайте балувати себе смачненьким.

Книги про інтуїтивне харчування

Якщо зацікавила представлена ​​методика схуднення, тоді рекомендується прочитати такі книги:


  1. Світлана Броннікова « Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу та схуднути». Найпопулярніша книга серед людей, які хочуть знайти гармонію у стосунках із їжею. Згідно з відгуками інформація, представлена ​​в цьому творі, допомагає зрозуміти себе та своє тіло та змінити ставлення до їжі.
  2. Івлін Трібол: книга « Інтуїтивне харчування. Новий революційний підхід до харчування». Автор цього твору працював поряд із засновником цієї течії. Книга допомагає по-іншому поглянути на свій раціон харчування, навчитися розумно та натхненно жити.
  3. Dr. Mazourik « Інтуїтивне харчування. Як гарантовано зменшити вагу?». Автор книги на власному прикладі розповідає про те, як він зміг перебудувати свої харчові звички та схуднути. На сторінках доступною мовою описані механізми голоду та насичення, а також інші правила інтуїтивного харчування. Автор наголошує на проблемі емоційного переїдання.

Ця тема має дуже багато нюансів, і все це — суто особистий досвід, на цей конкретний момент — даний місяць цього року. Але я постараюся викласти тут усе, що вважаю важливим та корисним на своєму досвіді щодо їжі, здоров'я.

Взагалі, щоб налагодити здорові та чуйні взаємини з їжею, потрібно кілька років постійних танців навколо цієї теми та заходів з різних сторін. У принципі так само, як і з корисною для тіла зарядкою, з напрацюванням свого ритму занять та комплексу. Як і з прокачуванням будь-якого іншого ресурсу.

Це шлях, довжиною в життя. Тому я все ще десь на старті, хоч проробляю цю тему свідомо вже 10 років.

Хочу одразу згадати ще такий момент. У мене з того ж Дизайну Людини тип харчування інтуїтивний. І я особливо не зналася на цій темі — скільки типів, яких, а раптом це не всім підходить?) Все може бути. Або, наприклад, за тим же Дизайном Людини лише 70% людей — на генераторів треба чекати відгуку, а я живу інтуїцією останні 10 років і думаю, що так усім і треба, і розповідаю все «зі своєї дзвіниці». Дизайн Людини добре навчив мене, що всі люди дуже різні.

Або я, наприклад, дуже люблю вставати рано-вранці зараз, а колись вставала в обід. Коли я перейшла на підйом о 4-5 ранку — для мене це було справжнім щастям, осяянням, що можна так добре почуватися, однією з найприємніших і найпрекрасніших граней дня і життя. А потім почитала цікаву книжку «Завжди вчасно» Майкла Бреуса з хронотипами та науковими дослідженнями. І про себе прочитала, що я — 100% «Лев», тому я так сильно мучаюся, коли сходжу з цього режиму, і дуже хочу повернутися завжди не на 7-8 годин ранку, як достатньо більшості, ні, мені треба 4-5 ранку. І я була точно впевнена, що це найкращий режим для всіх, адже це ж біоритми, сонце встає і людина встає, все так задумано природою і тому дуже сприятливо. А почитала книгу і подумала — хто ж його знає.

До речі, що цікаво, всі ці теми на кшталт «ставитися до тіла як до дорогої машини чи дорогого коня» не прокочують зазвичай, коли ти молодий. Я думаю, дуже маленький відсоток молодих людей може піти у здорове харчування, тільки якщо суспільство, в якому вони росли, справді було гармонійним, не брехало собі та отримувало від здоров'я задоволення без перекосів. Але скоріше це все приходить після 30-40 років — сильно залежить від того, в якому віці і яка шкода була завдана здоров'ю.

До інтуїтивного харчування

У моєму випадку все починалося у 28-29 років. Розлучення, переоцінка цінностей, і я вперше почала читати книги з саморозвитку. Першим був Вадим Зеланд - "Трансерфінг реальності". Добре пам'ятаю, як мені його порадив друг, як я відклала його на півроку і потім, наслухавшись від нього про надмірні потенціали, почала читати. Я прочитала Зеланда 6 книг на 6 разів) Саме стільки мені знадобилося, щоб засвоїти матеріал. Сама дивуюся, але це просто факт. Напевно, тому що я відчувала, що це не просто важливо, а дуже важливо для мене саме в цей момент змінитись.

Після такого я почала перекладати прочитане в площину практики, заводити на рефлексорику — відтоді я завжди окремо думаю «мозком» та «душею», але при цьому все це йде на автоматі, відпрацьована навичка, зрідка свідомо прислухаюся та обмірковую. Душа – головна. Мозок - вторинне. Мозок — це, по суті, колективна програма, досвід вчительки, сусідки, батьків вашого друга, відомого блогера, телевізора.

Будь-які рішення - від дрібних покупок до чогось глобального у мене з тих пір приймаються Душою (інтуїцією), тобто внутрішнім комфортом Наразі.

Якщо Мозок згоден — чудово. Ні? Це другорядне. Душа – головне. Хоча, звичайно, якщо бажане Душою дороге, то без Мозку нічого не зробити. Гармонія Душі і Мозку - це ідеальний варіант, це, як пише Зеланд - Ваша Мета.

Алгоритм визначення душевного «ні». Якщо вам доводиться переконувати себе і вмовляти сказати «так», значить душа каже «ні».
Зеланд

Хочете прийти в гармонію з собою і почати чути інтуїцію - (всі 5 щаблів Трансерфінгу реальності, це його перші книги) Саме після Зеланда років 8 тому я поїхала жити в ЮВА. Мозку тоді це здавалося нереальним, але я вже звикла довіряти інтуїції, і довелося якось підлаштовуватись, знаходити рішення.

Зараз, почитавши кілька років щільно, я розумію такий момент, що теорії Зеланда можуть стати розсадником для різних «корон» (психозахист). Як і сама тема з інтуїцією, часто за неї можна прийняти голос тієї ж адикції чи інфантилізму, якщо є проблема з ними. Вона має гарну статтю саме на цю тему — «Інтуїція» .

Ось яке визначення вона дає цьому явищу:

Інтуїція – це ірраціональне бачення. На відміну від раціонального розуміння, заснованого на аналізі фактів, інтуїція несвідомо систематизує інформацію, яку ми цілком усвідомлюємо і формулюємо собі.

Інтуїція здатна побудувати складну схему із розрізнених і навіть забутих деталей, відновивши пропущені ланки ланцюга та давши кінцеву відповідь без пояснення шляху розв'язання.
Еволюція

Але загалом адекватна людина має знайти у книгах Вадима Зеланда багато корисного, і життя точно зміниться. А психозахисту в принципі і без Зеланда добре розмножуються і розмножуються.

І саме Зеланд дуже сильно виступає за живе харчування. Він так про нього писав, що просто не могла не спробувати. Так почався мій рік сироїдіння в Барнаулі - тобто. у Сибіру, ​​включаючи і зимовий час. Не пам'ятаю жодних великих проблем, пов'язаних із цим, але пам'ятаю, що сироїдінням я вважала сиру їжу в цілому, але іноді я вживала алкоголь і їла будь-що — ковбасу, наприклад. Але при цьому раптово працездатність різко підвищилася, якийсь період я тоді змогла спати по 4 години і висипатися.

Не пам'ятаю, в якій із 5 книг серії «Трансерфінг реальності» він багато писав про харчування, але потім у нього вийшла ще одна книга «Жива кухня. Трансерфінг оновлення» разом із Чедом Сарно.

Тобто Зеланд для мене тоді вирішив 2 найважливіші завдання:

- Познайомив з інтуїцією і навчив їй довіряти
— познайомив із темою живого харчування, сироїдіння

Пізніше вони привели мене до інтуїтивного харчування.

Головне правильно орієнтувати вектор своєї уваги: ​​не на відмову від шкідливих продуктів, а на пошук корисних. Це як із шкідливою звичкою - коли ви боретеся з нею, у вас нічого не виходить. Боротьба із дзеркалом чи маятником завжди веде до поразки. Коли ж ви стаєте одержимі чимось протилежним – здоров'ям, гарною фізичною формою, енергією, – звичка сама відвалюється.

Розумієте, що діється? Ви відриваєте увагу від дзеркала і перемикаєте його на нову мету. Так само і з їжею.

Вас повинен захоплювати сам процес переходу на дедалі чистіше харчування. Вас тепер цікавить не так шкода якихось одних продуктів, скільки користь, яку можна отримати від інших. Адже воно того варте.
Зеландії.

Ще я купила пшеницю в зоомагазині, рік їла пророщену пшеницю — перемішувала на сніданок з висівками, лляним насінням, родзинками та Біфідоком на сніданок, дуже вся ця справа любила, і отримувала задоволення, та й загалом почувала себе набагато краще, мізки прочищалися від читання гарних книг. Ще я тоді почала займатися зарядкою для хребта, вивчила Око відродження. І в той період перестала хворіти. Просто змінила в голові настанову, і якось усе саме сталося.

Якось я записалася до лікаря з Тибету, який робив пульсову діагностику. Він сказав мені - "у вас все чудово, вам якщо що і потрібно, то тільки для задоволення - перлинні ванни, наприклад". Я пам'ятаю, як вийшла в коридор і думала, що у всіх приблизно те саме, а виявилося, що у всіх різні діагнози, всім щось радять купити чи пропити, і всі одразу мене обступили і почали питати — що ви робите, як ви цього досягли? Помічник лікаря сказав, що у них по всьому світу буває лише кілька здорових людейна рік. Але як пояснити іншим людям, що в мене повністю почала змінюватися прошивка після загального сильного струсу і запуску різних змін, з читанням книг і повною зміною харчування і ставлення до свого здоров'я теж. Не тільки харчування чи одна зарядка, а комплекс всього, сильна мотивація, сильні зміни.

Тоді мені стало дуже добре зрозуміло, як ми самі своїми руками творимо своє здоров'я чи хворобу.

Потім було читання сироїдницької літератури і ось це ось — це ж Грааль, чому всі не слідують цьому? Той самий Аршавір Тер-Ованесян (Атеров) та його «Моя дівчинка весела, як пташка» — коли двоє його дітей померли від хвороб, і він зробив для себе висновки, що це від «поступового отруєння та руйнування всіх органів тіла, причиною чого були неприродне харчування та отруйні ліки». Дочка, що народилася потім, була на сироїденні. І він неймовірно радів різниці у дітях.

Я дуже довго дивувалася, чому люди, розпочавши сироїдіння, припиняють. Зараз чудово розумію — інерція перемагає, неможливо весь час залишатися на цьому підйомі та одній темі. Хоча деякі люди цілком можуть. Але більшості це просто не потрібне. Зараз я чудово усвідомлюю і мінуси від неправильного старту сироїдіння, наприклад, як можна зіпсувати собі здоров'я, не маючи достатньої інформаційної бази.

Зараз я вважаю, що цілком достатньо щодня мати велику кількість сирої їжі та чистої води. У мене зараз, напевно, відсотків 50-70% сироїдіння.

Потім було дуже багато всього (пропущу).

Після був екстрасенс та езотерик та його тема, що слідувати сироїденню — перекіс, і щоб заземлятися, ми вживаємо алкоголь, куримо, їмо м'ясо (особливо, якщо, наприклад, немає звички до того ж спорту, який добре заземлює). Що без тваринного білка ми багато чого не можемо досягти.

Зараз я сама не знаю, чи є сенс у повному сироїдінні. Або таки це перекіс. Чи погано сироїдіння впливає на здоров'я, якщо воно тривале — багато років? То є велика кількість тривалих сироїдів та вегетаріанців у світі, багато атлетів, спортсменів.

Я вважаю, важливішим є баланс, гармонія всередині, здоровий пофігізм — така людина, вживаючи в їжу і найшкідливіші продукти, буде здоровішою за фанатику сироїда, який ще й накидається на тих, хто їсть м'ясо, і вчить усіх, як треба жити.

У мене були знайомі, які переходили на сироїдіння так — починали їсти в Азії солодкі фрукти, що викликало проблеми з кишківником, засвоєнням корисних речовин. Стартувати сироїдіння з фруктів типу бананів та манго не можна і обов'язково потрібно вживати багато зелені, а краще починати перехід із чисток та голоду. Там багато нюансів.

Вагітність провела всю на інтуїції без м'яса, іноді їла яйця. Дитина народилася і виросла відмінна в плані здоров'я і зростання. Потім за кілька років грудного вигодовуванняя в якийсь момент відчула слабкість, подумала, а раптом це пов'язано з тим, що я давно не їм м'яса і про всяк випадок і пропила вітаміни, і почала знову іноді їсти м'ясо, рибу, морепродукти, додала більше водибагато зелені. Не знаю від чого саме, але стало краще.

Потім була «Секта» онлайн, там ми чистили рецептори – прибирали солодке та спеції, вводили звичку пити багато води та вживати зелень та овочі при кожному прийомі їжі.

Згодом був детокс-марафон у «Фітнес-мами» Олени Рибальченко. Добре працюють усі ці платні марафони, де ти маєш здавати комусь щоденник харчування та виконувати завдання.

Потім був антигельмінтний трав'яний збір Беркова, при якому на кілька тижнів з харчування категорично забиралися молочні борошняні продукти, цукор та солодкі фрукти, кава, алкоголь. Після цього їх уже практично не хочеться.

Ще з вагітності, я до речі, іноді пропиваю цільнохарчові вітаміни. Це «живі» чи «сирі» вітаміни. Можна погуглити цю тему, є низка марок. Я проти звичайних аптечних вітамінів, з яких дуже мало засвоюється і йде додаткове навантаження на печінку. Але цільнохарчові - це зовсім інша справа. Нам такі безкоштовно роздавали під час вагітності у відомій балійській клініці натуральних пологів «Бумі Сехат», звідти я дізналася про них. Я зазвичай п'ю раз на півроку-рік марку MegaFood та інші з Iherb.

Потім я почитала книгу Інтуїтивне харчування Світлани Бронникової. І вважаю, що вона чудово наклалася саме на весь мій попередній досвід. Тому що:

а) я вже мала навичку сканувати себе та чути свої внутрішні бажання

б) вже було почищено смакові рецептори, я давно розібралася з харчовою адикцією, була досить байдужа до їжі, любила здорову, живу їжу.

Інтуїтивне харчування

Інтуїтивне харчування – це для мене книга Світлани Бронникової «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу та схуднути».

Я – клінічний психолог та психотерапевт. Кілька років я очолювала одну з філій найбільшої клініки лікування ожиріння в Нідерландах.

Лікування - психотерапевтичне, бо неможливо позбутися зайвої ваги, не змінивши поведінку, спосіб життя, спосіб мислення. Неможливо залишатися худим, емоційно нестабільним, якщо саме за допомогою їжі ви звикли вирішувати власні психологічні проблеми.

Я відповідала за розробку та впровадження лікувальних програм, за інноваційні підходи з доведеною ефективністю, але при цьому продовжувала (що коштувало мені досить великих зусиль, оскільки управлінська робота намагається відібрати весь час) залишатися психотерапевтом, який займається проблемами людей із зайвою вагою.

За цей час у мене накопичилося безліч спостережень, зіставлень, невеликих, але важливих відкриттів. Мені давно хотілося зробити їх доступними всім, хто читає російською, тому я написала цю книгу.

Світлана Броннікова.

Не так часто бувають тренінги чи книги, де ти робиш усі завдання. Тут я зробила все ретельно. У цьому багато в чому було запорукою успіху.


Коли потрібно було "легалізувати продукти", я купувала 8 банок арахісової пасти. 8 великих банок. І їла)

З того часу я давно вже не хочу арахісову пасту, але справа не в цьому, я кілька разів її купувала за останні 2 роки. Я просто її не вважаю забороненою. І не об'їдаюся. Вона просто більше не має особливого значення. Вона не заборонена, але й не супер бажана, як раніше. І я не вважаю забороненими піцу, морозиво, торт, гамбургери — я не люблю відчуття в тілі після того, як їх з'їм, але іноді йду на поводу у мозку і звичних старих програм і їм, але не відчуваю розкаяння після цього. Просто кардинально змінилося ставлення до всього, це все не передати, не проходячи вправи книги.

Вправи на відчуття ступеня, наскільки ти об'ївся, були для мене одними з найкращих.З того часу я легко можу відставити тарілку, навіть якщо на ній залишилася ложка їжі — дуже тонко відчувала межі ступеня насичення.

Прочитайте цю книгу, виконайте вправи – і ваші стосунки з їжею не будуть колишніми. Усі, хто з моїх знайомих її прочитав, кажуть, що це одна з найбільш заслуговує на увагу книг з харчування.

Навіть у найзапущенішій ситуації можна багато чого виправити. Тіло, яке здатне перекачувати тонни літрів судинами, народжувати таких дітей із двох клітин, не може не самовідновитися.

Психосоматика

Я вірю у психосоматику. Можна погуглити Луїзу Хей, наприклад, Олександр Палієнко, наприклад, має список хвороб і органів — з яких психосоматичних причин вони страждають насамперед.

Коли ми довго перебуваємо в якомусь стресі чи негативі, не задоволені чимось, то починаємо руйнуватися.

Але в психосоматику я вірю якнайшвидше як у сигнал, у чому змінювати своє життя. Але не в те, щоб лікуватися лише внутрішніми змінами.

Я вірю в те, що можна залишатися здоровим та активним до старості.

Вірю, що ситуація зараз дуже посилюється і людство має прокидатися і усвідомлено дивитися на своє тіло і що ми туди запихаємо. І чому вчимо своїх дітей.

Все змінилося, продукти від харчових гігантів напхані всякою нісенітницею, аби здешевити продукт, фарма компанії роблять все, щоб поставити щеплення і продати ліки, грунт збіднів і мікроелементів і вітамінів менше в рази, організм наш відчуває великий стрес з різних причин, екологія погіршилася , Руху в житті у більшості людей дуже мало. З усіх цих причин зараз так багато хворих людей, і тому особливо усвідомлено потрібно ставитись до того, чим ми годуємо своє єдине тіло, свій мозок.

Олужнення та закислення

Я міркувала, чому з'явилося так багато онкології в Останнім часом. І вважаю, що один (!) із найважливіших факторів- це все-таки харчування. ВООЗ нещодавно зробила заяву, що вживання переробленого червоного м'яса (ковбаса тощо) веде до раку. Хоча не в кожній ковбасі, в принципі, є це м'ясо. До цього неодноразово йшлося про те, що загалом вживання червоного м'яса досить сильно впливає на появу раку.

Якщо врахувати, що зараз являє собою м'ясна промисловість — все це вколювання стероїдів, антибіотиків та інше, якщо навіть просто врахувати, скільки канцерогенних продуктів різного роду — всі ці сухі сніданки для дітей, газування, печиво та молоко, яке може стояти роками, скільки китайських та інших небезпечних овочів фруктів загалом є на вітринах, і наскільки мало залишилося живих, якщо згадати про дріжджовий хліб і дріжджі роблять в організмі — це прямий шлях до хвороб. Я тут навіть не буду про сучасний рівень стресу, про гормони смерті бардак у головах, забрудненість таблетками, щеплення з важкими металами, вкрай низьку фізичну активність.

Але саме харчування зараз - так, по-багатьом мертве, небезпечне, і якщо хочеш жити довго і щасливо, потрібно ретельно ставитися до вибору того, що їси.

Іноді здається «так скільки я цього шкідливого їм» або «Так я багато їм фруктів». Але простий чекліст або щоденник харчування показує, наскільки сильно відрізняється те, що насправді і те, що нам здається в голові.

Можна погуглити в інтернеті, яка їжа залужує, яка окислює.

Ракові клітини добре живуть у кислому середовищі. Офіційною дієтою при раку вважається сироїдіння. Є багато статей про лікування содою — це Неумивакін. Я дуже люблю час від часу пропивати соду. Підлога чайної ложки свіжої соди заварювати крутим окропом небагато, і доливати прохолодною водою до склянки і випивати натще. Сода добре лужить.

Олужнюють організм овочі та фрукти, олужнює вода. Навіщо п'ють воду із лимоном? Не тільки тому, що в ньому вітамін C, але ще й тому, що він лужить організм.

Термічно оброблена їжа (ті ж овочі фрукти), м'ясо, чорний чай кави, какао, шоколад, алкоголь, оброблений мед, крупи, більшість горіхів - все це закисляє організм.

Потрібно знайти в інтернеті таблиці - там ряд олій може, наприклад, закисляти, ряд - вилужувати. Але все, що написала вище, окислює.

Не всьому цьому можна вірити, що написано в інтернеті на сайтах, але загалом така база.

Щоб залужувати свій організм — треба їсти менше термічно обробленої їжі, більше овочів та фруктів за сезоном чи вирощених на місцевих теплицях, пити більше води. Іноді добре пропивати соду, т.к. решти ми їмо мало.

В ідеалі більше моно-продуктів - не робити фруктові салати, овочеві, а є по 1-2 за раз, так організму буде набагато легше перетравлювати і буде більше енергії.

Є ще така тема з психосоматики, що рак – це хвороба тривалого негативного періоду, депресії, вини, заперечення себе, нелюбові до себе – що більше 40 днів депресії і є шанс захворіти на рак.

За ідеєю, гармонійна всередині людина, яка усвідомлено харчується і займається спортом на рак хворіти не повинна. Я в це вірю. Хоча можуть бути ще якісь уроки згори, щось. що іноді неможливо зрозуміти. Про дітей говорити не буду, це реально неможливо зрозуміти, це окрема важка тема, чому стало так багато хворих на онкологію та аутизм дітей останнім часом.

Загалом, суть така, що добре б багато всього вивчати по харчуванню, фізіології, зарядкам, тілу, пробувати, змінюватися, щоб знайти поступово саме для себе оптимальне збалансоване харчування та фізичну активність, у найприємніший і правильніший для вашого тіла годинник.

Здоров'я – це пріоритетна цінність. Тому їжа, режим і зарядка — це дуже важливо, не треба це все запускати.

У Стоденківці, до речі, завжди багато тих, хто опрацьовує свої харчові звички та фізичну активність, вводить щось нове та корисне у своє життя в цьому плані, ділиться ідеями, досвідом.

Підпишіться і отримуйте час від часу щось дійсно (!) Цікаве зі сфери саморозвитку, відносин, розвитку ресурсів

Я фільтрую для вас лише найкраще!

Як можна схуднути без дієти дивуються жінки, адже головною умовою зниження ваги є обмеження калорій. Нині винайшли нову методику інтуїтивного позбавлення зайвих кілограмів – харчування, побудоване на принципі: тіло знає, що треба їсти. Система проста і практично не має обмежень.

Що таке інтуїтивне харчування

Нерідко трапляється, що людина, виснажуючи себе фізичними навантаженнями та дієтами, так і не приходить до бажаної стрункості. Тіло протестує проти такого ставлення і в результаті змушує зважати на свої запити. Альтернативний спосіб позбавлення зайвого жиру – це інтуїтивна дієта, за якої категорично заперечується використання будь-яких обмежень. Система схуднення будується на принципах, що дозволяють вживати випічку, солодощі, шоколад та ефективно зменшуватись у розмірах.

Методика спочатку була розроблена американським професором Стівеном Хоуксом, який сам безрезультатно худнув за допомогою різних дієт. Після багаторічних невдалих спробвін став прислухатися до свого організму і на висновках складав раціон самостійно. Інтуїтивний підхід виявився позитивним. Він допоміг професору схуднути на 22 кг та тримати вагу протягом тривалого часу. Стівен Хоукс стверджує, що до проблеми зайвої ваги треба підходити так:

  • розпізнавати сигнали, що посилає власне тіло;
  • навчитися контролювати апетит;
  • робити паузи під час їди;
  • інтуїтивно розпізнавати, коли настає голод, а коли – переїдання.

Принципи інтуїтивного харчування

Продовжила розвивати ефективний методсхуднення американка Тейма Вейлер Вона відкрила заклад Green Mountain, у якому запропонувала жінкам худнути без обмежень у їжі. Основна методика була спрямована на вивчення правильного відчуття власного тіла та побудована на тезах Хоукса. Отже, 10 принципів інтуїтивного харчування:

  1. Відмова від дієт. Будь-яке обмеження у харчуванні шкідливе.
  2. Повага до голоду. Потрібно давати організму необхідну кількість поживних речовин.
  3. Виклик контролю живлення. Слід забути про правила, які вчать, коли можна чи не можна їсти.
  4. Перемир'я з їжею. Необхідно дозволити собі їсти.
  5. Повага до відчуття насиченості. Треба навчитися розпізнавати, коли настає ситість.
  6. Чинник задоволеності. Потрібно усвідомити, що їжа не насолода, а необхідність, тому насолоджуватися треба не процесом харчування, а кожним шматочком.
  7. Повага до почуттів без прийняття їжі. Потрібно зрозуміти, що самотність, нудьга чи тривога – це почуття, які не можна заспокоїти їжею.
  8. Повага до власному тілу. Слід навчитися любити себе, незалежно від цифр на терезах.
  9. Тренування, як рух. Необхідно бути активним задля спалювання калорій, а отримання заряду енергії.
  10. Повага до свого здоров'я. Потрібно навчитися вибирати такі продукти, які дбають і про смакові рецептори, і здоров'я організму в цілому.

Суть інтуїтивного харчування

Сучасний підхіддо харчування повертає людину до природи, адже вона дала найуніверсальніший інструмент для оцінки чогось інтуїцію. Щоб зрозуміти, чи потрібна їжа на даний момент, слід лише прислухатися до організму та відчути наявність чи відсутність голоду. Сучасна людинадавно забув, що саме правильне харчування- Інтуїтивне. Люди починають їсти за компанію або коли у кроковій доступності багато смачних стравабо продуктів для перекушування.

Суть системи харчування – жодних правил. Є дозволяється все, але тільки при дотриманні двох вимог: потрібно відчувати голод та інтуїтивно розуміти, що обраний продукт організм дійсно хоче прийняти. На цьому етапі багато дорослих людей мають труднощі. Однак їх легко подолати, якщо спостерігати за дітьми – вони їдять стільки, скільки їм потрібно. Бажання батьків запхати у дитину зайве нерідко обертається великим скандалом.

Чи можна схуднути на інтуїтивному харчуванні

Серед дієтологів довгий часйшли суперечки щодо такої системи, але зрештою вони дійшли висновку, що це ефективний аналог здорового харчування, розрахований з погляду психології. Скільки можна скинути на інтуїтивне харчування? За відгуками тих, хто худне, ця система допомагає легко за місяць скинути 5-7 кілограмів. Хочеться відзначити, що інтуїтивний спосіб позбавлення зайвих кіло буде неефективним для людей, які страждають на булімію, оскільки це психологічна проблема, що потребує втручання кваліфікованого психотерапевта

Як навчитися інтуїтивному харчуванню

Людині, яка звикла сидіти на дієтах за розкладом, важко навчитися слухати своє тіло. Спочатку у всіх виникають проблеми з визначенням власного почуття голоду та насичення. Згодом приходить розуміння, що їсти потрібно тільки у випадку, коли відбувається бурчання в животі або смоктання під ложечкою, а не за компанію з кимось. Інтуїтивне харчування для схуднення життєво потрібне для наступної категорії людей:

  • жертви дієт, життя яких перетворилося на тактику обмежень та зривів;
  • емоційні люди, які заїдають переживання;
  • звикли до поділу продуктів, що підраховують калорії, що харчуються строго за розкладом та за співвідношенням БЖУ.

Як перейти на інтуїтивне харчування

Навчитися інтуїтивно оцінювати харчову поведінку можна, якщо перестати розділяти їжу на корисну та шкідливу, погану та хорошу, а також припинити відповідати у вазі прийнятим стандартам. Слід позбавитися страху стати некрасивим або товстим. Перехід на інтуїтивне харчування – це зміна ставлення до їжі, а чи не схуднення. Навіть якщо на початковому етапінабереться пара зайвих кілограмів – це нормально. Особливо у тих людей, які раніше обмежували собі у ласощі. Коли заборони не стане, то й потяг до них зникне, адже, як відомо, солодкий лише заборонений плід.

Як харчуватися інтуїтивно

Організм генетично запрограмований на вимогу від власника лише тих продуктів, яких на поточний моментбракує для нормального функціонування. Складаючи меню інтуїтивного живлення, слід привертати увагу до сигналів тіла та не допускати компульсивного переїдання. Відмовляючись від дієтичного мислення, потрібно дозволяти організму їсти все. З його точки зору порція відвареної броколі на вечерю нічим не краща за тарілку зі смаженою картоплею. Будучи з'їденою відповідно до бажання тіла, вона не призведе до набору ваги, а лише поповнить енергетичний баланс.

Щоденник інтуїтивного харчування

Не так просто почати харчуватися інтуїтивно. Бажаний результат прийде не скоро, якщо розум постійно підкидає думки про їжу. Полегшити процес допоможе щоденник, у якому потрібно методично записувати з'їдені продукти та які від них були відчуття. Пара тижнів пройде і нотатки допоможуть проаналізувати, коли доби метаболізм активний, коли їжа перетравлюється повільно, які продукти провокують на питво.

У щоденнику на першій сторінці має бути своя особиста шкала голоду, навпроти кожного пункту якої слід робити позначки. Наприклад, навпроти рівня «об'ївся» написати свої відчуття цього процесу – хвороблива роздутість чи інше. Пункт «сит» позначатиме наповненість, а абзац «дуже голодний» може вказувати на роздратування. Перші дні постійно звіряйтеся зі шкалою та визначайте інтенсивність голоду. Це допоможе не переїдати та відрізнити емоційну спустошеність від реального бажання поїсти. Ви помітите, що насичення приходить набагато швидше ніж раніше.

Інтуїтивне харчування дітей

Дитина робить вибір продуктів набагато легше, адже вона знає, скільки їй треба їсти, інтуїтивно спираючись на сигнали тіла. Маленькі діти навіть з великим апетитом раптом наїдаються і більше не хочуть, а батьківські спроби годувати їх насильно – не подобаються. Дитяче харчування з інтуїції – це мінімізація контролю за кількістю їжі дитини. Навіть немовля може попросити їсти - воно плаче, поки не отримає харчування. Нехай дитина з малого віку збереже здатність чути інтуїтивні відчуття та розуміти різницю між ситістю, апетитом та голодом.

Відео: Інтуїтивне харчування Світлани Бронникової

ФОТО Getty Images

4 березня

7.45 капучино, 2 бутерброди з сирокопченою ковбасою;

19.00 банан;

20.40 філе індички в грибний соус, американський салат.

Коментарі Світлани Бронникової:Щоденник починається зі святкування на роботі. Юлія не намагається «затягнути пояс» ні до, ні після бенкету і в результаті насолоджується святковим столомі не переїдає.

5 березня

8.00 йогурт, латте;

11.00 банан;

13.45 банан;

15.20 шримп-рол, пиріжок, гляссе. (пиріжок так собі, гляссе надто солодкий);

21.10 американський салат;

22.20 тістечка.

С. Б.:Наступного дня вона обідає фастфудом - судячи з усього, поспіхом, на ходу. Чудово, що замість того, щоб звинувачувати себе за з'їдене, дівчина відзначає несмачний пиріжок і занадто солодке глясе. Це важливий ефект скасування заборон: багато продуктів та страв «показують своє справжнє обличчя». Коли вони були заборонені і від цього дуже бажані, ми ковтали їх зі змішаним почуттям захоплення та провини, що заважало спробувати їхній справжній смак. А тепер Юлія констатує: несмачно, надто солодко. Це вірна ознака того, що наступного разу інтуїція омине цю їжу стороною.

6 березня

7.45 гарячі бутерброди з сарделькою та сиром;

12.00 морозиво (розплакалася під час перегляду фільму, побачила паралелі із власним життям);

14.10 тістечко, пельмені з рибою;

19.00 котлети, мариновані огірки;

20.00 морозиво (сита).

С. Б.:Судячи з того, як часто у харчовому щоденнику з'являється морозиво, воно колись лідирувало у списку заборонених продуктів, і Юлія перебуває на стадії його легалізації. Саме їм вона втішається після перегляду сумного фільму. "Легалізацією" в інтуїтивному харчуванні називається фаза, коли раніше заборонені продукти вводяться в раціон без обмежень, з надлишком, який переконує нас, що нам більше ніколи в житті не доведеться обмежувати себе в цій їжі. На початку легалізації збувається жах сидить на дієті: весь час хочеться саме його, забороненого, і здається, можна харчуватися тільки морозивом (чіпсами, пряниками). Це короткий період, після якого актуальність продукту поступово знижується, і, нарешті, ми зберігаємо лише слабкий інтерес до улюбленої забороненої страви. Чи буває так, що комусь не набридає улюблена страва? Ні, так не буває: тут працюють загальні психічні закономірності, одна з яких звикання до стимулу.

7 березня

5.30 йогурт та кава;

11.35 2 бутерброди з паштетом, капучино;

14.50 макарони з сиром, сарделька, морозиво з кавою;

21.25 сарделька, овочевий салатіз майонезом.

С. Б.:Це був довгий день, що почався до 6-ї ранку, і дуже аскетичне для такого важкого дня меню. Судячи з рівня задоволення їжею, яку Юлія відзначає окремо від рівня ситості, обрана їжа досить повно відображає потреби у харчуванні – більше їй просто не потрібно.

8 березня

11.25 бутерброд із паштетом, бутерброд із сирокопченою ковбасою, 1 яйце;

14.10 чоловік запропонував торт, і я не змогла відмовитися, але надто солодко;

19.00 чікен-барбекю, роли.

С. Б.:Юлія дедалі точніше вловлює нюанси різноманітних страв. «Надто солодко» – типовий стан інтуїтивного їдця, що спокусився тортом або тістечком.

9 березня

9.05 йогурт, шматок торта;

12.20 3 млинці з сиром;

17.00 кальмари в сметані, каві, мармеладі;

20.40 роли.

С. Б.:Може здатися, що Юлія вибирає виключно «нездорову» їжу. Тим часом, наші судження про поживну цінність продуктів часто спотворені дієтичними переконаннями. Юлія вибирає їжу за бажанням, їсть все, що хочеться, харчується вільно. Що вона вибирає? Ранок починається зі шматка домашнього торта- Вуглеводи з ранку забезпечать приплив сил та енергії. В обід три млинці з сиром – чудовий білково-вуглеводний обід. Полудень: кальмари в сметані, тобто жир (натуральні жири надзвичайно корисні, вершкове маслоі жирні вершки – відмінна здорова їжа) та чудовий білок. І нарешті, роли увечері – знову рис та риба. Повноцінно та смачно.

16 березня

8.25 бутерброд з баклажаном та сиром, капучино;

12.45 сир, кава, половина тістечка.

С. Б.:Цей день потребує окремого коментарю. Копчене м'ясо на улюблених ранкових бутербродах Юлія заміняє овочами, баклажанами. Це не випадковість, а закономірність: тіло «просить» їжі, від якої ми зазвичай відмовляємося, тому що вона «корисна» і набридла. Але варто нам дозволити собі їсти все поспіль, і незабаром виявляється, що хочеться саме корисного.

Слідом у щоденнику інший запис: «не наїлася, на десерт хлібці з джемом обліпихи». Юлія почала чути не лише сигнали голоду, а й сигнали насичення – логічно, що спочатку ми чуємо сигнал «мені недостатньо, дай мені ще», але потім починаємо чути сигнал «не годуй мене більше, я наївся».

Останній запис – свідчення великих змін, які сталися цей час. Половина тістечка! Хто може не доїсти тістечка, яке вже лежить на тарілці? Здатність з'їсти половину чи чверть бажаної страви, тому що її смак відрізняється від очікуваного, тому що наївся – ознака того, що навички інтуїтивного харчування розвиваються, що тіло почало спілкуватися зі своїм господарем і що це дружня та відкрита комунікація. Більше немає війни: «я голодний – ні, тобі не можна їсти, ми так добре поїли – тепер йди відпрацьовуй у спортзалі»!

Війна призводить до дисгармонії із собою, до відчуття, що їжа має неймовірну владу. Від цього внутрішнього конфліктупозбавляє інтуїтивне харчування. Воно не гарантує обов'язкового схуднення, воно гарантує перебування в оптимальній фізіологічній вазі, яка дозволяє нашому тілу сяяти, бути найбільш здоровим, успішно чинити опір інфекціям і надавати нам всі ті безцінні послуги, на які воно здатне.

А тому припущення про стародавньому походженняімені залишаються умоглядними. Перше відоме документальне вживання імені - віршований твірА. Х. Востокова, написане і опубліковане в .

У сучасному «Словнику російських особистих імен» Суперанської (підготовленому під егідою) відсутні посліди про давньоруське чи слов'янське походження імені. Навпаки, ім'я належить до групи нових календарних імен ; також наводяться два варіанти етимології імені: від слова "світлий" або ж від церковного імені (за походженням грецької, утвореної від φῶς , φωτός - «Світло») за допомогою останнього .

Літературне ім'я

Балада Жуковського «Світлана»

У тому ж 1808 році Жуковський взявся за роботу над новою баладою, але при цьому знову як відправна точка звернувся до бюргерівської «Ленори». Німецька балада (написана в ) на рубежі - стала в Європі взірцем романтичного поетичного твору, що часто перекладалася і цитувалася; відгуки «Ленори» виявляються у багатьох творах епохи. В основі балади - містичний сюжетпро викрадення нареченої нареченим-мерцем.

Проте Жуковський цього разу ще далі, ніж у «Людмилі», відійшов від прообразу; по суті в баладі «Світлана» залишилася лише основна сюжетна канва, а переробка докорінно змінила її сенс. Вирішальними відзнаками стали зав'язка, місце і час дії, а також фінал балади: якщо в «Ленорі» смерть героїні вирішена наперед, а в «Людмилі» так прямо описується, то в «Світлані» всі перипетії з трунами та небіжчиками обертаються страшним сном. Нарешті, вибір місця та часу дії - дівоча кімната, ніч перед тим, як за традицією на Русі відбувалися. Звернення до теми святкових ворожіньстало чи не найціннішою літературною знахідкою Жуковського, що визначила весь лад балади і в кінцевому рахунку зробила її справді російською.

Ім'я Світланаз'явилося у Жуковського у нарисах нової балади не відразу. Поет перебирав варіанти: спочатку з'явилося ім'я Але від нього Жуковський відмовився, оскільки воно було добре відоме читачам і мало глибинні конотації, здатні спотворити авторський задум, надавши твору непотрібних історичних асоціацій. Тоді Жуковський звернувся до штучного імені Світлана, запозичивши його з твору Востокова У використанні штучних імен був нічого незвичайного: цей прийом застосовувався у літературі рубежу XVIII-XIX століть досить часто. Наприклад, на той час були в літературному побуті псевдоруські імена (такі, як Прелеста, Прията, Привіту); деякі з них переходили із творів одного автора до іншого. Їх особливістю була легко зчитувана суто позитивна семантика ( Прияті- «приємна», Привітання- «Привітна»). Сам Жуковський, який працював паралельно зі «Світланою» над поемою «Володимир», для її жіночих персонажів задіяв імена того ж типу: Мілоліка, Милослава, Добрада. Запозичення імені СвітланаЖуковським невипадково, це був сутнісний вибір; таким чином асоціативно близькі та семантично споріднені поняття «світло», «світле» (← «Світлана») та «святість» (← «святки») поєднувалися в поетичному тексті та доповнювали одне одного.

Балада отримала найширше визнання відразу після публікації в . Через десятиліття зазначав: «„Світлана“, оригінальна балада Жуковського, була визнана його шедевром, тож критики і словесники на той час титулували Жуковського співаком Світлани» . Рядки з балади ставали незліченну кількість разів, а ремінісценції виявляються в багатьох літературних творахнаступних років. Цієї долі не минув у тому числі «» (автор, наприклад, проводив паралелі в характері Тетяни, головної героїні роману, та Світлани Жуковського). У балада увійшла до « Навчальну книгупо російській словесності», складену і з тих пір міцно влаштовувалася як обов'язковий для вивчення тексту.

Успіх балади зумовлювався як романтизованою народністю, національним колоритом, що проявилися через тему святкових ворожінь, і органічно головною героїні. Світлана в баладі - майже недіючий персонаж, вона пасивна і трепетно ​​боязка, але при цьому мила і чарівна. Вона лише переживає те, що відбувається з нею і нездатна на рішучі дії, але полонить читача своєю боязкістю та смиренністю. Її пасивність відтінюється активним авторським ставленням до героїні - Жуковський не приховує, що він любить Світлану, висловлюючи теплу участь і серцеве співчуття до неї; і ці почуття легко передаються читачеві.

Балада «Світлана» вийшла з посвятою (уродженою Протасовою), племінниці Жуковського та його хрещениці, для якої поет був ще й учителем у період роботи над баладою. Василь Жуковський підніс племінниці свій твір як весільний подарунок. Олександра Воєйкова стала першою реальною носієм імені Світлана, хоча неофіційно і лише у колі близьких друзів. Олександра Андріївна в роки була господаркою в ; їй присвячували вірші та інші. Світланоюпрозвали і самого Василя Жуковського серед соратників по (у ньому взагалі було прийнято прізвиська, запозичені з балад Жуковського); це жартівливе прізвисько міцно пристало до поета.

«Раз у хрещенський вечір…»

Карл Брюллов. «Ворожка Світлана». Нижегородський художній музей

На початку 1820-х років балада переступила рамки власне літератури: до цього часу відносяться ранні спроби перенести баладу на театральні підмостки. З'явилася перша з , написаних на сюжет «Світлани»; її автором був , італієць за походженням, що багато і плідно працював на ниві російської музичного театру. Відбулася прем'єра нової опери «Світлана», цього разу твори. До років відносяться перші музичні творина слова балади - три пісні; написав на текст «Світлани» . Видання балади часто супроводжувалися ілюстраціями, над якими працювало багато художників-графіків; а в створив портрет Світлани, що ворожить, згодом став найвідомішим іконографічним втіленням образу. Картина Брюллова стала непросто ілюстрацією до тексту Жуковського, але його виразом. Вдалий сюжет картини (ворожлива дівчина перед дзеркалом) тиражувався в численних, супроводжували святкові номери російських періодичних видань у другій половині.

Показово, що у другій половині ХІХ століття текст балади починає своє проникнення з дворянської середовища у товщу народної культури. Фрагменти «Світлани» виявилися включеними до тексту фольклорної драми «»; в середині XIXстоліття з'явилися перші видання балади та її переробки. Нарешті, з другої половини ХІХ століття фрагменти балади, нерідко зі спотвореннями, видавалися у різних загальнодоступних збірниках-піснярах; при цьому в публікаціях не вказувалося авторство - текст знайшов анонімність і сприймався справді народним. Найчастіше в якості популярної виконувалися перші дві строфи балади:

У той же час загальне визнання «Світлани», що наростає, породжувало низку на неї, як це нерідко трапляється з будь-яким скільки-небудь широко. відомим твором. До кінця XIX століття перший вірш балади («Раз на хрещенський вечір…»), за словами Є. Душечкіної, «перетворився на зручний, і, головне, безпрограшний, завдяки своїй широкій популярності, зачин сатиричних та гумористичних текстів». Подібної долі не уникли багато загальновідомих (пор. «», «…», «», «Виходжу один я на дорогу…», рядки «Люблю грозу на початку травня…» або «Я прийшов до тебе з привітом…»).

Таким чином, проникнувши у всі верстви російського суспільства до рубежу -, балада стала значним фактом. Ім'я її героїні сприймалося як справді російське; штучність, літературність на той час із нього повністю вивітрилися.

Ім'я поза текстом балади

З другої половини XIX століття ім'я, вже окремо від тексту Жуковського, існувало в народній культурі. Ілюстрацією цього є «Казка про Івана-богатиря, про прекрасну дружину його Світлану і про злого чарівника Карачуна», видана у вигляді книжки. Казка була переробкою сюжету « »; до кінця XIX століття вийшло ще шість редакцій цієї лубочної казки. Іншим прикладом є драматичне уявлення «Казка про царя Берендеї», яке інсценувалося в навчальних закладахна початку XX ст. Компілятивне дійство було складено за мотивами і , а дочка Берендея, головну героїню, звали царівна Світлана .

Ім'ям Світланабув названий найстаріший пансіонат (нині санаторій) міста, побудований у . Його заснував А. П. Фронштейн, учасник руху за , засланий на Кавказ за революційну діяльність. У пансіонаті нерідко отримували притулок революціонери, і спочатку плата у ньому стягувалася лише з заможних.

Перелічені факти показують, що у суспільстві до рубежу – сформувався виразний запит на «світле» ім'я – ім'я з прозорою позитивною семантикою; частково він реалізовувався у назвах військових кораблів, підприємств та установ. Ім'я Світланакрасувалося на обкладинках масових пісенних збірок, від нього утворювалися псевдоніми, воно фігурувало в театральних постановкахта різноманітних літературних творах. Однак парадоксальним чином воно в ті роки не могло стати повноправним, реальним жіночим ім'ям.

Становлення реального імені

Заборона на ім'я

Однак потреба в періодичному відновленні існувала в російському суспільстві постійно, і якщо раніше вона задовольнялася в межах традиційного православного іменослова, то в наприкінці XIXстоліття почала виходити за окреслені кордони. Причиною тому - вже згадувана мода на все давньоруське та давньослов'янське, інтерес до дохристиянської історії. Саме з другої половини XIX століття набули широкого поширення імена, пов'язані з давньоруської історією, - і , але вони були у святцях, за ними вже закріпилася практика іменування, і з назвами цими іменами проблем не виникало. Інші імена, до яких сформувався аналогічний суспільний інтерес, пробивали собі дорогу з великими труднощами. Наприклад, імена і (також пов'язані з історією Стародавньої Русі) церква довгий час не визнавала справді. Князі й згадувалися у святцях, але були під іншими іменами. Церковна влада прагнула рішуче припиняти порушення православних установ, які зрідка все ж таки відбувалися під тиском батьків, які бажали назвати дитину незвичайним ім'ям, які були відсутні у святцях . Час від часу публікувалися заборони на кшталт того, що з'явився в «Санкт-петербурзькому духовному віснику»

Світланавважалася серед таких самих «заборонених» імен. Священнослужителі, відмовляючись хрестити цим ім'ям, пропонували батькам імена зі святців , - грецькі за походженням, утворені від φῶς , φωτός - «світло», тобто ті, що мали близьке до імені Світланаетимологічне значення. Але ці імена не були схожі на «історичні», давньоруські, а тому не вкладалися в модель модних імен, що існувала в суспільстві. Більше того, ім'я Фотія(Мало ходіння в народному варіанті Фетінья) скомпрометувало себе у російській культурі - . Воно відоме з різних літературних і драматичним творам, у яких ставало ім'ям непривабливих, комічних персонажів із нижчих станів. Наприклад, в «» дав це ім'я служниці Коробочки.

У той же час, з другої половини XIX століття відомі випадки, коли ім'я Світлана, що використовувалося жінками як друге, неофіційне «домашнє» ім'я, виходило за вузьке домашнє коло і ставало загальновідомим, публічним ім'ям. Ім'я хрестика, зрозуміло, при цьому було іншим. Така практика, як зазначала Олена Душечкіна, іноді зустрічалася в російському побуті і анітрохи не заважала «комфортності особистості, яка є носієм двох імен». Душечкіна як ранній приклад подібного використання імені Світланаприводила баронесу Світлану Миколаївну Вревську (уроджену Лопухіну), яка народилася, ймовірно, у роки.

Питання про ім'я Світланавиникав у суспільстві все частіше та на різних рівнях; батьки новонароджених дівчат зверталися до церковної влади (аж до ) з проханнями про дозвіл хрестити ім'ям Світланаале, як правило, безрезультатно. У журналі «Церковний вісник» спеціально порушувалася ця проблема і давалися такі роз'яснення:

Антропонімічний вибух 1920-х років

Таким чином ім'я Світлана, в післяреволюційні роки стаючи законним, повноцінним жіночим ім'ям, асоціювалося в суспільній свідомостіз приходом нової, радянської доби; а саме становлення відбувалося у руслі основних антропонімічних тенденцій.

Переосмислення імені

Як зазначала Олена Душечкіна, ім'я Світлана, Вигадане виключно вдало і безсумнівно милозвучне, легко ставало в ряд з традиційними жіночими російськими іменами з фіналом -[на]: , . Ім'я спочатку мало органічну поетичність і потужну позитивну семантику, успадковану від понять «світло», «світле». А в перші роки слово «світлий» доповнилося ще одним важливим смисловим акцентом, надзвичайно актуальним саме в роки становлення імені, - акцентом, пов'язаним із будівництвом «світлого майбутнього», з рухом суспільства «світлим шляхом» до .

Раніше вже згадувалося про появу в імені Світланаелектричної символіки, що виникла після початку роботи у Петербурзі. Після революції попит продукції заводу «Світлана» зріс багаторазово; електричні лампочки у світлі ленінського виявилися не просто річчю, а продуктом, важливим з ідеологічного погляду. Тоді ж ім'я Світлананабуло загального значення: світланами стали називати самі лампочки, розшифровуючи слово як абревіатуру від фрази « світло ова ла мпа на калівання». У роки слововживання стало ходовим (хоча й ненадовго), і використовувалося нарівні з горезвісною «». Сліди цього виявляються в різних літературних творах, наприклад, в одному з віршів, написаному в («Коли я втомлююся від пустозвонства ...»).

Не будучи в суспільному сприйнятті обтяженим колишньою історією, ім'я Світланакрім основної – світлової – символіки, через електричну з легкістю набуло ідеологічного звучання. До нього ставилися не просто як хорошому новому імені: його осмислювали як ім'я справді радянське. А вдала мовна форма, милозвучність, вбудованість у модельний ряд традиційних жіночих імен сприяли його швидкому та легкому поширенню.

Однак ім'я використовувалося не тільки серед функціонерів нової влади, але й у сім'ях творчої інтелігенції. Наприклад, у році знаменитий оперний співакназвав свою дочку Світланою. (Слід зазначити, що Собінов, будучи віруючою людиною, хрестив новонароджену дочку, а хрещеним ім'ям Світлани Собінової було , ім'я латинського походження, від lux- "Світло"). 1926 року дочка Світланаз'явилася у письменника, в 1929-му драматурга.

Особливу роль у подальшій доліімені зіграла , що народилася , що стала третьою дитиною і другою - у шлюбі з . Відомо, що в сім'ї Сталіна-Алілуєвої періодично виникали серйозні сварки між подружжям. Ймовірно, після однієї з таких суперечок Надія Аллілуєва, будучи на останніх місяцях вагітності, покинула і переїхала до батьків у , де й народила дочку. Як підкреслювала Олена Душечкіна, є всі підстави вважати, що Сталін у відсутності ставлення до вибору імені дочки. Надія Алілуєва повернулася до Москви з дитиною, коли Світлані виповнилося три місяці.

Ім'я, що знаходилося «на підйомі», вже в новій якості реального жіночого імені проникало у твори літератури та мистецтва того часу, які, своєю чергою стаючи відомими, сприяли зростанню подальшої популярності імені. Особняком серед літературних робіт стоїть вірш «Світлана» , що побачив світ у « ». Сам Михалков набагато пізніше пояснював, що поява імені Світланав його віршах було пов'язано з бажанням завоювати розташування однокурсниці з цим ім'ям. Після публікації, за словами Михалкова, його зовсім несподівано запросили до , де повідомили, що товаришу Сталіну вірші дуже сподобалися. Пізніше «Колискова Світлани» - перероблена версія вірша - друкувалася багаторазово і здобула широку популярність. У середовищі радянської творчої інтелігенції твір Михалкова розцінювалося як відверто кар'єристське, яке гарантувало подальшу прихильність Сталіна до поета.

У повоєнні рокигалерея персонажів з ім'ям Світланатільки зростала. У Світланифігурують у романі «Сімнадцятирічні» (), повістях «Світлана» () та «Шкільна парта» Інни Раковської (), у циклі оповідань «Велика Світлана», над яким письменник працював у – роки; та інших. Особливою властивістю всіх літературних Світлану дитячо-підлітковому жанрі на той час була наявність у них виключно позитивних якостей- таких, як чуйність, відкритість, ясність, внутрішнє шляхетність, працьовитість. Тим самим ім'я символізувало найкращі рисиі служило своєрідним розпізнавальним маркером «хорошої» людини.

Ім'я знайшло таке ж символічне значенняй у «великому» мистецтві: наприклад, у романі «Орлиний степ» про (), поемі «Світлана» (), у фільмі «» (; роль Світлани Івашової зіграла; ця робота принесла актрисі широку популярність і визнання). Світланитут - самовіддані та вірні, мужні та самостійні. Вони не бояться життєвих труднощів, вони спокійні у своїй цілеспрямованості, вони відкриті світу і несуть у цей світ внутрішнє світлосвоїх бездоганних душевних якостей.

Однак найвідомішим твором 1960-х з ім'ям Світланастала «Колискова Світлани» з кінофільму «» (). Фільм знімався за «героїчною комедії» у віршах « », написаної на початку років. Під час композитор написав музику до п'єси, таким чином вистава стала музичною; постановки того часу зустріли визнання у публіки та схвалення критики. Екранізація Рязанова відкрила твір для масової кіноаудиторії. Фільм користувався грандіозним успіхом, у ньому виявилося режисерське майстерність Еге. Рязанова і блискуча зіграність чудового акторського ансамблю ( , ; головної роліШурочки Азарової -; це її дебют у кіно). Неабиякою мірою успіх фільму визначався безпрограшними сюжетними ходами « » та музичними номерами, які стали після прем'єри фільму шлягерами. Час дії фільму - ; дізнавшись про початок війни, героїня вирішує відправитися в діючу армію, переодягнувшись у військову форму і представившись юнаком. Зворушлива сцена прощання Азаровою зі своїм колишнім безтурботним життям у садибі супроводжується ліричною піснею, в якій героїня звертається до своєї ляльки.

Показово, що тут ім'я Світланане є ім'ям реальним: це лише ім'я ляльки. Тобто до певної міри відтворювалася ситуація, яка існувала під час роботи Жуковського над баладою «Світлана», коли ім'я ще не могло бути реальним жіночим ім'ям. Ще одним сполучним елементом фільму (і, відповідно, п'єси) з баладою Жуковського стало те, що поет працював над «Світланою» саме під час Вітчизняної війни 1812 року. (Необхідно зазначити, що після виходу фільму поширилася помилка, ніби «Колискова Світлани» і є текст, написаний Жуковським.) Фільм став радянською кінокласикою, а пісні з нього, у тому числі «Колискова Світлани», регулярно звучали і в пострадянському радіо- і телеефірі. Для деяких носительок імені, що народилися в роки, колискова стала глибоко особистим спогадом, оскільки вперше її почули від своїх матерів, а деякі Світлани отримали своє ім'я під прямим впливом пісні.

Але така масовість не могла не позначитися на ставленні до імені: у міру наростання частотності воно втрачало соціальну специфічність; стаючи «звичайним» – втрачало спочатку високий семантичний заряд. Після смерті вона вже не асоціювалася з ім'ям дочки «вождя народів». Цей смисловий акцент, актуальний у роки, досить швидко забувся, а для молодих поколінь і зовсім виявився неясним: у роки ім'я Світланасприймалося просто як гарне жіноче ім'я. Одночасно нейтралізовувалася його «радянськість», втрачалася його новизна. В. А. Ніконов звертав увагу на те, що перестала відчуватися різнорідність між одно популярними на той час іменами Світланаі Тетяна: тобто між ім'ям новим та ім'ям древнім, з багатовіковими традиціями в російській культурі.

Поступове "спрощення" імені ілюструє хронологія виникнення похідних форм імені. У 1930-ті роки ім'я зазвичай використовувалося у повній формі, навіть у вузькому колі близьких людей; з набули поширення форми Світланка, Світланочка. Наприкінці 1930-х з'явилася коротка форма Світлана, а Світло, - Диминутив з зневажливим, фамільярним відтінком - отримав широке ходіння з кінця 1950-х років. Щодо цього примітний тих років. На запитання: чому російські жінки так погано ходять на підборах? слідувала відповідь: «тому що в неї праворуч - сітка, зліва - Світло, ззаду - п'яний Іван, а попереду – семирічний план». Час народження анекдоту легко встановити за згадкою, тобто це кінець 1950-х років. Диминутив Світлов анекдоті - ім'я дочки, причому воно наділяється властивостями типового позначення - тобто дівчинка взагалі. Ім'я , Яким названий п'яний чоловік виснаженим життям жінки, у російській культурі традиційно займало місце узагальненого прозвання російської людини; і характерно, що ім'я Світло-Нове ім'я-в анекдоті опинилося з ним в одному ряду.

Криза імені

Криза імені, пов'язана безпосередньо з його масовою поширеністю, стала відчуватися в період найбільшого суспільного захоплення ним. Світлани, що народилися в роки, в юності пишалися рідкістю свого імені, принагідно зазначаючи, що в школі у них взагалі не було. Світлани, що з'явилися на світ у - роки, розповідали про прихований роздратування проти власного імені: надто багато було навколо інших носительок імені. Щоб якось виділитися серед множини Світлоі Світло, деякі Світланипочали вдаватися до нових коротких форм імені, які звучали на тлі «виправленого» імені Світлобільш інтелігентно. Серед них помітною стала форма Лана, Що звучить на «західний» манер і отримала ходіння в - роки. Показово, що дочка Сталіна після чергового заміжжя на початку стала Ланою Пітерс: взявши прізвище чоловіка, вона саме таким чином трансформувала своє ім'я. Менш відомі форми Віта, Гілкаі Ланя .

1980-ті роки - час критичного перелому в популярності імені. У частотність імені в цей час становила 27 ‰ і в порівнянні з попереднім десятиліттям знизилася більш ніж утричі. У , наприклад, в 1960-і роки ім'я входило в п'ятірку самих «модних» імен, а не реєструвалося жодного випадку назви цим ім'ям. Якщо 1930-ті роки ім'я - високого статусу, їм називали дочок радянської еліти, то 1980-ті ім'я як втрачала частотність, а й ставало «непрестижним»; змінювалася його соціальна ніша. Олена Душечкіна писала:

Падіння популярності імені супроводжувалося переоцінкою його місця у культурі. У радянському кіно виявляється галерея дрібних, третьорядних, епізодичних персонажів. Світло. У широко відомому цикліанекдотів про (який почав складатися у 1980-ті) іноді фігурує « Світлоз 7-го Б», подружка Вовочки: вона є уособленням доступності. У літературі 1980-х - ім'я Світлана(як правило, у формах Світланаабо Світло) Нерідко носять соціально знижені персонажі: фарцовщиці та ресторанні співачки, повії та . Деякі їх змальовані з іронією чи антипатією. Деякі – як, наприклад, дочка повії та жертва сексуального насильства з автобіографічної повісті «Підліток Савенко» () – викликають жалість та співчуття. Коротка форма Світланазустрічалася серед «робочих імен» реальних повій. А розхожа римована приказка «Світка-цукерка», відома з початку, стала розумітися не тільки як безневинний жарт, але і як непристойний натяк.

Як уже говорилося раніше, зміни відбуваються регулярно; одні імена стають частими, інші раптом втрачають колишню привабливість. Саме відбувалася чергова зміна суспільних переваг в іменуванні. Багато жіночі імена, які були, як і Світлана, лідерами у ( , ) втрачали свої позиції. Але вони, на відміну імені Світлана, була історична «підживлення» у вигляді стійкої традиції іменування, яка підтримувала їх у період зниження масового інтересу до них. А ім'я Світлана, що недостатньо укоренилося історично, пережило різке падіння популярності. Характерно, що на зміну іменам-лідерам 1960-х приходили жіночі імена з багатим історико-культурним «багажом» - такі, як , . Аналізуючи обставини «дивної метаморфози», що трапилася з ім'ям, Олена Душечкіна припускала:

Похідні імені та споріднені імена

Словотвір коротких і форм імені показано в таблиці :

Слід зазначити, що і